nicoc89 Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Πως δεν σου έκαναν εντύπωση ρε ? Πέρα από το squat τα υπόλοιπα τα χτυπάνε elite lifters και αν. Άλλο να φτάσεις από τα 100 στα 110 και άλλο από τα 140 στα 145 ξέρω γω. Σε αυτά τα νούμερα το programming των αθλητών είναι για pr φάσης 2,5-5 κιλα/χρόνο. δεν μου κάνει εντύπωση γιατι έχω δει φυσικούς μεγάλης σχετικά ηλικίας (όχι ο maus που ειναι νεός ) που βγάζουν pr στα 150kg etc αλλα τώρα που ξανακοιτάζω τα νούμερα προσεκτικά ... το 200 δεν το είδα αχχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχααχχαχαχαχαχαχαχα, όπα να κ ενα 300ρι χαχαχααχαχ 5
Mikeasdf Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 δεν θα μου έκανε εντύπωση να ηταν πραγματικά τα νούμερα , το μόνο που με έκανε να πιστέψω τελικά οτι ηταν πρωταπριλιάτικο ηταν οτι ο maus δεν κάνει πλέων ταρζανιές , κατα τα άλλα μυικότητα έχει για 3 χ 160 πάγκο τα νούμερα δεν μου κάνουν καμία εντύπωση αφου ειδα πως δουλευοντας 2 προπονήσεις στήθους την εβδομάδα με την μια να ειναι δύναμης με έκανε να φτάσω 110kg πάγκο , στο χειρότερο σημείο μου, σκέψου οτι αυτός γυμνάζεται πολλάααα χρόνια κ ειναι και η δουλειά του. Για explain λιγο Τι ακριβως κανετε στις προπονησεις δυναμης γιατι εχω ακουσει διαφορα.
wizzy Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 (επεξεργασμένο) Δλδ τωρα καταριπτουμε και το "τι να τη κανεις το γυμναστηριο αμα μετα πλακωνεις τα σουβλακια για να συνελθεις"? Η αληθεια ειναι οτι και γω το τελευταιο καιρο λογω ελλειψεις whey και προβληματα για προετοιμασια φαγητου βρωμιζα μετα τη προπονηση. Δεν ειδα κατι τραγικο Αναπλήρωση γλυκογόνου τέσταρε η έρευνα. Όχι πρωτεϊνοσύνθεση κτλπ. Αυτό που λέει ο bosei. Στα δικά μου δεδομένα (ποδηλασίες μέσων/μεγάλων αποστάσεων), η αναπλήρωση γλυκογόνου γίνεται κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας. Η λήψη πρωτεΐνης γίνεται μετά το τέλος της ποδηλασίας (το πολύ 30' λεπτά μετά το τέλος της) και σίγουρα δεν αντικαθίσταται με junk/fast food. Επεξ/σία 2 Απριλίου 2015 από wizzy
nicoc89 Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Για explain λιγο Τι ακριβως κανετε στις προπονησεις δυναμης γιατι εχω ακουσει διαφορα. κιλά κ όχι reps δηλαδή αντι πχ να βγάλω σετ των 10-8 βγάζω 6-3-2-1 etc (καθαρές reps , χωρίς να αγγίζει κάποιος) αναλόγως τα kg στην μια και max reps/kg το λιγότερο 6 reps στην κανονική αλλα αυτά ειναι ψιλά γράμματα , οι προπονήσεις μου προσαρμόζονται στο πως νιώθω εκείνη τη στιγμή 2
Mikeasdf Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 κιλά κ όχι reps δηλαδή αντι πχ να βγάλω σετ των 10-8 βγάζω 6-3-2-1 etc (καθαρές reps , χωρίς να αγγίζει κάποιος) αναλόγως τα kg στην μια και max reps/kg το λιγότερο 6 reps στην κανονική αλλα αυτά ειναι ψιλά γράμματα , οι προπονήσεις μου προσαρμόζονται στο πως νιώθω εκείνη τη στιγμή Αυτο ακριβως κανει και ενας φιλος μου και εχει ξεκωλοθει να ανεβαζει κιλα στον παγκο.Πηγε απο 100 στα 140 μεσα σε ενα εξαμηνο.. Προσπαθω να το κανω κ γω και δε μου βγαινει ποτε.Δηλαδη κανω πυραμιδα αλλα δε ξεπερναω τις 5-6 επαναληψεις και σε κιλα μενω εκει που νιωθω πως μπορω να κανω αρκετα σετ των 3-5 επαναληψεων αλλα δεν εχει καμια σχεση στο πιασιμο που θα εχω αν κανω κανονικη προπονηση στηθους. Δε ξερω τι κανω λαθος!
bosei Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Αυτο ακριβως κανει και ενας φιλος μου και εχει ξεκωλοθει να ανεβαζει κιλα στον παγκο.Πηγε απο 100 στα 140 μεσα σε ενα εξαμηνο.. Προσπαθω να το κανω κ γω και δε μου βγαινει ποτε.Δηλαδη κανω πυραμιδα αλλα δε ξεπερναω τις 5-6 επαναληψεις και σε κιλα μενω εκει που νιωθω πως μπορω να κανω αρκετα σετ των 3-5 επαναληψεων αλλα δεν εχει καμια σχεση στο πιασιμο που θα εχω αν κανω κανονικη προπονηση στηθους. Δε ξερω τι κανω λαθος! Δεν είμαστε όλοι το ίδιο...μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους. Και για το bold επειδή βαριέμαι να γράφω σε κάνω copy paste τα λόγια ενός που "knows his shit" Training close to failure on each working set and pyramiding up in weight as you do each set. Starting with a set of 15 reps and working down over 5 sets or so to a heavy triple. If I had to design a paradigm that FATIGUED THE SHIT OUT OF YOU so that your heavy work was MAXIMALLY FUCKED and overload MOST INTERFERED WITH, I'd design something like that. Forget about incompatibility of doing vastly different rep ranges in the same workout... if you do that, AT LEAST START HEAVY and work your way DOWN. That way you can train your HEAVIEST and STILL GET IN ALL THE VOLUME. "But, but, but... PYRAMIDS, BRO!!!"" UGUUGHGHBGKLBSAIUBASDFIUBGF(P*Y$# 2
yannis27gr Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Αυτο ακριβως κανει και ενας φιλος μου και εχει ξεκωλοθει να ανεβαζει κιλα στον παγκο.Πηγε απο 100 στα 140 μεσα σε ενα εξαμηνο.. Προσπαθω να το κανω κ γω και δε μου βγαινει ποτε.Δηλαδη κανω πυραμιδα αλλα δε ξεπερναω τις 5-6 επαναληψεις και σε κιλα μενω εκει που νιωθω πως μπορω να κανω αρκετα σετ των 3-5 επαναληψεων αλλα δεν εχει καμια σχεση στο πιασιμο που θα εχω αν κανω κανονικη προπονηση στηθους. Δε ξερω τι κανω λαθος! Μπορείς να συνδυάσεις μια "βαριά" άσκηση σε κάθε μυική ομάδα με μια πιο "ελαφριά". Π.χ. για στήθος 5*5 σε πάγκο με μπάρα και πολλά κιλά (βάζεις τόσα κιλά ώστε η 5η επανάληψη να βγαίνει με το ζόρι, να μην έχεις δύναμη για 6η και λογικά μετά το 3ο σετ να δυσκολεύεσαι να φτάσεις σε 5 επαναλήψεις και να κάνεις 3 ή 4, δηλαδή κάτι σαν 1*5+1*5+1*5+1*4+1*3, μόλις κάνεις ένα καθαρό 5*5 αυξάνεις κιλά) κι έπειτα 5*10 ή 10*10 με αλτήρες. Πες μου μετά άμα πιάστηκες ή όχι 1
Fotis13 Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Λοιπον εφυγα μωρακια παω Borneo μεσα στην ζουγκλα να χαθω ,θα δινω update/photos οταν βρισκομαι σε πολιτισμο . Τα λεμε σε 18 μερες το νου σας ! 6
Moderators Spect~ Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Moderators Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 καλο ταξιδι φωτη!!! Θα αρχισω τις καταρες μολις γυρισεις!! καλα να περασεις μαν και να προσεχεις! 3
yannis27gr Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Όχι ρε φιλε, κι ετοιμαζόμουν αύριο να γράψω ΔΙΑΚΟΠΕΣ 15 ΜΕΡΕΣ, ΝΑ ΠΗΞΕΙΣ ΜΩΡΗ ΜΟΥΧΛΑ ΦΩΤΗ!. Τι να γράψω τώρα, εγώ Χαλκιδική αυτός Βόρνεο... Καλά να περάσεις ρε, μάζευε εμπειρίες τώρα που μπορείς! 1
Mau-Maus Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Λοιπον εφυγα μωρακια παω Borneo μεσα στην ζουγκλα να χαθω ,θα δινω update/photos οταν βρισκομαι σε πολιτισμο . Τα λεμε σε 18 μερες το νου σας ! Aυτα ειναι , κλαψα κλαψα , τσουπ 20ημερο ταξιδι !! χαχααχαχ πλακα κανω καλο ταξιδι παιχτη καλα να περασεις !! οσο για αυτα που λεγατε περι πατατας μακαρονια και ρυζι κτλ ειναι τελειες πηγες συνθετων υδατανθρακων και οι τρεις, ας μην διυλίζουμε τον κώνωπα χααχα τι ειπα παλι ρε πουστη μου 4
dimitra_m3 Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Καλό ταξίδι Φώτη, φέρε μου ένα μαιμουδάκι όταν γυρίσεις (από μωρό το είχα καημό να πάρω ένα μαιμουδάκι για κατοικίδιο-ήμουν προβληματικό από τότε)Θα ΜΟΥ λείψεις, να προσέχεις 2
margaritagr Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Κλαιγεται τοσο καιρο να μη τον ματιαζουμε ρε το χω καταλαβει!!! Καλο ταξιδι dude κοιτα να το φχαριστηθεις!!! (Δε σε χαλασε το διπλο σημερα ε χαχα) 1
Mau-Maus Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Κλαιγεται τοσο καιρο να μη τον ματιαζουμε ρε το χω καταλαβει!!! Καλο ταξιδι dude κοιτα να το φχαριστηθεις!!! (Δε σε χαλασε το διπλο σημερα ε χαχα) Περιμενες να τελειωσει για να ποσταρεις ε ?? Γρρρρρρρρρρρ 2
dimitra_m3 Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Δημοσ. 2 Απριλίου 2015 Έχω παρατηρήσει ότι πιο συχνά αλλάζω πια το μαλλί μου απ' ότι το workout μου...άντε καιρός για Μεγάλες αλλαγές!!τιμή και δόξα στον ένδοξο arm μου!
Προτεινόμενες αναρτήσεις