Das Fitness Thread #1

[Rpanagos]

 

Πανε και σε εναν ειδικο ομως, γιατι αν ειναι οντως τενοντιτιδα θελει ξεκουραση.

Ναι η αληθεια ειναι οτι δεν εκανα ζεσταμα...η εκανα αλλα για πολυ λιγο..

 

Προς το παρον ξεκουραση και βλεπουμε..

 

Μπορεις να μου βρεις καποιο βιντεακι για ζεσταμα?

Η τελος παντον το δικο σου ζεσταμα πριν τα βαρη!

[Mikeasdf]

Αυτες κανω για τα rotator cuffs

 

 

και αναλογως τι μυικη ομαδα θα γυμνασω, κανω και τις αναλογες ασκησεις (με λιγα κιλα) στην αρχη για να βγαλω την κινηση σωστα και να αρχιζουν οι μυς να δουλευουν.

Π.χ πριν μπω πιεσεις για στηθος, θα κανω με λιγα κιλα καμια 3-4 σετ για ζεσταμα, χωρις ομως να κουραστω.

[Mau-Maus]

ρε αυτος με κλεβει !

να κανετε ολοι αυτη που κανει στο 1.00 η με μικρους αλτηρες η με αυτα που κραταει  , πολλες επαναληψεις

αλεξ αυτην εννοουσα ..

[Rpanagos]

Ωραια θα το εφαρμοσω..

Η αληθεια ειναι πως χερια-ομους εκανα καθε μερα..ΜΕΓΑ ΛΑΘΟΣ...καμια φορα και παραμερα αλλα και παλι λαθος!

[aekoriginal21]

Κι εγώ την ερχόμενη εβδομάδα δεν θα επισκεφτώ γυμναστήριο (παρ'όλο που είναι ανοιχτό). Βδομάδα που να έχω καθίσει απο τον Οκτώμβρη που ξεκίνησα δεν υπάρχει (4 φορές την εβδομάδα μ.ο. πήγαινα).

Έχω κλατάρει άσχημα και θα μου κάνει καλό πιστεύω να σταματήσω έτσι λίγο. Με ενοχλεί πολύ κι η μέση τελευταία κι είναι ένας παραπάνω λόγος.

 

Φίλε Rpanagos, είχα το πρόβλημα που έχεις πριν απο κανα μήνα, απλά απο ότι κατάλαβα εσένα δεν είναι τό σοβαρό όσο το δικό μου όπότε πρόσεξε το τώρα που είναι νωρίς. Το ξεπέρασα κάνοντας ενδυνάμωση με λάστιχο.

Μπορείς να κάνεις και front με λάστιχο. 20-25 επαναλήψεις, 4-5 σετ. Αν δείς οτι δεν μπορείς σταματάς σε λιγότερες εννοείται, πειραματίσου.

Επίσης απέφυγε για κανα μήνα ότι εφαρμόζει πολύ πίεση στους ώμους (πιέσεις με μπάρα, τροχαλία για πλάτη κλπ), βρίσκεις πολύ άνετα εναλλακτικές. Τέλος απέφευγε να κοιμάσαι στο πλευρό του ώμου που έχεις τραυματιστεί.

[manzah80]

2 εβδομαδες ειναι κλειστο το gym,τι θα μποορουσα να κανω για συντηρηση?3-4 μερες θα λειχψ για διακοπουλες και για κανα μπανακι,αλλα μετα τι?Καθομαι?

Λεω για σχοινακι,και jumps σε καμια καρεκλα για ποδια κτλ,μεχρι να πεσω κατω.

Να πληρωσεις μια βδομαδα σε αλλο τζιμ

[4saken]

Εχω μια πρωτεινη με ημερομηνια ληξης Μαη 16.Απο Σεπτεμβρη αρχιζω γυμναστικη ξανα, εχει θεμα με τις υψηλες θερμοκρασιες?Την εχω σε ντουλαπι....

[manzah80]

Οχι μονο αμα την βαραει ηλιος χαλαει

[Rpanagos]

Φίλε Rpanagos, είχα το πρόβλημα που έχεις πριν απο κανα μήνα, απλά απο ότι κατάλαβα εσένα δεν είναι τό σοβαρό όσο το δικό μου όπότε πρόσεξε το τώρα που είναι νωρίς. Το ξεπέρασα κάνοντας ενδυνάμωση με λάστιχο.

Μπορείς να κάνεις και front με λάστιχο. 20-25 επαναλήψεις, 4-5 σετ. Αν δείς οτι δεν μπορείς σταματάς σε λιγότερες εννοείται, πειραματίσου.

Επίσης απέφυγε για κανα μήνα ότι εφαρμόζει πολύ πίεση στους ώμους (πιέσεις με μπάρα, τροχαλία για πλάτη κλπ), βρίσκεις πολύ άνετα εναλλακτικές. Τέλος απέφευγε να κοιμάσαι στο πλευρό του ώμου που έχεις τραυματιστεί.

Eιμαι αρχαριος μην νομιζεις οτι σηκωνω πολλα κιλα...

 

Και οτι κανω το κανω στο σπιτι οχι σε γυμναστηριο(προς το παρον).

 

Να φανταστεις αυτο το επαθα με βαρακι λιγων κιλων (δεν λεω ποσα γιατι θα με κραξετε )

 

Σορρυ που αργησα να απαντησω...δεν το ειχα δει

[zizu10]

Εγώ έχω το ίδιο θέμα στους αγκώνες όταν κάνω τρικέφαλα.

Δεν ακούω "κρακ" αλλά νιώθω ένα πράγμα σαν τίναγμα νεύρου σε κάθε επανάληψη και έναν ελαφρύ πόνο παράλληλα..

 

Θα βοηθήσει κάποια από τις παραπάνω ασκήσεις λέτε?

[Mikeasdf]

Εγώ έχω το ίδιο θέμα στους αγκώνες όταν κάνω τρικέφαλα.

Δεν ακούω "κρακ" αλλά νιώθω ένα πράγμα σαν τίναγμα νεύρου σε κάθε επανάληψη και έναν ελαφρύ πόνο παράλληλα..

 

Θα βοηθήσει κάποια από τις παραπάνω ασκήσεις λέτε?

Εσενα μαλλον ειναι τενοντιτιδα.Ειχα και γω ενοχλησεις στους αγκωνες (στο πισω μερος) ειδικα οταν εκανα γαλλικες και ο γιατρος ειπε ελαφρια τενοντιτιδα.Ξεκουραση και σωστο φορμ στις ασκησεις.

[zizu10]

Εσενα μαλλον ειναι τενοντιτιδα.Ειχα και γω ενοχλησεις στους αγκωνες (στο πισω μερος) ειδικα οταν εκανα γαλλικες και ο γιατρος ειπε ελαφρια τενοντιτιδα.Ξεκουραση και σωστο φορμ στις ασκησεις.

 

Δεν νομίζω να είναι τενοντίτιδα γιατί το έχω εδώ και 1+ χρόνο απλά εδώ και καιρό είχα σταματήσει να αθλούμαι και γιαυτό δεν εμφανιζόταν.

Τώρα που ξανάρχισα, πάλι τα ίδια...

 

Πιστεύω ότι με καλό ζέσταμα και με σωστή άσκηση (χωρίς υπερβολές) θα στρώσει αλλά θα ήθελα και την άποψη κάποιου από εδώ που ίσως έχει αντιμετωπίσει κάτι αντίστοιχο.

[Mitsos_The_Great]

Παιδιά είναι καλύτερο να τρώμε πρωινό πριν την αερόβια το πρωί ή όχι τελικά; Τι ακριβώς πρέπει να κάνω ώστε να μην χάσω μυικό ιστό;

Να πω ότι δεν παίρνω κάποιο συμπλήρωμα διατροφής ακόμα.

[Mikeasdf]

Δεν νομίζω να είναι τενοντίτιδα γιατί το έχω εδώ και 1+ χρόνο απλά εδώ και καιρό είχα σταματήσει να αθλούμαι και γιαυτό δεν εμφανιζόταν.

Τώρα που ξανάρχισα, πάλι τα ίδια...

 

Πιστεύω ότι με καλό ζέσταμα και με σωστή άσκηση (χωρίς υπερβολές) θα στρώσει αλλά θα ήθελα και την άποψη κάποιου από εδώ που ίσως έχει αντιμετωπίσει κάτι αντίστοιχο.

Αν θες να το ρισκαρεις και να το ζοριζεις, καλως..it's up to you.

Να προσεχεις το ανοιγμα των αγκωνων στις ασκησεις τρικεφαλου, εμενα αυτο επαιξε κυριο ρολο.

[zizu10]

Αν θες να το ρισκαρεις και να το ζοριζεις, καλως..it's up to you.

Να προσεχεις το ανοιγμα των αγκωνων στις ασκησεις τρικεφαλου, εμενα αυτο επαιξε κυριο ρολο.

Όχι, δεν με κατάλαβες!

Δεν σκοπεύω να το ζορίσω απλά δεν νομίζω ότι υπάρχει τενοντίτιδα που να κρατάει τόσο και στην καθημερινότητά μου να μην εμφανίζει το παραμικρό. Υποθέτω ότι είναι από την έλλειψη άσκησης αλλά προτού αρχίσω τις πιο σκληρές προπονήσεις θα περάσω και από έναν ορθοπεδικό..

 

Αυτό με το άνοιγμα των αγκώνων μου το είχε πει πιο παλιά και ο γιατρός. Απλά, έχω μια απορία : Κάνω κανονικά την άσκηση μέχρι λίγο πριν το σημείο που κάνει το τίναγμα?