Das Fitness Thread #1

[Jethro]

Γνωμη μου παντως πρεπει να κοψεις τις διπλες προπονησεις μεσα στη βδομαδα.Το εκανε και ενας φιλος μου και μετα απο 1-2 μηνες το στηθος του ειχε βγει οφφ και το εκανε ακριβως οπως εσυ.Δευτερα στηθος/ωμους και Πεμπτη το ιδιο.Απο κει που εκανε 120χ6 επεσε στα 100χ8 επειδη δεν ξεκουραζοταν αρκετα.Η ειρωνεια ειναι οτι το κανε για αυξηση δυναμης.

Επισης, γιατι κανεις τοσα πολλα σε 1 μερα και μαλιστα σε μερα που παιζεις μεγαλη μυϊκη ομαδα? Εφοσον μπορεις να πηγαινεις καθημερινα, χωρισε τα και επικεντρωσου καλυτερα στο στηθος.Απορω πως σου βγαινει η πλατη την τριτη μετα απο φουλ δικεφαλο/ελξεις τη δευτερα.Δεν ειναι sore οι δικεφαλοι σου?

Δοκιμασε να κανεις εναλλαγες στο στηθος, καθε βδομαδα ξεκινα με διαφορετικο παγκο.Εγω πανω μου ειδα διαφορα οταν εδωσα πολυ βαση στον επικλινη και αρχισα να δυναμωνω εκει, τοτε αρχισα να δυναμωνω και στον ισιο.Τωρα καθε βδομαδα ξεκιναω διαφορετικα.Ανα 5-6 βδομαδες προσπαθω να αλλαζω και το προγραμμα για να βρισκω τι δουλευει καλυτερα σε μενα, μπορεις να το κανεις κ εσυ αυτο.Μη μενεις στασιμος γιατι το σωμα προσαρμοζεται και συνηθιζει.

Αυτο το καιρο π.χ κανω παγκο (επικλινη->ισιο η και το αντιστροφο), ανοιγματα (αναλογα με το τι παγκο ξεκινησα), crossover super sets (κανω π.χ ενα σετ στα 28 κιλα και καπακι σετ στα 23, συνολο 8 σετ) και αναλογως με το πως νιωθω θα κανω η pullovers και βυθισεις στο διζυγο η βυθισεις με καμψεις super set.

Επισης, για να δεις διαφορα στη δυναμη πιασε μπαρα και ασε τους αλτηρες

Του λεω του γυμναστη να με βγαλει καινουργιο προγραμμα αλλα μου λεει οχι ακομα και οχι ακομα.

 

Εγω ξενερωνω οταν βλεπω οτι ειμαι σε τελμα με αυτο και δεν θελω να κανω του κεφαλιου μου...

Οχι αντοχες εχω, δεν μπορω να πω απλα δεν βλεπω αλλο transformation και αναρωτιέμαι..οχι να με δω μπομπα, απλα εστω ενα κλικ του κλικ διαφορα ανα μηνα.

 

Και θελω να κανω και αρσεις θανατου και σκουατς, πολυμυικες ασκησεις ειναι τζετ

[Mikeasdf]

Του λεω του γυμναστη να με βγαλει καινουργιο προγραμμα αλλα μου λεει οχι ακομα και οχι ακομα.

 

Εγω ξενερωνω οταν βλεπω οτι ειμαι σε τελμα με αυτο και δεν θελω να κανω του κεφαλιου μου...

Οχι αντοχες εχω, δεν μπορω να πω απλα δεν βλεπω αλλο transformation και αναρωτιέμαι..οχι να με δω μπομπα, απλα εστω ενα κλικ του κλικ διαφορα ανα μηνα.

 

Και θελω να κανω και αρσεις θανατου και σκουατς, πολυμυικες ασκησεις ειναι τζετ

Οι γυμναστες φοβουνται για να μην εχουν την ευθυνη αν παθεις κατι αλλα αν εσυ νιωθεις οτι εχεις βαλτωσει και οτι μπορεις να κανει κιαλλα γιατι δε δοκιμαζεις να ψαχτεις στο ιντερνετ και να βγαλεις ενα δικο σου προγραμμα?

Εννοειται να μαθεις πρωτα τελεια εκτελεση και να μην το παρακανεις με τα κιλα.Αλλωστε ο,τι καινουριο δοκιμασεις θα δεις αν σε πιανει και ποσο καλα απο τις πρωτες φορες.

[Jethro]

Οι γυμναστες φοβουνται για να μην εχουν την ευθυνη αν παθεις κατι αλλα αν εσυ νιωθεις οτι εχεις βαλτωσει και οτι μπορεις να κανει κιαλλα γιατι δε δοκιμαζεις να ψαχτεις στο ιντερνετ και να βγαλεις ενα δικο σου προγραμμα?

Εννοειται να μαθεις πρωτα τελεια εκτελεση και να μην το παρακανεις με τα κιλα.Αλλωστε ο,τι καινουριο δοκιμασεις θα δεις αν σε πιανει και ποσο καλα απο τις πρωτες φορες.

Το σκεφτηκα αλλα φοβαμαι μην χασω απλα τον χρονο μου γιατι δεν ξερω σε τι σειρα κλπ κλπ να τα βαλω

[Mikeasdf]

Το σκεφτηκα αλλα φοβαμαι μην χασω απλα τον χρονο μου γιατι δεν ξερω σε τι σειρα κλπ κλπ να τα βαλω

Θα πειραματιστεις.Κοιταζοντας προγραμματα αλλων και τροποποιοντας τα αναλογα με τις δυνατοτητες σου και το τι δουλευει καλυτερα στο σωμα σου.Ουτως η αλλως τα περισσοτερα ειναι κλασσικα (πιεσεις, ανοιγματα πουλ-οβερς τροχαλιες σκουοτς κλπ)

Θα δεις οτι μολις το αρχισεις και μαθεις ασκησεις και βγαζεις δικο σου προγραμμα θα εχεις καλυτερα αποτελεσματα γιατι οι γυμναστες δινουν τα πολυ κλασσικα για τους αρχαριους και φοβουνται μη τραυματιστεις κλπ.

Απο γυμναστη παντως δεν εχω ακουσει ποτε να δινει προγραμμα για υπερτροφια π.χ (αν κ θα μου πεις αυτο εχει να κανει με τη διατροφη κυριως) Ολοι λενε τα στανταρ, λιγο παγκο διαδρομο κανα pec deck και σκοινια.

 

Εχω μια φιλη που παμε μαζι γυμναστηριο η οποια εκανε για 4-5 μηνες το προγραμμα της γυμναστριας και δεν εβλεπε καμια διαφορα, παρα μονο ελιωνε στο διαδρομο και στο ελλειπτικο.Απο τη στιγμη που ξεκινησε τα deadlifts/squats και γενικα επιασε βαρη στα χερια της και αφησε τις μαλακιες που της προτεινε η γυμναστρια ειδε αλλαγη στο σωμα της και στα σημεια που ηθελε.Απορω γιατι δεν της τα εμαθε η γυμναστρια απο την αρχη να τα κανει..

[Liverpool89]

Για γυναικα και γω θα προτεινα σκουοτ, αλλα οχι αρσεις.

[Mau-Maus]

Στήθος ώμους

Πλάτη χέρια

Πόδια

Ξεκούραση

Ξανά το ίδιο κυκλικά

Κοιλιακούς ραχιαίους κάθε μέρα στην αρχή κ σαν ζέσταμα! Αερόβιο είσαι αδύνατος δεν θες πολύ 10λεπτά μόνο κάθε μέρα για το καρδιά αναπνευστικό και να έχεις λίγο αντοχή στις ασκήσεις!

Ένταση στην προπόνηση, μικρά διαλείμματα ανάμεσα στο σετ όχι περισσότερο από ένα λεπτό!

Καλή μάσα

Υπομονή!

Αυτά και όλα θα έρθουν μόνα τους δεν πρόκειται για μαγικά προσπάθεια και υπομονή θέλει μόνο, την διαφορά που δεν βλέπεις τώρα θα την δεις μαζεμένη όταν οι φίλοι σου θα κολλήσουν κανένα σώμα δεν είναι το ίδιο!

[Mikeasdf]

Για γυναικα και γω θα προτεινα σκουοτ, αλλα οχι αρσεις.

Ε νταξει αν την κανει σωστα why not? Επισης, οι ρουμανικες αρσεις ειναι καλες για τα hamstring που ενδιαφερονται αρκετες γκομενες

[Liverpool89]

Μαους γιατι στηθος ωμοι πλατη χερια καινοχι στηθος χερια πλατη ωμος;

[Mau-Maus]

Γιατί το στήθος με τους ώμους είναι πολύ κοντινές μυικες ομάδες όταν έχουμε στείλει το αίμα στο στήθος είναι εύκολο να το στείλουμε και στους ώμους που έτσι και αλλιώς θα έχουν δουλέψει πολύ με τον πάγκο, το διζυγο κτλ που θα έχουμε κάνει για το στήθος πρώτα! Και αυτό που είπες γίνεται όλα γίνονται το θέμα είναι τι αποδίδει καλύτερα σε εμάς..

[margaritagr]

Πηγα σημερα τζιμ εκανα λιγο απ ολα νταξει... Δικεφαλα 3κιλα , εκτασεις τετρακεφαλων 7.5... Χαχαχχα τρελη πτωση!!! Αλλα το περιμενα , θα επανελθω

[alex_000]

Όποιος κάνει βάρη μόνο για το αποτέλεσμα πάντως, καλό είναι να ξέρει ότι αυτό έχει ημερομηνία λήξης. Στα βάρη πρέπει να γουστάρεις να σηκώνεις, να παίρνεις pump να ακούς την μουσικούλα σου και να ξεφεύγεις για λίγο..

 

Μην κολλάς στο πρώτο τρίμηνο ακόμα με τα αποτελέσματα. Θα έχει μεγάλες περιόδους που δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα πέραν της συντήρησης με τα πλατό, μικροτραυματισμούς κτλ, περιόδους προσαρμογής ασκήσεων, διατροφής (θέλει εβδομάδες για να καταλάβεις αν πρέπει να αλλάξεις κάτι πολλές φορές)

 

Σκέψου καλύτερα πως θα βάλεις αυτού του είδους γυμναστική στην καθημερινότητα σου και πως θα το απολαμβάνεις στο μέγιστο. 

Επεξ/σία 1 Σεπτεμβρίου 2015 από alex_000

[LifeScarcity]

Όχι που θέλω να κάνω διαφήμιση αλλά τα YAVA (εκτός απο 2 γυμναστήρια τους) έχουν προσφορά ετήσια συνδρομή μόνο 49€ στις 7/9.

Κλείνετε δοκιμαστική βλέπετε το χώρο,τα μηχανήματα και αν είναι όλα κομπλέ ... γιατί όχι;Κάπως έτσι θα την κάνω και 'γω.

[Zaknafein]

Εγώ θα σταθώ σ'αυτό που είπε ο Μάους σχετικά με τον χρόνο ανάμεσα στα σετ, εγώ άρχισα να βλέπω διαφορές μόλις τον μείωσα και αυστηροποίησα τα διαλείμματα στα 90"/120" ανάλογα τα κιλά/άσκηση, ειδικά στους ώμους που είχαν ψιλοπεισμώσει και δεν λέγαν να φουσκώσουν με τπτ.

 

Θα ξανακοιτούσα και τη σχέση κιλά-σετ-επαναλήψεις, κάτι 4χ12 πχ πιο πολύ για σετ αντοχής μου κάνουν.

 

Στα δικά μου, το πρόγραμμα καταστροφή ώμων παραπήγε καλά, τσίμπησα και μια μικρή θλάση. Αλλά νταξ, πρώτη φορά με μπάρα, να μην το ευχαριστηθώ και λίγο;

 

Ένας πάγκος + ορθοστάτες μου λείπουν τώρα και το home gym θα είναι πλήρες

[Votritis]

Ωραίο τοπικ.

Ασχολούμαι και εγώ τα τελευταία χρόνια με γυμναστική, αλλά δεν πάω γυμναστήριο, κάνω στο σπίτι.

Είμαι αρκετά ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα και κάθε χρόνο βελτιωνομαι .

Ο εξοπλισμός που έχω είναι ,πάγκος,δύο μπαρες(στραβη,ίσια) βαρακια ,μονόζυγο και 80 κιλά βάρη.

Κάνω εντατικά από Μάι μέχρι Σεπτέμβρη(τους άλλους μήνες έχω πολύ δουλειά),συνήθως τρεις φορές την εβδομάδα βάρη και 2-3 φορές ποδήλατο γύρο στα 15χλ την φορά.

Πάντως θεωρώ υπερβολή για κάποιον ιδικά αρχάριο να κάνει κάθε μέρα βάρη ,εγώ θέλω τουλάχιστον να περάσει μια μέρα γαι να ξανά κάνω ,δηλαδή το πρόγραμμα μου είναι κάπως έτσι Δε,ΤΕ,ΠΑ βάρη ,Τρ,Πε,Σα ποδήλατο(εναλλακτικά θα μπορούσε κάποιος μια ώρα τρέξιμο) και Κυριακή κενό.

Το σημαντικό είναι να περνεις το χρόνο σου και να μην βιάζεσαι να δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα και όταν νιώθεις εστω και λίγο κουρασμένος να αφήνεις 2-3 μέρες το σώμα σου να ανακάμψει ώστε την προπόνηση να την κανείς με ένταση.

[manzah80]

Όχι που θέλω να κάνω διαφήμιση αλλά τα YAVA (εκτός απο 2 γυμναστήρια τους) έχουν προσφορά ετήσια συνδρομή μόνο 49€ στις 7/9.

Κλείνετε δοκιμαστική βλέπετε το χώρο,τα μηχανήματα και αν είναι όλα κομπλέ ... γιατί όχι;Κάπως έτσι θα την κάνω και 'γω.

Φιλε το προβλημα ξερεις ποιο ειναι ε.Το σκεφτομουνα και εγω αλλα γινετε ηδη της καργιολας δεν θα μπορεις να περπατησεις εκει μεσα μαλακιες κανουνε ποσο κοσμο να μαζεψεις πια.