Das Fitness Thread #1

[Lilith19]

Όταν έχω όρεξη για κάτι πολύ γλυκό πάντως, φτιάχνω κάτι σαν μους( το έχω γράψει πάλι νομίζω στο θρεντ πιο παλιά).

Ανακατεύω γιαούρτι με στέβια και αρκετό κακάο και γίνεται πολύ στέρεο και σοκολατένιο! Βάζω από πάνω φρούτα, συνήθως φράουλα ή μπανάνα και ξηρούς καρπούς. Γίνεται τέλειο! Και φιτνες!

[Glikos]

Όταν έχω όρεξη για κάτι πολύ γλυκό πάντως, φτιάχνω κάτι σαν μους( το έχω γράψει πάλι νομίζω στο θρεντ πιο παλιά).

Ανακατεύω γιαούρτι με στέβια και αρκετό κακάο και γίνεται πολύ στέρεο και σοκολατένιο! Βάζω από πάνω φρούτα, συνήθως φράουλα ή μπανάνα και ξηρούς καρπούς. Γίνεται τέλειο! Και φιτνες!

Ακούγεται νόστιμο. Είχα φτιάξει τις προάλλες ένα παρόμοιο. Πήρα ενα μπολ και έβαλα γιαούρτι light, βρόμη, ψιλοκομμένα αμύγδαλα, λιγο hemo,ψιλοκομμένη μπανάνα, λιγο κανέλα. Βγήκε καλό παραδόξως.

[Lilith19]

Ακούγεται νόστιμο. Είχα φτιάξει τις προάλλες ένα παρόμοιο. Πήρα ενα μπολ και έβαλα γιαούρτι light, βρόμη, ψιλοκομμένα αμύγδαλα, λιγο hemo,ψιλοκομμένη μπανάνα, λιγο κανέλα. Βγήκε καλό παραδόξως.

Άψογο ακούγεται! Και εμένα μου είχε κάνει εντύπωση να σου πω την αλήθεια όταν το είχα πρωτοφτιάξει, δεν περίμενα να βγει τόσο καλό. Μάλιστα, επειδή πίστευα πως μόνο σε ΄μενα άρεσε λόγω του ότι ίσως έχω συνηθίσει πια να τρώω πιο ελαφριά, το είχα φτιάξει και σε άλλους, πιο αντιφιτνεσαδες και τους αρεσε!

[Glikos]

Κάτι τέτοιες περίεργες συνταγές φτιάχνω συχνά. Και είναι νόστιμες. Τώρα βέβαια κάνω και γουρουνιές κάτι φορές, πχ μπορεί να βάλω μέσα και λίγο ζέστη λιωμένη κουβερτούρα. Αλλά γενικά πειραματίζομαι στην κουζίνα. Μου αρέσει γενικά να μαγειρεύω κάτι φορές

[Votritis]

Mεσημεριανο,διάφορα βραστα λαχανικά και λίγο κάλης ποιότητας  λουκάνικο.

 

[Lilith19]

Κάτι τέτοιες περίεργες συνταγές φτιάχνω συχνά. Και είναι νόστιμες. Τώρα βέβαια κάνω και γουρουνιές κάτι φορές, πχ μπορεί να βάλω μέσα και λίγο ζέστη λιωμένη κουβερτούρα. Αλλά γενικά πειραματίζομαι στην κουζίνα. Μου αρέσει γενικά να μαγειρεύω κάτι φορές

 

Μικρή γουρουνιά ίσον καθόλου γουρουνιά Mέσα από τον πειραματισμό που λες, έχω διαπιστώσει πως μπορείς να φτιάξεις πάρα πολλά φαγητά με τον φιτνες τρόπο και να είναι και πεντανόστιμα. Αν κάνεις έξυπνες αντικαταστάσεις, ψάξεις λίγο παραπάνω το είδος και την ποιότητα του υλικού που θα χρησιμοποιήσεις και αξιοποιήσεις σωστά μυρωδικά και μπαχαρικά, καταφέρνεις φοβερά γεύματα.

Κάποια παραδείγματα που μου έρχονται: γιαούρτι για σος σαλάτας αντί για μαγιονέζα, ελάχιστο λάδι και συμπλήρωμα με νερό σε σοτάρισμα λαχανικών/κρέατος αν πρόκειται να φτιάξεις μαγειρευτό, ζύμη πίτσας με πίτουρο βρώμης ή σταριού αντί για αλεύρι και στέβια όπου θέλεις να δώσεις γλυκύτητα  Αν θυμηθώ κάτι άλλο θα το γράψω!

[Vapir]

Mεσημεριανο,διάφορα βραστα λαχανικά και λίγο κάλης ποιότητας  λουκάνικο.

 

 

ωραίο φαίνεται το λουκάνικο αλλα και τα λαχανικά power!  Θυμάμαι μικρός που δεν τα ακούμπαγα καν πλην ορισμένων και μου φαίνεται περίεργο , τώρα δεν παίζει να μη φάω δυο φορές τη μέρα.   

 

 

[Votritis]

ωραίο φαίνεται το λουκάνικο αλλα και τα λαχανικά power!  Θυμάμαι μικρός που δεν τα ακούμπαγα καν πλην ορισμένων και μου φαίνεται περίεργο , τώρα δεν παίζει να μη φάω δυο φορές τη μέρα.   

 

 

 

Το λουκάνικο ειναι Κρητικο και το κρεας που εχει μεσα δεν ειναι αλεσμενο ,εχει βεβαια και κάμποσο λίπος αλλα οκ τετοια εποχη δεν το πολυ προσέχω ακόμα αυτο ,τα τυποποιημένα με το αλεσμένο κρεας μεσα τα αποφεύγω. 

[Glikos]

Μικρή γουρουνιά ίσον καθόλου γουρουνιά Mέσα από τον πειραματισμό που λες, έχω διαπιστώσει πως μπορείς να φτιάξεις πάρα πολλά φαγητά με τον φιτνες τρόπο και να είναι και πεντανόστιμα. Αν κάνεις έξυπνες αντικαταστάσεις, ψάξεις λίγο παραπάνω το είδος και την ποιότητα του υλικού που θα χρησιμοποιήσεις και αξιοποιήσεις σωστά μυρωδικά και μπαχαρικά, καταφέρνεις φοβερά γεύματα.

Κάποια παραδείγματα που μου έρχονται: γιαούρτι για σος σαλάτας αντί για μαγιονέζα, ελάχιστο λάδι και συμπλήρωμα με νερό σε σοτάρισμα λαχανικών/κρέατος αν πρόκειται να φτιάξεις μαγειρευτό, ζύμη πίτσας με πίτουρο βρώμης ή σταριού αντί για αλεύρι και στέβια όπου θέλεις να δώσεις γλυκύτητα Αν θυμηθώ κάτι άλλο θα το γράψω!

Λίγη φαντασία και θέληση και voilà !

[4saken]

Ξεκιναω απο Τριτη γυμναστηριο, 4 φορες την εβδομαδα και θα προσπαθησω και για 5.

 

Δικεφαλο-Τρικεφαλο

Ωμους-Πλατη

Ποδια-Κοιλιακους-Ραχιαιους-Αεροβιο

Στηθος

 

Θα μπορουσα να βαλω και το στηθος με Δι-Τρι ωστε να κερδισω μια εξτρα μερα?

Κατα τα αλλα πως σας φαινεται?

 

 

Ασκησεις που μου αρεσαν και θελω να τις εχω στο Δι-Τρι:

 

Στραβομπαρα καθιστος, αλτηρες ορθιος, σφυρια καθιστος.(Φτανουν 3 ασκησεις?Να βαλω και συγκεντρωσης)?

 

Τροχαλια,βυθισεις και ως 3η γαλλικες?

 

Ποσα σετ και ποσες επαναληψεις σε καθε σετ? Οποιαδηποτε αλλη προταση για ασκησεις δεκτη.

 

YΓ: 36, 1.75m, 79 kg, δεν θελω να παρω αλλα κιλα, 80 ειναι το max που εχω φτασει...

[Vapir]

 

Δευτέρα Στήθος/δικέφαλα

Τρίτη Πλάτη/ραχιαίοι/τρικέφαλα

Τετάρτη Ώμοι

Πέμπτη Πόδια

 

Μην σπαταλάς την πρώτη μέρα της εβδομάδας που είσαι ξεκούραστος για τα χέρια και μη όχι μια μέρα μόνα τους αν πρόκειται μετά να κάνεις ώμους κ πλάτη μαζί. 

 

αν πας 5η μέρα απλά βάζεις δικέφαλα-τρικέφαλα την πέμπτη και πόδια την παρασκευή κ είσαι κομπλέ.

Κοιλιακούς κάνε όποτε θες , δεν έχει κάποια σημασία αλλα 2 φορές την εβδομάδα τουλάχιστον, το ίδιο και αερόβιο όποτε θες,  εκτός της μέρας των ποδιών (εφόσον τα γυμνάζεις δυνατά)

 

σετ επαναλήψεις κλπ δύσκολο να σου πει κάποιος που δεν σε ξέρει απο κοντά , τα stats δεν βοηθάνε να βγει συμπέρασμα αλλα καλό είναι που τα έγραψες

 

επίσης για αρχή για προσαρμογή ρώτα καλύτερα κάποιο γυμναστή να σου πει δυο πράγματα και να σου δείξει ασκήσεις κλπ

[4saken]

Ευχαριστώ...

 

Την τεχνική την ξέρω, εκανα για χρόνια βάρη.

 

Πιο χρήσιμα στατιστικά, βγάζω 60 pushups και 14 pullups αυστηρά.

[margaritagr]

Saken καλη αρχη απο μενα !

 

Με την αρχη της εβδομαδας τελειωνει κ η κωλοεξεταστικη . Αυριο γραφω κ θα χω παλι μαζι μου το σάκο να παω τζιμ. Αν δε χρειαστει να κανω ενα χειρουργειο ( θα ξερω σχετικα συντομα κ ελπιζω πως δε θα χρειαστει) , αυτη τη βδομαδα θα παω γιουργια και με τη πρωτομηνιά τελειωνει το full body, και μπαινει το beast mode.

[yannis27gr]

Κορόιδα. Εγώ σταματάω να ζορίζομαι στο τζιμ, θα πάρω αυτό και σε ένα μήνα θα βάλω τα δέκα μυικά κιλά που θέλω.

 

Χα!

[margaritagr]

Ωωωω γιαννη βγαινει κατι και για μας;;;