Salonikios933 Δημοσ. 29 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Σεπτεμβρίου 2013 <p>πάρε την μονουδρική της reflex. 12 ευρουλάκια, μια κουταλιά τσαγιού την ημέρα γεμάτη.</p> <p> </p> <p><a data-ipb='nomediaparse' href='http://www.musclebody.gr/kreatines/118-reflex-monohydrate-creatine-250gr.html'>http://www.musclebody.gr/kreatines/118-reflex-monohydrate-creatine-250gr.html</a></p> Ευχαριστώ πολύ. Αποστολή από το GT-I9300 με τη χρήση Insomnia App
Fotis13 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Χτες : Barbell Deadlift :12x50,10x80,8x110,6x140 Barbell bent over row:10x50,8x70,8x90,6x100 (στην τελευταια εκλασα και εκανα 4χ δεν πειραζει την επομενη φορα ) Aπο καυσιμο ολη μερα: πρωι πρωτεινη ,μεσημερι 2 μοσχαρισες περιπου 1κg στα καρβουνα και 2 καλαμποκια και 2 φετες ψωμι ,gym πρωτεινη απογευμα 1 χοιρινη βραδυ εφαγα εξω οποτε κοτοπουλο σχαρας μονοδρομος ,πριν τον υπνο πρωτεινη. Περιπου ετσι θα μας παει ο χειμωνας για την Κυριακη με μικρες εξαιρεσεις... Απο apps για ios το jetfit ειναι πολυ καλο με κινουμενες εικονες και απειρες ασκησεις. 1
yannis27gr Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Ρε συ, μια στάνη το μήνα τρως, κόψε λίγο Αφεντικό, το σκουοτ το γυρνάω σε 3*5, με εξαντλεί και δεν μπορώ να βγάλω την υπόλοιπη προπόνηση, πόσο μάλλον ότι έχω μια ολόκληρη και τρελά απαιτητική μέρα μπροστά μου. Είπαμε να γυμναζόμαστε, αλλά όχι να ψοφάμε. Έχουμε και ζωή! 2
bosei Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Κι αυτή την βδομάδα pr στις άρσεις: 6 reps @ 120 1
viper2005 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Δείχνει καλο http://www.prozis.com/gr/el/muscletech/myobuild-40-servings?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=flash30092013PRZGR&emst=Gutv2zmIsW_2480_667355_2063
Dakonblackblade Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Να το γυρίσεις.Αλλά Γιάννη το πρόβλημα κρύβεται αλλού και όχι στην άσκηση. Προσωπικά πιστεύω ότι λιμοκτονείς. Μιλάμε για 30-40 κιλά squat (και δε νομίζω να είναι 20άρα η μπάρα σου). Τίποτα δλδ. Επίσης κάνεις προπόνηση νηστικός?
bosei Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Δείχνει καλο http://www.prozis.com/gr/el/muscletech/myobuild-40-servings?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=flash30092013PRZGR&emst=Gutv2zmIsW_2480_667355_2063 Ρε συ με μία πρωτεΐνη είσαι καλυμμένος...άντε να πας σε isolate για λίγα παραπάνω bcaa's.
xlapatsas4000 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 σκουωτ 5χ10 με 34 κιλα + την μπαρα (ποσο ζυγιζει αραγε ; εχουμε 2 μια μικρη και σχετικα ελαφρια και μια πιο βαρια) ειναι καλα απο αποψη κιλων ;
viper2005 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Ρε συ με μία πρωτεΐνη είσαι καλυμμένος...άντε να πας σε isolate για λίγα παραπάνω bcaa's. Βασικά Το σώμα μου ειναι, κάπως, κουρασμένο και πρέπει να βρω κατι να το φέρω στα ίσια του (χωρίς να κάθομαι)... Γενικά, είμαι στο ψάξιμο.
original911 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Θελω να κανω μια ερωτηση ακομα ρε παιδια:-P Η πρωτεινη που λαμβανουμε απο τις τροφες αν δεν κανουμε βαρη ή ασκησεις σωματικου βαρους δεν μετατρεπονται σε μυικη μαζα?
Prof_Chaos Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 σκουωτ 5χ10 με 34 κιλα + την μπαρα (ποσο ζυγιζει αραγε ; εχουμε 2 μια μικρη και σχετικα ελαφρια και μια πιο βαρια) ειναι καλα απο αποψη κιλων ; Συνήθως 10 η μικρή και 15 η μεγάλη.
yannis27gr Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Να το γυρίσεις.Αλλά Γιάννη το πρόβλημα κρύβεται αλλού και όχι στην άσκηση. Προσωπικά πιστεύω ότι λιμοκτονείς. Μιλάμε για 30-40 κιλά squat (και δε νομίζω να είναι 20άρα η μπάρα σου). Τίποτα δλδ. Επίσης κάνεις προπόνηση νηστικός? Ναι, μόλις ξυπνήσω. Αλλά δεν είναι αυτό το θέμα. 6 μήνες τώρα που κάνω βάρη, ανεξάρτηρα ώρας, έχω θέμα με το σκουοτ γιατί έχω τραγικά αδύναμα/αδύνατα πόδια. Δεν είναι ότι σήκωνα 80 κιλά και τώρα ζορίστηκα. Αν το σκουωτ είχε τη θέση του deadlift θα ήταν πιο ομαλά τα πράγματα. Αλλά 3 φορές τη βδομάδα και συνεχή αύξηση είναι too much για τις δικές μου δυνατότητες. Παρατήρησα σήμερα ότι στα πρώτα 3 σετ το πράγμα πήγαινε καλά, στα 2 τελευταία έφαγα μεγάλο ζόρι. Αντί να πάω 4 προπονήσεις πίσω, θα δοκιμάσω το 3*5 μήπως καταφέρω να αυξήσω αρκετά τα κιλά προτού πάω πίσω. Δε λιμοκτονώ. 2500+ θερμίδες έτρωγα μέχρι τώρα, από σήμερα πάω στις 2700+ με σκοπό την αύξηση μυικής μάζας. Λιμοκτονώ με τέτοια νούμερα;
Dakonblackblade Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Αν πας νηστικός για προπόνηση πολύ πιθανόν να μην έχεις ενέργεια. Κάνε όμως το 3χ5 και συνέχισε να ανεβάζεις. Δεν υπάρχουν αδύνατα πόδια, ειδικά για γυναικεία κιλά. Μπορεί απλά και το νευρικό σου σύστημα να είναι τελείως λαπάς. OHP 1+ OHP: 5x52,5 , 3x60, 5x67,5 Lat pulldowns: 3x8x79 Dumbell Shoulder Press:3x8x20 Triceps pushdowns:3x15x52 weighted hyperextensions, face pulls. 1
leftis95 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Πως ακριβώς το κανείς το 5/3/1 και έχεις πλάτη και τρικεφαλα στο OHP day? Sent from my iPhone using Insomnia
Dakonblackblade Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Σεπτεμβρίου 2013 Στο OHP έχει Pull και μάλιστα chinups.. Απλά διάλεξα αυτή την pull άσκηση γιατί δε μπορώ να σηκώσω για 10 επαναλήψεις το bodyweight μου (118 κιλά).Τα άλλα απλά τα πρόσθεσα. Μικρές βοηθητικές ασκήσεις . Δε κουράζουν καθόλου. Επίσης επειδή θέλω να ανεβάζω και τις βοηθητικές τις κάνω σαν αντίστροφο 5/3/1 (5x10, 5x8, 4x8, 3x8 ανάλογα την εβδομάδα, όσο πιο ζόρικο το main, τόσο πιο ελαφριές οι βοηθητικές) . Το πρόγραμμα επιτρέπει τις παραλλαγές.
Προτεινόμενες αναρτήσεις