Das Fitness Thread #1

[bosei]

Είναι το ίδιο αποδοτική είτε την πάρεις αμέσως μετά τα βάρη είτε 30 λεπτά αργότερα; Γιατί κάπου διάβασα/άκουσα ότι το πρώτο εικοσάλεπτο είναι το "κρίσιμο".

 

Επίσης, η αερόβια είναι πιο αποδοτική -αναφορικά με την καύση λίπους- αν γίνεται μετά τα βάρη ή σε ξεχωριστή μέρα;

Μην είσαι και με το ρολόι στο χέρι αλλά υποτίθεται το "αναβολικό παράθυρο" που καλό είναι να πάρεις την πρωτεΐνη είναι μέχρι 30-40 λεπτά μετά την προπόνηση.

 

Κοίτα...ξεκάθαρη απάντηση δεν μπορώ να σου δώσω...όπως καταλαβαίνεις εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως ένταση, διάρκεια, πότε γίνεται τις ημέρες που δεν έχεις βάρη κτλπ.

 

Εγώ στη θέση σου μιας και αν θυμάμαι καλά θες να καθαρίσεις και δεν είσαι αρκετά κιλά θα πρόσθετα απλά 2 φορές την βδομάδα από ένα μισάωρο αερόβια μέτριας έντασης. Βέβαια δεν ξέρω αυτό κατά πόσο εφικτό είναι με τόσο squat που έχεις.

[margaritagr]

Αν θες να πας γυμναστηριο μετα το πρωινο, τι πρεπει/μπορεις να φας, ωστε και να μη ζαλιστεις αλλα και να μη χρειαζεται να περιμενεις 3 ωρες αλλα πχ 1;

[dimitra_m3]

Να πηγαίνεις gym τα πρωινά χωρίς να έχεις φάει, ξέρω είναι δύσκολο αλλά έχεις καλύτερα αποτελέσματα.
Εγώ μια φορά που είχα φάει μόνο μια μπανάνα πριν την άσκηση (1.30 ώρα πριν) είχα ενόχληση στο στομάχι.
 

Θέλει τουλάχιστον 2 με 3 ώρες αλλιώς θα σου βγει και από τη μύτη.

[bosei]

Αν θες να πας γυμναστηριο μετα το πρωινο, τι πρεπει/μπορεις να φας, ωστε και να μη ζαλιστεις αλλα και να μη χρειαζεται να περιμενεις 3 ωρες αλλα πχ 1;

Ανάλογα με τον οργανισμό σου πάει...εγώ π.χ. μετά το πρωινό μου που είναι 36/70/20 Π/Υ/Λ μετά από 1-1:30 ώρα γουργουρίζει η κοιλιά μου. Η επιλογή των τροφών δεν θα έχει τόση σημασία αλλά η ποσότητα...δες με τι ποσότητες μπορείς να πας και να είσαι εντάξει.

[margaritagr]

Καταλαβα, μονο πειραματικα μπορω να το δω.. Δημητρα νηστικη δεν παιζει γιατι μετα απο λιγη ωρα ζαλιζομαι οποτε μη παμε για μαλλι και βγουμε κουρεμενοι.. Σκεφτομαι να τρωω λιγο κατι που ισα ισα θα με κραταει απ το να μη ζαλιστω αλλα και που χωνευεται ευκολα :/

[dimitra_m3]

Αν το βρεις πες μου και σε μένα να το δοκιμάσω!

[nicoc89]

Καταλαβα, μονο πειραματικα μπορω να το δω.. Δημητρα νηστικη δεν παιζει γιατι μετα απο λιγη ωρα ζαλιζομαι οποτε μη παμε για μαλλι και βγουμε κουρεμενοι.. Σκεφτομαι να τρωω λιγο κατι που ισα ισα θα με κραταει απ το να μη ζαλιστω αλλα και που χωνευεται ευκολα :/

οπότε θες ενέργεια και να απορροφάτε γρήγορα 

απλή και φθηνή λύση  ειναι η δεξτροζη (καθαρός υδατάνθρακας που απορροφάτε γρήγορα) 

θα σου δώσει την ενέργεια που θες για την προπόνηση 

μετά την προπόνηση συμπλήρωσε το πρωινό σου με τα υπόλοιπα που θα έτρωγες και θα είσαι κομπλέ 

 

απο τιμές κανα 39euro τα 6kg πχ και στο πρωινό σου αν τρως 100γρ βρώμη ειναι κανα 60γρ υδατάνθρακας 

οπότε σου βγάζει καμια 100αριά πρωινά 

 

tip: τα λιπαρά στο γευμα καθυστερούν την πέψη 

 

[Dakonblackblade]

Bench Press: 1+

 

Bench press: 5x75, 3x85, 8x95

Dumbell Bench Press: 3x8x28

Dumbell Row: 3x8x36

Weighted Hyper extensions (δίσκος στην πάνω πλάτη): 3x10

Rotator cuff work

 

Ρε το πάνω σώμα πετάει. Άντε να δούμε και αύριο στις άρσεις.

[bosei]

Καταλαβα, μονο πειραματικα μπορω να το δω.. Δημητρα νηστικη δεν παιζει γιατι μετα απο λιγη ωρα ζαλιζομαι οποτε μη παμε για μαλλι και βγουμε κουρεμενοι.. Σκεφτομαι να τρωω λιγο κατι που ισα ισα θα με κραταει απ το να μη ζαλιστω αλλα και που χωνευεται ευκολα :/

Αν δεν σε ενδιαφέρει να είναι κανονικό γεύμα και απλά θες ενέργεια μπορείς να τρως ένα πράσινο μήλο 20 λεπτά πριν την προπόνηση.

[nicoc89]

Τα cocktail βέβαια έχουν τόνους αλκόολ ζάχαρης και λιπαρών

και ξέρεις τι σημαίνει αυτό το combo ε?

​insulin spike - >  welcome bf

[FaDeR]

Αν θες να πας γυμναστηριο μετα το πρωινο, τι πρεπει/μπορεις να φας, ωστε και να μη ζαλιστεις αλλα και να μη χρειαζεται να περιμενεις 3 ωρες αλλα πχ 1;

Για κάτι απλό και γρήγορο, που θα σου δώσει ενέργεια γρήγορα, δοκίμασε χουρμάδες, 1-2 φτάνουν νομίζω.

[xlapatsas4000]

Καταλαβα, μονο πειραματικα μπορω να το δω.. Δημητρα νηστικη δεν παιζει γιατι μετα απο λιγη ωρα ζαλιζομαι οποτε μη παμε για μαλλι και βγουμε κουρεμενοι.. Σκεφτομαι να τρωω λιγο κατι που ισα ισα θα με κραταει απ το να μη ζαλιστω αλλα και που χωνευεται ευκολα :/

Εγώ όταν έτρεχα 10 km το πρωι, 30-60 λεπτα πριν την προπονηση εβαζα σε ενα μπολ 300 ml γαλα + 4-5 κουταλιές βρώμη και δεν είχα κανένα πρόβλημα, απλά μόλις τελείωνε η προπόνηση έπρεπε να ξανα΄φαω κάτι εντός 30 λεπτών, βέβαια δεν ξέρω πως θα ανταπεξέλθει ο οργανισμός σου.

[margaritagr]

Παιδια ευχαριστω για τις απαντησεις σας. Γαλα με δημητριακα σκεφτηκα κι εγω, βαζω και λιγο μελι μεσα. Μαλλον θα δοκιμασω αυτο αρχικα, και μετα το μηλο που αναφερθηκε, και βλεπουμε..

[Pa0ki]

αν το λες σοβαρά μπες στο άλλο thread πόσταρε τους στόχους σου , το τωρινό πρόγραμμα σου και την διατροφή σου και πολλά έμπειρα παιδιά θα βοηθήσουν, μην ντρέπεσαι. 

 

 

Για την ώρα γυμνάζομαι σπίτι, ακολουθώ Site: αυτό εμπλουτισμένο με άλλες ασκήσεις +κοιλιακούς κάμψεις έλξεις ραχιαίους

 

Εδώ και 2 βδομάδες παίρνω τη gold standard της on, τρώω για να τρώω και γυμνάζομαι σχεδόν κάθε μέρα

 

Τρώω σχεδόν κάθε 2ωρο(ανάλογες ποσότητες βέβαια), έχω κόψει τα "απ' έξω" και τα γλυκά, αλλά επειδή είμαι φοιτητής δεν τρώω πολύ μαγειρευτό φαγητό και κρέας

Θα φάω το μεσημέρι στη λέσχη και μετά τη βγάζω με τοστ/ψωμί με ταχίνι/αβγά και τέτοια

Μαγειρεύω και σπίτι, αλλά κάθε φορά που το κάνω τα άπλυτα μένουν τουλάχιστον 3 μέρες στο νεροχύτη, οπότε δεν μπορώ να μαγειρεύω και πολύ συχνά

Τρώω πολύ ψωμί(πολύσπορο), πολύ ταχίνι, μακαρόνια/πατάτες μέρα παρά μέρα στη λέσχη + όποτε μπορώ κάνω ολόκληρη κατσαρόλα να έχω να τρώω(το ρύζι δε μου αρέσει), σοκολάτες υγείας, 2 μπανάνες τη μέρα στάνταρ, τοστ, αυγά, τόνο, κοτόπουλο κ.λπ

*Πρέπει να πίνω πιο πολύ νερό

 

Είμαι 1,77 και ~66kg, έχω περιθώριο για καμιά 10ριά κιλά, αλλά αν περάσω τα 70 μέχρι το καλοκαίρι ευχαριστημένος θα είμαι

 

Σιγά μη ντρέπομαι

 

[Fotis13]

Πρεπει να αυξησεις την πρωτεινη που παιρνεις απο τις τροφες βαλε κρεας μονο με μακαρονια και πατατες δεν γ.......ε κανεις.

Θες και 2 κυρια γευματα μονο ενα κανεις το μεσημερι .Το να παρεις 4 κιλα μεχρι το καλοκαιρι ωστε να μην εισαι ακτινογραφια ειναι πολυ ευκολο  αρκει να κανεις την σωστη διατροφη.

Επεξ/σία 4 Οκτωβρίου 2013 από Fotis13