Liverpool89 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2013 Σημερα προγραμμα Β. Ζεσταμα κοιλιακοι/ραχαιοι +300 επαναληψεις σχοινακι. Σκουοτ: 65 κιλα αερα....μιλαμε....μειωσα κατα ενα λεπτο το διαλλειμα.. Στρατιωτικες:47.5 εκλαψα το διαλλειμα το εκανα 3λεπτο. Ορθια κωπηλατικη : 50 κιλα Βοηθιτκη: Καμψεις δικεφαλλων.. Εκει σημερα πηρα τον δικεφαλλο στα χερια στο τελος...πολυ καψιμο, αλλα στο τελος με μπριζωσε ετσι που φουσκωσε... Ξυπνησα και πηγα στο γυμναστηριο με πολυ ενεργεια. Ειχε να συμβει βδομαδες τωρα... Τωρα εφαγα το κοτοπουλακι μου μαζι με λιγο αρακα... Με τελειωσαν τα αυγα και πινω μονο πρωτεινη ..πρεπει να παω να κανω ψωνια... Μία βδομάδα έλειψα και γίνατε όλοι νοικοκυρές βλέπω. :} Ε τι εσενα θα περιμενουμε??? Τι λεει το μαζεμα?? Θα γινει τελικα η ελια λαδι??? 1
YiN Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2013 Η ελιά έγινε ΤΕΧΝΗ. Το ίδιο και τα λεμόνια. Αύριο πάω επιτέλους γυμναστήριο. 1
Liverpool89 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2013 Αν ειναι εμεις να κρυφτουμε γι αυτην την εβδομαδα....
dimitra_m3 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 4 Νοεμβρίου 2013 Επιτέλους ένιωσα καθημερινή στο γυμναστήριο, εμ αν πας στις 21.00 που δεν έχει κόσμο ...Ωραίο το σημερινό πρόγραμμα (όχι το του γυμναστηρίου) 1
tehAllantin Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Έχασα 2 κιλά και δεν μπορώ να καταλάβω που και πότε. *αν τα βρειτε να τα μου τα στείλετε!
Fotis13 Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Έχασα 2 κιλά και δεν μπορώ να καταλάβω που και πότε. *αν τα βρειτε να τα μου τα στείλετε! Παλι ξεχασες να φας? Στα ειπα εσενα απο την πρωτη στιγμη το πιο δυσκολο ειναι να παρεις κιλα κατηγορια μεταβολισμος κλιβανος -καυστηρας .
Salonikios933 Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Παιδιά είμαι ανάμεσα σε πρωτεΐνη γραμμωσης η όγκου. Η αλήθεια είναι οτι θέλω να μεγαλώσω ....ειμαι 1.83 93 κιλά. Απόψεις ;
viper2005 Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Παιδιά είμαι ανάμεσα σε πρωτεΐνη γραμμωσης η όγκου. Η αλήθεια είναι οτι θέλω να μεγαλώσω ....ειμαι 1.83 93 κιλά. Απόψεις ; Καλύτερα γραμμωσης...
alex_000 Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Παιδιά είμαι ανάμεσα σε πρωτεΐνη γραμμωσης η όγκου. Η αλήθεια είναι οτι θέλω να μεγαλώσω ....ειμαι 1.83 93 κιλά. Απόψεις ; Φίλε, είσαι 10 κιλά πάνω απο το ύψος σου και δεν ξέρεις τι πρωτεΐνη να πάρεις? Τι ποσοστό λίπους έχεις?
Dakonblackblade Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Whey protein. Τι όγκου και γράμμωσης? Μαρκετινίστικες βλακείες. 2
Salonikios933 Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 <p>Whey protein. Τι όγκου και γράμμωσης? Μαρκετινίστικες βλακείες.</p> Έχει η one 2 τύπους πρωτεΐνη γιαυτό ρώτησα. Την κόκκινη την πήρα είναι και καλα για γραμμωση.
Dakonblackblade Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Όπως το είπες, και καλά. Η πρωτείνη είναι πρωτείνη. Όγκο βάζεις με παραπάνω θερμίδες και προπόνηση. Είσαι 10 κιλά πάνω από το ύψος σου και θες να μεγαλώσεις κιάλλο? Οκ. Για δώσε λίγο πρόγραμμα προπόνησης και νούμερα (βάρος και επαναλήψεις) και θα σου πω. 1
Salonikios933 Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 <p>Όπως το είπες, και καλά. Η πρωτείνη είναι πρωτείνη. Όγκο βάζεις με παραπάνω θερμίδες και προπόνηση. Είσαι 10 κιλά πάνω από το ύψος σου και θες να μεγαλώσεις κιάλλο? Οκ. Για δώσε λίγο πρόγραμμα προπόνησης και νούμερα (βάρος και επαναλήψεις) και θα σου πω.</p> Ναι θέλω να πάρω όγκο γιατί τα 10 κιλά είναι στη κοιλιά. ...ποσες επαναλήψεις και ποσα σετ ; Όπως το είπες, και καλά. Η πρωτείνη είναι πρωτείνη. Όγκο βάζεις με παραπάνω θερμίδες και προπόνηση. Είσαι 10 κιλά πάνω από το ύψος σου και θες να μεγαλώσεις κιάλλο? Οκ. Για δώσε λίγο πρόγραμμα προπόνησης και νούμερα (βάρος και επαναλήψεις) και θα σου πω. Ναι θέλω να πάρω όγκο γιατί τα 10 κιλά είναι στη κοιλιά. ...ποσες επαναλήψεις και ποσα σετ ;Εγώ κάνω 4 σετ με φουλ κιλά 6 αρες βαράω Αυτο σε όλο το σώμα.
Dakonblackblade Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Πόσο καιρό είπαμε γυμνάζεσαι με βάρη? Πόσταρε το πρόγραμμά σου εδώ με τις επαναλήψεις και το βάρος για να δούμε σε τι επίπεδο βρίσκεσαι. Αν τα φουλ κιλά σου είναι τίποτα πανάλαφρα, έχεις δρόμο ακόμα.
Salonikios933 Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 5 Νοεμβρίου 2013 Πόσο καιρό είπαμε γυμνάζεσαι με βάρη? Πόσταρε το πρόγραμμά σου εδώ με τις επαναλήψεις και το βάρος για να δούμε σε τι επίπεδο βρίσκεσαι. Αν τα φουλ κιλά σου είναι τίποτα πανάλαφρα, έχεις δρόμο ακόμα. Συστηματικά κάνω 3 μήνες. Στήθος 50 κιλα ελεύθερα και 60 στο μηχάνημα. Δικεφαλο 15 κιλα Τρικεφαλο 25-30 κιλά Ώμους 20-30 κιλα Κοιλιακούς μπαίνω σε αίθουσα και κάνω και πόδια εκεί. Και πλάτη 30 εως 60 κιλα ανάλογα το όργανο. Αυτα κάνω συνήθως με 4 Σετ 6 -10 επαναλήψεις.
Προτεινόμενες αναρτήσεις