Το thread του τρεξίματος

[Spect~]

11 ώρες πριν, cthulhucarbide είπε

Χμ δεκτόν για την συνολική απόσταση.

Η ιδέα μου ξεκινάει με το ότι κάποιος μπορεί να έχει πρόβλημα/ευπάθεια στα γόνατα οπότε δένει βάρος στους αστραγάλους και όχι στην μέση για να μην τα φορτίσει παραπάνω. Ο σκοπός δεν είναι να μεγαλώσει την δύναμη για να πάει πχ στο βουνό, αλλά να κουράζεται πιο πολύ ο οργανισμός από καρδιοαναπνευστική άποψη.

Έχοντας περπατήσει λίγο στο σπίτι με βάρος στον αστράγαλο διαπίστωσα ότι ακόμα και μικρό βάρος πχ 1,5 κιλό έκανε το περπάτημα πολύ πιο δύσκολο σε σχέση με το να το κράταγα στο χέρι. Έτσι μου φάνηκε τουλάχιστον

λογικο γιατι η κινηση γινεται απο τα ποδια και οχι απο τα χερια

[peiraiask]

Στις 27/11/2020 στις 12:43 ΜΜ, tonkpils είπε

Καλημέρα. Αυτή τη στιγμή σε προσφορά βρίσκεται το Polar Vantage M στα 150 ευρώ.

Αξίζει η τιμή του; Είναι γενναία η προσφορά;

Επίσης απ'ότι βλέπω στα χαρακτηριστικά του έχει και λειτουργίες για άλλα αθλήματα πέρα από τα αερόβια.

Συνδέεται με κάποιο App στο Android; Θα πρέπει να κουβαλάω μαζί μου το κινητό μου ή περνάω τις πληροφορίες αργότερα;

περι μεγεθους, μερικες μαρκες οταν λενε Μ εννοουν...60 ,65 κιλα !?

δηλαδη δεν χωραει εσωτερικο 2ο ρουχο  η φαγωμενος κ με νερα

εδω xl σορτς,φουτερ κ μερικες μαρκες δεν χωρανε

το χειμωνα που βαζω ενδιαμεσα ρουχα

ισως γιαυτο τα δινουν 100 ευρω πιο φτηνα; δεν ξερω

Επεξ/σία 29 Νοεμβρίου 2020 από peiraiask

[giorgos pliakos]

 

Καλησπέρα το αυγκεκριμενο 

Έχει καλή τιμή αλλά ειχει οθόνη αφής που δεν ξέρω αν θα σε βοηθήσει οταν τρέχεις. Με ιδρώτα κτλ. Συνδέετε με την εφαρμογή polar flow,που είναι μια χαρά κ προπονητικα πλάνα και όλα τα καλά

Έχει gps  οπότε δεν κουβαλάς το κινητό 

Αν θες κάτι απλό δες σε προσφορά από την sience tecnologies eshop έχει πρόσφατα στα 99 ευρώ το ,m400 με gps ίσως είναι το m300)δεν θυμάμαι καλά τώρα..μαζί με την ζώνη παλμων 

Στις 27/11/2020 στις 12:43 ΜΜ, tonkpils είπε

Καλημέρα. Αυτή τη στιγμή σε προσφορά βρίσκεται το Polar Vantage M στα 150 ευρώ.

Αξίζει η τιμή του; Είναι γενναία η προσφορά;

Επίσης απ'ότι βλέπω στα χαρακτηριστικά του έχει και λειτουργίες για άλλα αθλήματα πέρα από τα αερόβια.

Συνδέεται με κάποιο App στο Android; Θα πρέπει να κουβαλάω μαζί μου το κινητό μου ή περνάω τις πληροφορίες αργότερα;

Στις 27/11/2020 στις 12:43 ΜΜ, tonkpils είπε

Καλημέρα. Αυτή τη στιγμή σε προσφορά βρίσκεται το Polar Vantage M στα 150 ευρώ.

Αξίζει η τιμή του; Είναι γενναία η προσφορά;

Επίσης απ'ότι βλέπω στα χαρακτηριστικά του έχει και λειτουργίες για άλλα αθλήματα πέρα από τα αερόβια.

Συνδέεται με κάποιο App στο Android; Θα πρέπει να κουβαλάω μαζί μου το κινητό μου ή περνάω τις πληροφορίες αργότερα;

 

[kid]

Έχετε να προτείνετε κάποιο πρόγραμμά ή εφαρμογή για εκγύμναση ποδιών προκειμένου να έρθουν σε καλή κατάσταση για τρέξιμο μετά από 2 χρόνια αποχή απ το τρέξιμο λόγω ευπάθειας στο γόνατο ; 

[vision]

άρχισε να περπατάς σε σταθερό ρυθμό κατ'αρχήν (λίγο πιο γρήγορο απ' το κανονικό σου περπάτημα) και κατά προτίμηση σε ίσιο μέρος, όχι ανηφόρες κατηφόρες αν είναι δυνατόν. Κάντο αυτό μια εβδομάδα από μία ώρα και μετά άρχισε συνδυασμό χαλαρού τζόγκιν και περπατήματος όταν κουράζεσαι πάλι σε ίσιο μέρος.

Σιγά σιγά θα μπεις στο ρυθμό, μην ζορίζεσαι γιατί και ευπάθεια να μην είχες οι κράμπες και τα πιασίματα παραμονεύουν αν είσαι αγύμναστος. Σιγά σιγά ανεβαίνεις. Κανα άνοιγμα-τέντωμα ποδιών χαλαρή γυμναστική δηλαδή μόλις ζεσταθούν τα πόδια, όχι κρύος.

 

[kid]

Σε ευχαριστώ για την άμεση απάντηση. 
Όλα αυτά τα έχω κάνει και τα κάνω για 3+ μήνες. Έχω ξεκινήσει πλέον και τρέξιμο 2-3 χλμ χωρίς πρόβλημα ή κάποια ιδιαίτερη κούραση καθώς γενικά γυμνάζομαι. 
Απλά θέλω να το γυμνάσω για να νιώθω εγώ πιο ασφαλής (αλλά και γιατί ήταν οδηγία του γιατρού) προκειμένου να ανέβω χλμ . 
 

[Spect~]

4 λεπτά πριν, kid είπε

Σε ευχαριστώ για την άμεση απάντηση. 
Όλα αυτά τα έχω κάνει και τα κάνω για 3+ μήνες. Έχω ξεκινήσει πλέον και τρέξιμο 2-3 χλμ χωρίς πρόβλημα ή κάποια ιδιαίτερη κούραση καθώς γενικά γυμνάζομαι. 
Απλά θέλω να το γυμνάσω για να νιώθω εγώ πιο ασφαλής (αλλά και γιατί ήταν οδηγία του γιατρού) προκειμένου να ανέβω χλμ . 
 

καθισματα, προβολες, ισομετρικες. αυτα τα 3 κανε και θα σαι κομπλε 

[kid]

Τα κάνω αυτά σχεδόν καθημερινά αλλά για ψυχολογικούς λόγους δε νιώθω ότι αρκεί γι αυτό έψαχνα κάτι πιο συγκεκριμένο και οργανωμένο.

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας! 

[Spect~]

4 λεπτά πριν, kid είπε

Τα κάνω αυτά σχεδόν καθημερινά αλλά για ψυχολογικούς λόγους δε νιώθω ότι αρκεί γι αυτό έψαχνα κάτι πιο συγκεκριμένο και οργανωμένο.

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας! 

μην τρελαινεσαι .. Περισσοτερες πιθανοτητες εχεις να τραυματιστεις απο υπερπροπονηση παρα απο αδυναμα ποδια, ειδικα αφου κανεις και ασκησεις για δυναμη

[vision]

Συγνώμη φίλε αλλά στο αρχικό σου μήνυμα έλεγες είσαι σε γενική αποχή για 2 χρόνια και μετά είπες πως κάνεις ήδη τρέξιμο 3 μήνες και άλλες ασκήσεις...

Τέλος πάντων, εφόσον έχεις 3 μήνες είσαι σε καλό δρόμο, απλώς ανέβασε ένταση σιγά σιγά σε αυτά που κάνεις.

Πρόγραμμα δεν βγάζουμε εδώ, γενικές χρήσιμες πληροφορίες ναι.

Όταν ανοίξουν τα γυμναστήρια, κάνε μια συνδρομή και πας εκεί για τα περαιτέρω.  

[kid]

18 ώρες πριν, vision είπε

Συγνώμη φίλε αλλά στο αρχικό σου μήνυμα έλεγες είσαι σε γενική αποχή για 2 χρόνια και μετά είπες πως κάνεις ήδη τρέξιμο 3 μήνες και άλλες ασκήσεις...

Τέλος πάντων, εφόσον έχεις 3 μήνες είσαι σε καλό δρόμο, απλώς ανέβασε ένταση σιγά σιγά σε αυτά που κάνεις.

Πρόγραμμα δεν βγάζουμε εδώ, γενικές χρήσιμες πληροφορίες ναι.

Όταν ανοίξουν τα γυμναστήρια, κάνε μια συνδρομή και πας εκεί για τα περαιτέρω.  

Αποχή για 2 έτη είχα. Το ότι κάνω ασκήσεις 3 μήνες και ελαφριά μικρά τρεξιματάκια δεν το αναιρεί. Προσπαθώ να επανέλθω..
Τέλος δε ζήτησα να μου βγάλει κάποιος πρόγραμμα εξειδικευμένο ή προσωποποιημένο. Ρώτησα αν υπάρχει κάποιο πρόγραμμά ή εφαρμογή απ' αυτά που πολλές φορές συναντάμε στο διαδίκτυο . 
Ευχαριστώ για το χρόνο σας. 

[peiraiask]

περιπου 30ευρω εχει το xiaomi band 5.

διαβασα κριτικες , βλεπω μετραει παλμους, αποσταση,υπνο κλπ.

στα 50 ευρω εχει smartwatch κ με gps.

υπαρχει ειδικο τοπικ για fitness trackers?

15 ώρες πριν, kid είπε

Αποχή για 2 έτη είχα. Το ότι κάνω ασκήσεις 3 μήνες και ελαφριά μικρά τρεξιματάκια δεν το αναιρεί. Προσπαθώ να επανέλθω..
Τέλος δε ζήτησα να μου βγάλει κάποιος πρόγραμμα εξειδικευμένο ή προσωποποιημένο. Ρώτησα αν υπάρχει κάποιο πρόγραμμά ή εφαρμογή απ' αυτά που πολλές φορές συναντάμε στο διαδίκτυο . 
Ευχαριστώ για το χρόνο σας. 

εχει πολλα βιντεο στο δικτυο.

λενε να γινονται ασκησεις ενδυναμωσης σε ολες τις κατευθυνσεις στο γονατο. οχι μονο περπατημα.

πρακτικα, πολλοι αθλητες εχουν προβληματα στα 40,50,60 ειδικα αν εκαναν 60,80 χλμ τη βδομαδα κλπ.

τα γονατα αντεχουν πολυ, μεχρι τα γεραματα, αλλα .

κυριως ηπιες ενοχλησεις,

υποφερτες,που κορυφωνονται 

κυριως κατα τους αγωνες, οχι αδυναμια βαδισης 1,2 χλμ ή να κανουν ενεσεις κορτιζονη οπως  μερικοι στα 80

ή κλειδωματα ή μηνισκο κλπ.

εχω 2 γνωστους που εκαναν επεμβαση στο γονατο κ ειδαν την υγεια τους, 

αλλα ηταν 50,60 ετων κ ειχαν μεγαλο προβλημα. 

αφου σου ειπε ο γιατρος να το παλεψεις , καλο θα ηταν να το κανεις.

γενικα οπως ολες οι αρθρωσεις,

θελουν κινηση, σε υποφερτα πλαισια

Επεξ/σία 2 Δεκεμβρίου 2020 από peiraiask

[Lilith19]

Στις 22/11/2020 στις 10:53 ΜΜ, peiraiask είπε

πριν κ μετα απο 6,7,εως 10 χιλιομετρα τρεξιμο,τζογκινκ,περπατημα 

τι προτεινετε για γευμα;

πχ

1.πρωτεινη πχ μπουτι κοτοπουλο η μπιφτεκι κλπ

2. με καποιο υδατσνθρακα πχ ρυζι η πατατα η μαυρο ψωμι κλπ

3. σαλατα ? τοματα,μαρουλι κλπ 

4. καποιο φρουτο πχ μπανανα ,μηλο κλπ

νομιζω 10χλμ σε 1ή  1μιση ωρα κλπ

ειναι αρκετη δυνατη προπονηση,

κ ενα μπεργκερ μετα ισως μοιαζει με μεζε.

 

εστιαζω θεωρητικα για λιγοτερες θερμιδες

γιατι αλλιως λυσεις οπως 2,3 τοστ ή μακαρονια με κιμα , 1,2 μπανανες μηλο κλπ ειναι κλασικες συνταγες.

 

Έχεις στόχο απώλεια βάρους;

[peiraiask]

15 λεπτά πριν, Lilith19 είπε

Έχεις στόχο απώλεια βάρους;

θελω να κανω λιγο μαζεμα.

 

για τρεξιμο βοηθαει κρεας αβγο πρωτεινη κλπ. φρουτα κ υδατανθρακες θελουν προσοχη. 

[Lilith19]

1 ώρα πριν, peiraiask είπε

θελω να κανω λιγο μαζεμα.

Οκ, άρα φρόντισε οι θερμίδες σου να είναι λιγότερες από όσες χρειάζεσαι και όσες καις με την άσκηση. Το πόσο θα το δεις εσύ ανάλογα τον στόχο που έχεις. 

Ακόμα και στα 10 χλμ τρεξίματος, δεν παίζουν τόσο μεγάλο ρόλο οι ακριβείς ποσότητες πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών. Σε γενικές γραμμές αυτό που σε ενδιαφέρει είναι να μην ξεπεράσεις τις θερμίδες που καις, να έχεις ενέργεια πριν την προπόνηση και να κάνεις αναπλήρωση και ενυδάτωση μετά. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, κάποιους τους βολεύει να τρώνε π.χ. 3 μεγάλα γεύματα όλη τη μέρα, άλλους 2 και 3 σνακ ενδιάμεσα κτλ. Καλό είναι να τηρείς γενικότερα μια σωστή αναλογία υδατανθράκων/πρωτεϊνών/λιπαρών ασχέτως αν είναι προπροπονητικό, μεταπροπονητικό, ή οποιοδήποτε γεύμα και να προέρχονται από ποιοτικές πηγές. Οπότε, φτιάξε το πρόγραμμά σου ανάλογα με τον στόχο σου και τον τρόπο που σε βολεύει να τρως σε πρώτη φάση και στην πορεία βλέπεις χρειαστεί να προσαρμόσεις κάτι διαφορετικά. Και φυσικά αρκετό  νερό!