Το thread του τρεξίματος

[Locke_John]

Το τελευταίο εξάμηνο,έκανα απλά μέρα παρά μέρα προπονήσεις στίβου.

Όχι αγώνες, όχι ιδιαίτερα μεγάλες αποστάσεις τρεξιματος.

Από 25 Ιουλίου ξανάρχισα μόνος μου τρεξίματα, περίπου 5ημερες ανά βδομάδα, 5-6 χιλιόμετρα την φορά.

[Spect~]

Με αυτό το ιστορικό το πιο πιθανό είναι 1) να βγάλεις τον μαραθώνιο μετά απο πολλές ώρες και με πολύ πονο

2) καπου στο 33ο χλμ να μείνεις αν δεν έχεις μείνει νωρίτερα

 

και στις 2 περιπτώσεις ειναι μεγαλές οι πιθανότητες να κάνεις ζημία στα πόδια σου.

Συμβουλή μου, αν θες επειδη δεν έχεις πολύ χρόνο για προετοιμασία κανε τα 10 ή τα 21 χλμ φετος για να δεις και πως είναι και βαλε τον μαραθώνιο στόχο για του χρόνου με καλύτερη προετοιμασία.

[opera]

3 ώρες πριν, Locke_John είπε

Θα το εκτιμούσα αν μου "εξηγούσες" λίγο αναλυτικότερα.

Μερικό ιστορικό μου:

Είμαι 31ετων,1.79ύψος,70κιλα(από 85 πριν ένα εξάμηνο), έχω κάνει περίπου ένα εξάμηνο στιβο.

Θα ήθελα έναν αξιοπρεπή τερματισμό στον μαραθώνιο Νοεμβρίου.

Σύμφωνα με το πρόγραμμα έχεις καθυστερήσει ήδη 5 βδομάδες,τις προηγούμενες βδομάδες έπρεπε να έχεις ήδη τρέξει ένα 11άρι,ένα 15άρι και ένα 16άρι long run.

Συμπέρασμα άφησέ το για του χρόνου,ο μαραθώνιος δε φεύγει από εκεί,ούτε και εγώ θα τον τρέξω εφέτος αλλά αν όλα πάνε καλά θα ήθελα να τερματίσω στον επόμενο το 2019 υγεία πρώτα.

Και ότι σου λέι ο φίλος Spect~

Για να καταλάβεις, αυτοί που έχουν εμπειρία σε μαραθώνιους λένε ότι ο αγώνας ξεκινά από το 30ό χλμ και μετά δηλαδή ακόμη και τα 21χλμ ενός ημιμαραθωνίου δεν είναι ενδεικτικά του τι μπορεί να συμβεί μετά το 30.

 

Επεξ/σία 8 Αυγούστου 2018 από opera

[xrhstosiak]

αντιθετως θα σου ελεγα να κανεις την προσπαθεια

τα κιλα σου ειναι "racing" για το υψος σου και το οτι κατεβασες 15 κιλα δειχνει οτι βαζεις στοχους και δουλευεις για αυτους και τους πετυχαινεις

θα εβγαζα ομως τελειως το κυνηγι καποιου συγκεκριμενου χρονου, δεν σε βοηθα σε κατι

κανε την προπονηση σου, ΑΚΟΥ το σωμα σου και τα ποδια σου, και συνεχισε απλα

πρεπει να βαλεις μερικα long runs μεχρι τοτε (πολυ αργο τεμπο - για πολλες ωρες) για να δεις πως λειτουργείς μετα απο 1-2-3-4 ωρες

ο μαραθωνιος δεν θελει πειραματα και εξυπναδες την ωρα του αγωνα

αρα πας με δοκιμασμενο τεμπο, καλο ειναι μαλιστα να πας και πιο συντηρητικά στην αρχη και ας κανεις περισσοτερο απο οσο πραγματικα μπορουσες

απο το να ξεγελαστείς και να παρασυρθείς απο τον κοσμο και μετα στο 25-30 να εισαι χωμα ...

δοκιμασμενα παπουτσια καλτες ρουχα, βαζελινη στα σημεια τριβης και στις θηλες κυριως, δοκιμασμενα νερα ισοτονικα φαγητα για να ξερεις τι σε ωφελει και τι σε πειραζει

και ετοιμασου να ζησεις μια απιστευτη εμπειρια, αν δεν βγει δεν τρεχει κατι ετοιμαζεσαι για τον επομενο αγωνα ακομα καλυτερα

 

 

[Spect~]

@xrhstosiak τα κιλά του μπορεί να είναι "racing" οι αρθρώσεις και όλα τα υπόλοιπα όμως όχι. Ο μαραθώνιος δεν είναι ένας αγώνας αλλα κυριολεκτικά μαραθώνιος.. Πολλοί που πάνε καλύτερα προετοιμασμένοι κλατάρουν πόσο μάλιστα ο φίλος εδώ που δεν έχει ούτε τα χιλιόμετρα ούτε την εμπειρία. 

 

[opera]

Το σώμα για να αντέξει τη πρόκληση και τη καταπόνηση πρέπει να αποκτήσει τις απαραίτητες προσαρμογές όπως λέγονται οι οποίες γίνονται  σε πολλά επίπεδα,από το κύτταρο στα μιτοχόνδρια όπου γίνεται η παραγωγή ενέργειας,το μυοσκελετικό (μυς,τένοντες,οστά) και το καρδιαναπνευστικό.

Ένας μαραθώνιος προκαλεί μεγάλη επιβάρυνση στον οργανισμό και πρέπει κανείς να  πάει προετοιμασμένος έχοντας δηλαδή στο ενεργητικό του μερικούς ημιμαραθώνιους τα προηγούμενα χρόνια και να έχει κάνει και συντήρηση το προηγούμενο διάστημα αν θέλει να έχει ελπίδες να τερματίσει.

Σε μαραθώνιους βουνού όπως του Ολύμπου υπάρχουν προύποθέσεις συμμετοχής :

1. ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ: Δικαίωμα συμμετοχής στον αγώνα έχουν άνδρες και γυναίκες, που την ημέρα του αγώνα θα έχουν συμπληρώσει το 18ο έτος της ηλικίας τους και πληρούν στο ελάχιστο τις αγωνιστικές προϋποθέσεις της διοργάνωσης, δηλαδή τερματισμός στα δύο τελευταία χρόνια 2016 και 2017 (1/1/2016 έως και την λήξη των εγγραφών), i) σε 2 αγώνες ορεινού τρεξίματος τουλάχιστον 20 χλμ απόστασης και 1.000μ θετικής υψομετρικής o καθένας ή σε 1 αγώνα ορεινού τρεξίματος άνω των 35 χλμ και 2.200μ θετικής υψομετρικής

Στον ΑΜΑ κακώς δεν υπάρχουν κανόνες συμμετοχής,όποιος πάει απροπόνητος διακινδυνεύει την υγεία του.

 

 

Σήμερα το πρωί εγερτήριο στις 05:00 και προπόνηση στις 06:20.

Βγήκε λίγο χειρότερη από την αντίστοιχη περυσινή λόγω (λάθος) επιβάρυνσης των προηγούμενων ημερών αλλά δε με προβληματίζει,η προπόνηση με κουρασμένα πόδια έχει τα οφέλη της.

Θα είμαι πιό προσεκτικός στη συνέχεια.

[mylo]

[Επισκέπτης]

Πολύ χαλαρό 🏃 παραλιακά με μουσική blitzwolf ακουστικά πριν το μπάνιο.

Αύριο θα ποσταρω τρεξιμο 10 Χλμ ,με το καλό να το πάρω απόφαση γιατί τώρα στις διακοπές είμαι πολύ λασκα.

[Επισκέπτης]

Στις 13/8/2018 στις 12:53 ΜΜ, CallMeRp είπε

Πολύ χαλαρό 🏃 παραλιακά με μουσική blitzwolf ακουστικά πριν το μπάνιο.

Αύριο θα ποσταρω τρεξιμο 10 Χλμ ,με το καλό να το πάρω απόφαση γιατί τώρα στις διακοπές είμαι πολύ λασκα.

 

[Locke_John]

Ευχαριστώ όλους για συμβουλές και απαντήσεις.

Την προηγούμενη Παρασκευή, έκανα ένα 10αρι σε ταρτάν σε χρόνο 1.01'(μια ώρα κ ένα λεπτό), νιωθωντας ότι είχα ακόμα να συνεχίσω.απλα είχε νυχτώσει και έκλεινε εκεί το γήπεδο.

 

Δήλωσα και πέρσυ συμμετοχή και τερμάτισα (πολύ πολύ δύσκολα) τον μαραθώνιο, με χρόνο εκτός επίσημης χρονομέτρησης (σχεδόν 8ωρες),οποτε δε το χάρηκα όσο θα μπορούσα αν πήγαινα καλά προετοιμασμένος.Φετος είμαι σε σαφώς καλύτερη φυσική κατάσταση.μετα τον τερματισμό,πήρα ταξί(!!) για να με πάει στον σταθμό μετρό κ να φτάσω Κατεχάκη στο αμάξι μου.δε μπορουσα να κανω βημα περπατωντας.ευτυχως,εκτός της κούρασης για ημέρες,δεν μου έμεινε κάποιος τραυματισμός.

Ο μόνος λόγος που μπορεί να "αφήσω" τον αγώνα φέτος για του χρόνου (αν και δήλωσα/πλήρωσα ήδη συμμετοχή) είναι επειδή τέλη Σεπτεμβρίου,ίσως χρειαστεί να δώσω κάποιες εξετάσεις σε αθλήματα στίβου (άλμα εις μήκος 3.60, ύψος 1.05, 1000άρι 4'.20", σφαίρα 7κιλη μέσο όρο χεριών 4.5 μέτρα).

Θα ρωτήσω από βδομάδα σχετικά τον coach μου και ανάλογα θα πράξω.Αλλα γενικά έτσι όπως το σκέφτομαι,μάλλον δε μπορούν να συνδυαστούν/συνυπάρξουν οι 2 αυτοί στόχοι, αν και από τέλη Σεπτεμβρίου θα είμαι ελεύθερος ενάμιση μήνα να προετοιμαστώ όσο κατάλληλα γίνεται.

Εννοείται ότι φέτος, απλά ο στόχος θα ήταν πιο "αξιοπρεπής" τερματισμός, με εντός χρονικού ορίου χρονομετρηση (νομίζω είναι 6 ή εξίμισι ώρες).

Καλά και ασφαλή τρεξίματα σε όλους.

Λίγη συμπλήρωση ιστορικού μου:

Μάϊο 2017 τερμάτισα έναν ημιμαραθώνιο βουνού στην Αχαΐα, τελευταίος (!!) συνοδευόμενος από τον άνθρωπο/σκούπα της διοργάνωσης.εβγαλα καμιά 200αρια φωτογραφίες στη διαδρομή τις οποίες αν είχα λίγο περιορίσει ίσως δεν έβγαινα τελευταίος.

Απρίλη 2016 τερμάτισα αρκετά άνετα έναν ημιμαραθώνιο Αχαΐας σε αξιοπρεπή χρόνο (2μιση ώρες περίπου αν θυμάμαι καλά).

Φλεβάρη 2013 έκανα τον πρώτο μου μεγάλο αγώνα, 25χιλιομετρα περίπου από Ναύπακτο σε Πάτρα.μακραν η καλύτερη εμπειρία που θυμάμαι, είχα κάνει 2ωρες και ένα τέταρτο /μισή ώρα αν θυμάμαι καλά.Οταν όλοι προετοιμάζονταν/ενισχύονταν  με τζελ, ισοτονικά κτλ,εγώ είχα εμπιστευτεί θυμάμαι απλά και μόνο κορινθιακή σταφίδα για ενίσχυσή μου.ολα πήγαν καλά και απλά για μερικές ημέρες δεν μου ήταν εύκολο να ανέβω/κατέβω σκάλες.

Ενδιάμεσα στις παραπάνω ημερομηνίες, 2-3 μικροαγωνες ανα χρόνο, 5αρια 10άρια, της wind (run greece) και άλλα που έβρισκα.

[Spect~]

Μπράβο για όλα αυτά αλλά συνεχίζω να υποστηρίζω ότι είναι λάθος. Το 14 έκανα τον ημιμαραθωνιο σε 1.35 τώρα δεν μπορώ να κάνω ούτε Ενα 5αρι κάτω από 23 λεπτά. 

Θέλω να πω ότι το ότι πριν χρόνια έκανες κάποια πράγματα δεν σημαίνει ότι το σώμα σου είναι έτοιμο τώρα για κάτι μεγαλύτερο 

[requiem_for_a_dream]

Καλησπέρα σε όλους! 

Μία ερώτηση: Ξέρετε κάποιον χώρο για τρέξιμο στην περιοχή των Σεπολίων;

Ευχαριστώ προκαταβολικά.

[opera]

2 ώρες πριν, requiem_for_a_dream είπε

Καλησπέρα σε όλους! 

Μία ερώτηση: Ξέρετε κάποιον χώρο για τρέξιμο στην περιοχή των Σεπολίων;

Ευχαριστώ προκαταβολικά.

Δύσκολα,πυκνοκατοικημένη περιοχή χωρίς κάποιο άλσος,γήπεδο ή λόφο κοντά.

Μάλλον πρέπει να κοιτάξεις σε κοντινές περιοχές,η καλύτερη επιλογή το πάρκο Τρίτση στο Ίλιον.

[vasiliasGR]

Καλησπέρα, θα ήθελα να μου δωσετε αν γνωριζετε καποιες συμβουλες για το πως να ριξω τον χρονο μου στο 1km. Αυτή την στιγμή με χαλαρό τρέξιμο κάνω το 1km σε 7 λεπτα.

[Spect~]

3 λεπτά πριν, vasiliasGR είπε

Καλησπέρα, θα ήθελα να μου δωσετε αν γνωριζετε καποιες συμβουλες για το πως να ριξω τον χρονο μου στο 1km. Αυτή την στιγμή με χαλαρό τρέξιμο κάνω το 1km σε 7 λεπτα.

Διαλειμματική προπόνηση, δηλαδή κάνεις πχ 200μ γρήγορα 2-3' ξεκούραση και μετα πάλι το ιδιο κάμποσες φόρες, οι αποστάσεις, η ξεκούραση και οι επαναλήψεις καθορίζονται απο την φυσική σου κατάσταση. Απο τη στιγμή που θες για χρόνο στο χιλιάρι τότε οι αποστάσεις για το γρήγορο κομμάτι θα πρέπει να είναι μικρές αντε μέχρι 400-500 μέτρα το πολύ!!