Το thread του τρεξίματος

[opera]

http://forum.runningnews.gr/topic.asp?TOPIC_ID=10663

Θα πρέπει να κάνεις και μεγάλα όπως γράφουν οι φίλοι στο runningnews για να βελτιώσεις την αντοχή σου.

Στα 400ρια θα κάνεις διάλειμμα ίσο με το χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρώσεις το 400αρι.Αν σου φανεί λίγο το διάλειμμα αύξησε το αλλά όταν αρχίσει να φαίνεται εύκολο θα αρχίσεις να το μειώνεις.

Θα κάνεις μία μερα χαλαρή προπόνηση την επόμενη 400αρια και τη 3η μέρα ρεπό.

Αν δε μπορείς να τρέξεις 30 λεπτά συνεχόμενα ξεκίνα με λιγότερα και κάθε 2 βδομάδες προσθέτεις 5 λεπτά.(έως τα 40 λεπτά).

Πριν τα 400 15-20 λεπτά ζεσταμα ενεργητικές διατάσεις,με το τέλος τρέξιμο χαλαρά-αποθεραπεια , διατάσεις.

Μερικά ποστ πίσω έχω βίντεο με δρομικες ασκήσεις.

Επίσης https://sites.google.com/site/stratiotikes/athletika/boethetikes-odegies-proetoimasias-gia-ta-athlemata/odegies-proetoimasias-gia-ta-1000m

 

[vasiliasGR]

Σε μιση ωρα με σταθερο ρυθμο τρεχω 4km. Χθες εκανα 6x200 με πιο εντονο ρυθμο και το εκανα περιπου σε 55 δευτερα. Παραπανω αποσταση με εντονο ρυθμο δοκιμασα να κανω αλλα δεν μπορεσα. Ευχαριστω για τις συμβουλες.

[Spect~]

Κανε τις προπονησεις σου και σιγα σιγα θα πέσουν οι χρόνοι. Δοκίμασε να κάνει 3χ400 και μετα 4χ200. Πριν και μετα ζεσταμα/αποθεραπεία. Οσο το κάνεις αυτο και πιέζεσαι στα γρηγορα κομματια θα δεις οτι σιγα σιγα οταν θα κανεις τα συνεχόμενα τρεξίματα πχ 5 χλμ θα είσαι πιο ανετος και πιο γρηγορος. Μην περιμένεις ομως να δεις αλλαγη σε μια μερα η μια βδομαδα..

[cumulus]

Άμα κάτσει και κάνει διαλλειματικες χωρίς να έχει μια κάποια βάση χλμ οι διαλλειματικες θα γίνουν διαλυτικες .Τρέξε άνθρωπε μου μέχρι να να μπορείς να βγάζεις 10 χλμ άνετα και στη συνέχεια περνάς και σε άλλης μορφής προπονήσεις Το παν στο τρέξιμο είναι η αερόβια βάση. 

[Spect~]

5 λεπτά πριν, cumulus είπε

Άμα κάτσει και κάνει διαλλειματικες χωρίς να έχει μια κάποια βάση χλμ οι διαλλειματικες θα γίνουν διαλυτικες .Τρέξε άνθρωπε μου μέχρι να να μπορείς να βγάζεις 10 χλμ άνετα και στη συνέχεια περνάς και σε άλλης μορφής προπονήσεις Το παν στο τρέξιμο είναι η αερόβια βάση. 

Δεν ισχύει το οτι θα διαλυθει γιατι πολυ απλα οπως εγραψα θα το προσαρμόσει στην φυσικη του κατάσταση. Και εννοειται οτι θελει συνδυασμο ε, καποιες φορες θα κανει τεμπο καποιες διαλειμματικες.

[cumulus]

Ναι και τέμπο να κάνει και διαλλειματικες και repetions και κανένα special block του canova και θα είναι οκ και όλα αυτά τη στιγμή που τρέχει 4 χλμ συνεχόμενα 

 

[Spect~]

ποια η διαφορα του να κανεις 4 χλμ συνεχόμενα και να κάνεις 4 χλμ σε διαλλειματική (που δεν θα έιναι4 γιατι καποια απο αυτα θα είναι ζεσταμε/αποθεραπεια)

[cumulus]

Μονο απο αυτο που ρωτας φαινεται οτι γνωριζεις ελαχιστα πραγματα.Για να σε βοηθησω, μηπως η ενταση;Μηπως οι μυες οι αρθρωσεις και ολο το μυοσκελετικο συστημα δεν εχουν ακομα τις αντοχες να αντεξουν τετοιες καταπονησεις;

 

[Spect~]

7 ώρες πριν, cumulus είπε

Μονο απο αυτο που ρωτας φαινεται οτι γνωριζεις ελαχιστα πραγματα.Για να σε βοηθησω, μηπως η ενταση;Μηπως οι μυες οι αρθρωσεις και ολο το μυοσκελετικο συστημα δεν εχουν ακομα τις αντοχες να αντεξουν τετοιες καταπονησεις;

Μάλλον δεν διαβασες το κομμάτι που ελεγα οτι το προσαρμόζει στην φυσικη του κατάσταση. Οι αρθρώσεις καταπονούνται το ίδιο και περισσότερο στα "long run" λόγω των αποστάσεων. Οι μύες θα δυναμώσουν σιγα σιγα οσο γυμνάζετα οπως γίνεται σε ολες τις μορφες άσκησης. Το κλειδί είτε σε τεμπο ειτε σε διαλλειματικες είναι η υπερπροπονηση.

 

ΥΓ: το αν και ποσο ξερω το έχω δειξει χρονια τωρα και με την βοήθεια και με τα αποτελεσματα που εχω ανεβσει κατα καιρους

[cumulus]

8 ώρες πριν, Spect~ είπε

Μάλλον δεν διαβασες το κομμάτι που ελεγα οτι το προσαρμόζει στην φυσικη του κατάσταση. Οι αρθρώσεις καταπονούνται το ίδιο και περισσότερο στα "long run" λόγω των αποστάσεων. Οι μύες θα δυναμώσουν σιγα σιγα οσο γυμνάζετα οπως γίνεται σε ολες τις μορφες άσκησης. Το κλειδί είτε σε τεμπο ειτε σε διαλλειματικες είναι η υπερπροπονηση.

ΥΓ: το αν και ποσο ξερω το έχω δειξει χρονια τωρα και με την βοήθεια και με τα αποτελεσματα που εχω ανεβσει κατα καιρους

Οτι πεις φιλε μου.

[opera]

 

[opera]

Ο φίλος ζήτησε συμβουλές,δε δώσαμε οδηγίες για ρυθμο-ενταση, εννοείται ότι για να κάνει σωστή προπόνηση πρέπει να απευθυνθεί σε προπονητή.

Έγινε απλά γενική αναφορά του τι περιλαμβάνει μία προπόνηση, δε μπορούμε να υποκαταστησουμε το προπονητή ο οποίος θα βγάλει ένα πρόγραμμα πάνω στις δυνατότητες και το τρόπο ζωής του αθλητή.

 

[vasiliasGR]

Σήμερα πρώτη φορά πήγα για πρωινό τρέξιμο. 5km σε 36.10 🏃‍♂️🏃‍♂️

Επεξ/σία 6 Σεπτεμβρίου 2018 από vasiliasGR

[patrickdrd]

χμμμ αργος βασιλια μου, για φορτσαρε :D

[opera]