Das Fitness Thread #2

[Magic_Nature]

7 λεπτά πριν, SOCRATIS1000 είπε

Ανθρωπο που δεν ακουμπαει καν τα ποδια του δεν μπορω να τον παρω σοβαρα στο θεμα fitness η αληθεια ειναι

Ντάξει ο καθενας εχει τα δυνατα και τα αδυνατα σημεια του. Εγω πχ πολυ δυνατά ποδια και χοντρο κορμο. Το μονο που "ζηλευω" ειναι το στηθος και οι ώμοι του, οι κοιλιακοι που παλευει να φτιάξει δεν με ενδιαφέρουν απλα να μην πετάγεται η κοιλιά δεν θέλω. 

Εγω πχ το περισσοτερο τωρα που πάχυνα το άρπαξα στα ποδια , λιγο ώμους , λιγο στήθος. Χέρια καθολου, λιγο πλάτη και λιγο περισσοτερο κοιλιά. Θελω να δουλεψω στηθος και χέρια. Εσυ τι προπονηση κάνεις ; 

Επεξ/σία 13 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature

[Magic_Nature]

10 λεπτά πριν, SOCRATIS1000 είπε

Φιλε μου δεν ειναι αδυνατο σημειο,ειναι οτι δεν το ακουμπαει αυτο το μερος ,το εχει πει,δεν κανει ποδια,για αυτο παντα και με 40 βαθμους φοραει παντα φορμες

Γιατι το κάνει αυτο εχει πει; 

ναι δικιο έχεις. Απο οτι βλέπω εδω δεν φαινεται να έχει αδυναμα ποδια. https://www.panagiotismilas.gr/2019/10/05/10-χρόνια-μετά/

κοιτα πως αλλαξε ρε φιλε ! Πωπω αλλος ανθρωπος. 

Πάντως εγω θα έμενα στα 87 κιλά που έφτασε. Και αμα δεν φαινεται ο κοιλιακος στη παραλια νά. Κοιταξε πως έχασε λιγο ώμο και χέρι. Ετσι πάνε αυτα φιλε! Στη γραμμωση χάνεις , στον ογκο παιρνεις ! 

Επεξ/σία 13 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature

[evabb]

6 ώρες πριν, SOCRATIS1000 είπε

Φιλε μου δεν ειναι αδυνατο σημειο,ειναι οτι δεν το ακουμπαει αυτο το μερος ,το εχει πει,δεν κανει ποδια,για αυτο παντα και με 40 βαθμους φοραει παντα φορμες

Μπριζόλα με οδοντογλυφιδες δλδ; 

[evabb]

Μας κλείσανε κι εδώ. Πάω στο σχολείο για τελευταία φορά και από Δευτέρα κλειστά έως και 3 Απρίλη και μετά ξεκινάνε οι διακοπές του Πάσχα. Κλειστά και τα γυμναστήρια. Ευτυχώς έχω έναν μικρό εξοπλισμό στο σπίτι (σκοινάκι, λάστιχα, στρωματακια) και έχω βρει ένα καλό βίντεο με προπόνηση μόνο με σωματικό βάρος. Θα σας το ποσταρω εδώ το απόγευμα γιατί θεωρώ ότι η κοπέλα έχει κάνει πολύ καλή δουλειά στο εν λόγω βίντεο. 

[Fotis13]

Γυμναστικη σπιτι παιδια, η καλυτερη φαση ειναι τα ελεγαν καποιοι και δεν τους ακουγαμε!

Επεξ/σία 13 Μαρτίου 2020 από Fotis13

[mic2mic]

Όχι στο σπίτι. Ο Κυριάκος είπε άθληση σε εξωτερικούς χώρους και εγώ πάντα κάνω αυτό που λέει ο Κυριάκος.

[pananton]

Έχει κανείς κάποιο Link ώστε να φτιάξουμε ένα workout plan για αυτές τις μέρες χωρίς gym? Από εξοπλισμό δεν έχω τίποτα εδώ Αθήνα (τον έχω μεταφέρει στο χωριό για τις διακοπές) και τώρα το μόνο που μπορώ να κάνω είναι running sessions και λίγη δουλίτσα σπίτι (air squats, core, burbees και γενικά τέτοια χωρίς εξοπλισμό)...καμιά ιδέα κανείς γιατί βλέπω αυτές οι απαγορεύσεις να κρατάνε καιρό... 

[Fotis13]

1 ώρα πριν, pananton είπε

Έχει κανείς κάποιο Link ώστε να φτιάξουμε ένα workout plan για αυτές τις μέρες χωρίς gym? Από εξοπλισμό δεν έχω τίποτα εδώ Αθήνα (τον έχω μεταφέρει στο χωριό για τις διακοπές) και τώρα το μόνο που μπορώ να κάνω είναι running sessions και λίγη δουλίτσα σπίτι (air squats, core, burbees και γενικά τέτοια χωρίς εξοπλισμό)...καμιά ιδέα κανείς γιατί βλέπω αυτές οι απαγορεύσεις να κρατάνε καιρό... 

Αυτο ειναι το μεγαλυτερο προβλημα  η διαρκεια . Πρεπει να βρουμε σοβαρους εναλλακτικους τροπους  γυμναστικης αν και δεν ειμαι  fan .

Επεξ/σία 13 Μαρτίου 2020 από Fotis13

[k4ts0u]

https://thefitness.wiki/routines/strength-training-muscle-building/

Κάτω κάτω έχει μερικά bodyweight προγραμματάκια. Το wiki το φτιάξαν από μερικά subreddits όπως r/fitness, r/weightroom και έχει πολύ καλές πληροφορίες γενικά.

[Toxo <3 lover]

Εγώ θα κάνω εκείνο το ωραίο που είχε στείλει παλιά ο Μαου και θέλει μόνο ένα κετλμπελ. Μέχρι να λήξει ο συναγερμός μπορεί να το έχω κάνει ολόκληρο το πρόγραμμα. Χαχα.

[Fotis13]

Καλα εσυ και και συναδελφος gamer !

Eγω δεν εχω κετμπελ ,βασικα δεν εχω τιποτα περα απο ενα στρωμα γιογκα που μου αφησε μια πρωην χαχα και 2 20κιλα βαρακια .

Επεξ/σία 13 Μαρτίου 2020 από Fotis13

[lactate]

Tο να πάω για τρέξιμο σε ανοιχτό χώρο (στάδιο) είναι ενάντια στις οδηγίες για αυτοπεριορισμό ή επειδή είναι ανοικτός χώρος είναι εντάξει; 

[gntgrx]

Έχω μια μπάρα και γύρω στα 70 κιλά σε πλάκες. Έχω και δύο λαβές για αλτήρες, πολλά λάστιχα, fat grips, έναν πάγκο.

Μιας και δεν έχω rack, τα καθίσματα θα τα κάνω zercher, θα βάλω και bulgarian spilt squats στο πρόγραμμα και πολλές προβολές και weighted step ups.. Για τις άρσεις τα κιλά είναι λίγα, οπότε θα το γυρίσω σε banded deficit και θα ξαναρχίσω τα good mornings. Για mobility, core & conditioning work δεν έχω ιδιαίτερο θέμα. Κοντά στο σπίτι μου είναι το υπαίθριο γυμναστήριο της Φιλοθέης, οπότε μονόζυγα, δίζυγα κτλ. υπάρχουν. Έχω κανονίσει με τους καλλισθενάδες του γυμναστηρίου να κάνουμε μερικές προπονήσεις παρεάκι εκεί.

Κάτι άλλο που σκεφτόμουν είναι να κάνω μια παραλλαγή του 10000 KB Swing προγράμματος. Δεν έχω KB, αλλά μπορώ να φορτώσω έναν αλτήρα με 32 κιλά και να τα κάνω με neutral grip.

Γενικά, μπορεί να αυτοσχεδιάσει κανείς αν πραγματικά θέλει να εξασκηθεί.

Εμένα ο μόνος μου καημός είναι ότι θα στεγνώσω από λίπος και όταν ανοίξουν πάλι τα γυμναστήρια σε κάνα 1-1½ μήνα θα μου βγει ο πάτος για να ξανανέβω σε δύναμη. Θα τη βγάλω με κρέας, στάκα, αυγά, ταχίνια, σοκολάτες και μπύρες, μπάς και τη γλυτώσω. 😁

[Magic_Nature]

Μια χαρά προγραμματάκι κάνεις και με κάμψεις - μονοζυγο.

Οπως ειχε βάλει ο yiannis27gr παλαιοτερα ενα ποστ. Που έλεγε για τα βασικα στην καλλισθενικη.

Φανταζομαι βγάζετε ολοι 20 επαναληψεις των 5 σετ στο μονοζυγο;

για να ανησυχειτε μηπως δεν σας πιάσει

στη τελική ... σακιδιο..... βάρη μέσα το φοράς στη πλάτη και πέφτεις για κάμψεις. Μπορεις να κανεις και ετσι προοδευτικη επιβάρυνση.

 

 

Επεξ/σία 13 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature

[Conan2046]

19 λεπτά πριν, gntgrx είπε

Έχω μια μπάρα και γύρω στα 70 κιλά σε πλάκες. Έχω και δύο λαβές για αλτήρες, πολλά λάστιχα, fat grips, έναν πάγκο.

Μιας και δεν έχω rack, τα καθίσματα θα τα κάνω zercher, θα βάλω και bulgarian spilt squats στο πρόγραμμα και πολλές προβολές και weighted step ups.. Για τις άρσεις τα κιλά είναι λίγα, οπότε θα το γυρίσω σε banded deficit και θα ξαναρχίσω τα good mornings. Για mobility, core & conditioning work δεν έχω ιδιαίτερο θέμα. Κοντά στο σπίτι μου είναι το υπαίθριο γυμναστήριο της Φιλοθέης, οπότε μονόζυγα, δίζυγα κτλ. υπάρχουν. Έχω κανονίσει με τους καλλισθενάδες του γυμναστηρίου να κάνουμε μερικές προπονήσεις παρεάκι εκεί.

Κάτι άλλο που σκεφτόμουν είναι να κάνω μια παραλλαγή του 10000 KB Swing προγράμματος. Δεν έχω KB, αλλά μπορώ να φορτώσω έναν αλτήρα με 32 κιλά και να τα κάνω με neutral grip.

Γενικά, μπορεί να αυτοσχεδιάσει κανείς αν πραγματικά θέλει να εξασκηθεί.

Εμένα ο μόνος μου καημός είναι ότι θα στεγνώσω από λίπος και όταν ανοίξουν πάλι τα γυμναστήρια σε κάνα 1-1½ μήνα θα μου βγει ο πάτος για να ξανανέβω σε δύναμη. Θα τη βγάλω με κρέας, στάκα, αυγά, ταχίνια, σοκολάτες και μπύρες, μπάς και τη γλυτώσω. 😁

Άνετα μπορείς να προπονήσεις αποτελεσματικά τα πόδια με bodyweight ασκήσεις χωρίς πολλά έξτρα βάρη με τις ασκήσεις που λες. 

Δες στις άρσεις θανάτου και ασκήσεις με ένα πόδι, Έχω δοκιμάσει αυτήν: Landmine Single-Leg Deadlift και είναι αρκετά καλή συν το γεγονός ότι δεν είναι τόσο απαιτητική σε θέμα ισορροπίας.