ennoeitai Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Σπεκτ ωραιος φιλε. Ευχαριστω για την απαντηση.
dimitra_m3 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Για πες καμμια ιδεα, γιατι ειχα ρωτησει για αυτο προσφατα. Σε τι φαι βαζεις πρωτεινη? Κυρίως ενισχύω ποιοτικά τα σνακ μου, πχ βάζω στο frozen yogurt που τρώω τα βράδια προ ύπνου, στο αυγολοκέικ. Μπορείς να το ρίξεις όμως και στα φαγητά, πχ στα φασολάκια, στον αρακά. Πειραματίσου και δες τι σου αρέσει, όλα γούστα είναι!
Ntinaras Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 καλοκαιρι,διακοπες,ζεστη= αποχη απο το τζιμ και σαπιλα 1
Mau-Maus Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 καλοκαιρι,διακοπες,ζεστη= αποχη απο το τζιμ , συμπληρωματα , πρωτεινες , κρεατινες και σαπιλα
margaritagr Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Επιτελους ηρθε ξανα αυτη η γ@@@@νη μερα που εφυγα απο τη προπονηση νιωθοντας σουπερ, power και ευχαριστημενη!!! Το προγραμματακι εμπλουτιστηκε με leg extention & leg curl 3χ15 στα μηχανηματα (με προσοχη λογω ποδιου)+ οι πιεσεις στηθους με λαστιχο εγιναν στο μηχανημα. Κατι που δε μπορουσα να κανω ουτε στα 2.5Κ που ειναι το κατωτερο. Επισης προστεθηκαν εκτασεις ωμων με αλτηρες. Οποτε αυτη τη βδομαδα πηγε τριτη-πεμπτη-παρασκ ενδυναμωση & σκ πισινα. Αυταααα Κατα τ αλλα περιμενω τη Δευτερα με αγωνια. Ημικαθισματακια στις 30μοιρες.. Ας μη μου τα κοψει θεε μ! 2
tehAllantin Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Επιτελους ηρθε ξανα αυτη η γ@@@@νη μερα που εφυγα απο τη προπονηση νιωθοντας σουπερ, power και ευχαριστημενη!!! Το προγραμματακι εμπλουτιστηκε με leg extention & leg curl 3χ15 στα μηχανηματα (με προσοχη λογω ποδιου)+ οι πιεσεις στηθους με λαστιχο εγιναν στο μηχανημα. Κατι που δε μπορουσα να κανω ουτε στα 2.5Κ που ειναι το κατωτερο. Επισης προστεθηκαν εκτασεις ωμων με αλτηρες. Οποτε αυτη τη βδομαδα πηγε τριτη-πεμπτη-παρασκ ενδυναμωση & σκ πισινα. Αυταααα Κατα τ αλλα περιμενω τη Δευτερα με αγωνια. Ημικαθισματακια στις 30μοιρες.. Ας μη μου τα κοψει θεε μ! Μαργαρίτα, άσε το leg curl και πιάσε το hip thrust. Με ευχαριστείς αργότερα για τους θεικούς γλουτιαίους που θα φτιάξεις (συν του οτι δουλευεις και μηριαιο δικεφαλο)
Fotis13 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 καλοκαιρι,διακοπες,ζεστη= αποχη απο το τζιμ και σαπιλα Εισαι το προτυπο μου .Αλλα οχι και ολο το καλοκαιρι ρε ειναι πολυς καιρος. 1
redhotstef Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δεν ζαλιζεστε οταν κανετε κοιλιακους; Βασικα η μονη ασκηση κοιλιακων που με ευχαριστει ειναι αυτη στο μονοζυγο..
Fotis13 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δεν ζαλιζεστε οταν κανετε κοιλιακους; Βασικα η μονη ασκηση κοιλιακων που με ευχαριστει ειναι αυτη στο μονοζυγο.. Αυτη στο μονοζυγο ειναι ακυρη αν δεν εισαι πολυ γυμνασμενος διοτι για να απομονωσεις κοιλιακους θελεις πολυ δυνατα ολα τα υπολοιπα αλλιως τραβας μονο μετα χερια και κανεις μια τρυπα στο νερο. 3
tehAllantin Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 μπα, ουτε καν. Ζαλίζομαι στα βαριά deadlift, στα dips όταν κατεβαίνω και πατάω στο έδαφος, καμιά φορά στα squat αλλά στους κοιλιακούς όχι. 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Moderators Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Αυτη στο μονοζυγο ειναι ακυρη αν δεν εισαι πολυ γυμνασμενος διοτι για να απομονωσεις κοιλιακους θελεις πολυ δυνατα ολα τα υπολοιπα αλλιως τραβας μονο μετα χερια και κανεις μια τρυπα στο νερο. και θες και γυμνασμενους ραχιαιους γιατι αλλιως κανεις σαν εκρεμες 1
margaritagr Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Βασικα αν ζαλιζεσαι και σε πιανει ο αυχενας σου παει να πει οτι δε κανεις σωστα, κι εγω το παθαινα στην αρχη.
redhotstef Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Μα γιατι; Αφου στο μονοζυγο απλως κρεμεσαι και σηκωνεις απλα τα ποδια, ενω ταυτοχρονα σφιγγεις λιγο τη μεση. Στους κλασσικους κοιλιακους αιματωνεται πολυ το κεφαλι ενα πραγμα οταν σηκωνεις το κεφαλι σου μεχρι το πισω του στηθους να ξεκολλησει λιγο. Επισης στους κολιακους που μαθαμε απο μικρα παιδια που σηκωνεται ολη η μεση (και σε ποναει και η ουρα οταν εισαι στο πατωμα) ειναι και βαρετο ταυτοχρονα. Τελος η τριτη ασκηση που εισαι ξαπλα, σηκωνεις τα ποδια (οχι τεντωμενα)σε 90 μοιρες και ξανακανεις κοιλιακους παλι το ιδιο συμβαινει. Και το αλλο για τους ραχιαιους που καθεσαιμπρουμητα με τους αγκωνες και τεντωμενος μεχρι να βαρεθεις, κοκκινιζεις, δε κοκκινιζεις?
margaritagr Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Για μονοζυγο δε ξερω, δε κανω. Σε κοιλιακους στο πατωμα, ειτε εχεις τα ποδια σε ορθη γωνια ειτε λυγισμενα, πρεπει να προσεχεις ωστε να μη σπρωχνεις το κεφαλι μπροστα για να σηκωθεις. Να εστιαζεις στην κοιλια σου και το κεφαλι απλως να ακολουθει την κινηση του κορμου. Αν ζαλιζεσαι παει να πει οτι σηκωνεσαι "με το κεφαλι" εγω τοτε ζαλιζομουν κ μ επιανε και ο αυχενας μου. 4
Mau-Maus Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δημοσ. 25 Ιουλίου 2014 Δεν ζαλιζεστε οταν κανετε κοιλιακους; Βασικα η μονη ασκηση κοιλιακων που με ευχαριστει ειναι αυτη στο μονοζυγο.. αν καθεσαι στον παγκο και κανεις τα κλασικα ροκανισματα , να σηκωνεσαι καθιστος και να μην μενεις ξαπλωμενος αναμεσα στα σετ ! αν εξακολουθεις να ζαλισεσαι , ποναει ο αυχενας κτλ τοτε κατι κανεις πολυ λαθος κ πρεπει καποιος που ξερει να σου δειξει πως να σηκωνεσαι εστιαζοντας στους κοιλιακους σου κ οχι στον αυχενα σου .. με προλαβε η μαργαριτα , μια χαρα τα λες μικρη μπραβο .. 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις