Voziniotis-3 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Θα το ξαναδοκιμάσω και θα δω. Γενικά όπως και σε όλα τα πράγματα στην ζωή, πρέπει πρώτα να τα σκατώσεις 2-3-4 φορές και μετά τα κάνεις σωστά. 1
therock Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Μα βρώμη είναι αυτό... Κι εγώ δεν μπόρώ σκέτη βρώμη...δοκίμασε να την κάνεις σε blender με νερό κρύο και whey...εγώ έτσι την τρώω πιά. Γιατι δεν παιρνετε πιτουρο βρωμης απο τα βιολογικα που ειναι ηδη αλεσεμενο και εχει 15γρ πρωτεινης!! Εγω τωρα εχω φτιαξει ενα πρωινο οπου για συστατικα εχω ενα μιξ απο κουακερ (kiddy), δικοκο σιταρι και λιναροσπορο χρυσο. Πως σας φαινεται? Μπορω να παιξω και καλυτερα?
bosei Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Γιατι δεν παιρνετε πιτουρο βρωμης απο τα βιολογικα που ειναι ηδη αλεσεμενο και εχει 15γρ πρωτεινης!! Εγω τωρα εχω φτιαξει ενα πρωινο οπου για συστατικα εχω ενα μιξ απο κουακερ (kiddy), δικοκο σιταρι και λιναροσπορο χρυσο. Πως σας φαινεται? Μπορω να παιξω και καλυτερα? Έχω δοκιμάσει και πίτουρο...δεν μου αρέσει ούτε αυτό. Και τα 15γρ. είναι φυτική πρωτεΐνη... Για το δίκοκκο σιτάρι και τον χρυσό λιναρόσπορο δεν ξέρω macros κτλπ αλλά αν σ' αρέσουν οκ.
margaritagr Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 @bos τι ποσοτητα βρωμης βαζεις στο σεικερ; Εγω μολις χτυπησα στο μουλτι 2 κουταλιες μετριες, εβαλα και τη πρωτεινη απο πανω, και τη μπανανα μου στην τσαντα.. Ετοιμο το μεταπροπονητικο
bosei Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 @bos τι ποσοτητα βρωμης βαζεις στο σεικερ; Εγω μολις χτυπησα στο μουλτι 2 κουταλιες μετριες, εβαλα και τη πρωτεινη απο πανω, και τη μπανανα μου στην τσαντα.. Ετοιμο το μεταπροπονητικο Ανάλογα...από 90 ως 110γρ. βάζω. Απλά υπολόζιγε ότι θέλει και παραπάνω νερό με την βρώμη μέσα. Εγώ γι αυτές τις ποσότητες βάζω γύρω στα 300-350 ml
Iris_89 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Καλως ηρθες ,η ερωτηση ποια ειναι ? Ωραιος μπος κομπλε εισαι, τωρα αρχισε να βαζεις προσεκτικα παντα ξερεις εσυ . Ποιο είδος γυμναστικής είνα κατάλληλο για μένα και τα προβλήματα της μέσης.
margaritagr Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Ανάλογα...από 90 ως 110γρ. βάζω. Απλά υπολόζιγε ότι θέλει και παραπάνω νερό με την βρώμη μέσα. Εγώ γι αυτές τις ποσότητες βάζω γύρω στα 300-350 mlΔιαβασα πριν λιγο οτι η αναλογια βρωμης πρωτεινης πρεπει να ειναι 4:1.. Πρεπει τη Δευτερα να παρω μια ζυγαρια να μη τα κανω κατα προσεγγιση. Edit: παω τωρα να παρω ζυγαρια, δε γ@μιεται.
therock Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Έχω δοκιμάσει και πίτουρο...δεν μου αρέσει ούτε αυτό. Και τα 15γρ. είναι φυτική πρωτεΐνη... Για το δίκοκκο σιτάρι και τον χρυσό λιναρόσπορο δεν ξέρω macros κτλπ αλλά αν σ' αρέσουν οκ. Ενταξει αυτο ελειπε να βρουμε και ζωικη πρωτεινη στα δημητριακα! Απλως εννοω οτι οπως και να χει, ειναι περισσοτερη απο το απλο quaker, εστω και φυτικης προελευσης. Τρωγωνται παντως, λιγο σκληρο το σιταρι, αλλα σου δινει αυτη την κραντς αισθηση πραγμα θετικο. Ο λιναροσπορος επισης δεν θεωρειται οτι και λιπος? Μακρος εδω.
dimitra_m3 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 o λιναρόσπορος θεωρείται πηγή φυτικού λίπους καθώς και πηγή Ω3
bosei Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Διαβασα πριν λιγο οτι η αναλογια βρωμης πρωτεινης πρεπει να ειναι 4:1.. Πρεπει τη Δευτερα να παρω μια ζυγαρια να μη τα κανω κατα προσεγγιση. Edit: παω τωρα να παρω ζυγαρια, δε γ@μιεται. Μέσα στο blender εννοείς ? Τι δηλαδή εγώ αν πρέπει να φάει 90γρ. βρώμη πρέπει σόνι και ντε να βάλω τόση πρωτεΐνη ώστε να πιάσω την αναλογία ? Κάτσε απλά βάζε όσο χρειάζεσαι από το καθένα. Και άργησες για την ζυγαριά... Ενταξει αυτο ελειπε να βρουμε και ζωικη πρωτεινη στα δημητριακα! Απλως εννοω οτι οπως και να χει, ειναι περισσοτερη απο το απλο quaker, εστω και φυτικης προελευσης. Τρωγωνται παντως, λιγο σκληρο το σιταρι, αλλα σου δινει αυτη την κραντς αισθηση πραγμα θετικο. Ο λιναροσπορος επισης δεν θεωρειται οτι και λιπος? Μακρος εδω. Τι να σου πω...εμένα μου την σπάει να έχει πολύ πρωτεΐνη κάτι μη ζωικό γιατί να μεν την μετράω στις θερμίδες μου αλλά κόβω και από λίγο από υδ/ακα για να "χωρέσει". Όπως σου είπε η Δήμητρα για λίπος το μετράς αλλά επειδή είναι φυτικό το Ω3 δεν μετράει σαν ζωϊκό.
margaritagr Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Πηρα Ναι διαβασα οτι για 1γρ πρωτεινης αναλογουν 4γρ δατανθρακα. Οποτε τωρα θα το μετραω ετσι..
bosei Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Πηρα Ναι διαβασα οτι για 1γρ πρωτεινης αναλογουν 4γρ δατανθρακα. Οποτε τωρα θα το μετραω ετσι.. Μπράβο. Δεν καταλαβαίνω ακριβώς τι εννοείς αλλά νομίζω ότι διάβασες βλακειούλα...για εξήγα λίγο.
margaritagr Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Κατσε να σου δωσω λινκ να δεις http://www.totalfitness.gr/2014/02/proteines-ydatanthrakes-meta-thn-proponhsh-metaproponhtiko-geuma.html http://www.syrosrunners.gr/index.php/diatrofi-athlit?start=8 http://www.oneman.gr/keimena/men_s_only/body/article1494832.ece Και το διαβασα και στο φορουμ του bb σαν συνιστωμενη δοσολογια, αλλα δε το βρισκω τωρα
dimitra_m3 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δεν υπάρχει ταρίφα για το μεταπροπονητικό, ανάλογα με τις θερμίδες που κινείσαι μοιράζεις το μεγαλύτερο ποσοστό πρωτεϊνης στο πρωϊνό και γύρω από την προπόνηση. ξέρεις τι θερμίδες σου αναλαγούν, πόσο χρειάζεται να τρως κτλ; ή βαδίζεις στα τυφλά;
bosei Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Δημοσ. 30 Αυγούστου 2014 Α για μετά την προπόνηση λες. Δεν χρειάζεσαι άμεσα υδατάνθρακα μετά την προπόνηση. Θα χρειαζόσουν αν έκανες π.χ. προπόνηση πρωί και απόγευμα ξέρω γω θες να κάνεις κι άλλη προπόνηση οπότε εκεί θες να αναπληρώσεις πιό γρήγορα γλυκογόνο. Με ένα scoopάκι πρωτεΐνη (που ούτε και αυτό είναι απαραίτητο τόσο γρήγορα όσο νομίζουμε) είσαι εντάξει και υδατάνθρακα βάζεις στο μεγάλο στερεό γεύμα που θα κάνεις όταν πας σπίτι. 2
Προτεινόμενες αναρτήσεις