Das Fitness Thread #1

[pankol]

Γτ με αναερόβιο η καρδιά δεν γυμνάζεται; Αφού και πάλι ανεβαίνουν οι σφυγμοί και η καρδιά στέλνει παραπάνω αίμα.

 

Δεν εννοούσα γενικότερα σαν άσκηση ότι δεν χρειάζεται το αερόβιο, αλλά ότι δεν είναι απαραίτητη σε κάποιον που θέλει να φτιάξει το σώμα του, είτε αυτό είναι να βάλει μυς, είτε να χάσει βάρος.

[Prozac]

Απο το φούρνο τι αξίζει να παίρνω για δεκατιανό;

[margaritagr]

Τιποτα

[revolver1990]

Απο το φούρνο τι αξίζει να παίρνω για δεκατιανό;

Τις σταφίδες από το σταφιδόψομο,το τυρί από την τυρόπιτα κτλ.

Προφανώς τίποτα,τα χειρότερα κατ'εμε είναι τα σφολιατοειδή-κρουασάν από πλευράς συστατικών.

[Prozac]

Ούτε κριτσίνια;

[margaritagr]

Κανα πολυσπορο κριτσινακι ξερω γω αλλα δεν μπορεις να εχεις κατι μαζι σου; Πχ φρουτο που δε θελει και ψυγειο

[Prozac]

Μπορώ να πάρω φρούτα μαζί μου. Απλά επειδή τα τρώω το μεσημέρι, έλεγα μήπως μπορούσα να φάω κάτι άλλο, ώστε να εμπλουτίσω την διατροφή μου.

[margaritagr]

Για μεσημερι τρως φρουτα δηλαδη; Πιο πολυ κολλαει στο δεκατιανο σου να φας καποιο φρουτο και για πιο μετα να χεις ενα πιτακι βρωμης μαζι στο οποιο να χεις βαλει και πρωτεινη ειτε whey αν εχεις ειτε γαλα/αυγο . Το καλυτερο βεβαια θα ταν να χες "κανονικο" φαγητο για μεσημερι

[TriLoBiTe]

Με αρέσουνε τα κρουασάν.   Και τα μπουγατσάν. :ph34r:

[Liverpool89]

Εγω πηρα δυο ζαπατες να κανω να φαω κατι, ηρθα σπιτι μου σπασαν τα νευρα..

 

Εχω να φαω απο της τεσσερης το.μεσιμερι και αυριο θα λοιμοκτονησω..

[tsakitsan95]

καλησπερα παιδια θα θελα την αποψη σας για ενα προγραμματακι που μου βγαλαν στο γυμναστηριο! προσωπικα θεωρω οτι ειναι μεγαλο και οτι δεν εχει και αρκετες διαφορετικες ασκησεις απο το προηγουμενο.ισως να κανω και λαθος!Εχουμε και λεμε : 

(πριν)

1η μερα Ποδια-ωμοι 

1)smith machine squat 3x12

2)εκτασεις γονατων(τετρακεφαλων) 3χ12

3)καμψεις γονατων (δικεφαλων) 3χ12

4)προβολες με αλτηρες 12-10-10

5)μηχανημα γαμπων 15-15-12-12

 

1)εμπροσθολαιιμιες πιεσεις δελτοειδων με μπαρα 10-10-8

2)πλαγιες αρσεις δελτοειδων με αλτηρες 10-10-8

3)εκτασεις σκυφτος (πεταλουδα) 12-10-10

 

2η μερα πλατη τρικεφαλα

1)deadlift 10-8-8

2)εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλια 12-10-10

3)κωπηλατικη στην τροχαλια χαμηλα 10-8-8

4)κωπηλατικη με αλτηρα 10-8-8

5)κωπηλατικη μηχανημα dorsal 3χ12

 

1)εκτασεις αγκωνων στην τροχαλια 10-8-8

2)γαλλικες πιεσεις με μπαρα 10-8-8

3)kick back 12-10-10

 

3η μερα στηθος δικεφαλα

1)πιεσεις σε επιπεδο παγκο με μπαρα 10-8-8

2)πιεσεις σε επικλινη παγκο με μπαρα 10-8-8

3)πιεσεις σε επικλινη παγκο με αλτηρες 12-10-10

4)εκτασεις σε επικλινη παγκο με αλτηρες 12-10-10

 

1)καμψεις αγκωνων με μπαρα 10-8-8

2)hummer 10-8-8

3)larry scott 10-8-8

 

2η-3η μερα εκανα και κοιλιακους (3η + ραχιαιους) 

 

Προγραμμα καινουριο

 

1η μερα Ποδια-ωμοι 

1)smith machine squat 3x12

2)εκτασεις γονατων(τετρακεφαλων) 3χ12

3)καμψεις γονατων (δικεφαλων) 3χ12

4)προβολες με αλτηρες 3χ12

5)leg press 3x12+ 4x12 γαμπες

6)πιεσεις προσαγωγων τροχαλια 3χ10

7)πιεσεις απαγωγων τροχαλια 3χ10

 

1) πιεσεις δελτοειδων με αλτηρεσ  3χ10

2)πλαγιες αρσεις δελτοειδων με αλτηρες 3χ10

3)εκτασεις σκυφτος (πεταλουδα) 3χ10

4)ανελκτηρας ωμοπλατης (τραπεζοειδης) 3χ10

 

2η μερα πλατη τρικεφαλα

1)εμπροσθολαιμιες ελξεις στο μονοζυγο 10-8-8

2)deadlift 10-8-8

3)εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλια 3χ12

4)οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλια 3χ12

5)κωπηλατικη στην τροχαλια χαμηλα 10-8-8

6)κωπηλατικη μηχανημα dorsal 3χ15

 

1) βυθισεις στον παγκο 3χ12

2)γαλλικες πιεσεις με μπαρα 3χ12

3)εκτασεις αγκωνων στη τροχαλια αναστροφα 3χ12

3)εκτασεις αγκωνων στη τροχαλια με σχοινη 3χ12 

 

3η μερα στηθος δικεφαλα

1)πιεσεις σε επιπεδο παγκο με μπαρα 3χ12

2)πιεσεις σε επικλινη παγκο με μπαρα 3χ12

3)πιεσεις σε επικλινη παγκο με αλτηρες 3χ12

4)εκτασεις σε επικλινη παγκο με αλτηρες 3χ12

5)cross over 3x15

6)fly 3x12

 

1)καμψεις αγκωνων με μπαρα  3x12

2)hummer 3x12

3)larry scott 10-8-8

4)καμψεις αγκωνων με μπαρα πρηνη λαβη 3χ12

 

παλι 2η-3η μερα κοιλιακους ραχιαιους.Τι λετε? Δεν ειναι τεραστιο? Επισης ποιος ο λογος εμπροσθολαιμιες ελξεις μονοζυγο και εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλια?

[bosei]

Μπορείς να βγάλεις μπόλικο πράγμα. 

 

Καταρχάς θα άλλαζα το split σου...πόδια μόνα τους και τους ώμους είτε τους χωρίζεις και τους πας σε στήθος και πλάτη είτε μόνους τους + δικέφαλα ή τρικέφαλα.

 

Από ασκήσεις στα πόδια βγάλε σίγουρα προσαγωγούς-απαγωγούς και μάθε σιγά σιγά squat εκτός του smith, με ελεύθερα.

 

Στην πλάτη βάλε άρσεις σαν πρώτη άσκηση. Θα χαμήλωνα και τις reps εγώ αλλά είναι τελείως προσωπικό αυτό. Όπως λες δεν έχει νόημα και εμπροσθολαίμιες και μονόζυγο οπότε βγάλε την τροχαλία αλλά και τις οπισθολαίμιες και μία από τις δύο κωπηλατικές κάντην με ελεύθερα βάρη. Στα τρικέφαλα αντικατέστησε μία εκ των 2 ή 3 με close grip bench press

 

Στο στήθος γίνεται της κακομοίρας...βγάλε την 2,5 και 6 για αρχή και κάνε από 4 τα σετ στις άλλες.

 

Αυτά γενικά. 

[dimitra_m3]

οι 4φαλοι πρήζονται με φυσική "τρόμπα" aka squat!
yes!!!

[margaritagr]

Εγω εχω μια απορια.. Εχω διαβασει οτι το σπλιτ προγραμμα απευθυνεται σε προχωρημενους αθλητες αλλα βλεπω τελευταια και απο ιντερνετ και σε γνωστους μου, να βαζουν στα γυμναστηρια σπλιτ προγραμματα.

 

Τελικα τι φαση ειναι, σε ποιους προτεινεται σπλιτ προγραμμα και σε ποιους οχι;

[thomasG4]

Εγω πηρα δυο ζαπατες να κανω να φαω κατι, ηρθα σπιτι μου σπασαν τα νευρα..

 

Παπούτσια έφαγες;