dimitra_m3 Δημοσ. 2 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 2 Φεβρουαρίου 2015 άντε πάλι τα ίδια .... banghead ειδικό για σκληρά γυμναζόμενους αθλητές που θέλουν να αυξήσουν την μάζα τους, γραμμώνοντας παράλληλα το σώμα τους
palawiaris Δημοσ. 2 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 2 Φεβρουαρίου 2015 Αν θέλετε μια καλή φυσική τροφή δέστε και αυτό https://www.google.de/search?q=chia&newwindow=1&biw=1920&bih=889&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=vezPVIyRA8SZygOW0IL4BA&ved=0CAgQ_AUoAw Δεν ξέρω πως λέγεται στα Ελληνικά.
GreekMonkey Δημοσ. 2 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 2 Φεβρουαρίου 2015 Κι άλλες φορές έχω κουραστεί κατά την διάρκεια της προπόνησης σε αρκετά μεγάλο βαθμό αλλά σήμερα σε μια φάση πήγα να κάνω εμετό και μετα βίας ανάσαινα. Ίσως φταίει οτι τα δίνω όλα. Κι οι εξετάσεις που κάνω βγαίνουν καλές, αυτό είναι το περίεργο.. Μυαλό και σώμα πάνε μαζί. Δεν είναι μόνο οι μυς που γυμνάζεις. Έχεις και ένα ΚΝΣ που μπορεί να σε γαμήσει αν δεν το δίνεις σημασία. Και που με την εμπειρία μαθαίνεις να το χειρίζεσαι. Αλλά χαλάρωσε ρε τραβόλτα να πούμε, και εσύ και κάποιοι άλλοι εδώ μέσα που πέφτουν με τα μούτρα. Αφού βλέπεις ότι δεν τραβάει, άφησε το, κάνε καμία άλλη ασχολία, ασχολείσαι με άλλους τομέις της ζωής σου. Από μερικά ποστ εδώ μέσα μερικοί αντιδράτε τόσο υπερβολικά αν δεν σας βγει μια προπόνηση η τραυματιστείτε που ούτε την μάνα σας να σας σκότωναν. Και φυσικά δεν μιλάω για τους έμπειρους. Αυτοί τόσα χρόνια στα κόλπα έχουν μάθει να διαχειρίζονται τον οργανισμό τους. Υποθέτω πως κάνεις αυτό που έκανα και εγώ παλιά, που το μόνο μου ενδιαφέρον στην μέρα ήταν πότε θα έρθει η επόμενη να κάνω ξανά προπόνηση. Ε μετά από ένα μήνα την σιχάθηκα την γυμναστική. Τώρα που έχω αρχίσει εντελώς χαλαρά και από την γκαύλα μου να την κάνω και αποτελέσματα βλέπω, και ξεκούραστος είμαι και και. Εκτός και αν είσαι γυμναστής ή βγάζεις φράγκα από αυτό το πράγμα, για μένα πρέπει να το κάνεις κατά 95% για γκαύλα και 5% να πιέζεις τον εαυτό σου. 1
RottenLungs Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Ένας 25 χρονος πόσα χιλιόμετρα max επιτρέπεται να τρέχει (είμαι λεπτός και δεν έχω υπάρξει ποτέ παχύσαρκος, οπότε θεωρητικά δεν έχω επιβαρύνει τις αρθρώσεις μου); Με την λογική να μην γαμήσει τα γόνατα του. Εγω τρέχω 3 Χ 9km με μέση ταχύτητα 9km/h. Να ανεβάσω/ρίξω ταχύτητα; να ανεβάσω ρίξω/χιλιόμετρα; Επίσης τι γνώμη έχετε για custom αθλητικούς πάτους με συνταγή γιατρού (πελματογράφημα κτλ.); Αξίζει;
Liverpool89 Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Ρε greek τι προβληματα εχεις και.δεν μας λες.. Αυτο γουσταρει ο ανθρωπος αύο τον πορωνει... Αν του ετυχε αυτο δωστου καμια συμβουλη και ασε.τα.παρςτησετο και τις μαλακιες να.στο πω ωμα. Φιλε αεκτζη...πανε την αλλη εβδομαδα και παιξε χαλαρα ολες τις.μερες με τις ασκησεις, θα ναι η εβδομδα deload, πρεπει να υπαρχει στο προγραμμα μας.... Καλημερα σε ολους και καλη δουλεια 4
yannis27gr Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Υ.Γ Πρωινο κουακερ με μια κουπα γαλα + 1 σκουπ 12κατιανο μια χουφτα αμυγδαλα Μεσιμερι κοτοπουλο στηθος και μπουτι στεγνο με λαχανο μετα την προπονηση απογευμα 1 σκουπ με ενα μηλο και τωρα το βραδυ θα φαω μια χοιρινη μπριζολα παλι με λαχανο. Που στο καλο κανω μαλακια παλι γμτ ? :/ Διαφορες εχω δει στο σωμα μου στο 4μηνο πολυ καλες απλα μην τις χαλασω λογο της πρωτεινης :/ http://www.sci-mx.co.uk/muscle-building/all-in-one/omni-mx-leancore.html αυτην εδω εχω μονο που λεει εμενα 84gr απεξω Με τόσο κρέας, για ποιο λόγο να πάρεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα; Μαζεύεις υπεραρκετή ποσότητα πρωτεινών από τη διατροφή, δε χρειάζεσαι άλλο, θα τα κάψεις τα νεφρά σου! Βάλε στην άκρη το συμπληρωμα και πάρε μόνο αν εκείνη τη μέρα δε μαζέψεις πρωτείνες από τη διατροφή. Επίσης, μετράς θερμίδες; Αυτά που έγραψες δεν είναι διατροφή ανθρώπου που θέλει να μειώσει το σωματικό βάρος. Παίζουν ρόλο οι ποσότητες βέβαια οπότε, αν θες να κάνεις σοβαρή δουλειά, πάρε μια ζυγαριά κουζίνας και ζύγιζε ποσότητες να δεις τι γίνεται. Κι άλλες φορές έχω κουραστεί κατά την διάρκεια της προπόνησης σε αρκετά μεγάλο βαθμό αλλά σήμερα σε μια φάση πήγα να κάνω εμετό και μετα βίας ανάσαινα. Ίσως φταίει οτι τα δίνω όλα. Κι οι εξετάσεις που κάνω βγαίνουν καλές, αυτό είναι το περίεργο.. Όπως είπε και ο monkey, με το γνωστό υφάκι..., είναι το ΚΝΣ που χρειάζεται να προσαρμοστεί. Την έχω περάσει τη φάση που λες όταν έκανα το 5χ5, το καλύτερο πρόγραμμα έβερ για ενδυνάμωση του ΚΝΣ αλλά με έφτασε στα όρια, κόντεψα να παρατήσω τη γυμναστική. Άλλαξα πρόγραμμα, έβαλα κυρίως ασκήσεις που γουστάρω και το πράμα έστρωσε.
Fotis13 Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Freeletics, scooby videos, και χιλιάδες άλλες επιλογές. Το ζήτημα είναι να βρει ο καθένας αυτό που του αρέσει ώστε να γουστάρει όταν γυμνάζεται. Προσωπικά έχω δοκιμάσει πάρα πολλά καθώς βαριέμαι γρήγορα και θέλω συνέχεια νέες προκλήσεις. Και μην ξεχνάμε ότι έχουμε καμια 600αριά μυς οπότε χρειάζεται ποικιλία ασκήσεων αν θέλουμε να τους δυναμώσουμε όλους! Πάντως το σκουοτ είναι ο βασιλιάς, δεν την αλλάζω με τίποτα και ας την αντιπαθούσα τα μάλλα για κανα χρόνο. -------------------------- Επειδη και εγω βαριεμαι γρηγορα το κολπο ειναι αυτο που λες να βαζεις προκλησεις σε ολα τα επιπεδα ,στοχους δηλαδη και να προσπαθεις να τους πετυχεις .Αλλιως πεφτεις σε ρουτινα που για μενα ειναι οτι χειροτερο . 1
wizzy Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Καλή προπόνηση την Κυριακή... 117.16χλμ, σε 5 ώρες και 6 λεπτά, με ταχύτητα 23.8χλμ/ώρα. Βασικά, θα μπορούσα την μέση ταχύτητα να την κρατήσω ψηλότερα (κοντά στο 24.1 που ήταν στο μεγαλύτερο μέρος της διαδρομής), αλλά προτίμησα να χαλαρώσω λίγο προς το τέλος της διαδρομής για να είναι πιο εύκολη η ανάκαμψη. Την Κυριακή προγραμματίζουμε κάτι παρόμοιο, πάμε καλά, δυναμώνουν πνευμόνια/καρδιά/πόδια. Οι μεγάλες αποστάσεις πλησιάζουν πιο κοντά σιγά σιγά...!
Fotis13 Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Καλή προπόνηση την Κυριακή... 117.16χλμ, σε 5 ώρες και 6 λεπτά, με ταχύτητα 23.8χλμ/ώρα. Βασικά, θα μπορούσα την μέση ταχύτητα να την κρατήσω ψηλότερα (κοντά στο 24.1 που ήταν στο μεγαλύτερο μέρος της διαδρομής), αλλά προτίμησα να χαλαρώσω λίγο προς το τέλος της διαδρομής για να είναι πιο εύκολη η ανάκαμψη. Την Κυριακή προγραμματίζουμε κάτι παρόμοιο, πάμε καλά, δυναμώνουν πνευμόνια/καρδιά/πόδια. Οι μεγάλες αποστάσεις πλησιάζουν πιο κοντά σιγά σιγά...! Wizzy ποσα κιλα εισαι ?
wizzy Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Wizzy ποσα κιλα εισαι ? Τελευταία μέτρηση: 76.7 κιλά βάρος, 63.1 κιλά μυϊκή μάζα και 14.2% λίπος (ύψος 1.72). Προσπαθώ να ρίξω το ποσοστό λίπους (με διατροφή) ακόμα λίγο, θα είμαι ευχαριστημένος με ένα ποσοστό μεταξύ 12.5% και 13%.
Fotis13 Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Τελευταία μέτρηση: 76.7 κιλά βάρος, 63.1 κιλά μυϊκή μάζα και 14.2% λίπος (ύψος 1.72). Προσπαθώ να ρίξω το ποσοστό λίπους (με διατροφή) ακόμα λίγο, θα είμαι ευχαριστημένος με ένα ποσοστό μεταξύ 12.5% και 13%. Καλα εισαι, με τοσο ποδηλατο που ριχνεις γιατι κανεις μεγαλες αποστασεις δεν κοροιδευεις σαν αυτους που το εχουν για το περιπτερο ελεγα μην ειχες φτασει τιποτα 50 κιλα .
RottenLungs Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Πολυ πράμα μιλάμε... Εγω στο χωριό μου που είναι λιγότερο απο 130km κάνω με το αμάξι 1,30 ώρες (αν έχει κίνηση Κυριακή βράδυ μπορεί 2,30) και εσυ με το ποδήλατο 5; Στην εθνική μπορείς να βγεις με ποδήλατο ή απαγορεύεται; Που κάνεις τόσο μεγάλη απόσταση, πας προς Σαρωνίδα μεριά;
wizzy Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 3 Φεβρουαρίου 2015 Καλα εισαι, με τοσο ποδηλατο που ριχνεις γιατι κανεις μεγαλες αποστασεις δεν κοροιδευεις σαν αυτους που το εχουν για το περιπτερο ελεγα μην ειχες φτασει τιποτα 50 κιλα . Όχι ρε, τι 50 κιλά, θα "εξαφανιζόμουν". Έχω φίλο, πρώην αθλητή ποδηλασίας, ίδιο ύψος με μένα. Στα νιάτα του, ήταν 57 κιλά και στις συνηθισμένες προπονήσεις είχε μέση ταχύτητα 35-36χλμ/ώρα! Όταν αποφάσιζε να πιεστεί λίγο παραπάνω, χτύπαγε 40-41χλμ/ώρα!!! Είχε μέσο όρο διαδρομών ανά εβδομάδα κοντά στα 500χλμ! Έχω δει φωτογραφία του, ούτε που θέλω να ξέρω τι ποσοστό λίπους είχε...! Στα κιλά θέλω να πέσω μεταξύ 75 και 76 και να μείνω εκεί. Πολυ πράμα μιλάμε... Εγω στο χωριό μου που είναι λιγότερο απο 130km κάνω με το αμάξι 1,30 ώρες (αν έχει κίνηση Κυριακή βράδυ μπορεί 2,30) και εσυ με το ποδήλατο 5; Στην εθνική μπορείς να βγεις με ποδήλατο ή απαγορεύεται; Που κάνεις τόσο μεγάλη απόσταση, πας προς Σαρωνίδα μεριά; Ζω στην Κύπρο! Στις εθνικές οδούς της Κύπρου απαγορεύεται η κυκλοφορία ποδηλάτων, φαντάζομαι το ίδιο θα συμβαίνει και στις εθνικές οδούς της Ελλάδας. Πάντως, για να απαντήσω στην ερώτησή σου, οι περισσότερες διαδρομές γίνονται σε επαρχιακούς δρόμους ή/και στις παλιές εθνικές οδούς.
yannis27gr Δημοσ. 4 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 4 Φεβρουαρίου 2015 Στην to do list μπήκε και το 10.000 swings που πρότεινε ο Dakon πριν λίγο καιρό.
Fotis13 Δημοσ. 4 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 4 Φεβρουαρίου 2015 Στην to do list μπήκε και το 10.000 swings που πρότεινε ο Dakon πριν λίγο καιρό. Μας εχει τρελανει και ο Dakon ,που εχει χαθει αυτος ο ανθρωπας? 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις