Das Fitness Thread #1

[bosei]

Φίλε μπράβο καταρχάς για ό,τι πέτυχες.

 

Στα υπόλοιπα τώρα πέρα από τις διατροφές δεν βλέπω κάποια ερώτηση. Οκ...αν σου αρέσει η γυμναστική που ήδη κάνεις συνέχισέ την. Για παραπάνω πληροφορίες για τις bodyweight ασκήσεις περίμενε είτε τον Γιάννη να σου απαντήσει είτε 1-2 παιδιά ακόμα που ασχολούνται με αυτό το στυλ.

 

Για paleo, keto κτλπ δεν σου προτείνω καμία από αυτές. Δηλαδή τι έχει μία διατροφή χωρίς περιορισμούς και που καλύπτει όλα τα μακροσυστατικά και δεν σε κάνει να την προτιμήσεις έναντι μία με περιορισμούς ? Διάλεξε κάτι που θα μπορείς να διατηρήσεις σε όλη σου την ζωή...αυτό είναι διατροφή.

 

 

Σαν πηγη υδατανθρακα γενικα ειναι προτιμοτερη η πατατα απο μακαρονια/ρυζια.

Γιατί ρε συ μαργαρίτα ? Γιατί να περιοριστεί έτσι ο άνθρωπος ? Λες και θα χάσει κάποιον από τους στόχους του αν φάει ρύζι...που και να είχε πιό μεγάλους στόχους πάλι δεν θα τους έχανε αλλά αυτό είναι άλλη συζήτηση

[CyberMarco]

Στο πρωινο σου πρεπει να βαλεις κατι ακομα, ειδικα αφου ειναι μετα τη γυμναστικη θες εξτρα πρωτεινη. Μπορεις να προσθεσεις ασπραδια.

Δεκατιανο πχ αμυγλαδα με cottage ή φρουτο.

Μεσημεριανο χωρις φρουτο. Εδω βγαλε το κοκκινιστο. Ψαρι, κοτοπουλο, μοσχαρι, το μοσχαρι ομως χωρις σαλτσες.

Απογευμα φρουτο ή σαλατα με κοτατζ, κανα αμυγδαλο (αναλατο)

Βραδυ βγαλε τη μπανανα

 

Αυτα θα αλλαζα σε γενικες γραμμες. Επισης θα τρωγα πιο πολλες φορες τη βδομαδα κρεας.

 

Για τυρι παιρνε καποιο χαμηλων λιπαρων και παλι καταναλωνε με μετρο.

Σαν πηγη υδατανθρακα γενικα ειναι προτιμοτερη η πατατα απο μακαρονια/ρυζια.

Μπορώ να βάλω και βραστό αυγό για πρωινό, αλλιώς νυφάδες βρώμης (πίτουρα όπως τα λέω εγώ) με μια μπανάνα και καρύδια ίσως.

 

Δεκατιανό τι άλλο φρούτο να προσθέσω; Δεν με τρελαίνουν τα πορτοκάλια, γενικά προτιμώ τα εύκολα στο καθάρισμα φρούτα.

 

Κοκκινιστό εννοώ ποντίκι μοσχαρίσιο μαγειρεμένο σε σάλτσα πουμαρό, τσιγαρισμένο με λίγο ελαιόλαδο και κρεμμύδι.

 

Για βράδυ κάτι διαφορετικό για να σπάσει η μονοτονία του γιαουρτιού;

 

Μακαρόνια τα αποφεύγω όσο μπορώ, 1 φορά κάθε 10 μέρες μιας και οι υπόλοιποι στο σπίτι σκούζουν που τους τα έχω κόψει!

 

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σου.

Φίλε μπράβο καταρχάς για ό,τι πέτυχες.

 

Στα υπόλοιπα τώρα πέρα από τις διατροφές δεν βλέπω κάποια ερώτηση. Οκ...αν σου αρέσει η γυμναστική που ήδη κάνεις συνέχισέ την. Για παραπάνω πληροφορίες για τις bodyweight ασκήσεις περίμενε είτε τον Γιάννη να σου απαντήσει είτε 1-2 παιδιά ακόμα που ασχολούνται με αυτό το στυλ.

 

Για paleo, keto κτλπ δεν σου προτείνω καμία από αυτές. Δηλαδή τι έχει μία διατροφή χωρίς περιορισμούς και που καλύπτει όλα τα μακροσυστατικά και δεν σε κάνει να την προτιμήσεις έναντι μία με περιορισμούς ? Διάλεξε κάτι που θα μπορείς να διατηρήσεις σε όλη σου την ζωή...αυτό είναι διατροφή.

 

 

Γιατί ρε συ μαργαρίτα ? Γιατί να περιοριστεί έτσι ο άνθρωπος ? Λες και θα χάσει κάποιον από τους στόχους του αν φάει ρύζι...που και να είχε πιό μεγάλους στόχους πάλι δεν θα τους έχανε αλλά αυτό είναι άλλη συζήτηση

Κυρίως θέλω να κάνω γράμμωση στο σώμα, παρά να είμαι σφίχτης! 

 

Μου αρέσει βέβαια και το Calisthenics και όλα αυτά τα ακροβατικά που κρεμιούνται σαν τα πιθήκια!

 

Το θέμα με τις 2 δίαιτες που ανέφερα είναι πως εξαρτάται και ο τρόπος ζωής σου από αυτόν. Είπαμε να προσέχουμε την γραμμή μας αλλά όχι να τα κόψουμε όλα τελείως.

 

Ευχαριστώ για τον χρόνο σου.

[margaritagr]

Οποιοδηποτε φρουτο μπορεις να φας δεν ειναι θεμα...εμενα μ αρεσουν κ τα μηλα, αχλαδια. Εφοσον δε το παρακανεις να τρως πολλα μεσα στη μερα, ειναι μια χαρα.

 

Καλυτερα ασε τη σαλτσα πουμαρο οχι οτι θα γινει και κατι αν το φας μια φορα τη βδομαδα αλλα αφου μπαινεις στη λογικη της καλης διατροφης μπορεις να το αποφυγεις.

 

Βραδυ μπορεις να φας κοτοπουλο, τονο σε νερο, ομελετα (χωρις λαδι με ασπραδια κυριως) με σαλατα... Αλλα μη φας κ πας σε μια ωρα για υπνο

[bosei]

Το θέμα με τις 2 δίαιτες που ανέφερα είναι πως εξαρτάται και ο τρόπος ζωής σου από αυτόν. Είπαμε να προσέχουμε την γραμμή μας αλλά όχι να τα κόψουμε όλα τελείως.

 

Ευχαριστώ για τον χρόνο σου.

Γι αυτό σου είπα καμία από τις δύο. Μία διατροφή χωρίς περιορισμούς αλλά με moderation είναι το κλειδί. 

[CyberMarco]

Οποιοδηποτε φρουτο μπορεις να φας δεν ειναι θεμα...εμενα μ αρεσουν κ τα μηλα, αχλαδια. Εφοσον δε το παρακανεις να τρως πολλα μεσα στη μερα, ειναι μια χαρα.

 

Καλυτερα ασε τη σαλτσα πουμαρο οχι οτι θα γινει και κατι αν το φας μια φορα τη βδομαδα αλλα αφου μπαινεις στη λογικη της καλης διατροφης μπορεις να το αποφυγεις.

 

Βραδυ μπορεις να φας κοτοπουλο, τονο σε νερο, ομελετα (χωρις λαδι με ασπραδια κυριως) με σαλατα... Αλλα μη φας κ πας σε μια ωρα για υπνο

 

Την σάλτσα μπορώ να την αντικαταστήσω με φρέσκια ντομάτα τριμμένη αν χρειαστεί. Να σου πω την αλήθεια βαριέμαι να μαγειρεύω το βράδυ, θα προτιμούσα κάτι γρήγορο αν και το κοτόπουλο ψήνεται γρήγορα. χεχε

 

Γι αυτό σου είπα καμία από τις δύο. Μία διατροφή χωρίς περιορισμούς αλλά με moderation είναι το κλειδί. 

οκ

[margaritagr]

Τονος σε νερο απλα ανοιγεις τη κονσερβα , ομελετα ειναι ετοιμη σε ουτε 10' και κοτοπουλακι οπως ειπες γινεται γρηγορα

Ναι μωρε τριψε ντοματουλα φρεσκια ωραια , οπου μπορουμε ας γλιτωνουμε και κανα χημικο. Αν και να σου πω εγω το μοσχαρι (νουά συνηθως) απλα το πεταω στο τεφαλ με πιπερι και λιγακι αλατι. Στη δε μπριζολα (που δε τη παιρνω συχνα λογω λιπους) βαζω και ριγανη.

Τωρα θελω ν αρχισω να βαζω και κανα λαχανικο στο τεφαλ με λιγο βαλσαμικο, να τρωγονται πιο ευκολα γιατι δε τα πολυσυμπαθω.

Γενικα βαριεμαι απειρα το φουρνο

 

Αν σ αρεσουνε τα λαχανικα ειναι καλη καβατζα γιατι μπορεις να φας αρκετα ωστε να χορτασεις, αν δε νιωθεις να χεις καλυφθει απο το κυριως γευμα.

 

@bos ειδες μιλησε για γραμμωση ουτε μαντης να μουν νταξει προφανως και μακαρονια να τρωγε 2 φορες τη βδομαδα δε θα χαλαγε ο κοσμος. Αλλα αμα του αρεσουν οι πατατες ας τις προτιμησει

[bosei]

@bos ειδες μιλησε για γραμμωση ουτε μαντης να μουν νταξει προφανως και μακαρονια να τρωγε 2 φορες τη βδομαδα δε θα χαλαγε ο κοσμος. Αλλα αμα του αρεσουν οι πατατες ας τις προτιμησει

Καλά...δεν μου λέει και κάτι που μιλάει για γράμμωση. Πριν κάτι σελίδες τα συζητάγαμε αυτά για τον Αεκτζή. Εδώ του λέγαμε τι να γραμμώσει με 1 χρόνο ενασχόλησης με βάρη...εδώ για τι γράμμωση να πούμε ?

 

Η ένστασή μου για την πατάτα είναι ότι προτείνουμε (κι εγώ μέσα εννοείται το έκανα παλαιότερα) χωρίς να ξέρουμε 1002 πράγματα για τον άνθρωπο και την συνολική διατροφή και τους στόχους. Γι αυτό ρωτάω γιατί πατάτα 

[Mikeasdf]

Τονος σε νερο απλα ανοιγεις τη κονσερβα , ομελετα ειναι ετοιμη σε ουτε 10' και κοτοπουλακι οπως ειπες γινεται γρηγορα

Ναι μωρε τριψε ντοματουλα φρεσκια ωραια , οπου μπορουμε ας γλιτωνουμε και κανα χημικο. Αν και να σου πω εγω το μοσχαρι (νουά συνηθως) απλα το πεταω στο τεφαλ με πιπερι και λιγακι αλατι. Στη δε μπριζολα (που δε τη παιρνω συχνα λογω λιπους) βαζω και ριγανη.

Τωρα θελω ν αρχισω να βαζω και κανα λαχανικο στο τεφαλ με λιγο βαλσαμικο, να τρωγονται πιο ευκολα γιατι δε τα πολυσυμπαθω.

Γενικα βαριεμαι απειρα το φουρνο

 

Αν σ αρεσουνε τα λαχανικα ειναι καλη καβατζα γιατι μπορεις να φας αρκετα ωστε να χορτασεις, αν δε νιωθεις να χεις καλυφθει απο το κυριως γευμα.

 

@bos ειδες μιλησε για γραμμωση ουτε μαντης να μουν νταξει προφανως και μακαρονια να τρωγε 2 φορες τη βδομαδα δε θα χαλαγε ο κοσμος. Αλλα αμα του αρεσουν οι πατατες ας τις προτιμησει

Αυτες οι λεπτομερειες σου στα φαγητα μας κατεστρεψαν βραδιατικα

[yannis27gr]

1,76 , 75 κιλά.

 

2-3 κιλά μαξ θα ήθελα να χάσω αλλά έχω λίπος στην κοιλιά, αυτό είναι που με σκοτώνει..

Πάντως θα ακολουθήσω την συμβουλή σου για 5/εβδ. προπόνηση, νομιζω ότι είναι και το σωστό.

 

To άγχος σε σκοτώνει φιλαράκι. Το λίπος θα το χρειαστείς για θα πέσει πείνα με τους μλκς που μας κυβερνάνε τόσα χρόνια. Να τους χαιρόμαστε κιόλας, γιορτάζουν σήμερα 

 

Πέρα από την πλάκα, το λίπος θα φύγει είτε αργά-αργά με recomp είτε γοργά-γοργά -παίρνοντας όμως μαζί και μυς- με cut. Διάλεξε και πάρε.

 

Υ.Γ. 5 προπονήσεις τη βδομάδα παραμένουν too much. Είτε είσαι σούπερ γυμνασμένος είτε δε βγάζεις πολύ πόνο και έχεις κουράγιο για τόσες πολλές. 

[alex_000]

Δεν είναι too much , ούτε 6 είναι too much εφόσον το split είναι σωστό και κάνεις περί το 45 λεπτο. Πόνο πρέπει να βγάζεις πάντα καθώς τα κιλά πρέπει να ανεβαίνουν..

 

Αυτό που χρειάζεται με τέτοιο πρόγραμμά οπωσδήποτε είναι επιπλέον ύπνος. Θέλει 8ωρο κάθε μέρα, και τα ΣΚ παραπάνω για να στρώνεις. Αν υπάρχει πρόβλημα με τον ύπνο θα τα βρεις σκούρα.

[Spect~]

Υ.Γ. 5 προπονήσεις τη βδομάδα παραμένουν too much. Είτε είσαι σούπερ γυμνασμένος είτε δε βγάζεις πολύ πόνο και έχεις κουράγιο για τόσες πολλές. 

 

Γιαννη 7/7 εδω και παααρα πολυ καιρο. Το σωμα μαθαινει! Αλλα σιγουρα δεν ειναι για αρχαριο

[Fotis13]

Το trx γ@μαει ρε Φωτη, θανατος και σ εμενα;;;

 

 

Oχι !Εσενα σε εξαιρω εισαι φιλη μου .

[Liverpool89]

Πω αλλαξε πακι το ωραριο σε 14:00-22:00, αν και η ωρα παιρναει γρηγορα γυρναω πιο κουρασμενος και ξυπναω σαν ζομπι...

 

Σε λιγο εχω προπονηση... να δουμε τι θα βγει...

[d3monhunter]

Δεν είναι too much , ούτε 6 είναι too much εφόσον το split είναι σωστό και κάνεις περί το 45 λεπτο. Πόνο πρέπει να βγάζεις πάντα καθώς τα κιλά πρέπει να ανεβαίνουν..

 

Αυτό που χρειάζεται με τέτοιο πρόγραμμά οπωσδήποτε είναι επιπλέον ύπνος. Θέλει 8ωρο κάθε μέρα, και τα ΣΚ παραπάνω για να στρώνεις. Αν υπάρχει πρόβλημα με τον ύπνο θα τα βρεις σκούρα.

Το πρόγραμμα μου βγαίνει 1 ώρα και 15 λεπτά τοπ, με το ζέσταμα. Τώρα για τα κιλά που λες, αυτό δεν εξαρτάται και λίγο πολύ στον καθένα; Προσωπικά εγώ μπήκα στα βαθιά γρήγορα ξεκίνησα με 8κιλα και δεν με βλέπω να ανεβαίνω πολύ σύντομα..

 

To άγχος σε σκοτώνει φιλαράκι. Το λίπος θα το χρειαστείς για θα πέσει πείνα με τους μλκς που μας κυβερνάνε τόσα χρόνια. Να τους χαιρόμαστε κιόλας, γιορτάζουν σήμερα 

 

Πέρα από την πλάκα, το λίπος θα φύγει είτε αργά-αργά με recomp είτε γοργά-γοργά -παίρνοντας όμως μαζί και μυς- με cut. Διάλεξε και πάρε.

 

Υ.Γ. 5 προπονήσεις τη βδομάδα παραμένουν too much. Είτε είσαι σούπερ γυμνασμένος είτε δε βγάζεις πολύ πόνο και έχεις κουράγιο για τόσες πολλές. 

Θα προτιμήσω το αργά-αργά

 

Όχι δεν είμαι σουπερ γυμνασμένος αλλά πόνο δίνω στο πάγκο, στα σίγουρα

 

 

Μιας και έχουμε πάρει αμπάριζα το internet, πείτε μου την άποψη σας γι'αυτή τη διατροφή. Πολλή πρωτεΐνη νομίζω.

http://www.muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/28-days-lean-meal-plan

[Pintsie]

Είναι κάποιοι στο γυμναστήριο που γίνονται κατακόκκινοι και δεν μπορούν να αναπνεύσουν από τα βάρη. Είναι λογικό αυτό ρε παιδιά; 
Εγώ μόνο το βλέπω υπερβολικό; 

Είναι πρακτικά η πρώτη φορά που πάω σε γυμναστήριο και μου κάνει εντύπωση αυτό το πράγμα. Παλιά έκανα πάνω από 4 ώρες τη μέρα γυμναστική λόγω δουλειάς, αλλά έκανα "κάτι σαν" personal (λέω σαν, γιατί ήμουν και με άλλους τις περισσότερες φορές) χωρίς μηχανήματα/βάρη κτλ. ένα μιξ γιόγκα, πιλάτες, αεροβικής κτλ κτλ και ποτέ κανείς δεν ήταν κόκκινος κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Είναι λογικό αυτό το πράγμα, να πιέζουν στα άκρα τον εαυτό τους μερικοί;