Jethro Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Βρε παίδες εδω και κανα 4 μηνο καθε μερα γυμναστηριο με σωστη διατροφη κλπ μετρημενα ολα, δυναμη εχω 2-3πλασιασει αλλα απο ογκο νιετ. Τι φαση ? μεταβολισμος σωστος μετρημενος και ορμονολογικα. Λαθος τεχνικη ? Επαναληψεις αρκετες με ερεθισμα μυων τουλαχιστον 45sec. ανα σετ. 12χ4 και οχι πυραμιδες σε οριακο βαρος αντοχης και απορριψης του βαρους. Εχω να γυμναστω τοσο φανατικα απο τη σχολη οποτες ειμαι λιγο rusty 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Moderators Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 προσδιορισε το σωστη διατροφη και ελατωσε τις προπονησεις για να δωσεις χρονο στους μυες σου να αναπτυχθουν και να ξεκουραστουν
Jethro Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Με το ξυπνημα ενα σκουπ whey isolate πρωτεινης μετα απο μια ωρα πρωινο βρωμης με γαλα & μελι Δεκατιανο μπανανα με whey. Στις 12:00 ενα σαντουιτς με ψωμι ολικης αλεσης και τονο Στις 14:00 δυο μπιφτεκια κοτοπουλο ή μοσχαρι ή φιλετο κοτοπουλο 250γρμ. με ρυζι ή μαυρα μακαρονια & βλητα ή σαλατα με λιγο ελαιολαδο Στις 15:30 πριν την προπονηση whey. Στο τελος της προπονησης whey & μπανανα Κατα τις 20:00 βραδινο που ειναι παρεμφερες με το μεσημεριανο Αντε και κατα τις 21:00 λιγο cottage να σπασει η λιγουρα ή κανα γιαουρτακι 0% ή 2% λιπαρα Τουλαχιστον 2 λιτρα νερο/day Υ/Γ No comments για τα συμπληρωματα αλλα ως εργενης πλεον δεν εχω την πολυτελεια να ετοιμαζω ολα τα γευματα μου συν το θεμα της ταχυτητας και ευκολιας. Προπονησεις ειναι 3 μερες βαρη & 2 μερες αεροβια(με ειχε παχυνει η καριολα αλλα εγω την παχυνα παραπανω χα! eat that bich). Υψος 1,83, 83 κιλα συν πλην 1
spyroskonst Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Οκ συγγνωμη για τον τόνο του γραψίματος.Φωτο μάλλον δε θα βάλω γιατί όταν βλέπω τέτοια απονθαρυντικά σχόλια οπως της απο πάνω ,φοβάμαι. Αν εσύ είσαι ευχαριστημένος με αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη, τότε όλοι πάμε πάσο, αλλά οφείλουμε να σου πούμε ότι με τόσο λίγη & αραιή γυμναστική δύσκολα θα έχεις "ικανοποιητικό σώμα". Τώρα βέβαι αν είσαι metabolic freak και το σώμα σου παίρνει αμέσως, τότε είσαι απο τους πολύ τυχερούς 1
Mau-Maus Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Jet Αυτή είναι διατροφή πρωταθλητή που κάνεις ρε φίλε μπράβο! Βιάζεσαι, σε 4 μήνες τι αποτελέσματα να δεις , αν έχεις ανέβει τόσο πολύ σε δύναμη θα τα δεις και το αποτελέσματα στο σώμα σου μην βιάζεσαι! Επίσης πιες και λίγο πρωτεΐνη
Jethro Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Jet Αυτή είναι διατροφή πρωταθλητή που κάνεις ρε φίλε μπράβο! Βιάζεσαι, σε 4 μήνες τι αποτελέσματα να δεις , αν έχεις ανέβει τόσο πολύ σε δύναμη θα τα δεις και το αποτελέσματα στο σώμα σου μην βιάζεσαι! Επίσης πιες και λίγο πρωτεΐνη Δεν ειπα να γινω ντουκι, ε καλα που να μαγειρευω τοσα γευματα μονος μου ? ολη μερα στους δρομους ειμαι 2 δουλειες καμνω. Ηδη κυκλοφορω με μια σακουλα του jumbo και ταπερακια στο εσω. Με εχει βολεψει η whey παρα πολυ. Αλλα βλεπω ατομα που ξεκινησαμε μαζι και εχουν τονωθει και γω @@. Σιγα του πρωταθλητη μεσα οσα εχω διαβασει με διατροφες η δικια μου νομιζω ειναι λιτοτατη θα την εγκρινε και ο βαρουφακης
Jethro Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δεν ξερω δεν εχω ρωτησει γιαυτο ρωταω, μηπως κανω καποιο λαθος τεχνικης ή μπαζει η διατροφη μου ή κατι αλλο. Στο θεμα ftiness πριν 4 μηνες ημουν στο επιπεδο dominos, σουβλακια, TGI Fridays και οικογενειακα παγωτα απο τη λεσχη με 2€ Ευτυχως εχω καλο σωματοτυπο Οι άλλοι τι παίρνουν?
Rpanagos Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Για ποιο λογο να παρει καποιος πρωτεινη αφου οοργανισμος "παιρνει" οση θελει..(λιγη)μεχρι ενα σημειο δηλαδη..Γιατι να μην φτασει μια μπριζολα πχ?Απο τα συμπληρωματα πρωτεινης το υπολοιπο λιπος δεν θα γινει?(Αυτο δεν το εχω καταλαβει ποτε!)
Jethro Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Για ποιο λογο να παρει καποιος πρωτεινη αφου οοργανισμος "παιρνει" οση θελει..(λιγη)μεχρι ενα σημειο δηλαδη.. Γιατι να μην φτασει μια μπριζολα πχ? Απο τα συμπληρωματα πρωτεινης το υπολοιπο λιπος δεν θα γινει? (Αυτο δεν το εχω καταλαβει ποτε!) 1 με 1,5 γρμ. ανα σωματικο κιλο για την συντηρηση του μυικου ιστου, για την αυξηση μυικης μαζας 1,5+ ανα κιλο. Αν δεν υπαρχει αρκετη ποσοτητα αναλογα με τις ενεργειακες αναγκες του σωματος καθως και την αναπτυξη της μυικης μαζας δεν θα αυξηθει η μυικη μαζα ισα ισα που ισως χασεις 2
Mau-Maus Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δεν ειπα να γινω ντουκι Ε πες το και γίνε Μια χαρά είναι η διατροφή σου ποιος τρώει δυο γεύματα μεσημέρι βράδυ με φουλ πρωτεΐνη κοτόπουλα μπιφτέκια κτλ συν 4 φορές whey την ημέρα?? Και με τράπεζες κλειστές!! Μην κοιτάς τους άλλους κάθε σώμα είναι διαφορετικό αφού ανεβάζεις δύναμη μια χαρά τα πας θα ξεκολλήσει και το σώμα..
Jethro Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Να ναι καλα η μαμα πατριδα ! Το θεμα μου ηταν αν οποιαδηποτε λαθος στη τεχνικη δεν πιασει σωστα ή ισοτοπα τις μυικες ομαδες για την εκτελεση της κινησης θα μπορουσε να ηταν αυτο ενδεχομενο για αυτο το κολλημα ? Οι γυμναστες του τζιμ ειναι παντελώς ουγκαλα, μονο τους κωλους κοτσαρουν απο τις γυναικες και ενας αλλος μονο αντρικους κωλους. Οποτε θεμα ουσιαστικης βοηθείας δεν παιζει.
Mau-Maus Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Μα πρέπει να ξέρεις κάθε άσκηση που κάνεις αν γυμνάζει και τον συγκεκριμένο μυ! Εσύ τόσο καιρό δεν έχεις δει να πρήζεσαι στην προπόνηση? Αίμα πηγαίνει στους μύες? Και λάθος λίγο να είναι η τεχνική αν πρήζεσαι γίνεται δουλειά! Στους 4 μήνες μην περιμένεις να τα κάνεις όλα τέλεια σιγά σιγά γίνονται αυτά! 1
manzah80 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 genetics εχω βαρεθει να το γραφω αλλοι χρειαζονται τριπλασια προσπαθεια απο αλλους τα βαρη δεν ειναι μπαλα και μπασκετ που μπορουν να παιξουν ολοι εστω και ερασιτεχνικα.Εισαι hard gainer απλα.Ωπα κατσε τρως μια μπανανα με ενα σκουπ και μετα ξανατρως στις 8?Ξεχνα το δεν παει ετσι μετα απο μιση ωρα που θα χεις παρει το σκουπ θα φας μην σου πω θα ξαναφας και πριν τις 8.Το φαγητο που τρως ειναι πολυ λιγο γενικα πολυ λιτο.
margaritagr Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2015 Αχ αυτο το αισθημα πιασιματος στο κωλο ειναι ολα τα λεφτααααα, καταραμενα γονατα που δε μπορω να κανω αυτα που θελω!!!! Αντε μια μερα εμεινε μεχρι το γιατρο.. Το ικανοποητικο ειναι υποκειμενικο. Αν εσενα σ αρεσεις δεν εχεις να πεισεις κανεναν γι αυτο. 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις