Das Fitness Thread #1

[dimitra_m3]

"Σε μια έρευνα που έκανε ο Dr Christopher Scott του University of Southern Maine πήραν δυο group. Το ένα έκανε χαμηλής έντασης άσκηση και το άλλο υψηλής έντασης. Το χαμηλής έκανε 3.5 λεπτά ποδήλατο σε σταθερό ρυθμό. Το υψηλής έκανε 3 σπριντ των 15 δευτερολέπτων."

εδώ κάπου χάθηκες. το πρώτο γκρουπ έκανε χαμηλής σταθερού τέμπο και το άλλο διαλειμματικής. Και δεν μας λες σε τι ΜΚΣ sprint επιτεύχθηκαν για τα 15 δευτερόλεπτα. 

Με την HIIT μετά από βάρη καταβολίζεις μάζα, Γενικά προτιμάς υψηλή ένταση (με μικρά sec διαλείμματα ανά σετ) στη προπόνηση με βάρη και μετά μιας μέτριας ένταση cardio αν και εφόσον θέλεις να ρίξεις λιπώδη μάζα. Και όλα αυτά σε ένα ελαφρώς υποθερμιδικό ισοζύγιο.

[Rpanagos]

Τι κανω λαθος:
Οταν κανω ασκησεις με αλτηρες στους ωμους μου ακουγωνται διαφορα κρακ κρακ!

Τι σημαινει αυτο?Οτι ειμαι κρυος?

[dimitra_m3]

Τι κανω λαθος:

Οταν κανω ασκησεις με αλτηρες στους ωμους μου ακουγωνται διαφορα κρακ κρακ!

 

Τι σημαινει αυτο?Οτι ειμαι κρυος?

κάνεις ζέσταμα πριν μπεις στα κιλά σου; 

κάνεις γενικά ζέσταμα των στροφέων σου? 

[Rpanagos]

Κανω ζεσταμα με λιγα κιλα για αρχη....μετα παω σε αυτα που θελω!

Απο κακο ζεσταμα ειναι?

[Zaknafein]

@rpanagos πόση ώρα κάνεις ζέσταμα και κάνεις καθόλου ελεύθερα ή ξεκινάς με βάρη απευθείας;

 

Μάνο, το bold ισχύει (έστω και γενικά) για όλα τα είδη ασκήσεων ή αφορά μόνο στην εκγύμναση με βάρη;

Νομίζω ισχύει και για το τρέξιμο (και άρα για το ποδήλατο ίσως; ), δεν έχω δει πρόγραμμα για τρέξιμο που να έχει πάνω από 1 μέρα free (και μιλάω για προγράμματα με διάρκεια 2-6 μηνών) και οι περισσότεροι αθλητές/προπονητές συνιστούν ελαφρά άσκηση (15-20') την μέρα πριν από αγώνα για να είσαι σε top form.

 

 

Πχ από Runner's World Αυγούστου

 

 

@ThomasG4 Το όλο νόημα του πίνακα είναι να δώσει μια γενική κατεύθυνση, δλδ ένας αρχάριος να έχει υπόψη του σε τι ένταση/ρυθμό χρειάζεται να δουλέψει κτλ, αν αρχίσουμε τις έρευνες και τι λέει η κάθε μια, πιο πιθανό είναι να αποθαρρυνθεί ένας αρχάριος παρά να βοηθηθεί.

 

[Rpanagos]

@rpanagos πόση ώρα κάνεις ζέσταμα και κάνεις καθόλου ελεύθερα ή ξεκινάς με βάρη απευθείας;

 

Οχι ελευθερα...με λιγα κιλα για αρχη..

[thomasG4]

"Σε μια έρευνα που έκανε ο Dr Christopher Scott του University of Southern Maine πήραν δυο group. Το ένα έκανε χαμηλής έντασης άσκηση και το άλλο υψηλής έντασης. Το χαμηλής έκανε 3.5 λεπτά ποδήλατο σε σταθερό ρυθμό. Το υψηλής έκανε 3 σπριντ των 15 δευτερολέπτων."

 

εδώ κάπου χάθηκες. το πρώτο γκρουπ έκανε χαμηλής σταθερού τέμπο και το άλλο διαλειμματικής. Και δεν μας λες σε τι ΜΚΣ sprint επιτεύχθηκαν για τα 15 δευτερόλεπτα. 

 

Με την HIIT μετά από βάρη καταβολίζεις μάζα, Γενικά προτιμάς υψηλή ένταση (με μικρά sec διαλείμματα ανά σετ) στη προπόνηση με βάρη και μετά μιας μέτριας ένταση cardio αν και εφόσον θέλεις να ρίξεις λιπώδη μάζα. Και όλα αυτά σε ένα ελαφρώς υποθερμιδικό ισοζύγιο.

 

Η ΗΙΙΤ πάντα είναι απο 80% ΜΚΣ

 

Κανείς δεν μίλησε για HIIT μετά τα βάρη. Όποιος θέλει να ψάξει πληροφορίες για τη HIIT και το πότε είναι σωστό να γίνεται μπορεί να βρει πληροφορίες άμα ψάξει. Καλό είναι να γίνεται 2-3 φορές την εβδομάδα και όταν έχουμε βάρη την ίδια μέρα πρέπει να υπάρχει χρονική απόσταση κάποιων ωρών μεταξύ της HIIT και των βαρών.

 

Το καλύτερο για μένα για καύση λίπους είναι ο συνδυασμός HIIT με πιο χαμηλής έντασης προπόνησης.

[dimitra_m3]

Κανω ζεσταμα με λιγα κιλα για αρχη....μετα παω σε αυτα που θελω!

 

Απο κακο ζεσταμα ειναι?

ναι δες βιντεάκια με λάστιχα αντίστασης για ζέσταμα των στροφέων 

rotator cuff warm up exercises (resistance bands)

Η ΗΙΙΤ πάντα είναι απο 80% ΜΚΣ

 

Κανείς δεν μίλησε για HIIT μετά τα βάρη. Όποιος θέλει να ψάξει πληροφορίες για τη HIIT και το πότε είναι σωστό να γίνεται μπορεί να βρει πληροφορίες άμα ψάξει. Καλό είναι να γίνεται 2-3 φορές την εβδομάδα και όταν έχουμε βάρη την ίδια μέρα πρέπει να υπάρχει χρονική απόσταση κάποιων ωρών μεταξύ της HIIT και των βαρών.

 

Το καλύτερο για μένα για καύση λίπους είναι ο συνδυασμός HIIT με πιο χαμηλής έντασης προπόνησης.

για μένα το πακέτο που λες το δίνει το ΤΑΒΑΤΑ του Γιάννη

[thomasG4]

@ThomasG4 Το όλο νόημα του πίνακα είναι να δώσει μια γενική κατεύθυνση, δλδ ένας αρχάριος να έχει υπόψη του σε τι ένταση/ρυθμό χρειάζεται να δουλέψει κτλ, αν αρχίσουμε τις έρευνες και τι λέει η κάθε μια, πιο πιθανό είναι να αποθαρρυνθεί ένας αρχάριος παρά να βοηθηθεί.

 

Καλό για κάποιον αρχάριο είναι να επεξεργάζεται όλα τα δεδομένα και να ψάχνει μόνος του το τι είναι σωστό και όχι να παίρνει μασημένη τροφή imo.

[Mau-Maus]

Αυτό ακριβώς που λέει ο Ζακ! Θωμά δεν διαφωνώ χίλια δυο διαφορετικά πρωτόκολλα υπάρχουν, πρώτα όμως μαθαίνεις την αλφαβήτα και μετά πας παρακάτω! Λυτά που γράφει το πίνακακι είναι γραμμένα σε όλα τα βιβλία φυσικής αγωγής, τα πρώτα , τα βασικά που μαθαίνεις είναι!

μασημενες τροφές και κατευθυνόμενες είναι πολλές ότι να ναι έρευνες και εξάλλου Καμία έρευνα δεν πρόκειται πότε να αναιρέσει το πίνακακι γιατί πολύ απλά πρόκειται για τα βασικά

1 συν 1 ίσον 2 για τέτοια φάση μιλάμε !

[thomasG4]

για μένα το πακέτο που λες το δίνει το ΤΑΒΑΤΑ του Γιάννη

 

 Μα και το TABATA είναι πρωτόκολλο HIIT προπόνησης. Στην ουσία το ίδιο πράγμα είναι απλά στο TABATA έχεις κάποιο συγκεκριμένο χρονικό όριο για φουλ ένταση (20 δευτερόλεπτα) και για πιο χαλαρό ρυθμό (10 δευτερόλεπτα). Όταν εφαρμόζεται σε cardio (τρέξιμο, ποδήλατο, σχοινάκι) είναι πολύ απαιτητικό για κάποιον αρχάριο. Για αυτό είπα πιο πάνω ότι ένας αρχάριος καλύτερα είναι να προσαρμόσει το χρόνο ξεκούρασης για να είναι πιο μεγάλος απο το ρυθμό φουλ έντασης. Με το καιρό όταν βλέπει ότι συνηθίζει μπορεί να αλλάξει τους χρόνους.

Αυτό ακριβώς που λέει ο Ζακ! Θωμά δεν διαφωνώ χίλια δυο διαφορετικά πρωτόκολλα υπάρχουν, πρώτα όμως μαθαίνεις την αλφαβήτα και μετά πας παρακάτω! Λυτά που γράφει το πίνακακι είναι γραμμένα σε όλα τα βιβλία φυσικής αγωγής, τα πρώτα , τα βασικά που μαθαίνεις είναι!

μασημενες τροφές και κατευθυνόμενες είναι πολλές ότι να ναι έρευνες και εξάλλου Καμία έρευνα δεν πρόκειται πότε να αναιρέσει το πίνακακι γιατί πολύ απλά πρόκειται για τα βασικά

1 συν 1 ίσον 2 για τέτοια φάση μιλάμε !

 

Όπως είδες και πιο πάνω, ποτέ δεν αμφισβήτησα την εγκυρότητα του πίνακα που παρέθεσες. Απλά το post μου ήταν για να γίνει μια "ενημέρωση" επειδή βγαίνουν συνέχεια νεα δεδομένα με καινούριες έρευνες. Στης υψηλής έντασης προπόνηση υπάρχει το afterburn effect που στης χαμηλής έντασης είναι αρκετά μικρότερο. Και αυτό είναι fact, όπως και το πινακάκι που έβαλες. Απλά μέχρι τότε που είχαν βγει αυτά τα βιβλία δεν είχε διερευνηθεί αυτή η πτυχή.

 

btw Το μασημένη τροφή δεν το είπα για εσένα Maus. Εσύ καλά έκανες και το έβαλες για να βοηθήσεις κάποιους που είναι νέοι στο sport και δεν έχουν την εμπειρία που έχεις. 

[snow22]

3 μηνες γυμ. κανω προγραμμα 3*10 εκτοσ απο deadlifts squat kai παγκο που κανω 5*5...εκτος απο αυτες τις ασκησεις στις αλλες λες να το αλλαξω γτ δεν εχω δει τα αποτελεσματα που περιμενα...δλδ κανω κανενα super set...η να μπαινω απευθειας στην επομενη ασκηση ωστε να πετυχω το καψιμο..τι λετε;

[Fotis13]

Ρε τι λετε?

[Zaknafein]

Καλό για κάποιον αρχάριο είναι να επεξεργάζεται όλα τα δεδομένα και να ψάχνει μόνος του το τι είναι σωστό και όχι να παίρνει μασημένη τροφή imo.

 

Η διαφωνία μου έγκειται αφενός στο ότι θεωρώ το ΗΙΙΤ κάπως πιο προχωρημένο σαν πρωτόκολλο προπόνησης (δεν θα το πρότεινα σε κάποιον αρχάριο δλδ) και αφετέρου στο γεγονός ότι και μόνο που αρχίζει μια αναφορά σε έρευνες κτλ είναι αρκετά πιθανό το ενδεχόμενο ένας αρχάριος να χαθεί στους όρους ή/και στην μετάφραση.

 

Κατά τα λοιπά συμφωνούμε στο ότι καλό κάνει το ψάξιμο, απλά χρειάζεται λίγο μέτρο, ειδικά στην αρχή, για να αποφευχθεί το information overload.

 

@Φώτη λέμε διάφορα για να ξεχάσουμε τα χθεσινοβραδυνά .

[Fotis13]

 

 

@Φώτη λέμε διάφορα για να ξεχάσουμε τα χθεσινοβραδυνά .

Αναμενομενο με 50 ευρω budget  δεν γ@μησε κανεις ...

Αλλα γενικα τι λετε ? Ζαλιστηκα .