Das Fitness Thread #1

[dimitra_m3]

Α, όοοοοοοοοταν έκανα split εγώ το είχα πάντα να έχω off μετά από πόδια ή καμία ψευτοπροπόνηση για χέρια.

 

Πλέον ανάλογα την περίοδο κάνω lower/upper οπότε παίζει προπόνα μετά από "leg day" αν και δεν κάνω την bb leg day αλλά "μόνο" squat-squat variation και deadlift. 

εγώ σε πρωινή αερόβια θα το γυρίσω (άντε να πάρω το ποδήλατο) και μετά σε σπλιτ front/back 

ακόμα και ψευτοπροπόνηση χεριών να έχω μετά, δεν μπορώ να βγάλω το μεταερόβιο.... για μένα το μεταερόβιο είναι το ζόρι όλων 

[bosei]

εγώ σε πρωινή αερόβια θα το γυρίσω (άντε να πάρω το ποδήλατο) και μετά σε σπλιτ front/back 

ακόμα και ψευτοπροπόνηση χεριών να έχω μετά, δεν μπορώ να βγάλω το μεταερόβιο.... για μένα το μεταερόβιο είναι το ζόρι όλων 

τι front/back ? δηλαδή στήθος-μπροστά ώμοι-δικέφαλα-κοιλιακούς-τετρακέφαλα και τα αντίστοιχα για πίσω? 

[dimitra_m3]

τι front/back ? δηλαδή στήθος-μπροστά ώμοι-δικέφαλα-κοιλιακούς-τετρακέφαλα και τα αντίστοιχα για πίσω? 

ναι ... ανατομικά μπρος και πίσω μυικές ομάδες 

[bosei]

ναι ... ανατομικά μπρος και πίσω μυικές ομάδες 

Γιατί να το κάνεις έτσι ? Σου το είπε κανείς ? Το διάβασες κάπου ?

[dimitra_m3]

Γιατί να το κάνεις έτσι ? Σου το είπε κανείς ? Το διάβασες κάπου ?

είσαι κατά; 

[bosei]

είσαι κατά; 

Όχι απλά το έχω απορία γιατί να το κάνεις έτσι. Υποθέτω θα το κάνεις front-back-off- repeat-off-off ή τέλος πάντως θα χτυπάς τα πάντα δύο φορές την εβδομάδα. Αν ναι συνήθως επιλέγεται το upper-lower. 

[Mau-Maus]

γιατι δεν κανεις πλαϊνά ?

την δεξιά μερια δηλαδή την μια μέρα και την αριστερή την αλλη

[bosei]

γιατι δεν κανεις πλαϊνά ?

την δεξιά μερια δηλαδή την μια μέρα και την αριστερή την αλλη

Θα ήταν γαμάτη troll-ιά πάντως να το προτείνεις σε κάποιον άσχετο. Θα το έχω υπόψιν μου μπας και το πω ποτέ μου.

[dimitra_m3]

Όχι απλά το έχω απορία γιατί να το κάνεις έτσι. Υποθέτω θα το κάνεις front-back-off- repeat-off-off ή τέλος πάντως θα χτυπάς τα πάντα δύο φορές την εβδομάδα. Αν ναι συνήθως επιλέγεται το upper-lower. 

ακριβώς για αυτό... η επόμενη επιλογή μου ήταν upper lower αλλά για μένα το leg day είναι lower day οπότε δεν μπορώ (αντιδρώ ουρλιάζοντας) στην ιδέα και μόνο να περάσω ξανά σε full lower-leg day ξέρω ξέρω ακόμα και αν θα σπάσω το volume - intensity σε δύο προπονήσεις... 

η επόμενη επιλογή ήταν το front/back (δεν το έχω δοκιμάσει ποτέ και θα θέλα να δω πως είναι) 

[bosei]

ακριβώς για αυτό... η επόμενη επιλογή μου ήταν upper lower αλλά για μένα το leg day είναι lower day οπότε δεν μπορώ (αντιδρώ ουρλιάζοντας) στην ιδέα και μόνο να περάσω ξανά σε full lower-leg day ξέρω ξέρω ακόμα και αν θα σπάσω το volume - intensity σε δύο προπονήσεις... 

η επόμενη επιλογή ήταν το front/back (δεν το έχω δοκιμάσει ποτέ και θα θέλα να δω πως είναι) 

Τι να σε πω. Δεν είναι να πεις ότι δεν γίνεται, όλα γίνονται αλλά μου κάνει κάπως κουλό. Στην lower πάντως δεν χρειάζεται το ξεκώλιασμα της bb leg day. Κάνε α μέρα squat, άρσεις (ή variation)  και καμία απομόνωσης και την β μέρα squat variation και καμία Light μετά τύπου lunges και μηχανηματα. 

[dimitra_m3]

Τι να σε πω. (μιλάς έτσι σωστά) Δεν είναι να πεις ότι δεν γίνεται, όλα γίνονται αλλά μου κάνει κάπως κουλό. Στην lower πάντως δεν χρειάζεται το ξεκώλιασμα της bb leg day. Κάνε α μέρα squat, άρσεις (ή variation)  και καμία απομόνωσης και την β μέρα squat variation και καμία Light μετά τύπου lunges και μηχανηματα. 

διπλό squat?!?! jesus, ξεκώλιασμα...θες να με αποτελειώσεις 

[Liverpool89]

ακριβώς για αυτό... η επόμενη επιλογή μου ήταν upper lower αλλά για μένα το leg day είναι lower day οπότε δεν μπορώ (αντιδρώ ουρλιάζοντας) στην ιδέα και μόνο να περάσω ξανά σε full lower-leg day ξέρω ξέρω ακόμα και αν θα σπάσω το volume - intensity σε δύο προπονήσεις...

η επόμενη επιλογή ήταν το front/back (δεν το έχω δοκιμάσει ποτέ και θα θέλα να δω πως είναι)

Τιποτα δεν ειναι δημητρα, κολλησε το μυαλο σου οτι τα σκουοτ ειναι επωδυνα.

 

Δεν χρειαζεται σε καθε προπονηση και pr.

 

Ασε τα 3*12 4*8 πανε με πιο λιγα κιλα σε 5*10 η ανεβασε απλα επαναληψεις.

 

Εγω μετα τα ποδια παντα εχω ρεπο, αλλα δεν μου λεει κατι μπορει το πιασιμο να με ακολουθει και για δευτερη μερα.

 

Αν οας ξανακανεις ποδια μετα τα ζεσταμα και τα πρωτα σετ το χεις ξεχασει

[bosei]

διπλό squat?!?! jesus, ξεκώλιασμα...θες να με αποτελειώσεις 

Ρε συ δεν χρειάζεται να είναι τέρμα τα γκάζια και τις δύο μέρες. Μία από τις δύο μέρες μπορείς να σταματάς 1-2 επαναλήψεις πριν το failure. Πάντως τι περιμένεις? Το γυρνάς σε 2x frequency για τα αποτελέσματα υποθέτω...δεν πρέπει να βγεις και λίγο από το comfort zone ?

[dimitra_m3]

Τιποτα δεν ειναι δημητρα, κολλησε το μυαλο σου οτι τα σκουοτ ειναι επωδυνα.

 

Δεν χρειαζεται σε καθε προπονηση και pr.

 

Ασε τα 3*12 4*8 πανε με πιο λιγα κιλα σε 5*10 η ανεβασε απλα επαναληψεις.

 

Εγω μετα τα ποδια παντα εχω ρεπο, αλλα δεν μου λεει κατι μπορει το πιασιμο να με ακολουθει και για δευτερη μερα.

 

Αν οας ξανακανεις ποδια μετα τα ζεσταμα και τα πρωτα σετ το χεις ξεχασει

δεν μπορώ να βγάλω πια pr, ότι ανέβασα ανέβασα (κλείδωσα σε 8 επαναλήψεις στα 32.5κ σε δίσκους - όνειρο τα 40-)...τώρα διόρθωμα τεχνική σε κάθε επανάληψη .. κάνω και drop set (η μοναδική που το κάνω)

Ρε συ δεν χρειάζεται να είναι τέρμα τα γκάζια και τις δύο μέρες. Μία από τις δύο μέρες μπορείς να σταματάς 1-2 επαναλήψεις πριν το failure. Πάντως τι περιμένεις? Το γυρνάς σε 2x frequency για τα αποτελέσματα υποθέτω...δεν πρέπει να βγεις και λίγο από το comfort zone ?

θα έσπαγα squat και DL στις δύο μέρες του Back... 

[Liverpool89]

Κανεις λαθος δημητρα.

 

Οκ γυναικα εισαιι.

 

Αλλα ξεκινα να την δεις αλλιως τι γυμναστικη... νομιζω κανεις το λαθος να φοβασαι απο την προηγουμενη μερα τα κιλα/ασκησεις που θα κανεις στην μερα των ποδιων