Das Fitness Thread #1

[tehAllantin]

μιας και ο δρόμος λάρισα τρίκαλα είναι τίγκα στη στροφή!

[fylatos]

επαγγελματίας ποδηλάτης με ποδήλατο τούμπανο, έτσι;

 

H εθνική μας ομάδα έχει μωτ 36-42, ανάλογα με την διαδρομή. Ότι πιάνουν τα 90 σε κατηφόρα ισχύει, αλλά δεν σημαίνει ότι πάνε έτσι γενικά. 

[wizzy]

Για το ερώτημα της ταχύτητας στη διαδρομή Τρίκαλα-Λάρισα, απάντησε παιδικός φίλος, πρώην αθλητής του ποδηλατικού συλλόγου Τρικάλων. Δώστε βάση στα bold.

 

 

Ο δρόμος Τρίκαλα Λάρισα σε γενικές γραμμές είναι επίπεδος (χωρίς μεγάλες κλίσεις). Η απόσταση ήταν 61 χλμ, αλλά τελευταίως πρέπει να έχει ελαττωθεί λίγο με κάποια νέα κομμάτια δρόμου που παραδώσαν. Όταν ήμουν στην ομάδα στα Τρίκαλα, η μεγαλύτερη κατηγορία από εμένα είχαν φτάσει μέχρι Λάρισα και πίσω Τρίκαλα αυθημερόν, αλλά δεν νομίζω να το κάνανε με 60 χλμ/ώρα. Σκέψου ότι εμείς κάναμε προπόνηση στα 30 - 32 χλμ/ώρα. Το εντατικό μας (όταν κάναμε προπόνηση για sprint) ήταν κοντά στα 50 χλμ/ώρα, αλλά αυτό ήταν για σχετικά μικρές αποστάσεις. 60 χλμ/ώρα μου φαίνεται λίγο μεγάλη ταχύτητα για να κρατήσεις τέμπο, αλλά είναι εφικτή για ένα sprint. 

 

[Dakonblackblade]

OHP 5+

 

OHP: 5x45, 5x52,5, 5x60

Underhand Lat pulldowns: 5x10x79

Dips: 5x10

Triceps pushdowns: 3x12x52

3x10x5 situps, 3x10x20 hyperextensions

Upper back work during warm up and rest

 

1ώρα

 

Γεμάτη και καλή μέρα.Στα 5χ10 όλο και κάποια reps δεν βγαίναν αλλά λογικό.

[yannis27gr]

1η μέρα εφαρμογής του προγράμματος και οι εντυπώσεις ιδιαίτερα θετικές. Μέσα σε λογικά χρονικά πλαίσια -μου πήρε συνολικά 45 λεπτά- και ωραία αίσθηση έπειτα.

 

Να μας πει κι ο Λίβερπουλ τη δικιά του εμπειρία.

[Dakonblackblade]

Δε μας γράφεις και ολόκληρη την προπόνηση να δούμε τα έκανες σωστά? Βασικά Γιάννη και λίβε, για μια εβδομάδα, βάλτε ακριβώς τι κάνετε, ζέσταμα, σετ, κιλά ασκήσεις , χρόνο να δούμε αν το τηρείτε σωστά.

[yannis27gr]

Κάποια άσκηση με μπάρα ή αλτήρες στη θέση του Overhand Lat Pulldowns;

 

Όπως τη γραφεις στο ποστ #4406, με πιο ελαφρύ ζέσταμα μιας και τα κιλά ήταν ούτως ή άλλως λίγα.

[Dakonblackblade]

Τα πάντα τι έκανες σήμερα.

 

Εκτός από μονόζυγο για τα lats, το Dumbell row βολεύει μια χαρά.

[yannis27gr]

Αναλυτικά;

 

ΟΚ, πάμε.

 

κοιλιακούς/ραχιαίους, 3*10 έκαστο, εναλλάξ, χωρίς διάλειμα.

 

Λίγο χοροπηδητό να ζεσταθούν τα πόδια κι έπιασα σκουατ. 1*5*20, 5*5*22,5. 60 δευτερόλεπτα κενό ενδιάμεσα.

Στήθος: 1*5*25 ζέσταμα, 5*5*35, 60 δευτερόλεπτα κενό ενδιάμεσα.

Άρσεις:  1*5*25 ζέσταμα, 5*5*35, 60 δευτερόλεπτα κενό ενδιάμεσα.

 

Επειδή δεν ήξερα τι να κάνω αντι για το Overhand Lat Pulldowns, έκανα κάτι που έπρεπε να είχα κάνει από την αρχή. Βιντεοσκόπησα όλες τις ασκήσεις (μέρα Α + μέρα Β) για να μελετήσω την τεχνική, τώρα που τα κιλά είναι λίγα. 

 

ΥΓ. Δεν πρέπει να έχω γάβρικη μπάρα αφού διάβασα ότι είναι 2,2μ. Η δικιά μου είναι 1,5, άρα την υπολογίζω στα 14 κιλά. Για να μην μπερδεύομαι όμως, τη γράφω 20 στο πρόγραμμα κι από κει αθροίζω τα επιπλέον κιλά.

[Dakonblackblade]

Στις άρσεις θα ήθελα 5χ3 αλλά είσαι κομπλέ. επόμενη προπόνηση τετάρτη, περιμένω και εκεί τα ίδια. Ειδικά το βίντεο είναι μεγάλο ατού. Συνέχισε έτσι

[Liverpool89]

Γιαννη το ζεσταμα μαλλον το εκανες λαθος..

 

3 σετ ζεσταμα *5 επανεληψεις που ειναι πχ αδεια μπαρα μετα 50% το βαρος των σετ μετα 80% των σετ, αλλα σε ολες της ασκησεις αυτο.. Οχι μονο στην πρωτη..

 

Εγω τωρα πινω καφεδακη τωρα, σε κανενα μισαωρο θα παω...

[Dakonblackblade]

Μη μου τον αγχώνεις, τίποτα δε θα πάθει. 

 

Επίσης είπε πως έκανε μειωμένο ζέσταμα, περιμένω τη δική σου αναφορά. Εντάξει πάμε δυνατά βλέπω.

Γαματο ειναι το barbell row[κοπηλατικη με μπαρα ,ξερεις].Ποτε την κανει με ξεσκιζει,φοβερη ασκηση.

Ρε συ στα 5χ5  υπαρχει κανενα αλλο προγραμμα με περισσοτερες ασησεις?Δηλαδη ναι μεν 5χ5 αλλα οχι για αρχαριο.Πχ να εχεις 4 φορες την εβδομαδα αλλα περισσοτερες ασκησεις [πχ deadlift πρωτη μερα,δευτερη barbell rows η μονοζυγο,τριτη μερα  lats ].

 

Κάνε 5/3/1 ή κάποια παραλλαγή του. Κάντο ένα google. Έχει βουίξει το Internet, πήγαινε στο www.strstd.com βάλε τα stats σου, και θα στα βγάλει, καθώς και πρόγραμμα για ένα μήνα

[Liverpool89]

Κατα της 21:00 θα εχω τα αποτελεσματα..

 

Θα γραψω τοτε τι εκανα.

 

Αλλα εγω οκο το προγραμμα το χω σε χαρτι και το βλεπω..

 

Πηρα και ενα αλλο μιλιμετρε εγραψα της ασκησεις και θα σημειωνω τα κιλα που χω κανει για να μην κανω οτι να ναι..

[yannis27gr]

Εννοείται σε χαρτί, με τις αναμενόμενες αυξήσεις σε κάθε προπόνηση να μην ψάχνομαι εκείνη την ωρα. Μέχρι τις 19/10 έχω πρόγραμμα, δηλαδή σε 4 εβδομάδες, οπότε και θα εκτυπωθεί το νέο.

 

Δε χρειάζεται τόσο ζέσταμα όταν τα κιλά είναι λίγα. Τι 0,50% και 80% αφού σε όλα άδεια μπάρα θα είναι. Σα φτάσω να βάζω διαφορετικά κιλά στα τρία στάδια ζεστάματος, δηλαδή σε "ζόρικο" κυρίως πρόγραμμα, θα κάνω και περισσότερο ζέσταμα.

 

Ναι, 5*3 είναι κανονικά στις άρσεις θανάτου αλλά είπαμε, τα κιλά είναι λίγα, μπορω να δώσω κατιτίς παραπάνω.

 

Κωπηλατική με μπάρα, ε; Γουστάρω κι εγώ πολύ τη συγκεκριμένη άσκηση.

[dimitra_m3]

Μα γιατί σε χειρόγραφο....υπάρχουν και τα ωραιότατα office (word, excel)