Das Fitness Thread #1

[Dakonblackblade]

Τα πάντα τι έκανες σήμερα.

 

Εκτός από μονόζυγο για τα lats, το Dumbell row βολεύει μια χαρά.

[yannis27gr]

Αναλυτικά;

 

ΟΚ, πάμε.

 

κοιλιακούς/ραχιαίους, 3*10 έκαστο, εναλλάξ, χωρίς διάλειμα.

 

Λίγο χοροπηδητό να ζεσταθούν τα πόδια κι έπιασα σκουατ. 1*5*20, 5*5*22,5. 60 δευτερόλεπτα κενό ενδιάμεσα.

Στήθος: 1*5*25 ζέσταμα, 5*5*35, 60 δευτερόλεπτα κενό ενδιάμεσα.

Άρσεις:  1*5*25 ζέσταμα, 5*5*35, 60 δευτερόλεπτα κενό ενδιάμεσα.

 

Επειδή δεν ήξερα τι να κάνω αντι για το Overhand Lat Pulldowns, έκανα κάτι που έπρεπε να είχα κάνει από την αρχή. Βιντεοσκόπησα όλες τις ασκήσεις (μέρα Α + μέρα Β) για να μελετήσω την τεχνική, τώρα που τα κιλά είναι λίγα. 

 

ΥΓ. Δεν πρέπει να έχω γάβρικη μπάρα αφού διάβασα ότι είναι 2,2μ. Η δικιά μου είναι 1,5, άρα την υπολογίζω στα 14 κιλά. Για να μην μπερδεύομαι όμως, τη γράφω 20 στο πρόγραμμα κι από κει αθροίζω τα επιπλέον κιλά.

[Dakonblackblade]

Στις άρσεις θα ήθελα 5χ3 αλλά είσαι κομπλέ. επόμενη προπόνηση τετάρτη, περιμένω και εκεί τα ίδια. Ειδικά το βίντεο είναι μεγάλο ατού. Συνέχισε έτσι

[SOCRATIS1000]

Τα πάντα τι έκανες σήμερα.

 

Εκτός από μονόζυγο για τα lats, το Dumbell row βολεύει μια χαρά.

 

Γαματο ειναι το barbell row[κοπηλατικη με μπαρα ,ξερεις].Ποτε την κανει με ξεσκιζει,φοβερη ασκηση.

Ρε συ στα 5χ5  υπαρχει κανενα αλλο προγραμμα με περισσοτερες ασησεις?Δηλαδη ναι μεν 5χ5 αλλα οχι για αρχαριο.Πχ να εχεις 4 φορες την εβδομαδα αλλα περισσοτερες ασκησεις [πχ deadlift πρωτη μερα,δευτερη barbell rows η μονοζυγο,τριτη μερα  lats ].

[Liverpool89]

Γιαννη το ζεσταμα μαλλον το εκανες λαθος..

 

3 σετ ζεσταμα *5 επανεληψεις που ειναι πχ αδεια μπαρα μετα 50% το βαρος των σετ μετα 80% των σετ, αλλα σε ολες της ασκησεις αυτο.. Οχι μονο στην πρωτη..

 

Εγω τωρα πινω καφεδακη τωρα, σε κανενα μισαωρο θα παω...

[Dakonblackblade]

Μη μου τον αγχώνεις, τίποτα δε θα πάθει. 

 

Επίσης είπε πως έκανε μειωμένο ζέσταμα, περιμένω τη δική σου αναφορά. Εντάξει πάμε δυνατά βλέπω.

Γαματο ειναι το barbell row[κοπηλατικη με μπαρα ,ξερεις].Ποτε την κανει με ξεσκιζει,φοβερη ασκηση.

Ρε συ στα 5χ5  υπαρχει κανενα αλλο προγραμμα με περισσοτερες ασησεις?Δηλαδη ναι μεν 5χ5 αλλα οχι για αρχαριο.Πχ να εχεις 4 φορες την εβδομαδα αλλα περισσοτερες ασκησεις [πχ deadlift πρωτη μερα,δευτερη barbell rows η μονοζυγο,τριτη μερα  lats ].

 

Κάνε 5/3/1 ή κάποια παραλλαγή του. Κάντο ένα google. Έχει βουίξει το Internet, πήγαινε στο www.strstd.com βάλε τα stats σου, και θα στα βγάλει, καθώς και πρόγραμμα για ένα μήνα

[Liverpool89]

Κατα της 21:00 θα εχω τα αποτελεσματα..

 

Θα γραψω τοτε τι εκανα.

 

Αλλα εγω οκο το προγραμμα το χω σε χαρτι και το βλεπω..

 

Πηρα και ενα αλλο μιλιμετρε εγραψα της ασκησεις και θα σημειωνω τα κιλα που χω κανει για να μην κανω οτι να ναι..

[yannis27gr]

Εννοείται σε χαρτί, με τις αναμενόμενες αυξήσεις σε κάθε προπόνηση να μην ψάχνομαι εκείνη την ωρα. Μέχρι τις 19/10 έχω πρόγραμμα, δηλαδή σε 4 εβδομάδες, οπότε και θα εκτυπωθεί το νέο.

 

Δε χρειάζεται τόσο ζέσταμα όταν τα κιλά είναι λίγα. Τι 0,50% και 80% αφού σε όλα άδεια μπάρα θα είναι. Σα φτάσω να βάζω διαφορετικά κιλά στα τρία στάδια ζεστάματος, δηλαδή σε "ζόρικο" κυρίως πρόγραμμα, θα κάνω και περισσότερο ζέσταμα.

 

Ναι, 5*3 είναι κανονικά στις άρσεις θανάτου αλλά είπαμε, τα κιλά είναι λίγα, μπορω να δώσω κατιτίς παραπάνω.

 

Κωπηλατική με μπάρα, ε; Γουστάρω κι εγώ πολύ τη συγκεκριμένη άσκηση.

[dimitra_m3]

Μα γιατί σε χειρόγραφο....υπάρχουν και τα ωραιότατα office (word, excel)

[Dakonblackblade]

Αφού έχουμε κωπηλατική με μπάρα στο πρόγραμμα, βάλε εκεί που θα ήταν τα lats, κωπηλατική με αλτήρα.

 

@δημητρα, Hardcore

[dimitra_m3]

Υπάρχουν ορισμένα πρωινά την εβδομάδα που θέλω στο πρωινό μου να βάζω σοκολατούχο ρόφημα. τι προτείνετε;

[Dakonblackblade]

πρωτείνη σε σκόνη με γεύση σοκολάτα.

[viper2005]

Νταξει, κλαίω...

 

[yannis27gr]

Μα γιατί σε χειρόγραφο....υπάρχουν και τα ωραιότατα office (word, excel)

 

Excel εκτυπωμένο, φιλενάδα

[Liverpool89]

Βγηκε το προγραμμα.. Μερικες φορες πηγα να ξεφυγω απο τις 5 να πω την αληθεια αλλα το σταματουσα..

 

55 λεπτα σε ολες τις ασκησεις ζεσταμα..

 

Σκοουτ 22.5

 

Αρσεις 35 κιλα

 

Πιεσεις στηθους 35 κιλα

 

Ελξεις στην τροχαλια 20 κιλα.

 

Σε ολες επεσα στα μισα κιλα.. Στηθος εκανα 70 κιλα

 

Αρσεις 65 κιλα

 

Σκοουτ 50+ κιλα

 

Ελξεις 45 κιλα.

 

Ζεσταμα 3*10 επαναληψεις κοιλιακους/ραχαιους.