Dakonblackblade Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 @ yannis παλίκαρε μια χαρά τα πας αν και εγώ μίλησα για αύξηση 2,5 κιλών ανά προπόνηση. Πάρε τους μικρότερους δίσκους. Αν ανεβαίνεις ανα 5 όπως τώρα, θα ταβανιάσεις γρήγορα. Αν δε μπορείς να έχεις τους 1,25 δίσκους (8 ευρώ κάνουν πάνω κάτω και οι 2) ανέβαινε ανά δύο προπονήσεις AN και δεν το προτιμώ. Α και φάε παραπάνω. Deadlift 3+ Deadlift: 3x105, 3x115, 6x135 Deadlift:4x5x100 Weighted situps: 3 sets Front Squats: 3x6x65 Russian Leg curls tries:3
dimitra_m3 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Τα δύο λινκ του @Bosei αυτή τη διουλειά κάνουν, δίνουν σωστό διατροφολόγιο.Είναι αρκετά χρήσιμα και πλήρως κατατοπιστικά.Ο φίλος σου με την γράμμωση @Chaos, έχει χαμηλό ποσοστό λίπους που το έχει πετύχει με σωστή διατροφή.Πρώτα πάντως χτίζεις μύες (όγκο) και μετά το γραμμώνεις...Τώρα για τον όγκο -ποσότητα όγκου- είναι τελείως υποκειμενικό.
alex_000 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 πάντως φίλος απο γυμναστήριο πάει πολλά χρονια 7 συνεχόμενα απο 4 φορές την εβδομάδα . Ειναι στο ύψος μου 176 και παίζει απο 65-57 κιλά και έχει φοβερή γράμμωση και καλά δίκέφαλα τρικέφαλα.. Αν δε ανέβει στα 70 κιλά παίρνει και όγκο.. Είναι και ανάλογα το σωματότυπο αλλά σίγουρα ο φίλος πρέπει σε πρώτη φάση να πάρει 3 κιλά και χωρίς σαβούρες. Καλό είναι πριν προβείς σε σκευάσματα να ρωτήσεις διατροφολόγο είμαι σίγουρος οτι θα σε συμβουλέψει σωστά. Τραγικά λίγα κιλά , εγώ θα τα είχα παρατήσει εκτός αν το κάνει για τις γκόμενες δηλαδη. 1.76 57 κιλα και 7 χρόνια γυμναστικής πρέπει να είναι σαν τον bruce lee εκτός αν έννουσες 65-75 και ήταν τυπο 3
Fotis13 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Tωρα 1.76 57 κιλα τι να τον κανουν οι γκομενες ρε λολ κατηγορια feather ειναι ... 2
dimitra_m3 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Τραγικά λίγα κιλά , εγώ θα τα είχα παρατήσει εκτός αν το κάνει για τις γκόμενες δηλαδη. 1.76 57 κιλα και 7 χρόνια γυμναστικής πρέπει να είναι σαν τον bruce lee εκτός αν έννουσες 65-75 και ήταν τυπο απορώ ποια κοπέλα έλκεται από γραμμωμένα skinny σώματα.. 1
vk13 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Βασικά όποια και να έκλεται από γραμμωμένα σώματα τούβλο είναι ούτως ή άλλως. Και πολύ πιθανόν το παιδί να πάτησε λάθος κάνα νούμερο και να εννοεί 67 κιλά και όχι 57... Κάτω από 55 κιλά άνθρωπος με 1,76 ύψος θέλει νοσοκομείο, δεν είναι καν για γυμναστική....
Fotis13 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Βασικά όποια και να έκλεται από γραμμωμένα σώματα τούβλο είναι ούτως ή άλλως. Καλυτερα οι κοιλιες ε? 1
alex_000 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Βασικά όποια και να έκλεται από γραμμωμένα σώματα τούβλο είναι ούτως ή άλλως. Και πολύ πιθανόν το παιδί να πάτησε λάθος κάνα νούμερο και να εννοεί 67 κιλά και όχι 57... Κάτω από 55 κιλά άνθρωπος με 1,76 ύψος θέλει νοσοκομείο, δεν είναι καν για γυμναστική.... προφανώς εννοουσε 67 - 75 αλλά κάναμε πλακίτσα
dimitra_m3 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Βασικά όποια και να έκλεται από γραμμωμένα σώματα τούβλο είναι ούτως ή άλλως. Adorable paxysarkia
alex_000 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 απορώ ποια κοπέλα έλκεται από γραμμωμένα skinny σώματα.. Ε κάθε γυναίκα λέει τα δικά της ποιος είμαι εγώ να κρίνω.
vk13 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Καλυτερα οι κοιλιες ε? Σίγουρα όχι. Εκεί είναι ακόμα χειρότερα τα πράγματα. προφανώς εννοουσε 67 - 75 αλλά κάναμε πλακίτσα 65-67 πιστεύω εννοούσε αλλά τεσπα. Λίγη σημασία έχει....
yannis27gr Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 @ yannis παλίκαρε μια χαρά τα πας αν και εγώ μίλησα για αύξηση 2,5 κιλών ανά προπόνηση. Πάρε τους μικρότερους δίσκους. Αν ανεβαίνεις ανα 5 όπως τώρα, θα ταβανιάσεις γρήγορα. Αν δε μπορείς να έχεις τους 1,25 δίσκους (8 ευρώ κάνουν πάνω κάτω και οι 2) ανέβαινε ανά δύο προπονήσεις AN και δεν το προτιμώ. Α και φάε παραπάνω. 2,5 ανά προπόνηση πάω. 3 προπονήσεις τη βδομάδα. Σήμερα +15, Δευτέρα +2,5=17,5, Τετάρτη +2,5=20 Παρασκευή +2,5=22,5 σπάμε pr. Αυτό εννοούσα Δε με είπες όμως, να προσθέσω russian leg curl για ενδυνάμωση ή μήπως πετύχω το ανάποδο, δηλαδή να παρακουράσω το μυ;
cthulhucarbide Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Επειδη εισαι υπερβαρος με μεγαλο ποσοστο λιπους για αρχη κοψε τις σαβουρες για ευλογο χρονικο διαστημα(οι 2 εβδομαδες ειναι πολυ μικρο διαστημα),μετα συνεχισε 3 μηνες συνεχομενα gym που θα ειναι το ατομικο σου ρεκορ . Αφου τα κανεις ολα αυτα που ειναι και τα πιο δυσκολα εδω ειμαστε να ξανασυζητησουμε. Το τι προγραμμα θα κανεις στο γυμναστηριο ειναι επι μερους στην φαση που εισαι ,παιζει και να μην χρειαζεται να κανεις βαρη καθολου για αρχη η' ελαχιστα αλλα μονο αεροβια . Λέμε και καμιά μαλακία να περάσει η ώρα έτσι;
alex_000 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2013 Σίγουρα όχι. Εκεί είναι ακόμα χειρότερα τα πράγματα. 65-67 πιστεύω εννοούσε αλλά τεσπα. Λίγη σημασία έχει.... και 67 πάλι πολυ λιγα είναι για 1.76 για 7 χρόνια γυμναστηρίου. Δεν είναι κατηγορία bruce lee αλλά είναι σίγουρα κατηγορία "γυμνάζομαι για γκόμενες"
Προτεινόμενες αναρτήσεις