Das Fitness Thread #1

[Fotis13]

Μαγκες και μαγκισσες για δωστε μια αποψη εδω.

 

Αμα παω για γυμναστικη πολυ πρωι πριν την δουλεια ή Σ/Κ, νιωθω καλα με το σωμα μου, κινουμαι καλα, "δινω πονο", νιωθω οτι βελτιωνομαι τελος παντων και το απολαμβανω. Αμα παω για γυμναστικη μετα την δουλεια, ειμαι αισθητα χειροτερος, 30-40% κατω, και απο αποψη ενεργειας αλλα και γενικοτερης συγκεντρωσης. Σερνομαι κυριολεκτικα.

 

Υπνος 5,5-6,5 ωρες, διατροφη παντα γιαουρτι με φυστικοβουτηρο για πρωινο και μεσημεριανο παντα προσπαθω να βαζω πρωτεινη.

 

Λογικο ειναι ρε ,

περα απο το προφανες  πως μετα την δουλεια εισαι κουρασμενος  αν ειναι και χειρονακτικη δεν το συζηταω καν , παιζει ρολο και ποτε  εχει "μαθει" ο οργανισμος να αποδιδει .

Εγω για παραδειγμα κανω βαρη μεσημερι  αν παω μετα τις 8 το βραδυ  δεν τραβαω  και απορω αυτους που πανε 9-10 ,μαζι με αυτους που τους αρεσει το παστιτσιο τους εχω καταταξει στους ανωμαλους χαχαχα.

[Demetra_]

Η ερωτηση απευθυνεται σε οσους κανουν πρωινο αεροβιο προ φαγητου.

ποση ωρα αφοτου ξυπνησετε, κανετε αεροβιο? Πινετε καφε πριν το αεροβιο?

[Fotis13]

Η ερωτηση απευθυνεται σε οσους κανουν πρωινο αεροβιο προ φαγητου.

ποση ωρα αφοτου ξυπνησετε, κανετε αεροβιο? Πινετε καφε πριν το αεροβιο?

Οτι θελουμε κανουμε .

 

Εγω οταν κανω που δεν ειναι και πολυ συχνα  περιπου μιση ωρα αφου εχω ξυπνησει και αφου πιω  ενα μεγαλο ποτηρι νερο και φαω κανα μηλο ,κατι να μπει μεσα στον οργανισμο .

Καφε πινω μετα το αεροβιο .

[Dakonblackblade]

Η ερωτηση απευθυνεται σε οσους κανουν πρωινο αεροβιο προ φαγητου.

ποση ωρα αφοτου ξυπνησετε, κανετε αεροβιο? Πινετε καφε πριν το αεροβιο?

 

 

Δεν κάνω αερόβιο. Κάνε όποτε σε βολεύει. Πίνε καφέ, απλά να μην έχει ζάχαρη ή γάλα (για αυτό που το θες εσύ)

 

Πχ. εγώ τρώω μετά από 2 ώρες αφότου ξυπνήσω. (νερό και σκέτος καφές μέχρι τότε)

[mastoras007]

Η ερωτηση απευθυνεται σε οσους κανουν πρωινο αεροβιο προ φαγητου.

ποση ωρα αφοτου ξυπνησετε, κανετε αεροβιο? Πινετε καφε πριν το αεροβιο?

Η αερόβια άσκηση το πρωι ειναι ότι καλύτερο στο να κάψεις λίπος.

Ξυπνόντας ο οργανισμός δέν εχει αποθέματα υδατάνθρακα οπότε μόλις εσύ χρειαστείς ενέργεια θα κάψει απόπου βρεί απο το 1ο λεπτό της ασκησης, Οταν λέω θα κάψει ενοω οτι βρεί λίπος αλλά και μυηκό ιστό αν τωρα εσύ κάνεις αερόβια σωστα τοτα θα κάψει περισότερο λίπος παρά μυες αν πάρεις και αμινιοξέα τότε θα προστατέψεις περισότερο τον μυικό ιστό σου απο τον καταβολισμό.

Ο καφές (γενικά η καφείνη) λειτουργει σάν λιποδιαλύτης και σου δίνει και εξτρα ενέργεια χωρις θερμίδες οποτε οχι δέν πειράζει αρκει να είναι σκέτος.

Οσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερα γιατί όσο αργεις τόσο θα πεινάς και θα αυξάνετε ο καταβολισμός.

*οταν λέω να κάνεις αερόβια σωστα ενωω να δουλευεις σε καρδιακους παλμούς περίπου 60-70% αυτο το βρήσκεις ευκολα με ενα τυπο αφαιρόντας απο το 220 την ιλικία σου και κάτι άλλα γκουγκλαρετο θα δείς.. απλά για να το πετύχεις πρεπει να βλέπεις τους καρδιακους παλμούς σου οπότε χρειάζεσε ενα απο αυτα τα μαραφέτια που τους μετράνε, ρολόι με ζώνη που δένει στο στήθος πχ εγώ τέτοιο έχω.

Απο εκεινους τους παλμους και πάνω πάλι καις λιπος αλλά ταυτόχρονα και μυες οποτε η χρυση τομή καρδιακών παλμών αι καυση λίπους ειναι κάπου εκει 60-70 μπορεί και 80% ψάξτο λίγο δέν θυμάμαι ακριβός εγτω δουλευω στους 137 περίπου παλμους.

Αυτα

[eliasjuve]

Αν ήταν να χάνουμε μύες κάθε λεπτό που δεν τρώμε θα είμασταν σαν τον Στάθη Ψάλτη όλοι.

[mastoras007]

Αν ήταν να χάνουμε μύες κάθε λεπτό που δεν τρώμε θα είμασταν σαν τον Στάθη Ψάλτη όλοι.

Αυτο που εγραψα με αυτο που εγραψες δεν εχει καμία σχέση το ενα με το άλο.

Οσοι ασχολούντε σοβαρά με γυμναστική κατάλαβαν

[eliasjuve]

Βασικά εσύ τα λες ακόμα χειρότερα.

[mastoras007]

Απλά τα άκουσα απο ενα φιλο και τα πόσταρα δεν ξερω απο αυτα με κατάλαβες!  για πές μας εσυ που τα ξέρεις καλυτερα.

Πόσα κιλα είσαι?Πόσα χρόνια γυμνάζεσαι?πόσο % λιπος έχεις?

Πως γινετε η καυση λίπους?

[Dakonblackblade]

http://startingstrength.com/article/why-you-should-not-be-running

 

Σφαγή

[Vapir]

εγώ ξυπνάω , πάω πίνω νερό , τουαλέτα, μετά 20 λεπτά χαλαρή αερόβια (40λεπτά τα Σ/Κ +20 λεπτά το απόγευμα) και μετά τρώω . Βέβαια η "αερόβια" η δική μου ειναι χαλαρή , δεν λαχανιάζω (200-250 θερμίδες το 20λεπτο και 600 περίπου σύνολο τα Σ/Κ)
είμαι με κανα 50γρ υδατάνθρακα τη μέρα απο λαχανικά και έχω μια χαρά ενέργεια για όλα , βέβαια παρήγγειλα beta alanine σε περίπτωση π νιώθω κουρασμένος να βρίσκεται
το έχω γυρίσει σε προπονήσεις δύναμης και έχω κρατήσει τον ίσιο στα 100 χ 4 (110χ1), και άρχισα και να φορτώνω λίγα kg στα squat σιγά σιγά , οπότε αυτή την εβδομάδα δοκίμασα τα 110 που τα είχα άνετος χ 2 , ίσα να συνηθίζω τα kg σιγά σιγά 

σε κανα μήνα που θα έχω ρίξει λίπος κ θα αρχίσω να ανεβάζω υδατάνθρακα για να συνεχίσω υποθερμιδικά θα βάλω καμία της προκοπής αλλα προς το παρόν πάρτε και μια καλλιτεχνική μπάνιου εντελώς στο random να έχετε      


 

Επεξ/σία 11 Μαρτίου 2017 από Vapir

[Demetra_]

Κάνω πρωινό αερόβιο προ φαγητού εδώ και ένα χρόνο αφότου ξυπνήσω πριν φάω. 
το θέμα είναι ότι αφότου ξυπνήσω δεν λειτουργώ και το ίδιο νιώθω και με την αερόβια. νιώθω ότι δεν βγαίνει, δεν γίνεται δουλειά
τώρα λέω με το που ξυπνάω να κάνω έναν καφέ σαν άνθρωπος, να μισοανοίξει το μάτι (για να ανοίξει κανονικά θέλω και δεύτερο καφέ) και μετά να ντυθώ για την αερόβια μου.
διοτί το ποδήλατο με τη τσίμπλα στο μάτι δεν λέει .... 

[Giwrgos7]

Για προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα, θα προτείνατε full body ή push/pull/legs;

[Mikeasdf]

Κάνω πρωινό αερόβιο προ φαγητού εδώ και ένα χρόνο αφότου ξυπνήσω πριν φάω. 

το θέμα είναι ότι αφότου ξυπνήσω δεν λειτουργώ και το ίδιο νιώθω και με την αερόβια. νιώθω ότι δεν βγαίνει, δεν γίνεται δουλειά

τώρα λέω με το που ξυπνάω να κάνω έναν καφέ σαν άνθρωπος, να μισοανοίξει το μάτι (για να ανοίξει κανονικά θέλω και δεύτερο καφέ) και μετά να ντυθώ για την αερόβια μου.

διοτί το ποδήλατο με τη τσίμπλα στο μάτι δεν λέει .... 

Και γιατι ντε και καλα να κανεις πρωι πρωι αεροβια με την τσιμπλα στο ματι? Ουτε εγω λειτουργω το πρωι, αφου ξυπνησω πρεπει να φαω οπωσδηποτε (σαν τον καφε για μερικους) αλλιως δε νιωθω. Γυμναστικη ουτε κατα διανοια εκεινη την ωρα, νιωθω πως θα φαω τα μουτρα μου.

[Demetra_]

Και γιατι ντε και καλα να κανεις πρωι πρωι αεροβια με την τσιμπλα στο ματι? Ουτε εγω λειτουργω το πρωι, αφου ξυπνησω πρεπει να φαω οπωσδηποτε (σαν τον καφε για μερικους) αλλιως δε νιωθω. Γυμναστικη ουτε κατα διανοια εκεινη την ωρα, νιωθω πως θα φαω τα μουτρα μου.

η μια μου η αερόβια είναι πρωινή η άλλη είναι hiit βράδυ και οι άλλες δύο, τις χώνω στα κενά μου εντός ημέρας...

προς το παρόν κάνω κυκλικό 3μερο και μετά μπαίνω σε 4μερο upper/lower 

τα αερόβιο είναι ξεχωριστή ώρα και ορισμένα και μέρα από τα βάρη, έτσι για να έχω ποικιλία στη καθημερινή μου ρουτίνα και να πονάει συνέχεια ο οπισθότυπος μου ....