Das Fitness Thread #1

[Vapir]

Κάνω πρωινό αερόβιο προ φαγητού εδώ και ένα χρόνο αφότου ξυπνήσω πριν φάω. 

το θέμα είναι ότι αφότου ξυπνήσω δεν λειτουργώ και το ίδιο νιώθω και με την αερόβια. νιώθω ότι δεν βγαίνει, δεν γίνεται δουλειά

τώρα λέω με το που ξυπνάω να κάνω έναν καφέ σαν άνθρωπος, να μισοανοίξει το μάτι (για να ανοίξει κανονικά θέλω και δεύτερο καφέ) και μετά να ντυθώ για την αερόβια μου.

διοτί το ποδήλατο με τη τσίμπλα στο μάτι δεν λέει .... 

 εγώ ξυπνάω πάνω στο spin με τα ακουστικά στα αφτιά κ μουσική τέρμα , σε 5 λεπτά έχω ξυπνήσει καλά καλά 

αλλα ξυπνάω με ενέργεια , όταν ανοίξω τα μάτια μου είμαι έτοιμος να σηκωθώ κ να φύγω σε 2 λεπτά π λέει ο λόγος 

[Demetra_]

 εγώ ξυπνάω πάνω στο spin με τα ακουστικά στα αφτιά κ μουσική τέρμα , σε 5 λεπτά έχω ξυπνήσει καλά καλά 

αλλα ξυπνάω με ενέργεια , όταν ανοίξω τα μάτια μου είμαι έτοιμος να σηκωθώ κ να φύγω σε 2 λεπτά π λέει ο λόγος 

μπα εγώ το τελείως αντίθετο, ξυπνάω κοιμισμένη και δεν θέλω να μου μιλάνε για την επόμενη τουλ μισή ώρα

[Dakonblackblade]

Για προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα, θα προτείνατε full body ή push/pull/legs;

Αν είσαι στην αρχή, ή επιστρέφεις μετά από αποχή, full body

 

Δήμητρα πόσες ώρες συνολο κοιμάσαι μέσω όρο μες στη μέρα

[bosei]

Για προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα, θα προτείνατε full body ή push/pull/legs;

Full body.

[Mikeasdf]

η μια μου η αερόβια είναι πρωινή η άλλη είναι hiit βράδυ και οι άλλες δύο, τις χώνω στα κενά μου εντός ημέρας...

προς το παρόν κάνω κυκλικό 3μερο και μετά μπαίνω σε 4μερο upper/lower 

τα αερόβιο είναι ξεχωριστή ώρα και ορισμένα και μέρα από τα βάρη, έτσι για να έχω ποικιλία στη καθημερινή μου ρουτίνα και να πονάει συνέχεια ο οπισθότυπος μου .... 

Τα εχεις σφηνωσει ολα ειναι η αληθεια..με το πρωινο αεροβιο ειδες καμια διαφορα?

[Demetra_]

Αν είσαι στην αρχή, ή επιστρέφεις μετά από αποχή, full body

 

Δήμητρα πόσες ώρες συνολο κοιμάσαι μέσω όρο μες στη μέρα

σίγουρα 8ωρο ... πριν τις 00.00 και ξυπνάω 08.00

το "νιώθω κομμάτια" το χρεώνω στον hasimoto 

 

full body ναι μετά από αποχή που γίνεσαι ξανά αρχάριος .... 

Τα εχεις σφηνωσει ολα ειναι η αληθεια..με το πρωινο αεροβιο ειδες καμια διαφορα?

Μιχάλη, τώρα έτσι όπως το δουλεύω θα δείξει το αποτέλεσμα προς το Μάιο (σίγουρα προς καλοκαίρι). άρα τότε θα ξέρω... 

σίγουρα ένα μικρό cut και καλύτερη εικόνα θα μου προσφέρει σε συνδυασμό με πάρα πολύ καλή διατροφή και εξάλειψη cheat/μήνα...(θα μειωθεί σε ένα από Μάιο έως Σεπτέμβρη)

 

 

[linkin]

Ε ρε συ δε νομίζω οτι θέλει και ερώτημα

 

Λογικό ειναι μετά απο όλη την πίεση της ημέρας να μην αποδίδεις το ίδιο. Αν θες να κανεις κατι με τη διατροφή σου πρέπει να κοιτάς να έχεις πάντα καλο υδατάνθρακα πριν το τζιμ. Δε ξερω αν τρως στη δουλειά ή πας έτσι γυμναστήριο;

 

Τρωω στην δουλεια αλλα συνηθως κατα τις 1 και κανω γυμναστικη 6:30 στην καλυτερη. Ισως ειναι πολλες οι ωρες χωρις να φαω καλα.

 

Συνέχησε πρωί. Αν δεν μπορείς να φας το πρωί τότε κάνε ένα γεύμα με γενναία ποσότητα υδατάνθρακα το βράδυ. Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις pre και intra workout carbs...κανά gatorade ή κάποιον χυμό.

 

Τιποτα αξιολογο για pre και intra? Οτι βρισκω εχει ζαχαρες και χαζες θερμιδες.

 

Εγω τρωω 3 + πολυ πραμα απο ασπραδια. Νομιζω 6 ειναι υπερβολη.

 

Λινκιν, κι εγω γυμναζομαι πρωι καθως εχω απογευματινη δουλεια. Αν τυχει, σε καποια αργια, να γυμναστω απογευμα πραγματι βλεπω διαφορα (οχι τοσο μεγαλη οσο εσυ), κυριως στην ενεργεια. Λογικο ομως,

 

Ειναι πολυ μεγαλη η πτωση, αυτο ειναι το θεμα και ειναι ξενερωμα να κανεις γυμναστικη και να μην το ευχαριστιεσαι.

 

Λογικο ειναι ρε ,

περα απο το προφανες  πως μετα την δουλεια εισαι κουρασμενος  αν ειναι και χειρονακτικη δεν το συζηταω καν , παιζει ρολο και ποτε  εχει "μαθει" ο οργανισμος να αποδιδει .

Εγω για παραδειγμα κανω βαρη μεσημερι  αν παω μετα τις 8 το βραδυ  δεν τραβαω  και απορω αυτους που πανε 9-10 ,μαζι με αυτους που τους αρεσει το παστιτσιο τους εχω καταταξει στους ανωμαλους χαχαχα.

 

Αχαχα ελα ρε μαν τι εχει το παστιτσιο?

 

Η δουλεια δεν ειναι χειρονακτικη, 10 ωρες καθισιο ειναι μπροστα σε ενα pc.

[margaritagr]

Τα pre τα λεγομενα και "νιτρικα" συνηθως εχουν placebo δραση... ΕΓΩ θα προτεινα να ενταξεις κατι ακομα στη διατροφη σου γιατι οντως οι ωρες ειναι πολλες και πας αδειος για προπονηση.

Οποτε... φροντιζεις το μεσημεριανο σου να εχει υδατανθρακα μαζι με πρωτεινη και για πριν τη γυμναστικη μπορεις να φας και μελι με ξηρους καρπους -το ειχε προτεινει ο maous και ηταν επος σε ενεργεια. Επισης μπορεις να φας μπανανα και μπαρα δημητριακων, φυστικοβουτυρο...

 

Για intra δοκιμασε αμινοξεα που κανουν καλη δουλεια χωρις το effect των διεγερτικων. Απο τα καλυτερα της αγορας ειναι το Aminolast της gaspari, το xtend της scivation. Περιεχουν και ηλεκτρολυτες.

[Mikeasdf]

Τα pre τα λεγομενα και "νιτρικα" συνηθως εχουν placebo δραση... ΕΓΩ θα προτεινα να ενταξεις κατι ακομα στη διατροφη σου γιατι οντως οι ωρες ειναι πολλες και πας αδειος για προπονηση.

Οποτε... φροντιζεις το μεσημεριανο σου να εχει υδατανθρακα μαζι με πρωτεινη και για πριν τη γυμναστικη μπορεις να φας και μελι με ξηρους καρπους -το ειχε προτεινει ο maous και ηταν επος σε ενεργεια. Επισης μπορεις να φας μπανανα και μπαρα δημητριακων, φυστικοβουτυρο...

 

Για intra δοκιμασε αμινοξεα που κανουν καλη δουλεια χωρις το effect των διεγερτικων. Απο τα καλυτερα της αγορας ειναι το Aminolast της gaspari, το xtend της scivation. Περιεχουν και ηλεκτρολυτες.

Στο σεμιναριο που ειχα ανεβασει για την κρεατινη, αναφερθηκαν επισης τα νιτρικα. Αν θυμαμαι καλα ελεγε πως υπαρχουν 2 ειδων, το ενα ειναι που κανει δουλεια αλλα ειναι πολυ επικινδυνο για την υγεια σε πολλους τομεις. Η διαφορα τους ηταν στα τελευταια γραμματα της λεξης. Π.χ νιτρικο-νιτρωδες και το ενα ηταν το επικινδυνο. Αν ξερει κανεις ας ριξει τα φωτα του γτ δε θυμαμαι

[bosei]

 

Τιποτα αξιολογο για pre και intra? Οτι βρισκω εχει ζαχαρες και χαζες θερμιδες.

That's the point. Όπως σου είπα αν αντέχεις οικονομικά να καταναλώνεις powerade πριν και κατά την διάρκεια είναι καλή λύση. Αλλιώς την βγάζεις και με χυμούς, τύπου amita κτλπ. 

[4saken]

Για μενα gatorade,αμιτες κτλ ανηκουν στο antifitness

[bosei]

Για μενα gatorade,αμιτες κτλ ανηκουν στο antifitness

Ναι και γω μάλλον έτσι θα τα διαχώριζα αν τα έβλεπα όλα black and white.

[TEOKOS]

Ψωφάει το thread

Motivation ρεε

https://youtu.be/cmt-eAsbGtE

[4saken]

Περπαταγα χθες και ακουσα 2 περαστικους να μιλανε και ελεγε ο ενας "ασε ειχα φτασει να δινω 200 ευρω το μηνα σε συμπληρωματα".Δεν προσεξα καλα παντως σιγουρα δεν ηταν κανα γομαρι και ηταν κατω απο 30.Ειναι ρεαλιστικο να δινει καποιος 200 ευρω το μηνα η ελεγε παπαριες?

[TheOneGandalf]

 

Κάποιο φθηνό και αξιόπιστο site για συμπληρώματα διατροφής? (Πέρα από xtreme stores)