Das Fitness Thread #1

[alex_000]

Για την ώρα γυμνάζομαι σπίτι, ακολουθώ Site: αυτό εμπλουτισμένο με άλλες ασκήσεις +κοιλιακούς κάμψεις έλξεις ραχιαίους

 

Εδώ και 2 βδομάδες παίρνω τη gold standard της on, τρώω για να τρώω και γυμνάζομαι σχεδόν κάθε μέρα

 

Τρώω σχεδόν κάθε 2ωρο(ανάλογες ποσότητες βέβαια), έχω κόψει τα "απ' έξω" και τα γλυκά, αλλά επειδή είμαι φοιτητής δεν τρώω πολύ μαγειρευτό φαγητό και κρέας

Θα φάω το μεσημέρι στη λέσχη και μετά τη βγάζω με τοστ/ψωμί με ταχίνι/αβγά και τέτοια

Μαγειρεύω και σπίτι, αλλά κάθε φορά που το κάνω τα άπλυτα μένουν τουλάχιστον 3 μέρες στο νεροχύτη, οπότε δεν μπορώ να μαγειρεύω και πολύ συχνά

Τρώω πολύ ψωμί(πολύσπορο), πολύ ταχίνι, μακαρόνια/πατάτες μέρα παρά μέρα στη λέσχη + όποτε μπορώ κάνω ολόκληρη κατσαρόλα να έχω να τρώω(το ρύζι δε μου αρέσει), σοκολάτες υγείας, 2 μπανάνες τη μέρα στάνταρ, τοστ, αυγά, τόνο, κοτόπουλο κ.λπ

*Πρέπει να πίνω πιο πολύ νερό

 

Είμαι 1,77 και ~66kg, έχω περιθώριο για καμιά 10ριά κιλά, αλλά αν περάσω τα 70 μέχρι το καλοκαίρι ευχαριστημένος θα είμαι

 

Σιγά μη ντρέπομαι

 

1)δες αυτό το post θα βοηθήσει σίγουρα να καταλάβεις τι θα πεί ισσοροπημένη διατροφή. Καλη η πρωτείνη σε σκόνη αλλά είναι απλά ένα συμπλήρωμα , δεν πρόκειται να βάλεις βάρος με σκόνες

 

http://www.insomnia.gr/topic/251324-the-official-fitness-thread/page-268?do=findComment&comment=52601978

 

2) Οσον αφορά την γυμναστική ένα πράγμα είναι που έχει μεγάλη σημασία. Το progressive overload. 

 

http://www.bodybuilding.com/fun/goulet11.htm

 

το progressive overload έχει να κάνει και με τον εξοπλισμό που έχεις. Τι εξοπλισμό έχεις σπίτι? Μπάρες και αλτήρες με κάνα πάγκο είναι τα καλύτερα, αλλά αν δεν έχεις χώρο μπορείς να κάνεις πολύ καλή δουλειά με λάστιχα γυμναστικής αν διαθέσεις περίπου 50-80 ευρώ. Μπορείς να αγοράζεις εξτρα λάστιχα όσο δυναμώνεις πολύ φτηνά, η έξτρα βάρη για τους αλτήρες και τις μπάρες σου.

 

Να ξές οτι αν κάνεις σωστή δουλειά τα 4 κιλάκια μέχρι το καλοκαίρι είναι για πλάκα. 

 

οτι αλλο θές εδώ είμαστε

[bosei]

Να πω τον πόνο μου εδώ...

 

2 Σεπτέμβρη μετά από διακοπές άρχισα πάλι μέτρημα τροφών ιστορίες κτλπ...μετά από 2 βδομάδες με 400 θερμίδες πάνω από τις συντήρησης έβαλα 1 κιλό. Από τότε και για 3 βδομάδες πλέον είμαι με 500 θερμίδες πάνω από την συντήρηση και έχω βάλει 0,3 κιλά.

 

Μάλλον οι πραγματικές θερμίδες συντήρησής μου είναι παραπάνω απ' ότι βγαίνουν στην πραγματικότητα μιας και το καλοκαίρι με θερμίδες συντήρησης έχανα 1 κιλό τον μήνα περίπου.

 

Θα καταλήξω να τρώω 700-800 θερμίδες πάνω από τις συντήρησης στο τέλος για να βάλω κιλά...

[alex_000]

Οι θερμίδες συντήρησης είναι ένα θεωρητικό νούμερο που βγαίνει απο μια formula. Από εκεί και πέρα μιλάμε για μεταβολισμό και όλοι έχουν διαφορετικό. Εγω με τις θερμίδες συντήρησης βάζω 1 κοντά ένα κιλό τον μηνα (μεσοφορμος στυλ)

 

Το ποσες θερμίδες θα τρώς βγαίνει εκ του αποτελέσματος. Ξες οτι εισαι χ θερμιδες συντήρησης και θες να ανεβάσεις βαρος + 1 κιλο τον μηνα. Τρώς +300 , έχεις βάλει πρωτη ευδομάδα 0.25? Αν ναι εισαι οκ , αν εβαλες 0.18 ανέβασε άλλες 100, αν εισαι στα ίδια ανέβασε άλλες 300 κτλ. 

 

Τουλάχιστον λογικά βάζεις άλιπα κιλά σχετικά

[Fotis13]

Οι θερμίδες συντήρησης είναι ένα θεωρητικό νούμερο που βγαίνει απο μια formula. Από εκεί και πέρα μιλάμε για μεταβολισμό και όλοι έχουν διαφορετικό. Εγω με τις θερμίδες συντήρησης βάζω 1 κοντά ένα κιλό τον μηνα (μεσοφορμος στυλ)

 

Το ποσες θερμίδες θα τρώς βγαίνει εκ του αποτελέσματος. Ξες οτι εισαι χ θερμιδες συντήρησης και θες να ανεβάσεις βαρος + 1 κιλο τον μηνα. Τρώς +300 , έχεις βάλει πρωτη ευδομάδα 0.25? Αν ναι εισαι οκ , αν εβαλες 0.18 ανέβασε άλλες 100, αν εισαι στα ίδια ανέβασε άλλες 300 κτλ. 

 

Τουλάχιστον λογικά βάζεις άλιπα κιλά σχετικά

Σωστο, μερικοι ειναι τυχεροι και εχουν μεταβολισμο καυστηρα-κλιβανο επομενως ειναι και πρακτικο το ζητημα  δεν πηρες το επιθυμητο βαρος ανεβαζεις θερμιδες .

[bosei]

Οι θερμίδες συντήρησης είναι ένα θεωρητικό νούμερο που βγαίνει απο μια formula. Από εκεί και πέρα μιλάμε για μεταβολισμό και όλοι έχουν διαφορετικό. Εγω με τις θερμίδες συντήρησης βάζω 1 κοντά ένα κιλό τον μηνα (μεσοφορμος στυλ)

 

Το ποσες θερμίδες θα τρώς βγαίνει εκ του αποτελέσματος. Ξες οτι εισαι χ θερμιδες συντήρησης και θες να ανεβάσεις βαρος + 1 κιλο τον μηνα. Τρώς +300 , έχεις βάλει πρωτη ευδομάδα 0.25? Αν ναι εισαι οκ , αν εβαλες 0.18 ανέβασε άλλες 100, αν εισαι στα ίδια ανέβασε άλλες 300 κτλ. 

 

Τουλάχιστον λογικά βάζεις άλιπα κιλά σχετικά

 

Ξέρω ότι δεν πρόκειται οι θερμίδες συντήρησης να είναι σε όλους το ίδιο αλλά δεν περίμενα τέτοιο πράγμα.

 

Ναι εντάξει, αυτό έλειπε να βάλω λίπος με 1,5 κιλό παραπάνω...εξάλλου ήδη άρχισα χαμηλά στα κιλα...τώρα 71,5 είμαι.

Σωστο, μερικοι ειναι τυχεροι και εχουν μεταβολισμο καυστηρα-κλιβανο επομενως ειναι και πρακτικο το ζητημα  δεν πηρες το επιθυμητο βαρος ανεβαζεις θερμιδες .

Τι τυχεροί μωρέ...να χτυπάς το κεφάλι σου είναι...

 

Τέλος πάντων...από Δευτέρα ανεβάζω 25γρ. υδατάνθρακα και βλέπουμε. 

[Fotis13]

Ξέρω ότι δεν πρόκειται οι θερμίδες συντήρησης να είναι σε όλους το ίδιο αλλά δεν περίμενα τέτοιο πράγμα.

 

Ναι εντάξει, αυτό έλειπε να βάλω λίπος με 1,5 κιλό παραπάνω...εξάλλου ήδη άρχισα χαμηλά στα κιλα...τώρα 71,5 είμαι.

Τι τυχεροί μωρέ...να χτυπάς το κεφάλι σου είναι...

 

Τέλος πάντων...από Δευτέρα ανεβάζω 25γρ. υδατάνθρακα και βλέπουμε. 

Δεν εχεις ιδεα ποσοι θα ηθελαν να ειναι στην θεση σου .Το δυσκολο ειναι να στεγνωσεις ,το να παρεις κιλα ,μυς ειναι σχετικα ευκολο απλα πρεπει  κυριως να τρως .Εσυ εχεις το πλεονεκτημα πως ξεκινας με χαμηλο ποσοστο λιπους και θες να βαλεις, παραλληλα εχεις την γνωση του πως και την εμπειρια του τι να κανεις .

Μια χαρα εισαi εσενα δεν σε φοβαμαι θα πετυχεις τον στοχο σου.

[yannis27gr]

Εντελώς τυχαία ζυγίστηκα σημερα ενώ ειχα ζυγιστεί προχτές. -1,5 κιλό. Και τις τελευταίες 2 μέρες είμαι στις +300 θερμίδες μιας και ξεκίνησα υπερθερμιδική.

 

Ή η ζυγαριά είναι για τον π...., ή παίζει μεγάλη απόκλιση από μέρα σε μέρα με την κατακράτηση υγρών. 

[bosei]

Εντελώς τυχαία ζυγίστηκα σημερα ενώ ειχα ζυγιστεί προχτές. -1,5 κιλό. Και τις τελευταίες 2 μέρες είμαι στις +300 θερμίδες μιας και ξεκίνησα υπερθερμιδική.

 

Ή η ζυγαριά είναι για τον π...., ή παίζει μεγάλη απόκλιση από μέρα σε μέρα με την κατακράτηση υγρών. 

Ζυγίστικες ίδια ώρα και υπό ίδιες συνθήκες ?

[dimitra_m3]

Δεν εχεις ιδεα ποσοι θα ηθελαν να ειναι στην θεση σου .Το δυσκολο ειναι να στεγνωσεις ,το να παρεις κιλα ,μυς ειναι σχετικα ευκολο απλα πρεπει  κυριως να τρως .Εσυ εχεις το πλεονεκτημα πως ξεκινας με χαμηλο ποσοστο λιπους και θες να βαλεις παραλληλα εχεις την γνωση του πως και την εμπειρια του τι να κανεις .

Μια χαρα εισα εσενα δεν σε φοβαμαι θα πετυχεις τον στοχο σου.

Και όμως είναι αρκετά δύσκολο, πίστεψέ με.  Για να πάρεις μυς, δλδ σωστά κιλά πρέπει να είσαι πάρα μα πάρα πολύ προσεκτικός στο τι θα τρως και πότε θα το τρως. Πραγματικά αν υπολόγιζα επακριβώς τα μακρος θα είχα πελαγώσει τελείως. Προς το παρόν κοιτάω να εμπλουτίσω με πρωτεϊνες το γεύμα και υδατάνθρακες έως το απόγευμα (εξαιρείται το μεταπροπονητικό γεύμα). Από κει και πέρα μετρητής είναι η μεζούρα και ο καθρέπτης

[yannis27gr]

Ζυγίστικες ίδια ώρα και υπό ίδιες συνθήκες ?

 

Ναι, πάντα ζυγίζομαι το πρωί νηστικός.

[bosei]

Ναι, πάντα ζυγίζομαι το πρωί νηστικός.

Τι να σου πω...νερά θα ταν...αφού δεν βλέπεις και τίποτα στον καθρέφτη μην σε απασχολεί.

[alex_000]

Εντελώς τυχαία ζυγίστηκα σημερα ενώ ειχα ζυγιστεί προχτές. -1,5 κιλό. Και τις τελευταίες 2 μέρες είμαι στις +300 θερμίδες μιας και ξεκίνησα υπερθερμιδική.

 

Ή η ζυγαριά είναι για τον π...., ή παίζει μεγάλη απόκλιση από μέρα σε μέρα με την κατακράτηση υγρών. 

 

κατακράτηση υγρών γίνεται απο πολύ αλάτι , αν πίνεις λίγο νερό ή αν τρώς εξερετικά πολύ υδατάνθρακα (που δεν παίζει γιατι δεν θα ήσουν τόσο λίγα κιλά)

 

Πανε πάρε μια σωστή ζυγαριά. Η σωστή μέτρηση βάρους έχει σημασία γιατι κάθε μήνα περίπου θα πρέπει να ξαναυπολογίζεις βάρος κτλ και ανεβάζεις θερμίδες αν θες να ανεβαίνεις. 

[yannis27gr]

κατακράτηση υγρών γίνεται απο πολύ αλάτι , αν πίνεις λίγο νερό ή αν τρώς εξερετικά πολύ υδατάνθρακα (που δεν παίζει γιατι δεν θα ήσουν τόσο λίγα κιλά)

 

Πανε πάρε μια σωστή ζυγαριά. Η σωστή μέτρηση βάρους έχει σημασία γιατι κάθε μήνα περίπου θα πρέπει να ξαναυπολογίζεις βάρος κτλ και ανεβάζεις θερμίδες αν θες να ανεβαίνεις. 

 

Με το αλάτι δεν είμαστε φιλοι αλλά τελευταία έφαγα αρκετό καθώς έβαλα στη διατροφή φιστίκια ψημένα και αλατισμένα. Λες να έκανε αυτό τη ζημιά; Χμ, θα έχω το νου μου.

 

Υποτίθεται ότι είναι καλή ζυγαριά, ηλεκτρονική.

[bosei]

Με το αλάτι δεν είμαστε φιλοι αλλά τελευταία έφαγα αρκετό καθώς έβαλα στη διατροφή φιστίκια ψημένα και αλατισμένα. Λες να έκανε αυτό τη ζημιά; Χμ, θα έχω το νου μου.

 

Υποτίθεται ότι είναι καλή ζυγαριά, ηλεκτρονική.

Μην αφαιρείς τελείως το αλάτι. Ειδικά για όσους κάνουν βάρη μία ποσότητα αν θυμάμαι καλά 2,4-4 γραμμάρια ημερησίως είναι οκ.

[Fotis13]

Η αποτομη αλλαγη του καιρου με εχει ξενερωσει γαμω και τον χειμωνα  δεν τραβαω στο gym  θελω χρονο προσαρμογης...