Das Fitness Thread #1

[dimitra_m3]

μη τα λες αυτά δημόσια μη τα λες

για ban πας

[alex_000]

 

 

 

λοιπον στο θεμα μου

 

Δευτερα

2 φετες ολ.αλ με φυστικοβουτυρο + εσπρεσο 

1 μπανανα

κοτοπουλο+σαλατα

ξηρους καρπους

σαλατα

 

Τριτι

2 ασπραδια και 1 ολοκληρο+ εσπρεσο

1 μπανανα

ρυζι/μακαρονια+τονος+σαλατα

τονος(δεν ξερω με τι μπορει και σκετο )

σαλατα

 

Τεταρτη

100γρ βρωμη+2αυγα+ εσπρεσο

1 μπανανα

κοτοπουλο+σαλατα

τονος

γιουρτι+ξηρους καρπους 

 

Πεμπτη

2 φετες ολ.αλ με φυστικοβουτυρο + εσπρεσο

1 μπανανα

οσπρια+σαλατα

φρουτο

σαλατα

 

Παρασκευη

100γρ βρμη + 2 αυγα + εσπρεσο

1 μπανανα

Ψαρι + σαλατα

Φρουτο

γιαουρτι+ξηρους καρπους

 

Σαββατο

2 ασπραδια + 1 ολοκληρο

φρουτο

ρυζι/μακαρονια + τονος + σαλατα

φρουτο

σαλατα+ ξηρους καρπους

 

Κυριακη

2ασπραδια +1 ολοκληρο

φρουτο

οσπρια + σαλατα

φρουτο

σαλατα+ξηρους καρπους

 

 

* Καφε δεν πινω απλα ειπα να το δοκιμασω γιατι συνηθως μιση ωρα μετα το ξυπνημα-πρωινο παω γυμναστηριο

και η καφεινη θα με βοηθησει!

**Η μπανανα ειναι μεταπροπονητικο γευμα για αυτο εχω μια καθε μερα (αν ποτε παρω πρωτεινη θα αντικατασταθει η  μπανανα και ενα απο τα 2 τελευταια γευματα με πρωτεινη)

 

καμια προταση/αλλαγη πανω σε αυτο?

 

τριτη - πεμπτη - σαββατο εχω διπλες προπονησεις για αυτο και εβαλα υδατανθρακα για ενεργεια!

τις αλλες μερες μπορει και εκει να γινονται διπλες προπονησεις αλλα δεν ειναι στανταρ αυτο !

 

 

 

 

Αυτή η διατροφή (διάβασα μόνο δευτέρα) είναι περίπου 1400 θερμίδες. Είναι οκ για super model στο Παρισι (που της έχει ηδη κοπεί η περίοδος)

 

τι στόχους έχεις? Εχεις υπολογίσει θερμίδες συντήρησης? 

[tehAllantin]

Το πρωινό του είναι αυτό ρε

[Spect~]

να ριξω το λιπος ειναι ο στοχος γιατι το παραχεσα τωρα τελευταια και εχω θολωσει αρκετα για τα δεδομενα μου!!

τωρα τα μακρο δεν εχω κατσει να τα βγαλω! ειναι απλα ενας μπουσουλας αυτη η διατροφη για να την φτιαξω στην πορεια!

οπως ειπα και πιο πριν δεν θελω να τρωω συνεχεια κρεας για αυτο και ολας δυσκολευομαι στο να φτιαξω το προγραμμα!

αν δεν με ενοιαζε η καταναλωση κρεατος θα ετρωγα πρωι βραδυ κοτοπουλο,γαλοπουλα κτλ και θα μουν οκ

[alex_000]

Το λίπος μπορείς να το ρίξεις με -300 θερμίδες από τις θερμίδες συντήρησης. Οι μείον 1000 που πας να κάνεις θα σταματήσουν τον μεταβολισμό σου και θα "φάνε" την μυική μάζα που έχεις χτίσει. Καλύτερα να αρχίσεις απο κάπου εκεί (-300) και να μειώνεις αν βλέπεις ότι δεν έχεις αποτέλεσμα

 

Εσυ μπορεί να λες θόλωσα αλλά αυτό για εσένα σημαίνει 11% αφού στις φώτο πριν από κάνα 2 εβδομάδες ήσουν 10 με τα 1000 ζόρια.  Δεν έχεις το λίπος να κάνεις τόσο ακραία πράματα με διπλές προπονήσεις  θα μείνεις μισός.  

 btw τόσο καιρό που δεν είχες διατροφή πως κατάφερες να πέσεις τόσο χαμηλά νούμερα?

[Liverpool89]

Εγω τηγανιτες πατατες εχω να φαω απο τον Απριλιο σχεδον.

 

Να φανταστεις καθε σαββατο μαγειρευω τηγανιτες πατατες για αλλους... Και στο τραπεζι υπαρχει ενα πιατο με τηγανιτες πατατες... Ολοι οι πειρασμοι στα ματια μου..

Τωρα αρχισε η μανα μου να κανει γλυκα κεικ, μηλοπιτες κλπ.. Λεω με δουλευεις δεν γινετε..

Της προτεινα να μην βαζεις ζαχαρη και οποιος γουσταρει να το πασπαλιζει με αχνη απο παμω.. Για να τρωω και γω..

 

Α αν παρω στεβια θα μπορω να απολαμβανω το κεικ;

 

 

Ο τονος εκτος απο ολα τα αλλα εινα και πολυ ακριβος.. Ειπα λυση και θα ειναι και φρεσκο πραγμα.. Σαρδελες... Στον φουρνο με λιγο λαδολεμονο...

 

Σημερα πηγα για εναν καφε. Σκετο παντα.

 

Ηπια μια μπυριτσα.. Χαιρεταμε εναν γνωστο ερχεται ακομα μια κερασμενη... Λεω απο μεσα μου θα λιωσω την τριτη και την πεμπτη για αυτο το κερασμα.. Χαχαχχα..

 

Το γελιο σημερα.

 

Καθομαστε με το φιλαρακι μου, ερχεται η σερβιτορα και μας φερνει το νερο που ειναι σε γυαλινο μπουκαλι(αυτα που τα ξαναγεμιζει το μαγαζι) βαζω σε μενα και το φιλο μου, το κλεινω και το αφηνω στην ακρη..

 

Τελειωνει του φιλου μου το νερο και παει να βαλει, εγω αταραχος κοιτουσα αλλου, με λεει ρε μαλακα τι εκανες; Λεω εγω τι; Πως το εσφηξες αυτο και δεν μπορω να το ανοιξω. Λεω κοψε τις βλακειες και ανοιξτο με λεει δεν μπορω προσπαθησα τρεις φορες. Νταξει φερτο να το ανοιξω, την τεταρτη το ανοιξε..

 

Με επιασε ενα σπαστικο γελιο ... Με την φατσα του...

[Star_Light]

Πως γινεται να κάψει κάποιος το λίπος που έχει στους πλάγιους κοιλιακούς χωρις να πονοκεφαλιαζεται με την μετρηση των θερμιδων? Απλα στα πλάγια πιανω λιγο με τα τρια δαχτυλα μια πετσούλα που θα ηθελα να φυγει. Απλα δεν τρωμε μλκιες και γυμναζομαστε? κοιλιακους κτλπ? εγω κανω στιβο κυριως. 

[Spect~]

1) εδω και 2 μηνες ειμαι χορτοφαγος και αν δεν ειμαι προπονηση ειμαι τουαλετα

2) κανω καθε μερα βαρη + τριτι πεμπτη σαββατο καποειρα(7ωρες συνολο 2+2+3)

3)τις μερες που δεν εχω καποειρα κανω καμια 14 χλμ τρεξιμο

4) γενικα ολη μερα κανω κατι γιατι βαριεμαι να καθομαι

 

το θεμα ειναι οτι δεν ξερω τι σκατα να βαλω στην κωλοδιατροφη

[alex_000]

Αρχισε υπολογίζοντας θερμίδες συντήρησης και τα βρίσκουμε μετα ρε παίχτη, 

 

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

[bosei]

Πως γινεται να κάψει κάποιος το λίπος που έχει στους πλάγιους κοιλιακούς χωρις να πονοκεφαλιαζεται με την μετρηση των θερμιδων? Απλα στα πλάγια πιανω λιγο με τα τρια δαχτυλα μια πετσούλα που θα ηθελα να φυγει. Απλα δεν τρωμε μλκιες και γυμναζομαστε? κοιλιακους κτλπ? εγω κανω στιβο κυριως. 

Πάντως με αυτά που τρως δεν φεύγει...ξεκάθαρα πράγματα. Όταν θα θες πραγματικά να φύγει εδώ είμαστε να συμβουλέψουμε αλλά με μέλι σε κάθε γεύμα και δεν θυμάμαι τι άλλα είχες γράψει δεν διώχνεις το λίπος. 

[Liverpool89]

Εμενα οι θερμιδες μου ειναι οεριπου στις 2600.... Αλλα ακομα δε τις μετραω κακος ομως...

[bosei]

1) εδω και 2 μηνες ειμαι χορτοφαγος και αν δεν ειμαι προπονηση ειμαι τουαλετα

2) κανω καθε μερα βαρη + τριτι πεμπτη σαββατο καποειρα(7ωρες συνολο 2+2+3)

3)τις μερες που δεν εχω καποειρα κανω καμια 14 χλμ τρεξιμο

4) γενικα ολη μερα κανω κατι γιατι βαριεμαι να καθομαι

 

το θεμα ειναι οτι δεν ξερω τι σκατα να βαλω στην κωλοδιατροφη

Ρε συ τι κάθε μέρα βάρη ? 3-4 και είσαι κομπλέ. 

 

Μεταπροπονητικά πρωτεΐνη θες και όχι αναγκαστηκά υδατάνθρακα οπότε έχε έτοιμα ασπράδια αυγών για μετά την προπόνηση.

[Spect~]

Maintenance 2859
CALORIES/DAY Fat Loss 2287
CALORIES/DAY

αλεξ δεν εχω λογο να μην σε ακουσω και για αυτο κιολας εγραψα εδω για να παρω γνωμες,ιδεες κτλ

αλλα δεν ξερω πραγματικα τι σκατα φαγητα να βαλω

 

@bosei το καθε μερα ειναι δευτερα-παρασκευη

κανω μυικες ομαδες με μερα ξεκουρασης των χεριων την τεταρτη που κανω ποδια

δεν γινεται να μην κανω τοση γυμναστικη! εδω το ΣΚ που δεν παω γυμναστηριο νοιωθω οτι δεν εχω γυμναστει

για καιρο

[dimitra_m3]

Για ενδυνάμωση τετρακέφαλων εχω κατι σκαλες σπιτι σημερα ανεβηκα 25 φορές τις σκάλες επι 20 σκαλοπάτια. Αρκει αυτο σαν προπονηση? σκεφτομαι και για καθισματα εχω βρει ενα καλο βιντεακι απο youtube. Με ενδιαφερει επειδη κάνω 100αρια ανοιγματα στις προπονησεις μου και δεν θελω να παθω κανα τραβηγμα. Την Παρασκευη μετα το ζέσταμα ειχα κανει 5 ανοιγματα των 100μέτρων περιπου στα 16 δευτερολεπτα.

 

Πριν απο τις σκάλες σήμερα ειχα κανει 10 λεπτα χαλαρο τζοκιν σε ενα γηπεδο μπασκετ και μετα καλες διατάσεις με  δρομικές και αντοχή έντονο τρέξιμο για 10λεπτα γυρω γυρω. Μετα τις σκάλες συνεχισα με κοιλιακους σπιτι μου και ραχιαίους. Απο διατροφη σημερα έφαγα 1 μπανάνα (ξυπνησα αργα κατα τη 1) 2 φέτες ψωμι ολικης με φυστικοβουτυρο και μέλι. Πένες με τυρι και απλη ντοματα μια 3bit και τωρα θα φαω πατατες φουρνου με σπανακι και τυρί (φετα). 

 

1 ωριτσα ηταν η ολη διαρκεια επειδη αυτη την εβδομαδα ειχα κανει αλλες 3 φορές. 

Εσύ το cheat meal το μετέτρεψες σε cheat day...

[bosei]

Maintenance 2859

CALORIES/DAY Fat Loss 2287

CALORIES/DAY

αλεξ δεν εχω λογο να μην σε ακουσω και για αυτο κιολας εγραψα εδω για να παρω γνωμες,ιδεες κτλ

αλλα δεν ξερω πραγματικα τι σκατα φαγητα να βαλω

 

Μην πας σε τόσο οριακή μείωση...πήγαινε με 250-300 θερμίδες κάτω από τις συντήρησης.

 

Επίσης τσέκαρε το λινκ με τα φαγητά που post-άρα το μεσημεράκι...τόσες επιλογές έχει...τόσους περιορισμούς έχεις ?