Das Fitness Thread #1

[alex_000]

Οχι ρε μεγάλε την άποψη μου λέω δεν επιβάλω τίποτα , ότι νομίζεις κάνε. 2280 είναι αρκετά χαμηλά, μάλλον παραπάνω απο ότι πρέπει αλλά δικό σου είναι το σώμα. Σίγουρα θα στεγνώσεις με τόση γυμναστική. Βάλε ότι θες μέσα αλλά μέτρα τα να είναι 2280 , και συνεχίζουμε

 

μπορεις να δεις διατροφική αξία κάθε τροφής ψάχνοντας "nutritional information + την τροφή"

 

πχ για στηθος κοτόπουλο ψάξε "chicken breast nutritional information" Πρώτο αποτέλεσμα είναι το 

 

http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2 που είναι και το καλύτερο site.

 

Κανε μια διατροφή με αυτα που σου αρέσει να τρως που να είναι 2280 θερμίδες την μέρα και το παίρνουμε απο εκεί. 

[Liverpool89]

Spect εγινε χορτοφαγος;;;

 

 

Πως εγινε αυτη η στροφη...;

 

Ρωτα τον yianni ειναι ο ανθρωπος σου...

[Star_Light]

Πάντως με αυτά που τρως δεν φεύγει...ξεκάθαρα πράγματα. Όταν θα θες πραγματικά να φύγει εδώ είμαστε να συμβουλέψουμε αλλά με μέλι σε κάθε γεύμα και δεν θυμάμαι τι άλλα είχες γράψει δεν διώχνεις το λίπος. 

 

Aσκητης δεν προκειται να γινω. Και η ζάχαρη χρειαζεται στην διατροφη. Γιατρους έχεις ρωτησει? δεν εχω σκοπο να κανω διατροφη σκληρη 5 μηνες να φτιαξω ενα σωμα και μετα να τα παρατησω. Αμα θες μου λες αμα δεν θες κανενα προβλημα. Απλα να στο ξεκαθαρισω εξαρχης για να μην νομιζεις οτι αλλα σου λεω και αλλα κανω αμα θες με αυτες τις προυποθεσεις να βοηθησεις σε οτι ξερεις οκ. 

 

Οσοι απο αυτους που ζοριζονται τωρα σε μερικους μηνες θα τους δεις να εχουν ρημαξει τα ψυγεια και αμα θες βαζουμε και στοιχημα. Ο spect ηδη το εκανε μια φορα και τωρα νιωθει τυψεις και αρχισε σκληρη διατροφη. Καταρχην μια φορα την εβδομαδα ακομη και δυο πρεπει να ξεκουραζεσαι απο την γυμναστικη. Αυτο που κανει δεν ειναι σωστο.

Εσύ το cheat meal το μετέτρεψες σε cheat day...

 

cheat day επειδη εφαγα 1 3bit και λιγη φέτα? ειστε υπερβολικοι. Αποτελεσμα δεν εχω επειδη καθε μερα τρωω πολυ χειροτερα απο αυτα που εφαγα σημερα. Αμα αποφασισω να τρωω απλα μια μικρη σοκολατιτσα την ημερα και ολα τα αλλα οκ θα γινω οπως θελω πιστευω σε 2-3 μηνες. Ολα τα αλλα ειναι υπερβολες. Ελεος καλοκαιρι περασε ενα παγωτο δεν θα φας? ο αλλος λεει εχω να φαω τηγανητα απο περυσι ποσο θα αντεξει νομιζεις? οταν του περασει η πορωση θα τα ξεχασει ολα. 

[Spect~]

αλεξ οπως ειπα και πιο πανω αυτη η διατροφη ειναι μπουσουλας η οποια θα φτιαχτει σιγα σιγα!

απλα δεν ξερω τι σκατα τροφες να βαλω για αυτο και το ανεβασα και εδω για να προτεινεται

 

@λιβε

ειμαι χορτοφαγος εδω και 3 μηνες. ηθελα αλλαγες στη ζωη μου και μια απο αυτη ηταν η χορτοφαγια

αλλα τωρα με τοση γυμναστικη θελει πολυ ψαξιμο (και χρονο στην κουζινα γιατι κακα τα ψεμματα το κρεας ειναι πιο γρηγορο)

λεφτα και θεληση για συμπληρωματα δεν υπαρχουν οποτε...

[alex_000]

Aσκητης δεν προκειται να γινω. Και η ζάχαρη χρειαζεται στην διατροφη. Γιατρους έχεις ρωτησει? δεν εχω σκοπο να κανω διατροφη σκληρη 5 μηνες να φτιαξω ενα σωμα και μετα να τα παρατησω. Αμα θες μου λες αμα δεν θες κανενα προβλημα.

 

Οσοι απο αυτους που ζοριζονται τωρα σε μερικους μηνες θα τους δεις να εχουν ρημαξει τα ψυγεια και αμα θες βαζουμε και στοιχημα. 

 

cheat day επειδη εφαγα 1 3bit και λιγη φέτα? ειστε υπερβολικοι. Αποτελεσμα δεν εχω επειδη καθε μερα τρωω πολυ χειροτερα απο αυτα που εφαγα σημερα. Αμα αποφασισω να τρωω απλα μια μικρη σοκολατιτσα την ημερα και ολα τα αλλα οκ θα γινω οπως θελω πιστευω σε 2-3 μηνες. Ολα τα αλλα ειναι υπερβολες.

 

Φίλε 3 είναι οι τρόποι που μειώνεις το λίπος σου. 

 

1) Μένεις ίδια κιλά και χτίζεις μυική μάζα αρχίζοντας σοβαρά βάρη. (κάνοντας σωστή διατροφή προσαρμοσμένη για βάρη)

2) Μειώνεις τις θερμίδες που τρως και συνεχίζεις την ζωή όπως είναι

3) Συνεχίζεις τρως ότι τρως και αυξάνεις την (όποια) γυμναστική κάνεις , έτσι επίσης χάνεις κιλά

 

Διάλεξε και πάρε. Το να φύγει το λίπος τοπικά γίνεται μόνο με πλαστική εγχείριση. Το ποσοστό λίπους στο σώμα μειώνεται από όπου γουστάρει το σώμα σου. Το πόσους πλάγιους κοιλιακούς θα κάνεις είναι άσχετο. 

[bosei]

Aσκητης δεν προκειται να γινω. Και η ζάχαρη χρειαζεται στην διατροφη. Γιατρους έχεις ρωτησει? δεν εχω σκοπο να κανω διατροφη σκληρη 5 μηνες να φτιαξω ενα σωμα και μετα να τα παρατησω. Αμα θες μου λες αμα δεν θες κανενα προβλημα.

 

Οσοι απο αυτους που ζοριζονται τωρα σε μερικους μηνες θα τους δεις να εχουν ρημαξει τα ψυγεια και αμα θες βαζουμε και στοιχημα. 

Οκ...ασκητής μην γίνεις...την ζάχαρη μην την κόψεις αλλά το σώμα θες να το κάνεις. Makes sense.

 

Όσο για το ζόρισμα εφόσον το εκλαμβάνεις έτσι τότε δυστυχώς για σένα δεν πρόκειται να ευχαριστηθείς και την όποια πορεία έχεις.

[alex_000]

αλεξ οπως ειπα και πιο πανω αυτη η διατροφη ειναι μπουσουλας η οποια θα φτιαχτει σιγα σιγα!

απλα δεν ξερω τι σκατα τροφες να βαλω για αυτο και το ανεβασα και εδω για να προτεινεται

 

 

 

Αρχισε με ότι θέλεις να τρως αλλά με ποσότητες που να βγάζουν τις θερμίδες που λέμε, όχι 1400. 

[Muchacho]

 

Πριν κατι  εβδομαδες ξεκινησα λιγη γυμναστικη μονος μου ακολουθωντας συμβουλες και προτασεις απο ενα βιβλιo και μεχρι στιγμης εχω δει αποτελεσματα.Θελω να φτιαξω και λιγο την διατροφη μου και συγκεκριμενα το πρωινο που συνηθως  ηταν προχθεσινο(τις καλες μερες) φαγητο απο το ψυγειο.Αγορασα βρωμη,αλλα  με δυσκολια τρωω αυτα τα αχυρα,οποτε καμια προταση με τι μπορω να την συνδυασω..?

[Spect~]

προτεινε καποια αλλαγη πχ στη Δευτερα

γιατι αν ηξερα τι να βαλω θα το εκανα απο την αρχη

 

απλα εχει υποψιν οτι δεν θελω να ανεβασω τις μερες καταναλωσεις κρεατος!(και αυτο ειναι που με δυσκολευει)

[Liverpool89]

Spect εχεις πολλες επιλογες και παλι ,.

 

Ρυζι καστανο

 

Μακαρονια ολικης

 

Οσπρια, οπως ρεβυθια, φασολια

 

Φασολακια, φακι..

 

Μπροκολο, παντζαρια, σαλατες οπως μαρουλι και μπολικο λαχανο που ειναι εποχης.

 

Ψαρια οπως σαρδελες, κλπ.

 

Μανιταρια ...

 

Αυγα

 

Ξηρους καρπους οπως καρυδια, στραγαλια, φουντουκια, αμυγδαλα, κασιους.

 

Σταφιδες.

 

Κριτσινια ολικης ή πολυσπορα..

 

Ταχινη

[Star_Light]

Οκ...ασκητής μην γίνεις...την ζάχαρη μην την κόψεις αλλά το σώμα θες να το κάνεις. Makes sense.

 

Όσο για το ζόρισμα εφόσον το εκλαμβάνεις έτσι τότε δυστυχώς για σένα δεν πρόκειται να ευχαριστηθείς και την όποια πορεία έχεις.

 

Κατσε ενα λεπτο εσυ δηλαδη δεν ζοριζεσαι οταν δεν τρως ολα αυτες τις λιχουδιες? ελα τωρα ρε συ μην μου πεις οτι αναμεσα σε ενα πιατακι με τσουρεκι σοκολατας και ενα αλλο με χόρτα θα διαλεξεις τα χορτα χαχαχα 

 

alex_000 το 3) με βρισκει πιο πολυ συμφωνο βασικα. 

 

Γυμναστικη με βάρη δεν με συγκινει τοσο και να σου πω την αληθεια χωρις την επιβλεψη γυμναστου δεν θα έκανα. Δεν γουσταρω να γινει καμια στραβη και να τρεχω παλι με καμια κηλη γιατι ηδη ειχα κανει επεμβαση αριστερα βουβωνοκηλη. Οποτε ταρζανιες με βαρη μονος μου δεν θα εκανα. 

[Liverpool89]

 

Πριν κατι εβδομαδες ξεκινησα λιγη γυμναστικη μονος μου ακολουθωντας συμβουλες και προτασεις απο ενα βιβλιo και μεχρι στιγμης εχω δει αποτελεσματα.Θελω να φτιαξω και λιγο την διατροφη μου και συγκεκριμενα το πρωινο που συνηθως ηταν προχθεσινο(τις καλες μερες) φαγητο απο το ψυγειο.Αγορασα βρωμη,αλλα με δυσκολια τρωω αυτα τα αχυρα,οποτε καμια προταση με τι μπορω να την συνδιασω..?

Βρωμη με ξηρους καρπους, σταφιδες, κανελα, γαλα χλειαρο. Το αφηνεις για 5 λεπτα να φουσκωσει και το τρως.... Απολαυση...

[bosei]

προτεινε καποια αλλαγη πχ στη Δευτερα

γιατι αν ηξερα τι να βαλω θα το εκανα απο την αρχη

 

απλα εχει υποψιν οτι δεν θελω να ανεβασω τις μερες καταναλωσεις κρεατος!(και αυτο ειναι που με δυσκολευει)

Μπορείς στο πρωινό να βάλεις αυγά ομελέτα ή βραστά, μεσημέρι υδατάνθρακα για να συνοδέψεις το κοτόπουλο, τους ξηρούς καρπούς φάτους με λίγο cottage και βράδι βάλε γιαουρτάκι με σαλάτα.

Κατσε ενα λεπτο εσυ δηλαδη δεν ζοριζεσαι οταν δεν τρως ολα αυτες τις λιχουδιες? ελα τωρα ρε συ μην μου πεις οτι αναμεσα σε ενα πιατακι με τσουρεκι σοκολατας και ενα αλλο με χόρτα θα διαλεξεις τα χορτα χαχαχα 

 

alex_000 το 3) με βρισκει πιο πολυ συμφωνο βασικα. 

Όχι δεν ζορίζομαι καθόλου. Τρώω ότι έχει το πρόγραμμα χωρίς αποκλίσεις...

[alex_000]

 

alex_000 το 3) με βρισκει πιο πολυ συμφωνο βασικα. 

 

Πολύ ωραία, εφόσον ξέρεις τι τρως κάθε μέρα και πιστεύεις ότι είναι πάνω κάτω τα ίδια, άρχισε τρεξιματάκι το πρωί 4-5 φορές την εβδομάδα 40 λεπτά και θα φύγει το λίπος σου. Μπορείς να κάνεις οτιδήποτε άλλο άθλημα αντί για τρέξιμο.

 

Εγώ προτείνω bodyweight ρουτίνα 5 φορές την εβδομάδα 45 λεπτά την μέρα να σφίξεις και λίγο

 

[Spect~]

Spect εχεις πολλες επιλογες και παλι ,.

 

Ρυζι καστανο

 

Μακαρονια ολικης

 

Οσπρια, οπως ρεβυθια, φασολια

 

Φασολακια, φακι..

 

Μπροκολο, παντζαρια, σαλατες οπως μαρουλι και μπολικο λαχανο που ειναι εποχης.

 

Ψαρια οπως σαρδελες, κλπ.

 

Μανιταρια ...

 

Αυγα

 

Ξηρους καρπους οπως καρυδια, στραγαλια, φουντουκια, αμυγδαλα, κασιους.

 

Σταφιδες.

 

Κριτσινια ολικης ή πολυσπορα..

 

Ταχινη

μπροκολα,παντζαρια κτλ εννοουνται σε σαλατες κτλ δεν το συζητω αυτο

ψαρια δεν ειναι επιλογη γιατι οπως ειπα δεν θελω να αυξησω τις μερες καταναλωσης κρεατος (και βαζω μεσα και τα ψαρια)

τα αλλα ολα εινα υδατανθρακας κατα κυριω λογο (εκτος απο οσπρια που παιζει και πρωτεινη) !!

αυτες οι κωλοδιατροφες! δεν μπορουσε να γενιομασταν χοντροι και οσο πιο ανθυγιεινα τρωγαμε να αδυνατιζαμε?