Das Fitness Thread #2

[mic2mic]

Εγώ έχω κρίκους, μονόζυγο, πάγκο,  καμμιά 150άρα κιλά, ένα σωρό λάστιχα, spinning bike... κάτι θα καταφέρω να κάνω μέσα στο καταφύγιο. Εκτός αν υποψιαστούν οι χολεριασμένοι ότι υπάρχουν όργανα και σπάσουν την θωρακισμένη πόρτα για να γυμναστούν οι ίδιοι.

[evabb]

1 ώρα πριν, pananton είπε

Έχει κανείς κάποιο Link ώστε να φτιάξουμε ένα workout plan για αυτές τις μέρες χωρίς gym? Από εξοπλισμό δεν έχω τίποτα εδώ Αθήνα (τον έχω μεταφέρει στο χωριό για τις διακοπές) και τώρα το μόνο που μπορώ να κάνω είναι running sessions και λίγη δουλίτσα σπίτι (air squats, core, burbees και γενικά τέτοια χωρίς εξοπλισμό)...καμιά ιδέα κανείς γιατί βλέπω αυτές οι απαγορεύσεις να κρατάνε καιρό... 

https://youtu.be/nRYL4ENnWl4

[yannis27gr]

Εύα, αυτά τα προγράμματα -όπως και η πλειοψηφία των βίντεο με bodyweight ασκήσεις στο γιουτιουμπ- εστιάζουν στην αντοχή. Δύναμη δε χτίζεις (εκτός κι αν είσαι σούπερ αρχάριος, που δεν είστε εσείς εδώ μέσα).

Το 8-12 rep range παραμένει το καλύτερο, το 20-30 είναι επίσης ικανοποιητικό για όγκο -αλλά όχι για δύναμη- αν φτάνεις σε failure σε αυτα τα νούμερα.

Επειδή πράγματι η καραντίνα θα διαρκέσει πολύ, κι ας μη το λένε ακόμα για να μην τρομάξουν τον κόσμο, με λιγότερο από 50€ μπορεί κάποιος να προμηθευτεί μονόζυγο κι ένα ζευγάρι ολυμπιακούς κρίκους και να κάνει σοβαρές προπονήσεις για άνω σώμα. Λίγοι εδώ μέσα μπορούν να κάνουν 12+ τεχνικά άρτιες έλξεις στο μονόζυγο κι αν ποτέ δοκιμάσετε βυθίσματα στους κρίκους θα με θυμηθείτε (και θα καταλάβετε γιατί μιλάω για σοβαρή προπόνηση).

Για το κάτω σώμα πρέπει να εστιασετε σε one leg squat (με υποστήριξη στην αρχή) και σε προβολές με άλμα που μπορείτε να κάνετε πιο δύσκολες αν βρείτε κάποιο βάρος να κρατάτε. Υπάρχουν κι άλλες ασκήσεις για το κάτω σώμα που να εμπίπτουν στο πλαίσιο της σοβαρής προπόνησης αλλά δεν ξέρω ούτε πώς λέγονται πώς να τις εξηγήσω χωρίς να τις δείχνω από κοντά

[Ison_]

19 λεπτά πριν, yannis27gr είπε

Εύα, αυτά τα προγράμματα -όπως και η πλειοψηφία των βίντεο με bodyweight ασκήσεις στο γιουτιουμπ- εστιάζουν στην αντοχή. Δύναμη δε χτίζεις (εκτός κι αν είσαι σούπερ αρχάριος, που δεν είστε εσείς εδώ μέσα).

Το 8-12 rep range παραμένει το καλύτερο, το 20-30 είναι επίσης ικανοποιητικό για όγκο -αλλά όχι για δύναμη- αν φτάνεις σε failure σε αυτα τα νούμερα.

Επειδή πράγματι η καραντίνα θα διαρκέσει πολύ, κι ας μη το λένε ακόμα για να μην τρομάξουν τον κόσμο, με λιγότερο από 50€ μπορεί κάποιος να προμηθευτεί μονόζυγο κι ένα ζευγάρι ολυμπιακούς κρίκους και να κάνει σοβαρές προπονήσεις για άνω σώμα. Λίγοι εδώ μέσα μπορούν να κάνουν 12+ τεχνικά άρτιες έλξεις στο μονόζυγο κι αν ποτέ δοκιμάσετε βυθίσματα στους κρίκους θα με θυμηθείτε (και θα καταλάβετε γιατί μιλάω για σοβαρή προπόνηση).

Για το κάτω σώμα πρέπει να εστιασετε σε one leg squat (με υποστήριξη στην αρχή) και σε προβολές με άλμα που μπορείτε να κάνετε πιο δύσκολες αν βρείτε κάποιο βάρος να κρατάτε. Υπάρχουν κι άλλες ασκήσεις για το κάτω σώμα που να εμπίπτουν στο πλαίσιο της σοβαρής προπόνησης αλλά δεν ξέρω ούτε πώς λέγονται πώς να τις εξηγήσω χωρίς να τις δείχνω από κοντά

 

Ποιες είναι οι ελάχιστες δυνατές ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος χωρίς όργανα ώστε να πιάσει όλες τις μυικές ομάδες; Κι ας μην είναι στοχευμένες για το καλύτερο αποτέλεσμα. Ξερω γω push-ups, squats και planks;

Επεξ/σία 13 Μαρτίου 2020 από Ison_

[Magic_Nature]

5 λεπτά πριν, Ison_ είπε

Ποιες είναι οι ελάχιστες δυνατές ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος χωρίς όργανα ώστε να πιάσει όλες τις μυικές ομάδες; Κι ας μην είναι στοχευμένες για το καλύτερο αποτέλεσμα. Ξερω γω push-ups, squats και planks;

Push-ups-Squats - Pull up

[mic2mic]

3 λεπτά πριν, Ison_ είπε

Ποιες είναι οι ελάχιστες δυνατές ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος χωρίς όργανα ώστε να πιάσει όλες τις μυικές ομάδες; Κι ας μην είναι στοχευμένες για το καλύτερο αποτέλεσμα. Ξερω γω push-ups, squats και planks;

Χωρίς ΚΑΘΟΛΟΥ όργανα, ούτε καν μονόζυγο και σχοινάκι, μια καλή αρχή είναι το 7 minute workout. Και κάποιες από τις ασκήσεις του μπορούν και να δυσκολέψουν για πιο προχωρημένους, χωρίς να χρειάζεται και πάλι κανένα όργανο.

 

[evabb]

7 λεπτά πριν, yannis27gr είπε

Εύα, αυτά τα προγράμματα -όπως και η πλειοψηφία των βίντεο με bodyweight ασκήσεις στο γιουτιουμπ- εστιάζουν στην αντοχή. Δύναμη δε χτίζεις (εκτός κι αν είσαι σούπερ αρχάριος, που δεν είστε εσείς εδώ μέσα).

Το 8-12 rep range παραμένει το καλύτερο, το 20-30 είναι επίσης ικανοποιητικό για όγκο -αλλά όχι για δύναμη- αν φτάνεις σε failure σε αυτα τα νούμερα.

Επειδή πράγματι η καραντίνα θα διαρκέσει πολύ, κι ας μη το λένε ακόμα για να μην τρομάξουν τον κόσμο, με λιγότερο από 50€ μπορεί κάποιος να προμηθευτεί μονόζυγο κι ένα ζευγάρι ολυμπιακούς κρίκους και να κάνει σοβαρές προπονήσεις για άνω σώμα. Λίγοι εδώ μέσα μπορούν να κάνουν 12+ τεχνικά άρτιες έλξεις στο μονόζυγο κι αν ποτέ δοκιμάσετε βυθίσματα στους κρίκους θα με θυμηθείτε (και θα καταλάβετε γιατί μιλάω για σοβαρή προπόνηση).

Για το κάτω σώμα πρέπει να εστιασετε σε one leg squat (με υποστήριξη στην αρχή) και σε προβολές με άλμα που μπορείτε να κάνετε πιο δύσκολες αν βρείτε κάποιο βάρος να κρατάτε. Υπάρχουν κι άλλες ασκήσεις για το κάτω σώμα που να εμπίπτουν στο πλαίσιο της σοβαρής προπόνησης αλλά δεν ξέρω ούτε πώς λέγονται πώς να τις εξηγήσω χωρίς να τις δείχνω από κοντά

Ε ναι σίγουρα. Έβαλα αυτό το βίντεο για να κρατηθεί κάποιος σε μία σχετική φόρμα. Μια πρόταση είναι απλά. 

[gntgrx]

Εγώ σκέφτομαι και τον @Dakonblackblade που με τα πολλά κατάφερε τη γυναίκα να ξεκινήσει γυμναστήριο και τώρα back to square 1.

Χρηστάρα, τελικά μήπως να το στήσουμε στον ημιυπαίθριο που λέγαμε;

[Toxo <3 lover]

2 ώρες πριν, Fotis13 είπε

Καλα εσυ και και συναδελφος gamer !

Eγω δεν εχω κετμπελ ,βασικα δεν εχω τιποτα περα απο ενα στρωμα γιογκα που μου αφησε μια πρωην χαχα και 2 20κιλα βαρακια .

Το ωραίο είναι ότι έχω κι έναν λαμπερό ήλιο πάνω από το κεφάλι μου και θα τον εκμεταλλευτώ να κάνω μεγάλους περιπάτους μπας και ξεπιαστούν τα πόδια μου. 🙃 Ήλπιζα σήμερα να πάω πάλι για προπόνηση και να τελειώσω με αυτούς τους βασανιστικούς πόνους, αλλά...

 

Να αφήσω και τα 2 cents μου και να πω σε αυτούς που ταλαιπωρούνται από παλινδρομήσεις να δοκιμάσουν και τη μαστίχα ως λύση. Μετά από 2 μήνες θεραπείας με χάπια ppi που δε μου έκαναν τίποτα, πήρα μαστίχα σε σκόνη και έκτοτε έχω ξεχάσει τα επεισόδια της παλινδρόμησης σε τεράστιο βαθμό, δε χρειάζομαι καν τη μαστίχα κάθε μέρα. Το αναφέρω καθαρά γιατί πρόκειται για μη φαρμακευτική λύση δε θα σύστηνα χάπια από το insomnia, είμαι σοβαρός άνθρωπος.  

[Spect~]

3 ώρες πριν, pananton είπε

Έχει κανείς κάποιο Link ώστε να φτιάξουμε ένα workout plan για αυτές τις μέρες χωρίς gym? Από εξοπλισμό δεν έχω τίποτα εδώ Αθήνα (τον έχω μεταφέρει στο χωριό για τις διακοπές) και τώρα το μόνο που μπορώ να κάνω είναι running sessions και λίγη δουλίτσα σπίτι (air squats, core, burbees και γενικά τέτοια χωρίς εξοπλισμό)...καμιά ιδέα κανείς γιατί βλέπω αυτές οι απαγορεύσεις να κρατάνε καιρό... 

https://wodprep.com/wp-content/uploads/2020/01/WODprepsWODs.pdf?utm_source=reddit

13 ώρες πριν, Magic_Nature είπε

3:37 

τα λιπάκια στη κοιλιά σε φάση "ογκου". Για μενα κακως χάνει μια χαρα ειναι πιο γεμάτος. Στη παρουσα φάση δεν με ενδιαφέρουν καθολου οι κοιλιακοι. 

Ξεχασε να γραψει τι εχει παρει ομως ε; γιατι μην εχεις αυταπατες οτι ειναι καθαρος  (και δεν αναφερομαι σε ναρκωτικα ε)

[Conan2046]

Αν διάβαζε κανείς Conan να θυμηθεί τον Γκονάρ τον Πίκτη, τρομερή ομοιότητα.

[Magic_Nature]

50 λεπτά πριν, Spect~ είπε

https://wodprep.com/wp-content/uploads/2020/01/WODprepsWODs.pdf?utm_source=reddit

Ξεχασε να γραψει τι εχει παρει ομως ε; γιατι μην εχεις αυταπατες οτι ειναι καθαρος  (και δεν αναφερομαι σε ναρκωτικα ε)

https://www.youtube.com/watch?v=amwzBNJlrR0

τΣΈΚΑΡΕ ΣΤΟ 4¨36 ωραια που τα λέει

εχει δικιο.

Οσο δεν εισαι γυμνασμενος σου λένε ααα ουυυ δεν εισαι γυμνασμενος δεν εισαι καλος δεν εισαι ωραιος

μολις γινεσαι τουμπανιάρης ή καλυτερος "αααα ναι αλλα πηρε φάρμακα" οπως ειχε πει και ο τηλεπερσονας με το 8 πακ

τι αλλο να κάνω για να σας το βουλώσω ρε φιλε (για τους δικους του haters)

Επεξ/σία 13 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature

[Spect~]

15 λεπτά πριν, Magic_Nature είπε

https://www.youtube.com/watch?v=amwzBNJlrR0

τΣΈΚΑΡΕ ΣΤΟ 4¨36 ωραια που τα λέει

εχει δικιο.

Οσο δεν εισαι γυμνασμενος σου λένε ααα ουυυ δεν εισαι γυμνασμενος δεν εισαι καλος δεν εισαι ωραιος

μολις γινεσαι τουμπανιάρης ή καλυτερος "αααα ναι αλλα πηρε φάρμακα" οπως ειχε πει και ο τηλεπερσονας με το 8 πακ

τι αλλο να κάνω για να σας το βουλώσω ρε φιλε

https://www.panagiotismilas.gr/2019/10/30/πήρα-10-κιλά-έγινα-αρκούδα-δείτε-το-νέο-γ/

10 κιλα σε 5 μηνες και να μην εχεις γινει μπουλης δεν γινεται σε φυσιολογικες καταστάσεις.. Τωρα αν εσυ θες να πιστευεις το αντιθετο κανενα προβλημα. Παντως θα σου ελεγα να σταματησεις να βλεπεις τα ελληνικα σκουπιδια και να αρχισεις να παρακολουθεις κανεναν σοβαρο αθλητη/προπονητη

[Magic_Nature]

24 λεπτά πριν, Spect~ είπε

https://www.panagiotismilas.gr/2019/10/30/πήρα-10-κιλά-έγινα-αρκούδα-δείτε-το-νέο-γ/

10 κιλα σε 5 μηνες και να μην εχεις γινει μπουλης δεν γινεται σε φυσιολογικες καταστάσεις.. Τωρα αν εσυ θες να πιστευεις το αντιθετο κανενα προβλημα. Παντως θα σου ελεγα να σταματησεις να βλεπεις τα ελληνικα σκουπιδια και να αρχισεις να παρακολουθεις κανεναν σοβαρο αθλητη/προπονητη

Ρε φιλε ελεος με το κράξιμο καλοπροαιρετα στο λέω. Και να πεις για κάποιον ενα καλο λογο δε θα πάθεις κάτι. Ειδες χθες εγω σου αναγνωρισα οτι εισαι δυνατος παρα το οτι κατα το παρελθον δεν εχεις μιλήσει καλά. Και το ξέρεις. Βεβαια δεν το έκανα για να σου κάνω χάρη.

Τωρα σχετικά με τον Μηλά χαρακτηριζεις σκουπιδι εναν άνθρωπο ο οποιος ειναι μαχιμος , φιλοζωος , ιδυρει αστυνομια ζωων και πέρα απο ολα αυτα και την εξαιρετικη ψυχη που έχει διοτι τον γνωριζω απο κοντά , πάει γυμναστηριο πριν ακομη γεννηθούμε ολοι εμεις.

Με συγχωρεις που στο λεω αλλα δε δεχομαι το χαρακτηρισμο σου. Ο τύπος εχει φάει τη ζωη του στα γυμναστηρια και προφανως μπορει να φτιάξει και να χαλάσει το σωμα οτυ οτι ώρα θελει διοτι υπάρχει το λεγομενο muscle memory.

Και ξανα... μη συγκρινουμε μηλα με πορτοκάλια. Ο Μηλας ειναι ερασιτέχνης πια δεν ειναι αθλητης για να τον συγκρινω με "σοβαρους" αθλητες που δηθεν δεν χαπακώνονται. Βγηκες και έγραψες οτι δεν μας λέει πως πηρε φάρμακα , σου ανεβασα βιντεο που το λέει ξεκάθαρα τωρα μου λες ειναι σκουπιδι ετσι αυθαιρετα και δεν γινεται να πάρει 10 κιλα σε 5 μηνες χωρις να γινει μπούλης. Δηλαδη εχουμε φτάσει στο σημειο να κράζουμε και αυτο που βλέπουμε !

Ο άνθρωπος χρησιμοποιει τους μυς του για να σώζει γάτες και σκυλους απο φρεάτια στη τελική , και οχι για να τους διαφημιζει στις παραλιες για να ικανοποιησει τις ματαιοδοξιες του.  Γενικά το λέω αυτο δεν εχω σκοπο να φωτογραφισω κάποιον απο εδω μέσα. Δε μπορουμε να τον χαρακτηριζουμε τοσο απαξιωτικά. Πολυ σκληροι ειστε εδω μέσα κάποιοι ρε παιδια πωπω σκληροτητα. Σκουπιδια λεει... ακου χαρακτηρισμους. 

Επεξ/σία 13 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature

[bilya]

magic ο μηλας εχει πει σε βίντεο οτι εχει παρει τους χυμούς του (καμαρώνοντας κι ολας) κ γι υτο δεν τον παίρνει κανείς στα σοβαρά.

Επίσης πραγματικά που πας κ βρίσκεις τον καθε τίποτα του ελληνικού YouTube.

Υπάρχουν τοσα βίντεο με άτομα όπου κάνουν πρωταθλητισμό κ δίνουν τρομερές συμβουλές. 

Δλδ θα άκουγες συμβουλές για deadlift απο τους τίποτα που βλέπεις ή απο τους παρακάτω?

Spoiler

 

Γι υτο ψαξε, βρες τους τοπ σε αυτο που θες να κάνεις, φιλτραρε τι ακους κ προχωρά.