Das Fitness Thread #2

[mic2mic]

Λέμε μπας και τρέξει ο κόσμος και πάρει προφυλακτικά με τα τσουβάλια και εξαντληθούν από την αγορά. Σου λέει, τί θα κάνουμε κλεισμένοι στο σπίτι τόσες μέρες; Άντε να παίξουμε παιχνίδια μέχρι να πρηστούν τα μάτια μας, άντε να δούμε και καμμιά 100ή σαιζόν από σειρές... κάποια στιγμή θα κάνουμε και σεξ. Μη βρεθούμε με απογόνους εκεί που δεν το περιμένουμε.

[gntgrx]

20 λεπτά πριν, mic2mic είπε

Αν ο ιός κάνει ζημιά και στους όρχεις όπως διαδίδεται, σε βλέπω να μένεις με δύο.

H μόνη μου ελπίδα, διότι δεν θα την παλέψουμε.

Πέρα από την πλάκα, ας επιστρέψουμε στο θέμα μας και να μιλήσουμε για προπονήσεις.

Λοιπόν, χθες το είπα και το έκανα. Φόρτωσα το σάκο με όλο τον εξοπλισμό που κουβαλάω στο γυμναστήριο + 3 2,5άρες πλάκες. Το σύνολο 20,6 κιλά. Ξεκίνησα από το Χαλάνδρι και ανέβηκα στο λόφο της Φιλοθέης μέχρι το θρόνο του Διός. Είπα πρώτη μέρα να μην το κάνω hill sprint αλλά να το πάω όσο γρηγορότερα μπορώ και επέλεξα την πιο steep διαδρομή (@JcD Βλέπε ανηφόρα Αγίου Ονουφρίου + Άη Γιάννη στο χειρότερο). Βάρεσα κόφτες στις σφίξεις, για μικρές περιόδους ήμουν πάνω από 190, αλλά τα κατάφερα δίχως απρόοπτα.

Στη συνέχεια κατέβηκα στο υπαίθριο πάρκο και άρχισα την κινητοποίηση με τα λάστιχα και τις καλλισθενικές.

• 10x15 Inverted Rows σε διάφορες κλίσεις και επίπεδα στα πόδια, έμφορτος με το σάκο
• 10x15 Push-ups, ομοίως.
• 5x10 Diamond Push-ups, έμφορτος
• 5x10 Bodyweight Pull-ups/Chin-ups 
• 5x5 Pull-ups/Chin-ups, έμφορτος
• 5x10 Bodyweight Dips
• 5x5 Dips, έμφορτος
• 5x10 Hanging Leg Raises
• 5x5 Hanging Leg Raises/Shins to the bar
• 5x15 Roman Lifts, έμφορτος
• 5x10 Single Leg Stand up, έμφορτος
• 5x10 Single Leg Hip Thrust, έμφορτος

Στη συνέχεια πήγα σπίτι και φόρτωσα τα λίγα κιλά που είχα και έκανα τα εξής:

• 6x10@70kg Zercher Squats με 2" pause
• 6x15@70kg Banded Deficit Deadlift με λάστιχα τάσης 13,5kg στο 100%
• 5x16x27,5kg Neutral Grip Dumbbell Swing
• 4x10x27,5kg Contralateral Lunge
• 5x8x60kg Barbell Good Morning
• 4x12x27,5kg Overhead Dumbbell Triceps Extension
• 4x1'x40kg Suitcase Carry

Το ευχαριστήθηκε η ψυχή μου, ιδιαίτερα την προπόνηση έξω στη φύση που είχε τόσο ωραία μέρα. Λινάτσα COVID, δεν μας πτοείς!

Αφιερωμένο σε όλους σας!

 

[Magic_Nature]

3 ώρες πριν, mic2mic είπε

Αυτό με τις φάσεις όγκου/γράμμωσης έχει καταντήσει κουραστικό πλέον, δεν ασχολούμαι καν να το σχολιάσω όπου το βλέπω. Ειδικά αν σκεφτείς ότι κάποιοι σπουδαίοι bodybuilders ήδη από τη δεκαετία του '70 είχαν καταλάβει ότι δεν έχει νόημα. Αλλά προφανώς θα φτάσουμε στο 2100 και θα συνεχίσει να υφίσταται, όπως το ότι η βιταμίνη C προστατεύει από το κρυολόγημα.

Για εναν bodybuilder μπορει να μην έχει, για εναν που θέλει να κάνει μια διαφορα-αλλαγη πιο γρηγορα μπορει και να χει 

να κανεις body recomposition που ειναι αυτο που προτεινετε εδω μέσα , ισως εχει νοημα στα 80 κιλά για κανα χρονο εκει εχεις και λιπος εχεις και κάποιους μυς να υποστηριξεις τη προπονηση σου. 

στα 70-75 ενω εισαι μπακαλιαρος για μενα δεν έχει. Καταρχην δεν έχεις δυναμη (λέμε τωρα) να σηκωσεις εναν αλτηρα πάνω απο 10 κιλά. 

Δεν εχεις δυναμη να σηκώσεις πάνω απο 70 κιλά φορτιο σε εναν πάγκο κτλπ κτλπ. 

να χάσεις ποιο λιπος; αυτο που δεν έχεις; να βάλεις ποιους μύς; με υποθερμιδικη - ισοθερμιδικη διατροφη; βλέπεις κάτι παιδάκια στο γυμναστηριο παιδευονται με τέτοια, αντι να βάλουν στοχο με τη μια απλα να αυξησουν το βάρος τους για 6-7 κιλά τουλάχιστον. Να δυναμώσουν. Και μετά βλέπουν. 

Εγω απο εκει που επαιζα 10-12 κιλά αλτηρες τωρα ειμαι στα 15-22.5. Απο εκει που επαιζα 55-60 πάγκο τωρα ειμαι μέγιστο τα 80. Άρσεις έχω φτάσει τα 90 κιλά , καθισματα τα 80 με προσπαθειες στα 100 και για τα 2 αν θέλω αλλα δε βιάζομαι ακομη. Δεν φτάνεις κιλά αν δεν γεμισεις λιγο. Μην τα ισοπεδώνουμε ολα. Οταν το σώμα δεν 'αρπάει' θέλεις πιο δραστικές τακτικές. 

Επεξ/σία 14 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature

[Strategos]

Παιδιά κάνα μονόζυγο ανοιχτό που θα βρούμε??

Ζωγράφου/Παπάγου/Καισαριανή είναι όλα κλειστά! 

 

Είναι κάνεις από Άλιμο να τσεκάρει αν αφήνουν να πας στα μονόζυγα πριν το πενερουμπια?? 

[Magic_Nature]

Βλέπω ολο νέα ονοματα στο θρεντ τελευταια ! Έκλεισαν τα γυμναστηρια γεμισε το θρέντ! Μπράβο ! 

[lactate]

Έχω ακούσει ότι και το καλλιμάρμαρο είναι κλειστό, ενώ επιτρέπεται μόνος σου να πας για τρέξιμο. Έλεος δηλαδή.

[Magic_Nature]

Eλεος δεν θα πει τιποτα. Εδω κάνουνε επιδρομες στα σουπερ μάρκετ. χαχαχαχα 

αεχω πεθανει στα γελια απο το πρωι. Πωπω δεν ξερω αν πρέπει να γελάμε ή να κλαιμε. 

Επεξ/σία 14 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature

[lactate]

Μόλις τώρα, Magic_Nature είπε

Eλεος δεν θα πει τιποτα. Εδω κάνουνε επιδρομες στα σουπερ μάρκετ. χαχαχαχα 

αεχω πεθανει στα γελια απο το πρωι. Πωπω δεν ξερω αν πρέπει να γελάμε ή να κλαιμε. 

έχουν σπασει τα νεύρα μου. Είμαι σπιτόγατος, αλλά. κάθε μέρα έβγαινα για δουλειά/σχολή και γυμναστήριο και τα Σάββατα βόλτα. Τώρα έλεος. Θέλω να πάω για τρέξιμο και δεν ξέρω αν επιτρέπεται ή αν θεωρείται λάθος.

[4saken]

37 λεπτά πριν, Magic_Nature είπε

Για εναν bodybuilder μπορει να μην έχει, για εναν που θέλει να κάνει μια διαφορα-αλλαγη πιο γρηγορα μπορει και να χει 

να κανεις body recomposition που ειναι αυτο που προτεινετε εδω μέσα , ισως εχει νοημα στα 80 κιλά για κανα χρονο εκει εχεις και λιπος εχεις και κάποιους μυς να υποστηριξεις τη προπονηση σου. 

στα 70-75 ενω εισαι μπακαλιαρος για μενα δεν έχει. Καταρχην δεν έχεις δυναμη (λέμε τωρα) να σηκωσεις εναν αλτηρα πάνω απο 10 κιλά. 

Δεν εχεις δυναμη να σηκώσεις πάνω απο 70 κιλά φορτιο σε εναν πάγκο κτλπ κτλπ. 

να χάσεις ποιο λιπος; αυτο που δεν έχεις; να βάλεις ποιους μύς; με υποθερμιδικη - ισοθερμιδικη διατροφη; βλέπεις κάτι παιδάκια στο γυμναστηριο παιδευονται με τέτοια, αντι να βάλουν στοχο με τη μια απλα να αυξησουν το βάρος τους για 6-7 κιλά τουλάχιστον. Να δυναμώσουν. Και μετά βλέπουν. 

Εγω απο εκει που επαιζα 10-12 κιλά αλτηρες τωρα ειμαι στα 15. Απο εκει που επαιζα 55-60 πάγκο τωρα ειμαι μέγιστο τα 80. Άρσεις έχω φτάσει τα 90 κιλά , καθισματα τα 80 με προσπαθειες στα 100 και για τα 2 αν θέλω αλλα δε βιάζομαι ακομη. Δεν φτάνεις κιλά αν δεν γεμισεις λιγο. Μην τα ισοπεδώνουμε ολα. Οταν το σώμα δεν 'αρπάει' θέλεις πιο δραστικές τακτικές. 

Θα πρεπε να σε προβληματίζει που μπακαλιάροι κάνουν περισσότερα κιλά από σένα πάντως... 

38 λεπτά πριν, Magic_Nature είπε

Για εναν bodybuilder μπορει να μην έχει, για εναν που θέλει να κάνει μια διαφορα-αλλαγη πιο γρηγορα μπορει και να χει 

να κανεις body recomposition που ειναι αυτο που προτεινετε εδω μέσα , ισως εχει νοημα στα 80 κιλά για κανα χρονο εκει εχεις και λιπος εχεις και κάποιους μυς να υποστηριξεις τη προπονηση σου. 

στα 70-75 ενω εισαι μπακαλιαρος για μενα δεν έχει. Καταρχην δεν έχεις δυναμη (λέμε τωρα) να σηκωσεις εναν αλτηρα πάνω απο 10 κιλά. 

Δεν εχεις δυναμη να σηκώσεις πάνω απο 70 κιλά φορτιο σε εναν πάγκο κτλπ κτλπ. 

να χάσεις ποιο λιπος; αυτο που δεν έχεις; να βάλεις ποιους μύς; με υποθερμιδικη - ισοθερμιδικη διατροφη; βλέπεις κάτι παιδάκια στο γυμναστηριο παιδευονται με τέτοια, αντι να βάλουν στοχο με τη μια απλα να αυξησουν το βάρος τους για 6-7 κιλά τουλάχιστον. Να δυναμώσουν. Και μετά βλέπουν. 

Εγω απο εκει που επαιζα 10-12 κιλά αλτηρες τωρα ειμαι στα 15-22.5. Απο εκει που επαιζα 55-60 πάγκο τωρα ειμαι μέγιστο τα 80. Άρσεις έχω φτάσει τα 90 κιλά , καθισματα τα 80 με προσπαθειες στα 100 και για τα 2 αν θέλω αλλα δε βιάζομαι ακομη. Δεν φτάνεις κιλά αν δεν γεμισεις λιγο. Μην τα ισοπεδώνουμε ολα. Οταν το σώμα δεν 'αρπάει' θέλεις πιο δραστικές τακτικές. 

Για όσους έχουν αμφιβολίες και δεν γνωρίζουν πολλά, ότι διαβάσατε ειναι λάθος 

[Magic_Nature]

20 λεπτά πριν, 4saken είπε

Θα πρεπε να σε προβληματίζει που μπακαλιάροι κάνουν περισσότερα κιλά από σένα πάντως... 

Για όσους έχουν αμφιβολίες και δεν γνωρίζουν πολλά, ότι διαβάσατε ειναι λάθος 

Εσυ πάντως δεν κάνεις. Βάζω και στοιχημα. Ειμαι σιγουρος οτι σε ξεπερνάω σε ΟΛΕΣ τις βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις. 

Αυτα που γράφεις εσυ ειναι λάθος γιατι απλά τα αναπαράγεις χωρις να τα έχεις δοκιμάσει ποτέ. ΕΓΩ ΔΟΚΙΜασα να βάλω και λιγο βάρος πάνω μου.

Ειδα τι μου κάνει και τι όχι. Εσυ απλά μιλάς με βιντεάκια χωρις να έχεις πρακτική εμπειρια. Τα βιντεάκια δεν κάνουν για ολους. Ειναι προτάσεις για δοκιμή ! Εσυ φοβασαι να δοκιμάσεις το οτιδήποτε μήπως βάλεις ¨λιπος" λες και τωρα χωρις λιπος θα εισαι καλύτερα νομιζεις. 

Και επειδη βαριέμαι να απαντάω σε εναν άνθρωπο ο οποιος ειναι άγνωστος πισω απο το πι σι και παριστάνει τον 'ειδικο" και τον εμπειρο χωρις να έχει καμια εμπειρια κρινει και καλα χωρις να ανεβάζει εστω μια φωτο να δουμε και τη δική του κατάσταση ενω εμεις του έχουμε ανεβάσει. Η πλακα ειναι που τις προάλλες έβαλες τον εαυτο σου μέσα στους "εμπειρους" εδώ. Έμπειρος... χωρις φωτο; αλήθεια τώρα;  βάλε να δουμε τη κατασταση των ποδιών σου που λες εμένα οτι οσα κάνω ειναι λάθος. 

τεσπα επειδη με σένα άκρη δεν βγαινει.....σε βάζω ξανα στη λιστα για να τελειώνουμε. Οποτε να ξέρεις οτι απο εδω και στο εξης σε δικά σου μηνυματα δεν προκειται να απαντήσω ξανά και ουτε και θέλω αλλα μηνύματα. Κάτσε κράζε με μονος σου οπως τοσοι στο ιντερνετ. 4σακεν πινει 4σακεν κερνάει. γεια χαρά. 

 

Επεξ/σία 14 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature

[4saken]

Ευχαριστώ τιμή μου.δεν υπάρχει πιο εύκολο πράγμα να βάλει κάποιος βάρος. 

Το στοίχημα το έχασες. 

Αν διαβάζει κάποιος Μοντ ποια είναι η πολιτική του site για άτομα που έφαγαν μόνιμο ban και επέστρεψαν με δευτερο account? 

[Magic_Nature]

42 λεπτά πριν, lactate είπε

έχουν σπασει τα νεύρα μου. Είμαι σπιτόγατος, αλλά. κάθε μέρα έβγαινα για δουλειά/σχολή και γυμναστήριο και τα Σάββατα βόλτα. Τώρα έλεος. Θέλω να πάω για τρέξιμο και δεν ξέρω αν επιτρέπεται ή αν θεωρείται λάθος.

Τα βλέπω και εγω και απογοητευομαι. Δυστυχως το επιπεδο μας ειναι πολύ χαμηλο σαν χώρα. Βλέπεις έχουν κατακλυσει τα σουπερ μάρκετ ολοι μαζι σαν μπουγιο. Οχι πως δεν το ήξερα. Λιγο να συναναστραφεις και σε πολυκατοικιες με "νοικοκυρες" και νοικοκυραιους το καταλαβαινεις... άλλη απλώνει τα ρουχα πάνω στα κάγκελα σαν το γυφταριο... άλλος του λές οτι το πετρέλαιο τελειώνει και συνεχιζει να καιει μέχρι να μεινει ο λέβητας απο εξαέρωση νομιζοντας πως εχει "ακομα 20 λιτρα ακι απλα θες να τον κλέψεις" , άλλος γκαριζει σαν πιθηκας σε ωρες κοινής ησυχιας, ο ιδιοκτητης δεν ειναι ποτέ εκει για να λύσει προβληματα αλλα θέλει να παιρνει τα ενοικια και αν του πεις και τιποτα τσατιζεται. Τεσπα.

Πιστευω για να πας για τρέξιμο δεν θα έχεις προβλημα εκτος και αν έχει εκδοσει ο περιφερειάρχης κάποια οδηγια εκει στην Αθηνα οποτε σε συνενοηση με εισαγγελέα σου κάνουν καμια συλληψη. Απιστευτο και ομως πιθανο. Προσωπικά δεν εχω πάει ακομη σουπερ μάρκετ ουτε έχω απολυμαντικα ενα οινοπνευμα έχω και κάτι μωρομάντηλα. 

 

Επεξ/σία 14 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature

[evabb]

40 λεπτά πριν, 4saken είπε

Ευχαριστώ τιμή μου.δεν υπάρχει πιο εύκολο πράγμα να βάλει κάποιος βάρος. 

Το στοίχημα το έχασες. 

Αν διαβάζει κάποιος Μοντ ποια είναι η πολιτική του site για άτομα που έφαγαν μόνιμο ban και επέστρεψαν με δευτερο account? 

 

52 λεπτά πριν, 4saken είπε

Θα πρεπε να σε προβληματίζει που μπακαλιάροι κάνουν περισσότερα κιλά από σένα πάντως... 

Για όσους έχουν αμφιβολίες και δεν γνωρίζουν πολλά, ότι διαβάσατε ειναι λάθος 

ειλικρινα παντως νομιζω οτι εχουμε ενα 5χρονο εδω μεσα που παει κοντρα σε ολους και σε ολα μονο και μονο γιατι ετσι θελει και πρεπει να εχει παντα δκιο.

[wizzy]

2 ώρες πριν, evabb είπε

Έλα να δεις εδώ στο Βέλγιο που ενώ τα μαθήματα έχουν σταματήσει, υποτίθεται πρέπει να είμαστε παρόν στο σχολείο (οι καθηγητές) ειλικρινά μόνο εδώ γίνονται τέτοιες παπαριες.

Και στην Κύπρο, τα ίδια.

[Magic_Nature]

Το βρήκα το κονέ! Σημερινη προπονηση σε ενα homemade γυμναστηριο ! Με εναν πάγκο - rack - μπάρες και μονοζυγο (που εγω δεν θα κάνω λογω του χεριού μου)

αλλα θα δοκιμάσω πάγκο

drop sets 60*10reps - 40*10reps + στρατιωτικες πιέσεις 45* 8 - 30*8 reps.

Πάμε να δούμε ! 

Το προγραμμα προπονησης θα ειναι σχετικά λιτο.

Ζεσταματάκι. Για οσους με έχουν παρακολουθησει ξέρουν οτι αυτο θα ειναι τουλάχιστον 10 - 15 λεπτά. 

2 πολυαρθρικές δυνατες ασκησεις

και 3 ασκησεις απομονωσης για τους τρικεφάλους ( και για τις 3 κεφαλές) 

ενα επισης καλο τιπ που χει δώσει και ο Μηλάς ειναι να μην τεντώνουμε μέχρι πάνω την άρθρωση του αγκώνα ειδικά στον πάγκο αλλα και τις πιέσεις ωμων για να μην επιβαρυνουμε τσάμπα την άρθρωση. Εκτος του οτι ειδικα στο πάγκο ετσι δινεται μεγαλυτερη τάση και καλυτερα απομονωση στον θωρακικο και οχι τοσο στον τρικέφαλο. Μη ξεχνάμε την σωστη στάση στο πάγκο για να μην εκθέτουμε τους ώμους μας... ώμοι πισω και κάτω αγκώνες μέσα. Μεση με μια ελάχιστη καμπυλη (λογω τραβηγματος των ωμων πισω και κάτω). 

 

Επεξ/σία 14 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature