Das Fitness Thread #1

[thomasG4]

@ funbreaker Πολύ βασικό αυτό που είπε ο Γιάννης. Δεν πρέπει να μετράμε μόνο θερμίδες αλλά και το πόσο ποιοτικές είναι οι θερμίδες που καταναλώνουμε. Το λευκό ψωμί και το βιτάμ είναι στην ουσία κενές θερμίδες. Δεν προσφέρουν σχεδόν καθόλου θρεπτικά συστατικά σε σχέση με τις θερμίδες που έχουν. Το ταχίνι με μέλι σε ψωμί ολικής άλεσης είναι σαφώς πιο ποιοτική τροφή.

 

Άμα κοιτάς τη διατροφή σου και πάλι δεν υπάρχει πρόβλημα να φας μια φέτα ψωμί με βιτάμ και μέλι μια στο τόσο. Το πρόβλημα υπάρχει όταν αυτό γίνεται κάθε μέρα. Άμα θέλεις να πεις ότι κοιτάς τη διατροφή σου, θα κοιτάς οι θερμίδες που καταναλώνεις να είναι απο τροφές που έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά όπως ω3 λιπαρά, πρωτείνη, βιταμίνες, μέταλλα κ.α και όχι επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως είναι η ζάχαρη, λευκό αλεύρι και οι περισσότερες συσκευασμένες τροφές.

[dimitra_m3]

η φετα αν ειναι μια νορμαλ φετα κοντα στις 65,το βιταμ ανα κουταλια ας τη πουμε μικρη 10γρ 55,το μελι ανα κουταλια ασ το πουμε μεγαλη κουταλια 20γρ 64

αρα 184.

δεν πρέπει να σε καίει τόσο πόσες θερμίδες είναι σύνολο αλλά πόσα γρμ έχει λίπος, υδατάνθρακα και πρωτεΐνη.

 

εξαιρετικά site για υπολογισμό είναι http://www.calorieking.com/και http://nutritiondata.self.com/

[gatokoritso]

θερμιδες ρωτησε ο ανθρωπος θερμιδες του ειπα

εχω λογαριασμο στο myfitnesspal.πανω κατω καλο υπολογισμο βγαζει.

[funbreaker]

θερμιδες ρωτησε ο ανθρωπος θερμιδες του ειπα

εχω λογαριασμο στο myfitnesspal.πανω κατω καλο υπολογισμο βγαζει.

Κι εγώ έφτιαξα σήμερα λογαριασμό στο myfitnesspal αλλά δεν έβρισκα αυτό που ρώτησα.

Τελικά το βρήκα ως "Generic - Butter & Honey on Wheat Bread, 1 slices" με 120 θερμίδες.

 

Συμφωνώ με των περί ποιοτικής εποπτείας της διατροφής εκτός της ενεργειακής, απλά στοχεύω στην απώλεια κάποιων κιλών κι επειδή δεν μπορώ να γυμνάζομαι ιδιαίτερα αυτή την περίοδο προσανατολίζομαι στον έλεγχο του ενεργειακού ισοζυγίου.

[gatokoritso]

οχι θα τα ψαχνεις ξεχωριστα το καθενα.ετσι θα εχεις καλυτερα αποτελεσματα.εκτος αν ειναι φαγητο πχ γεμιστα που και παλι το καλυτερο ειναι να φτιαξεις δικες σου συνταγες αλλα και ετσι καλα ειναι.

[Antwni]

 

Γιάνναρε τέλιος!!!

 

Μια ερώτηση.

Εκεί που έχεις βάλει το μονόζυγο, έχεις κόψει εσύ σίδερο για να "κουμπώσει" (το μονόζυγο)?

Ή είχε έτοιμη "τρύπα-κενό" το σίδερο;

[dimitra_m3]

Κανείς τα μακροσυστατικά για ελιά μοσχάρι; 

[johnbond]

Ισχύει οτι αν παίρνεις συνέχεια τον ίδιο τύπο πρωτείνης μπορεί να αναπτύξεις δυσανεξία;

Έχει μια λογική, ειδικά αν τρως κάθε μέρα το ίδιο πράγμα και 2-3 φορές μάλιστα.

[Spect~]

αθηνεζοι κανενα γυμναστηριο για να παω για 2-3 μερες?

[Dakonblackblade]

Περιοχή? Δεν είμαστε και το Κακοσάλεσι

[bosei]

Κανείς τα μακροσυστατικά για ελιά μοσχάρι; 

 

Μόνο βραστό το βρήκα: 31γρ. πρωτεΐνη και 13γρ. λιπαρά

Ισχύει οτι αν παίρνεις συνέχεια τον ίδιο τύπο πρωτείνης μπορεί να αναπτύξεις δυσανεξία;

Έχει μια λογική, ειδικά αν τρως κάθε μέρα το ίδιο πράγμα και 2-3 φορές μάλιστα.

Έχω την εντύπωση ότι πρέπει να υπάρχει και μία προδιάθεση και να το παρακάνεις. Αν έχεις υποψίες μπορείς να κοιτάξεις για κάποια τεστ δυσανεξίας.

[yannis27gr]

Γιάνναρε τέλιος!!!

 

Μια ερώτηση.

Εκεί που έχεις βάλει το μονόζυγο, έχεις κόψει εσύ σίδερο για να "κουμπώσει" (το μονόζυγο)?

Ή είχε έτοιμη "τρύπα-κενό" το σίδερο;

 

Ο σιδεράς ετοιμασε την εσοχή για να κάτσει το μονόζυγο και το κόλλησε στο σίδερο-προέκταση. Του είπα και έβαλε βίδα για να σφίγγω το μονόζυγο, just in case.

 

Κάνω κάθε μέρα -εκτός Κυριακής που δεν κάνω ΑΠΟΛΥΤΩΣ ΤΙΠΟΤΑ- 4 φορές τη μέρα * 3 pull ups. Στόχος κάθε 3 βδομάδες να προσθέτω 1 επανάληψη και να φτάσω σε 21 βδομάδες να κάνω 10 pull ups. Είδωμεν.

----------------

 

Έβαλα πολλά μαζεμένα κιλά -δεν περίμενα να μπουν τόσο εύκολα- και τσίμπησα λιπος στην κοιλιά (σιγά μη τη γλίτωνα).

 

1. Σταματάω να παχαίνω και κάνω recomp μέχρι να φύγει; Δε νομίζω. Θα πάρει πάααααρα πολύ καιρό.

2. Κάνω δίαιτα για να το χάσω και ξανά από την αρχή;

3. Συνεχίζω απτόητος μέχρι να φτάσω στο στόχο (80+ κιλά) και μετά αρχίζει η δίαιτα/γράμμωση; 

 

Κλίνω προς την κουρτίνα 3, πεστε και σεις οι παλιοι, μη βρω κανένα ζονκ από πίσω (όποιος κατάλαβε την πρόταση πρόδωσε ηλικία )

[margaritagr]

Λοιπον σημερα ξεκινησα το προγραμμα που μου ειχε βγαλει η προπονητρια για τα 5χλμ το Νοεμβρη. Εκανα 5κ σε διαφορες ταχυτητες, το γονατο μου να μη το ματιασω, μια χαρα ΦΤΟΥ ΦΤΟΥ!!

 

Αυριο εχει πισινα και μεθαυριο ρεπο μετα απο ενα σουπερ 5μερο.

 

Εκτος απο το τρεξιμο, οπως ειπα θελω ν ασχοληθω και με κατι αλλο, σε ανταγωνιστικο επιπεδο.. Ισως αυτο να ειναι το κολυμπι, αναλογα με τους αγωνες που διοργανωνονται.

 

Θελω να συνεχισω απο εκει που σταματησα. Οταν εκανα αθληματα, τα πηγαινα σουπερ, και στο λυκειο τα κοψα λογω του κωλοθυρεοειδους, μαχαιρι.

 

Ποτε δεν ειναι αργα ομως. Πιστευω με σωστη τακτικη και προετοιμασια ολα γινονται. Η τουλαχιστον ετσι θελω να πιστευω.

[bosei]

Ο σιδεράς ετοιμασε την εσοχή για να κάτσει το μονόζυγο και το κόλλησε στο σίδερο-προέκταση. Του είπα και έβαλε βίδα για να σφίγγω το μονόζυγο, just in case.

 

Κάνω κάθε μέρα -εκτός Κυριακής που δεν κάνω ΑΠΟΛΥΤΩΣ ΤΙΠΟΤΑ- 4 φορές τη μέρα * 3 pull ups. Στόχος κάθε 3 βδομάδες να προσθέτω 1 επανάληψη και να φτάσω σε 21 βδομάδες να κάνω 10 pull ups. Είδωμεν.

----------------

 

Έβαλα πολλά μαζεμένα κιλά -δεν περίμενα να μπουν τόσο εύκολα- και τσίμπησα λιπος στην κοιλιά (σιγά μη τη γλίτωνα).

 

1. Σταματάω να παχαίνω και κάνω recomp μέχρι να φύγει; Δε νομίζω. Θα πάρει πάααααρα πολύ καιρό.

2. Κάνω δίαιτα για να το χάσω και ξανά από την αρχή;

3. Συνεχίζω απτόητος μέχρι να φτάσω στο στόχο (80+ κιλά) και μετά αρχίζει η δίαιτα/γράμμωση; 

 

Κλίνω προς την κουρτίνα 3, πεστε και σεις οι παλιοι, μη βρω κανένα ζονκ από πίσω (όποιος κατάλαβε την πρόταση πρόδωσε ηλικία )

Γιάννη εγώ θα πήγαινα προς 3 αλλά ξέχνα το νούμερο. Φτάσε εσύ σε ένα σημείο που θεωρείς καλή την μυϊκότητά σου και ικανοποιείσαι με τον εαυτό σου και ρίχτου στο recomp μετά. 

[Spect~]

Πευκη, Καματερο, Αργυρουπολη οι 2 πρωτες ειναι πιο βολικες