Das Fitness Thread #1

[margaritagr]

Κοιμηθηκα 5 παρα απο χτεσινη εξοδο , 10:30 ξυπνησα. Πιστευα οτι δε θα βγαλω τη προπονηση αλλα τελικα βγηκε μια χαρα.

 

Η αυριανη θα ναι διπλη με αεροβιο + βαρη

[nicoc89]

fitness thread κατά της ψείρας

οι περισσότεροι κάθεστε και ασχολείστε με πράγματα που τα επανέφεραν στην δημοσιότητα μετά απο δεκαετίες λόγο marketing και βασανίζεστε. Ψαγμένες δίαιτες , ανησυχίες μήπως δεν γινει σωστή απορρόφηση/αφομοίωση της πρωτεΐνης/βιταμίνης κλπ απο το σώμα αν ψήσεις το αυγό και μηπως ειναι καλύτερο ωμό γιατι το έκαναν παλιά κάποιοι pro bodybuilders και πολλά ακόμα που έχω διαβάσει κατα καιρούς απο αρκετά άτομα.

οταν τα ειχα κάνει κ εγώ αυτά παλιότερα μου ειχαν πει κάποιοι με δεκαετίες στην πλατη την κουβέντα χαλάρωσε , μη τρελαίνεσαι  λες κ πας για αγώνες κάνεις.
τότε παρεξήγησα αυτή την φράση , στο μυαλό μου πέρασε λες και μου έλεγαν οτι ο στόχος μου ειναι κάτι μέτριο κ οτι δεν χρειάζεται να τα δώσω ολα κλπ αλλα εγω ένιωθα πολυ πωρωμένος νομίζοντας οτι κάνω την διαφορά , άσχετα αν δεν την έκανα
το πραγματικό νόημα ηταν πως δεν χρειάζεται και δεν κερδίζεις κάτι παραπάνω ,κάτι ουσιαστικό που να αξίζει ολη αυτή την ψυχική κυρίως ταλαιπωρία στα επίπεδα φυσικής κατάστασης που βρισκόμαστε οι περισσότεροι.

καταλαβαίνω γιατι γίνεται και οπως ειπα τα έχω κάνει κ εγώ αυτά αλλα μάλλον ο καθένας πρέπει να το δει στην πράξη για να το καταλάβει.

μην βασανίζεστε , τα πράγματα ειναι ποιο απλά απότι τα εξηγεί ο τάδε γνωστός pro που θέλει να πουλήσει diet plans και συμπληρώματα κ δε ξερω κ εγω τι. Δηλαδή οταν θέλει τόσο επιστημονικό υπολογισμό μια diet στον 1 μηνα ή 1 χρόνο προπόνησης τι θα χρειαστεί αργότερα για να πας παρακάτω? οταν μαθαίνεις το σώμα σου για να πάει απο το 1 στο 2 να τρώει όπως τρώνε οι επαγγελματίες bb τι θα χρειαστεί για να πάει στο 3 και στο 4. ?

πέρα απόλα ακόμα κ αν γουστάρετε ολη τη φάση αφήστε περιθώρια για όταν χρειαστεί να δώσετε το παραπάνω , ειναι ανάλογη περίπτωση με κάποιους παχύσαρκους που τα κόβουν ολα μαχαίρι ξαφνικά ρίχνουν τις θερμίδες στα τάρταρα κ κάνουν ακρότητες κ μετά βαράνε ενα πλατό πριν φτάσουν τον τελικό τους στόχο και ψάχνονται τι έκαναν λάθος. Το σώμα συνηθίζει και μετά θέλει κάτι παραπάνω , αφήστε περιθώρια για όταν χρειαστεί.

δεν πάει για κάποιο συγκεκριμένο πόστ , ήθελα να το γράψω για αρκετά ποστ που διάβασα τελευταία
και δεν το παίζω έξυπνος η δεν ξέρω τι μπορεί να σκεφτεί κάποιος , μακάρι να ειχα ανοίξει τα μάτια μου νωρίτερα να γλίτωνα κάμποση ταλαιπωρία.

όσο ζεις μαθαίνεις..



 

[Spect~]

8 χλμ σε 40 λεπτα με 2 φορες περπατημα για 200 μετρα!! γερασα ρεεεε

[yannis27gr]

Σε σκότωσε η Κίνα σπεκτ, αλλιώτικος γύρισες!

[Spect~]

μπα απο πριν παω ημουν χωμα στο τρεξιμο!! εχω βαλει κιλα ρε! πρεπει να πεσω σε μυς και λιπος για να παρω μπροστα!

[Fotis13]

Αυτα που ειπε ο Niccoc πιο πανω τα φωναζω απο day one   ,μαραθωνιος ειναι οχι sprint  η γυμναστικη οπως και η διατροφη αν πεσεις με τα μουτρα σαν αρχαριος  στην καλυτερη θα καεις και θα τα παρατησεις.Το θεμα ειναι να γινει βιωμα και στοιχειο της καθημερινοτητας  να το κανεις  ρουτινα και οταν δεν το κανεις να σου λειπει τοτε θα εχεις επιτυχια .

Τρελες με διατροφες ,200 ωρες στο νετ να διαβαζεις ενα καρο μπουρδες και αλληλοσυγκρουομενες αποψεις χωρις να εχεις την εμπειρια και τις γνωσεις να τις φιλτραρεις δεν εχουν νοημα.

Επισης υποχονδριες καταστασεις που δεν τις κανουν ουτε γκομενες  καλο ειναι να κοπουνε  δεν ειναι ψυχαναγκασμος ,ασκηση ειναι .

Ο λογος που ζηταμε φωτογραφιες ειναι για να βλεπουμε σε τι επιπεδο ειναι ο καθενας  διοτι κατα καιρους γραφονται και τερατα ανακριβειας,  αν δεν θες διοτι νομιζεις πως σε παρακολουθουν και οτιδηποτε κανενα προβλημα μην κανεις κριτικη ομως διοτι και εγω μπορω να υποθεσω πως και εσυ που ισχυριζεσαι ολα αυτα τα κουλα ενδεχομενως να εισαι  κανενας 200 κιλα η' 20 κιλα δειγμα ανθρωπου .

[Spect~]

φωτη πανω κατω οσοι ασχολουμαστε χρονια τα εχουμε πει! το θεμα ειναι οτι σχεδον ολοι -τους δικαιολογω σε ενα βαθμο γιατι ετσι ειαμστε κατασκευασμενοι- θελουν να τα περασουν για να μαθουν!

[dimitra_m3]

καλημερα παιδες καλη βδομαδα

[therock]

Ε ναι εντάξει αργεί αλλά και στο shaker να βάλεις πάλι βρώμη και whey και να ρίξεις και τίποτα λιπαρά πάλι σχεδόν το ίδιο θα είναι. 

 

Είδα πίνεις πρωτεΐνη με το που ξυπνάς ? Δεν υπάρχει λόγος τσάμπα λεφτά είναι...φάε κανονικά το πρωινό σου.

 

Τι, μυθος και αυτο? Πρωινη whey για να προλαβεις τον καταβολισμο απο το μεταμεσονυχτιο fasting δεν ισχυει ουτε αυτο? Το 2ο scoop της ημερας δλδ ποτε να το παιρνω?

 

Nicoc, Fotis και λοιποι φιλοι.

Παιδια συμφωνω πως πρεπει να μαθαινειςτα πραματα σιγα σιγα και οχι να πνιγεσαι κατυθειαν με πληροφοριες που πολλες ενδεχομενως να ειναι παραπανισιες και να μην εχουν ουσιαστικο αντικτυπο. Θελη γνωση και πειραματισμο, το λεγομενο trial and error.

 

Χωρις να θεωρω οτι το μηνυμα πηγαινε αποκλειστικα σε μενα, απλα εκθετω την προσωπικη μου αποψη.

 

Γνωριζω πως πολλες φορες ρωταω πολλες λεπτομερειες. Δεν ειναι λογω ανασφαλειας ή οτι δεν πετυxαινω τους στοχους μου, αλλα επειδη θεωρω πως το ολο θεμα ειναι ενα τεραστιο παζλ το οποιο θελει να συνδεσεις απειρα κομματια για να φασεις κοντα στην πληρη εικονα. Ηδη εχω κουμπωσει τα κεντρικα και ακριανα κομματια και προσπαθω να ταιριαξω και ολα τα ενδιαμεσα για να αποκτησω αυτη την εικονα.

[bosei]

Τι, μυθος και αυτο? Πρωινη whey για να προλαβεις τον καταβολισμο απο το μεταμεσονυχτιο fasting δεν ισχυει ουτε αυτο? Το 2ο scoop της ημερας δλδ ποτε να το παιρνω?

 

Ναι ρε συ...ο καλύτερος τρόπος να χαλάς τα λεφτά σου. Δεν καταβολίζουμε τόσο απλά...βασικά θέλει πολύ προσπάθεια για να καταβολίσουμε (με την έννοια ότι χάνουμε μυς). Φάε απλά το πρωινό σου όποτε μπορείς να το πάρεις και μην σκας.

[Log@n]

Καλημερα παιδια

 

Φιλος ψαχνει βιβλιο σχετικα με ασκηση και διατροφη, δεν ειναι και πολυ του ψαξιματος στο νετ,

αλλα γενικα ασχολειται πολυ με γυμναστικη καθε ειδους και προσεχει την διατροφη του.

 

Εχουμε καμια καλη προταση ?

 

Thanks

[orfeas26]

Σκέφτομαι να ξεκινήσω crossfit! Κάνει κανένας απο εσάς?? Είναι καλό?? με την έννοια ότι γυμνάζεσαι σωστά ή είναι απλά μια μόδα??

[alex_000]

Τι, μυθος και αυτο? Πρωινη whey για να προλαβεις τον καταβολισμο απο το μεταμεσονυχτιο fasting δεν ισχυει ουτε αυτο? Το 2ο scoop της ημερας δλδ ποτε να το παιρνω?

 

Nicoc, Fotis και λοιποι φιλοι.

Παιδια συμφωνω πως πρεπει να μαθαινειςτα πραματα σιγα σιγα και οχι να πνιγεσαι κατυθειαν με πληροφοριες που πολλες ενδεχομενως να ειναι παραπανισιες και να μην εχουν ουσιαστικο αντικτυπο. Θελη γνωση και πειραματισμο, το λεγομενο trial and error.

 

Χωρις να θεωρω οτι το μηνυμα πηγαινε αποκλειστικα σε μενα, απλα εκθετω την προσωπικη μου αποψη.

 

Γνωριζω πως πολλες φορες ρωταω πολλες λεπτομερειες. Δεν ειναι λογω ανασφαλειας ή οτι δεν πετυxαινω τους στοχους μου, αλλα επειδη θεωρω πως το ολο θεμα ειναι ενα τεραστιο παζλ το οποιο θελει να συνδεσεις απειρα κομματια για να φασεις κοντα στην πληρη εικονα. Ηδη εχω κουμπωσει τα κεντρικα και ακριανα κομματια και προσπαθω να ταιριαξω και ολα τα ενδιαμεσα για να αποκτησω αυτη την εικονα.

 

Το πρόβλημα είναι γενικότερα με το industry.. Η αρθρογραφία περιπλέκει τα πράγματα πάρα πολύ, καθώς έτσι βγάζουν λεφτά (πουλώντας συμπληρώματα, τρομερά προγράμματα προπόνησης και διαφοροποιημένα από τον ανταγωνισμό προϊόντα. Τα πράματα είναι απλά

 

-Γυμνάζεσαι όσο περισσότερο σου επιτρέπει ο χρόνος σου και ο οργανισμός σου με ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης. (3 μέρες σπλιτ, 6 μέρες σπλιτ, 3 μέρες full body , 5x5). 

-Για να βάλεις κιλά κάνεις διατροφή υψηλών θερμίδων με χαμηλά λιπαρά

-Για να χάσεις κιλά κάνεις υποθερμιδική διατροφή 

-Προσπαθείς σε κάθε γεύμα να έχεις πρωτεΐνη μέσα. Δεν χρειάζεται υπερβολές, και τα μακαρόνια έχουν πρωτεΐνη. Δεν είναι ανάγκη να μασουλάς όλη μέρα κρέας. Το να μετράς πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης τρως είναι υπερβολή.

-τα συμπληρώματα διατροφής είναι optional. 

-Η αερόβια είναι καλή για την υγεία και βοηθάει για να πέσεις χαμηλά σε λίπος εφόσον δεν το καταφέρνεις με την διατροφή. 

-Σε τακτά χρονικά διαστήματα μέτρα με μια μεζούρα την μέση σου και το βάρος σου για να έχεις αντικειμενικά στοιχεία σχετικά με την προοδό σου και να ξες που να κινηθείς διατροφικά.

-Ο γρηγορότερος τρόπος να φτάσεις τους στόχους σου αν υποθέσουμε ότι ξεκινάς φρέσκος πρώτη φορά σε gym είναι πρώτους 6-10 μήνες μένεις ίδιο βάρος και απλά γυμνάζεσαι. Τους επόμενους 3 μήνες χάνεις κιλά να ρίξεις το λίπος σου σε ένα αποδεκτό για εσένα επίπεδο. Μετά αρχίζεις κύκλους που βάζεις κιλά (χτίζεις μυς και βάζεις και λίπος) και μέτά χάνεις κιλά για να κόψεις το λίπος που έβαλες. Αργά και σταθερά κάθε φορά που θα κόβεις θα είσαι περισσότερα κιλά απο την προηγούμενη φορά που έκοψες με ίδιο ποσοστό λίπους

 

δεν χρειάζεται να ξέρεις η να ψάχνεις κάτι παραπάνω. Απλά να είσαι consistent , να μην χάνεις προπονήσεις και να γυμνάζεσαι σκληρά. Τα υπόλοιπα είναι εγκυκλοπαιδικές γνώσεις για να μαλώνεις σε forum 

[margaritagr]

Σκέφτομαι να ξεκινήσω crossfit! Κάνει κανένας απο εσάς?? Είναι καλό?? με την έννοια ότι γυμνάζεσαι σωστά ή είναι απλά μια μόδα??

Δε γνωριζω σε τι επιπεδο βρισκεσαι, σιγουρα ομως ειναι ενας αρκετα απαιτητικος τροπος εκγυμνασης που ΔΕΝ απευθυνεται σε αρχαριους. Οντως εχει γινει μοδα, εχουν ξεπεταχτει διαφορα "boxes" των οποιων το προσωπικο δεν εχω ιδεα τελικα τι ξερει και τι οχι...

Δε χρειαζεται να γραφτεις σε τετοιο χωρο που ειναι αποκλειστικα και μονο γι αυτο. Μπορεις μεσα στο προγραμμα σου απλα να προσθεσεις, οταν θα εισαι ετοιμος, αναλογες ασκησεις.

[orfeas26]

Δε γνωριζω σε τι επιπεδο βρισκεσαι, σιγουρα ομως ειναι ενας αρκετα απαιτητικος τροπος εκγυμνασης που ΔΕΝ απευθυνεται σε αρχαριους. Οντως εχει γινει μοδα, εχουν ξεπεταχτει διαφορα "boxes" των οποιων το προσωπικο δεν εχω ιδεα τελικα τι ξερει και τι οχι...

Δε χρειαζεται να γραφτεις σε τετοιο χωρο που ειναι αποκλειστικα και μονο γι αυτο. Μπορεις μεσα στο προγραμμα σου απλα να προσθεσεις, οταν θα εισαι ετοιμος, αναλογες ασκησεις.

Είμαι σε μία καλή φυσική κατάσταση αλλά όχι να κάνω και πρωταθλητισμό.Εκεί που ρώτησα εγώ είναι αρκετοί γυμναστές και ο καθένας έχει το δικό του στυλ.

 

Η άλλη εναλλακτική είναι να κάνω kick boxing που είναι μισή ώρα παραπάνω μ ένα δάσκαλο αρκετά απαιτητικό δλδ κάνει προπόνηση σε έντονους ρυθμούς.

το γυμναστήριο το έχω βαρεθεί και τώρα που χαλάει ο καιρός το τρέξιμο έξω περιορίζεται.