Das Fitness Thread #1

[margaritagr]

Πολλα tabata γραφετε βλεπω ο Φωτης να μη ξαναμπαινει

 

Α χτες , εκανα πρωτη φορα προβολες ποδιων!

Σουπερ ασκηση ενιωςα σχεδον ολο το ποδι να δουλευει. Και το σημαντικοτερο... Το γονατο μου παει μια χαρα.

[yannis27gr]

Εμένα η ρόδα με πονάει τη μέση. Ίσως να είναι λάθος η τεχνική αλλά δεν το ρισκάρω, δεν αξίζει, έχει κι αλλού πορτοκαλιές

 

Ροκ, το ΤΑΒΑΤΑ είναι απλό. Κάνεις 20'' κοιλιακούς -όποια άσκηση γουστάρεις- 10'' ξεκούραση, και ξανά το ίδιο για 8 σετ = 4 λεπτά. Κάνει δουλειά!

 

Μαργαρίτα μη μασάς, ο Φώτης καταβάθος αγαπάει ΤΑΒΑΤΑ, δεν τον χάνουμε με τίποτα 

Στις προβολές να έχεις το νου σου να μην τεντώνεις το πόδι, εκεί είναι το ρίσκο που μπορεί να σου κάνει ζημιά στο γόνατο. Μικρό βήμα μπροστά κι είσαι μια χαρά. Με τον καιρό θα την κάνεις κρατώντας 1 δίσκο σε κάθε χέρι, είναι πολύ καλή άσκηση.

 

Άσχετο αλλά αφιερωμένο

 

[dimitris21gr]

Παιδιά σήμερα μετά από κάτι ασκήσεις στήθους ένιωσα μια ενόχληση στον καρπό. Συγκεκριμένα όταν τον λυγίζω προς τα έξω νιώθω ένα ελαφρύ πόνο που ξεκινάει από τον καρπό μέχρι και 5-6 εκατοστά πριν τον αγκώνα. Τένοντας λέτε να είναι; Μόλις το ένιωσα φοβήθηκα λίγο, διέκοψα το πρόγραμμα μου και πήγα για τρέξιμο. Τι μου προτείνεται να κάνω;

[Mau-Maus]

παγο και ξεκουραση ..

[therock]

Εμένα η ρόδα με πονάει τη μέση. Ίσως να είναι λάθος η τεχνική αλλά δεν το ρισκάρω, δεν αξίζει, έχει κι αλλού πορτοκαλιές

 

Ροκ, το ΤΑΒΑΤΑ είναι απλό. Κάνεις 20'' κοιλιακούς -όποια άσκηση γουστάρεις- 10'' ξεκούραση, και ξανά το ίδιο για 8 σετ = 4 λεπτά. Κάνει δουλειά!

 

Μαργαρίτα μη μασάς, ο Φώτης καταβάθος αγαπάει ΤΑΒΑΤΑ, δεν τον χάνουμε με τίποτα 

Στις προβολές να έχεις το νου σου να μην τεντώνεις το πόδι, εκεί είναι το ρίσκο που μπορεί να σου κάνει ζημιά στο γόνατο. Μικρό βήμα μπροστά κι είσαι μια χαρά. Με τον καιρό θα την κάνεις κρατώντας 1 δίσκο σε κάθε χέρι, είναι πολύ καλή άσκηση.

 

Άσχετο αλλά αφιερωμένο

 

 

Ωχ αυτο ειναι το ταβατα? Ετσι κανουμε το ζεσταμα στο Μαι Ται. Για μια ωρα μας εχει να κανουμε ασκησεις με 20 δευτερα μεσα 10 ξεκουραση...

[Spect~]

Ροκ πέρα απο την ευεξία κτλ και τα καλα στην υγεία που σου προσφέρει έχει άλλη καυλα να τρέχεις στο βουνό.. ειδικά όταν πρόκειται είσαι σε μέρος που δε. Το ξέρεις. Επίσης δοκιμάζεις τα όρια σου κάθε φορά κάτι που στα βάρη δεν μπορείς. (Μπορείς αλλα σε άλλο κομμάτι)

[nicoc89]

 

Ροκ, το ΤΑΒΑΤΑ είναι απλό. Κάνεις 20'' κοιλιακούς -όποια άσκηση γουστάρεις- 10'' ξεκούραση, και ξανά το ίδιο για 8 σετ = 4 λεπτά. Κάνει δουλειά!

 

 

τι κάνει ακριβώς? καίει θερμίδες ?

[gatokoritso]

Παιδες μια ερωτηση.... Ειχα σημερα προπονηση , στο δρομο που γυρναγα ψιλοζαλιστηκα. Ηρθα σπιτι και παλι ενιωθα ψιλοζαλισμενη, εφαγα. Τα ιδια. Νιωθω καπως περιεργα τα ματια μου, σα κουρασμενα... Πχ τωρα στο ταμπλετ εχω βαλει τη φωτεινοτητα τερμα χαμηλα και η τηλεοραση νιωθω να μ ενοχλει.. Τι παιζει; Θα ζησω;;<br><br>

Η πριπονηση μου ηταν σε γηπεδο και ειχα φαει και μια μπανανα μια ωρα πριν. Πρωτη φορα το παθαινω αυτο..

μήπως σε τριγυρνάει ίωση? προσέξε η εποχή είναι περίεργη.

και εμένα με έχουν πιάσει ζαλάδες ανά καιρούς αλλά φεύγουν γρήγορα. το χειρότερο είναι οι πονοκέφαλοι που έρχονται αν έχει πολύ ζέστη και η ανακατοσουρα άμα έχω κάνει υπερβολικά δυνατή προπόνηση. well ρίχνω ένα μικρό fuck it και ανεβάζω τις θερμίδες στις 1700 μέχρι το τέλος του μήνα. Θέλω να νιώσω λίγο power και βασικά πεινάω λίγο παραπάνω τις τελευταίες μέρες.

[wizzy]

Για το Tabata, όσοι ενδιαφέρεστε, διαβάστε εδώ. Φώτη, εσύ ΟΧΙ!

[nicoc89]

Για το Tabata, όσοι ενδιαφέρεστε, διαβάστε εδώ. Φώτη, εσύ ΟΧΙ!

προσωπικά δεν ενδιαφέρομαι και επειδή τελευταία με αυτά που διαβάζω σε διάφορα sites μου προκαλούν εκνευρισμό/πονοκέφαλο/δυσπεψία ειπα να ρωτήσω τον Γιάννη που το κάνει να μου δώσει μια απλή απάντηση στην απορία χωρίς να χρειαστεί να  διαβάσω για αυτό

 

γιατι αν απλά καιει θερμίδες χαίρω πολύ και το κουτσό δεν ηταν ανάγκη να του δώσουν όνομα  

 

 

[thomasG4]

προσωπικά δεν ενδιαφέρομαι και επειδή τελευταία με αυτά που διαβάζω σε διάφορα sites μου προκαλούν εκνευρισμό/πονοκέφαλο/δυσπεψία ειπα να ρωτήσω τον Γιάννη που το κάνει να μου δώσει μια απλή απάντηση στην απορία χωρίς να χρειαστεί να  διαβάσω για αυτό

 

γιατι αν απλά καιει θερμίδες χαίρω πολύ και το κουτσό δεν ηταν ανάγκη να του δώσουν όνομα  

 

 

 

Δεν είναι μόνο ότι καίει θερμίδες τη στιγμή που κάνεις τη άσκηση. Εχει afterburn effect δηλαδή καις θερμίδες όλη την ημέρα παραπάνω απο ότι θα έκαιγες χωρίς το tabata. Αυτό είναι το κοινό γνώρισμα σε όλες τις ασκήσεις HIIT. Επίσης είναι ιδανική άσκηση για τη καύση του λίπους απο τον οργανισμό, σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει.

 

To Tabata είναι το πρωτόκολλο HIIT που είναι συνολικά 4 λεπτών προπόνηση και αποτελείτε απο 20 δευτερόλεπτα εκτέλεσης σε φουλ ρυθμό και 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Επαναλαμβάνεις μέχρι να φτάσεις τα 4 λεπτά.

[Fotis13]

<p>Ποιά η άποψη των ειδικών του φίτνες θρέντ περί νιτρικών;</p>

@@ μαντολες , δινουν στην αρχη ενα boost αλλα μικρο . Ισως απο τα πιο overestimated συμοληρωματα.φατα αλλου τα λεφτα σου

 

Sent from my iPhone5 using Insomnia

 

 

wizzy, κάνε το εξής: Δευτέρα - Τετάρτη - Παρασκευή: 5 φορές Pull ups μέχρι failure. 1η φορά το πρωι, 2η νωρίς το μεσημέρι, 3η νωρίς το απόγευμα, 4η αργά το απόγευμα, 5η βράδυ. Προσπάθησε δηλαδή να τις μοιράσεις μέσα στη μέρα.

 

Τρίτη - Πέμπτη, κάνε το ίδιο αλλά αυτή τη φορά push-up. Με τα χέρια δίπλα-δίπλα εστιάζεις σε τρικέφαλους, σε νορμάλ απόσταση στήθος και ευρύ άνοιγμα τους ώμους. 1 σετ έκαστο -άρα 3 σετ τη φορά-, 5 φορές μέσα στη μέρα

 

Για κοιλιακούς/ραχιαίους, χρειάζεσαι 6 λεπτά κάθε πρωί. Τις καθημερινές, μόλις ξυπνήσεις. 4 λεπτά κοιλιακούς σε στυλ ΤΑΒΑΤΑ (φώτη, ουουυου) και στα καπάκια άλλα 2 ραχιαίους.

 

ΣΚ άστο ελεύθερο, οι μυς χρειάζονται ξεκούραση για να αναπλαθούν.

 

Δεν είναι και το πιο πλήρες πρόγραμμα αλλά νομίζω θα σε βολέψει. Θέλει λίγο χρόνο, είναι ευέλικτο και γίνεται με τα όργανα που διαθέτεις. Α, να πάρεις στρώμα για τους κοιλιακούς.

 

Γιάννη, thanks man. Φαίνεται καλό πρόγραμμα, θα το πάρω σιγά σιγά και βλέπουμε.

 

Σκέφτομαι αντί για 3 μέρες pull ups, να κάνω Δευτέρα - Παρασκευή pull ups και Τετάρτη chin ups τη μία εβδομάδα και την άλλη Δευτέρα - Παρασκευή chin ups και Τετάρτη pull ups.

 

ΤΑΒΑΤΑ κάνω (Φώτη, ακούς? ) στη διάρκεια των ποδηλασιών, για τους κοιλιακούς έφτιαξα custom made ρόδα (θυμάσαι; μου είχες δώσει την ιδέα και μια περιγραφή των υλικών), οπότε μάλλον θα την "ξεσκονίσω". Στρώμα έχω, θα βάλω και τους ραχιαίους (superman extensions, φαντάζομαι) και θα είμαι jet.

 

Για να δούμε... Θα κρατάσω σημειώσεις και postάρω την πρόοδό μου.

 

Υ.Γ.: Τα Σαββατοκύριακα θα έχει ξεκούραση του άνω σώματος και θα "δίνω πόνο" στα πόδια!

χαχα θεοςSent from my iPhone5 using Insomnia

[Liverpool89]

Γιαννη βαλτα κατω να δεις ποση ωρα τρως ετσι.

 

Δηλαδη αν κανεις ενα καλο σπιλτ τεσσαρων ημερων να διαρκει καπου σαραντα λεπτα θα σαι κομπλε. Καντο και με την ενταση που θες

 

Τωρα αφου μονο σου το ειπες οτι τα pullups σε γαμησαν τα χερια. Δεν μπορω να καταλαβω γιατι κανεις τοσες πολλες φορες. Θα το καψεις το ερημο το μηχανημα.

 

Οπως εχω πει, δωσε βαση στις κυριες ασκησεις με βαρια κιλα, σκουοτ, αρσεις θανατου, βαρια κωπηλατικη, πιεσεις στηθους, τα χερια θα παρουν χωρις να το καταλαβεις.

 

Τωρα ο φιλος μας ο tabata καλος ειναι για κανενα σαββατο που θες να δωσεις πονο.. για αλλαγη δοκιμασε το killer programm που εχει ο ντακον στην υπογραφη του δυο φορες την εβδομαδα .. ..

[Fotis13]

<p>Για το Tabata, όσοι ενδιαφέρεστε, διαβάστε <a data-ipb='nomediaparse' href='http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training#Tabata_regimen'>εδώ</a>. Φώτη, εσύ ΟΧΙ! </p>

++++

 

Sent from my iPhone5 using Insomnia

[yannis27gr]

Δεν είναι μόνο ότι καίει θερμίδες τη στιγμή που κάνεις τη άσκηση. Εχει afterburn effect δηλαδή καις θερμίδες όλη την ημέρα παραπάνω απο ότι θα έκαιγες χωρίς το tabata. Αυτό είναι το κοινό γνώρισμα σε όλες τις ασκήσεις HIIT. Επίσης είναι ιδανική άσκηση για τη καύση του λίπους απο τον οργανισμό, σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει.

 

To Tabata είναι το πρωτόκολλο HIIT που είναι συνολικά 4 λεπτών προπόνηση και αποτελείτε απο 20 δευτερόλεπτα εκτέλεσης σε φουλ ρυθμό και 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Επαναλαμβάνεις μέχρι να φτάσεις τα 4 λεπτά.

 

+ ότι κάνει την απλή άσκηση πιο ενδιαφέρουσα. Κοιλιακούς βαριέμαι του θανατά, με αυτό έχει άλλη φάση. Αλλά βέβαια γούστα είναι αυτά

 

Ρε συ Λίβε, τα Pull ups μου φούσκωσαν τα χέρια, όχι τα γάμησαν.