Moderators Spect~ Δημοσ. 24 Σεπτεμβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 24 Σεπτεμβρίου 2014 αυτο που δεν σου εμαθαν ομως ειναι οτι μισο κιλο μοσχαρι σου κανει περισσοτερο κακο απο οτι 1.6 κιλα μπροκολο! 1
chrisxkar Δημοσ. 24 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 24 Σεπτεμβρίου 2014 ισχυει αυτο που λες και το ξερουν νομιζω οι περισσοτεροι (απο το σχολειο λενε πλεον στα μικρα οτι κοκκινο κρεας κανει μια φορα την εβδομαδα) αλλα παρολα αυτα αμα θες να παρεις καποιες συγκεκριμενες διατροφικες αξιες θα φας κατι αλλο κοτοπουλο,ψαρι,γαλοπουλα σε φυσιολογικες ποσοτητες αντι να φας 2 σακουλες χορτα. Εγω προσωπικα προσπαθω να τρωω λιγο απο ολα μαρεσουν δε μαρεσουν ιδιως απο την στιγμη που η μεσογγειακη διατροφη θεωρειται απο τις καλυτερες στο κοσμο αν οχι η καλυτερη.
wizzy Δημοσ. 24 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 24 Σεπτεμβρίου 2014 Για δείτε πιο κάτω... Πόδια: Οι ασκήσεις (συγκεντρωτικό άρθρο με τις - κύριες - ασκήσεις για πόδια, λείπουν π.χ. τα barbell hip thrusts) Οι 30 παραλλαγές του squat (για προχωρημένους και μη)
yannis27gr Δημοσ. 24 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 24 Σεπτεμβρίου 2014 αυτο που δεν σου εμαθαν ομως ειναι οτι μισο κιλο μοσχαρι σου κανει περισσοτερο κακο απο οτι 1.6 κιλα μπροκολο! Εισαι καλά ρε σπεκτ; Αμα φας 1,5 κιλό μπρόκολο θα σκιστεί το στομάχι για να χωρέσει τόση φυτική ίνα! Τα λαχανικά με μέτρο, είναι ζόρικα στην πέψη. Το 'πε κι ο Μάους, γκουρού σε τέτοια πράγματα. Τα λαχανικά ΔΕΝ τα τρώμε για την πρωτείνη τους. 1 σαλάτα τη μέρα κάνει άπειρο καλό σε άλλα πράγματα. Πρωτείνη απ' αλλού. ---------------------- Έχει καταντήσει γελοιωδώς εύκολο να βάζω κιλά. Κάνω κράττει για να μη γεμίσω λίπος -το οποίο προφανώς θα συμβεί άμα βάζω 1 κιλό τη βδομάδα...- και στοχεύω σε 1-2 κιλά το μήνα. Έφτασα αισίως τα 75, στόχος τα 85+ μέχρι το Μάρτη οπότε και θα αρχίσει στέγνωμα για καλοκαίρι. Υπολογίζω να χάσω 3-5 κιλά σχεδόν αποκλειστικά λίπος και να μείνω 80 κιλά με 15% body fat. Τον Ιούνιο ήμουν 68,5 κιλά με 15% body fat. Πω ρε φίλε, άλλος άνθρωπος θα γίνω σε 1 χρόνο... 7
Moderators Spect~ Δημοσ. 24 Σεπτεμβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 24 Σεπτεμβρίου 2014 γιαννη δεν ειπα το αν μπορεις να το φας (και προφανως δεν μιλαμε για να το φας σε ενα γευμα ) αλλα μιλαω καθαρα για το τι ειναι πιο υγιεινο απο τα δυο
kuzko21 Δημοσ. 24 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 24 Σεπτεμβρίου 2014 Για δείτε πιο κάτω... Πόδια: Οι ασκήσεις (συγκεντρωτικό άρθρο με τις - κύριες - ασκήσεις για πόδια, λείπουν π.χ. τα barbell hip thrusts) Οι 30 παραλλαγές του squat (για προχωρημένους και μη) δεν τις ειδα ολες τις ασκησεις αλλα ορισμενες ειναι γελοιες και ορισμενες επικυνδινες. 1)squat και καλα πανω σε fitball , ωραιο , αν ετοιμαζεσαι για το cirque du soleil. 2)squat στις μυτες των ποδιων , καλη φαση , ολο το βαρος πανω στα γονατα. οπως το βλεπω 3 πραγματα εχουν νοημα κλασσικο back squat , front squat αν εχεις καλο ρακ με του ωμους σου , αντε και overhead αν εχεις τερματησει τα αλλα δυο (μιας και ο,τι μαλακια και να κανεις στο overhead φαινεται) 3
Mau-Maus Δημοσ. 24 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 24 Σεπτεμβρίου 2014 Εισαι καλά ρε σπεκτ; Αμα φας 1,5 κιλό μπρόκολο θα σκιστεί το στομάχι για να χωρέσει τόση φυτική ίνα! Αυτο μου θυμησε το ''Τι είναι πιο βαρυ 1 κιλο σιδερο η 1 κιλο βαμβακι ?'' χααχαχαχαχααχ Γιαννη και 80-82 να εισαι τον μαρτιο μια χαρα ειναι μη τρελλαινεσαι να βαλεις 10 κιλα ! βαλε σαν στοχο χαλαρα τα 7 , χανεις μετα τα 2 οσο πιο καλα γινεται και εισαι κομπλε για αυτη την σεζον! πιο ευκολα , πιο χαλαρα , πιο υγιή και με λιγοτερη τρελλα .. 3
margaritagr Δημοσ. 24 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 24 Σεπτεμβρίου 2014 4χλμ στο κεντρο της αθηνας, αρκετη ανηφορα, 37' ... Ωραια φαση, κομματια γυρισα βεβαια Λοιπον παλι ηρθα με πονοκεφαλο... Θα αρχισω να πιστευω οτι με πιανει σε συνδυασμο με τους υψηλους παλμους. ΑΛΛΑ το κουλο ειναι οτι δεν συμβαινει οταν κανω προπονηση στο διαδρομο, που παλι ανεβαζω.. Να ναι απ την ενταση της μερας; Θα δειξει 1
mimis19 Δημοσ. 24 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 24 Σεπτεμβρίου 2014 Βγηκαν τα 8χ95 στο back squat, σημερα, σχετικα ευκολα! Παμε για τα 5x100 την ερχομενη βδομαδα, αν ολα πανε καλα. Τα ποδια εχουν δυναμωσει πολυ! 9
yannis27gr Δημοσ. 25 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 25 Σεπτεμβρίου 2014 Αυτο μου θυμησε το ''Τι είναι πιο βαρυ 1 κιλο σιδερο η 1 κιλο βαμβακι ?'' χααχαχαχαχααχ Γιαννη και 80-82 να εισαι τον μαρτιο μια χαρα ειναι μη τρελλαινεσαι να βαλεις 10 κιλα ! βαλε σαν στοχο χαλαρα τα 7 , χανεις μετα τα 2 οσο πιο καλα γινεται και εισαι κομπλε για αυτη την σεζον! πιο ευκολα , πιο χαλαρα , πιο υγιή και με λιγοτερη τρελλα .. Ρε συ μόνα τους μπαίνουν, δεν είναι ότι πιέζομαι να φάω. Ίσα-ίσα που ξαφνιάζομαι όταν ανεβαίνω στη ζυγαριά και τη βλέπω να δείχνει κάθε φορά και υψηλότερο νούμερο. Και το καλό είναι ότι τα επιπλέον κιλά μου αυξάνουν τη δύναμη. Χτες ανέβασα κατευθείαν κατά 2 τα pull ups (συνήθως ανεβάζω κατά 1 κάθε φορά). Ρολάρουμε! Άσχετο, μιλούσα με μια φίλη μου χτες. 1,60 και 52 κιλά, κανονική προς το αδύνατο η κοπέλα. 220 χοληστερίνη και 145 η LDL!! Άμα τρέφεσαι με γλυκά και αηδίες μπορεί να μη βάζεις κιλά αν δεν το παρακάνεις και να νομίζεις ότι δεν έχεις πρόβλημα αλλά εξακολουθείς να γαμάς το σύστημα που σε συντηρεί κι όταν καταρρέει λες da fuck...
revolver1990 Δημοσ. 25 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 25 Σεπτεμβρίου 2014 Μόλις γύρισα από την μέτρηση.Λίπος 14,8%, μύες 43,8%, τα άλλα δεν τα θυμάμαι 74.1 κιλά.Είμαι οκ.Ίσως χάσω ακόμα 2-3 αν κόψω τα παγωτά και κάποιες άλλες "καταχρήσεις". Καλή συνέχεια. 3
Liverpool89 Δημοσ. 25 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 25 Σεπτεμβρίου 2014 Γιαννης μηπως βιαζεσαι οπως λεει και ο μαου μαους... Νομιζω οσο πιο σταθερα αργα βαζεις τοσο πιο καλα κατανεμημενα θα μπουν... Καντω σε σταδια πχ μεχρι το δεκεμβριο τοσα, μετα τον δεκεμβριο αρχισε να γραμμωνεις για εναν μηνα, μετα παλι δωσε για κανα δυο τρια κιλα και ξανα τον μαιο αρχισε να γραμμωνεις να κοψεις θερμιδες... Νομιζω ετσι θα ναι πιο καλα ... Κανεις μονο pull ups ή και chip ups? θα σου προτεινα να τα κανεις εναλλαξ...
yannis27gr Δημοσ. 25 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 25 Σεπτεμβρίου 2014 Προτιμώ να βάλω λίπος επειδή θέλω πάντα να υπάρχει διαθέσιμη τροφή για τους μυς όταν της χρειαστούν παρά να τρώω λιγότερο προσέχοντας μη βάλω λίπος και να μην υπάρχει διαθέσιμη τροφή στους μυς όταν τη χρειαστούν. Επιπλέον, το πρόγραμμα που κάνω είναι εξαιρετικά απαιτητικό -νταξ δεν είναι και σαν του σαλονικοκύπριου, αυτός είναι μια κατηγορία από μόνος του- και ζητάει φαι. Σε κάθε περίπτωση, γίνεται μέτρηση στήθους, κοιλιάς και ποδιών κάθε βδομάδα για να βλέπω αν η αύξηση κιλών συνοδεύεται με αύξηση στα κατάλληλα σημεία κι οχι μόνο στα ακαταλληλα. Αν δω ότι λοξοδρομώ, σαφώς και θα κάνω τις απαραίτητες διορθωτικές κινήσεις. Στο άλλο που ανέφερες, κάνω μόνο Pull ups αυτό το μήνα καθώς ξεκίνησα από πολύ χαμηλά (μόλις 3 επαναλήψεις μαξ) ενώ στο chin up έφτανα 8-10 επαναλήψεις. Θέλω να δυναμώσουν καλά-καλά οι μυς της πλάτης που δουλεύονται περισσότερο στο pull-up. Αργότερα, ναι, θα κάνω 2 /1 pull up / chin up.
Liverpool89 Δημοσ. 25 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 25 Σεπτεμβρίου 2014 Βρες και γω αυτο κανω.... Δεν με πολυ νοιαζει... Αλλωστε εγω θελω να βλεπω παραπανω κικα στην μπαρα σε μενα δεν με νοιαζει... Ασε που πρεπει να αγορασω δυο πεντακιλα δυο εικοσακιλα και τεσσαρα μισοκιλα..
tony81 Δημοσ. 25 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 25 Σεπτεμβρίου 2014 Ο Τόνυ στο fitness thread! Το είδαμε κι αυτό: p Λοιπόν παιδιά θέλω τη γνώμη σας για παπουτσακι. Θέλω ένα για περπάτημα-ορθός λόγω δουλειάς.(προσεχώς και gym ) Σε ένα μαγαζί της γειτονιάς μου ειπαν να πάω σε σόλα σκέτη αντί αεροσολας καθώς είναι καλύτερη και ποιοτικά και οικονομικά. Λοιπόν είδα ένα reebok z run αλλά μάλλον δεν παίζει νούμερο από skroutz (43). Προτινετε ένα μουράτο κάτω απο 100€ σε ωραίο χρωματακι (κίτρινο μπόμπα θα ηταν). Λογικά θα δω αρκετή διαφορά από κάτι nike capri που έχω.. Ευχαριστώ παλικάρια και κορίτσα 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις