Das Fitness Thread #1

[Liverpool89]

Πιεσεις στηθους τις βαζουμε στην αρχη του προγραμματος γιατι ειναι και ασκηση δυναμης.

 

Τραπς δεν εχεις;;;

 

Λες προσαγωγοι στο μηχανημα κλπ τα αλλα που θα γινονται; η πρεσσα παλι στο μηχανημα δεν γινεται;;;

[FreakBoy]

Πιεσεις στηθους τις βαζουμε στην αρχη του προγραμματος γιατι ειναι και ασκηση δυναμης.

 

Τραπς δεν εχεις;;;

 

Λες προσαγωγοι στο μηχανημα κλπ τα αλλα που θα γινονται; η πρεσσα παλι στο μηχανημα δεν γινεται;;;

βασικα δεν ειναι η σειρα αυτη που θα τις κανω απλα ετσι τις εγραψα, οσο για τα μηχανηματα εχεις δικιο, τωρα ειναι η πρωτη φορα που προσπαθω να φτιαξω ενα προγραμμα μονος οποτε κατι θα ξεχασω να βαλω

[Liverpool89]

Ναι αλλα παιζεις πολυ σε μηχανημα...

 

Βαλε σκουοτ, στρατιωτικες, κωπηλατικη με μπαρα, αρσεις θανατου.

 

Ολα αυτα που σου λεω ομως με πολυ προσοχη. Μην πας σε κανενα σμιθ που θα σε.πει ο γυμναστης και τα.κανεις... ασχετα που θα τα μαθεις λαθος, θα ναι και ασκοπο για μενα, αφου τα κανεις που τα κανεις καντα ελευθερα, αλλα με το μυαλο στο κεφαλι..οχι υπερβολες

Καλο προγραμματακι θα ταν ..

 

Στηθος δικεφαλλα

 

Ποδια

 

Ωμοι

 

Πλατη τρικεφαλλα.

[FreakBoy]

Κοιτα γενικα αυτο το 4μηνο που ασχολουμε με το γυμναστηριο δεν εχω πιασει καθολου μπαρα για αυτο και δεν υπαρχει σχεδον καθολου στις ασκησεις.Λογω τις εμπειρια που δεν εχω δεν ασχολουμαι με αυτες μην κανω καμια μαλακια και τρεχω μετα

[Liverpool89]

Μιλας σοβαρα τωρα;;;;

 

4μηνες μονο μηχανηματα και αλτηρες;;;

 

Πες του να σου το αλλαξει το προγραμμα.

 

Να σου προσθεση τις ασκησεις που σου ειπα παντα με την.επιβλεψη του, να τις κανεις οσο πιο σωστα γινεται..

 

Με τα μηχανηματα στην κινηση της ασκησης μερικοι μυς δεν συμμετεχουν και κινδυνευεις απο τραυματισμο

[FreakBoy]

αν προσθεσω αυτες τις ασκησεις στο προγραμμα που εβαλα ειμαι οκ η θα χρειαστω καποια αλλη αλλαγη ακομα;

[pankol]

το pullover για επίπεδου αρχάριου δεν προσφέρει και πολλά. θέλει ήδη ανεπτυγμένο στήθος για να δείξει...

βάλε dips αν θες, αν και απ'οτι είδα τα έχεις στα τρικέφαλα. 3 για στήθος καλά είναι για μυική υπερτροφία. 

[dimitra_m3]

4 για στηθος.

 

 

το pull over, με σωστη εκτελεση, δουλευει εξαιρετικα τον τρικεφαλο.

[Spect~]

τρικεφαλος στο πουλ οβερ ειναι δευτερευον μυς

[dimitra_m3]

τρικεφαλος στο πουλ οβερ ειναι δευτερευον μυς

δεν ειπα το αντιθετο. ουσιαστικα το ειπα για το αναπτυγμενο στηθος οπου αναφερθηκε οτι χρειαζεται. το γραψα απο κινητο και δν προλαβα να ολοκληρωσω το κειμενο αφου πατηθηκε η αποστολη.

δεν χρειαζεται να χεις ανεπτυγμενο στηθος, κανει δουλεια ακομα και στον τρικεφαλο. και δουλευει ωραια με σετ crossover

[Liverpool89]

αν προσθεσω αυτες τις ασκησεις στο προγραμμα που εβαλα ειμαι οκ η θα χρειαστω καποια αλλη αλλαγη ακομα;

Οχι πρεπει να αφαιρεσεις και να προσθεσεις ασκησεις..

 

Εχεις καποιον τραυματισμο καμια μεση τιποτα τετοιο;;;

 

 

Πρωτα απο ολα αυτο ειναι σημαντικο να ξερουμε...

[FreakBoy]

Οχι πρεπει να αφαιρεσεις και να προσθεσεις ασκησεις..

 

Εχεις καποιον τραυματισμο καμια μεση τιποτα τετοιο;;;

 

 

Πρωτα απο ολα αυτο ειναι σημαντικο να ξερουμε...

λογικα κατι θα αφαιρεσω δεν προκειτε να τις κανω ολες απο τραυματισμους ειμαι οκ ουτε καποιον πονο

[pankol]

για αρχάριο με καθόλου όγκο στο στήθος είναι σχεδόν άχρηστη. πιο πού δουλεύει το σχήμα του στήθους. οπότε χωρίς όγκο, τι σχήμα να δουλέψεις... βυθίσεις και πιέσεις σε οριζόντιο δουλεύουν άριστα όλο το στήθος. τώρα επειδή θα κάνει κλασσικό σπλίτ μπορεί να βάλει και εκτάσεις ή και επικλινή.  3 ασκήσεις από 4 σέτ είναι πολύ καλά για στήθος, αν σκεφτούμε ότι θα κάνει και δικέφαλα μαζί, για να μην ξεφύγει στο χρόνο πολύ.

[dimitra_m3]

Δεν μπορείς από μια άσκηση να παίξεις τα πάντα όλα. 
Ένας καλός συνδυασμός μπορεί να επιτύχει και την υπερτροφία και τον σχηματισμό.
και πάλι να μπεις σε 4 σετ με την μια είναι αρκετά, καλύτερα να τα αυξάνει σταδιακά. 
η μπάρα και γενικά τα ελεύθερα θα βοηθήσουν άρτια σε όλες τις μυικές ομάδες. 
βυθίσεις στήθος βερσιόν και πιέσεις τις κρατάς κυρίως σε κυκλικό πρόγραμμα. 
Από κει και πέρα βλέπεις και το σώμα σου πως αντιδρά δεν υπάρχει ιδανικό ασκησιολόγιο. 
όλα είναι try and fail. Βλέπεις πως αντιδρά και τι γουστάρει το σώμα σου. 

[Liverpool89]

Παλι αρχισαμε τις διαφωνιες;;;

 

Πειτε ενα προγραμμα στο παιδι καλο να το εφαρμοσει να δει πως του καθεται...

 

Τωρα αυτο ειναι για τουμπουνιασμενους δεν ειναι, μαλλον δεν τον πολυ ενδιαφερει. Αν δεν δοκιμασει δεν θα ξερει