Das Fitness Thread #1

[Zaknafein]

Η φάση είναι γίναμε ΚΑΤ... αλλά θα περάσει

 

λετε για πρωινο καφε να κανει αυτο?

 

Δοκίμασες φραπεδάκι με φρέσκο γάλα αντί για νερό; Έχει λιγότερες πρωτεΐνες από την σκόνη αλλά εμένα τουλάχιστον με καλύπτει για πρωϊνό καφέ  Α και περαστικά !

 

 http://en.wikipedia.org/wiki/Foam_rolling για κάτι τέτοιο έλεγες πριν Άλεξ; Είδες όντως μεγάλη διαφορά σε πιασίματα κλπ;

 

[Antwni]

Ο maus είναι εδώ δίπλα μου και του δείχνω 2-3 ασκήσεις.

Θέλετε να του πω τίποτα?

 

 

[Liverpool89]

Αυτη την εβδομαδα εχουμε και λεμε.

 

Κυριακη πιεσεις στηθους 1*5@75 1*[email protected] 1*3@80

 

Δευτερα σκουοτ 1*5@90 1*3@95 1*1@100

 

τεταρτη στρατιωτικες 1*5@45 1*[email protected] 1*5@50

 

παρασκευη αρσεις θανατου 1*5@100 1*3@110 1*2@115

 

Πρεπει να αγορασω κιλα...

 

Και να τρωω ακομα παραπανω...

[GreekMonkey]

Λεπόόόόόόόνννν. Ισοθερμικό μόνο από πάνω, μετριότατης ποιότητας κτλ. Σε τι τιμές να περιμένω; Το έψησα ήδη.

[margaritagr]

Ειναι κ η αλλαγη του καιρου..

[Antwni]

Αυτη την εβδομαδα εχουμε και λεμε.

 

Κυριακη πιεσεις στηθους 1*5@75 1*[email protected] 1*3@80

 

Δευτερα σκουοτ 1*5@90 1*3@95 1*1@100

 

τεταρτη στρατιωτικες 1*5@45 1*[email protected] 1*5@50

 

παρασκευη αρσεις θανατου 1*5@100 1*3@110 1*2@115

 

Πρεπει να αγορασω κιλα...

 

Και να τρωω ακομα παραπανω...

 

Πόσο παραπάνω να τρως ρε λιβε.

Σε λίγο θα φας και εμάς χαχαχαχα

[Dakonblackblade]

Επειδή διαβάζω τις ανάγκες σας, προσφέρω και την ανάλογη βοήθεια.

 

@Liverpool για σένα ρε αλάνι.

 

[ribo7]

Το 'χει κανείς αυτό το μηχάνημα??
Καλή η συνταγή αν και έχω τα κολλήματά μου να φάω ωμά αυγά. Αντίστοιχο μείγμα δηλαδή το φτιάχνω πιτάκι. Επίσης σπανάκι (σίδηρο) με γάλα (ασβέστιο) έχουμε πει δε πάει, σωστά?

[Liverpool89]

Καλα το σοκολατουχο που βαζει πρεπει να ναι κολαση....

[Spect~]

Καλα το σοκολατουχο που βαζει πρεπει να ναι κολαση....

το σοκολατουχο που βαζει πρεπει να ναι Nesquik

[margaritagr]

Καλημερα απο Σαλονικη με (πολυ) κρυο και μπουγατσα με κρεμα. Ειμαι κ εγω στον ογκο

[yannis27gr]

Το 'χει κανείς αυτό το μηχάνημα??

Καλή η συνταγή αν και έχω τα κολλήματά μου να φάω ωμά αυγά. Αντίστοιχο μείγμα δηλαδή το φτιάχνω πιτάκι. Επίσης σπανάκι (σίδηρο) με γάλα (ασβέστιο) έχουμε πει δε πάει, σωστά?

 

Μια χαρά πάει, απλά δε θα απορροφηθεί ο σίδηρος του σπανακιου.

 

Παντως συμφωνω μαζι σου, τα ωμα αυγα ουτε εγω τα εμπιστευομαι. Οπως το χει το μειγμα, 15' ψησιμο να γινει πιτακι, κι ειναι τζετ. Δε χανεις θρεπτικα συστατικα, γλυτωνεις σαλμονελα

[alex_000]

Η φάση είναι γίναμε ΚΑΤ... αλλά θα περάσει

 

Δοκίμασες φραπεδάκι με φρέσκο γάλα αντί για νερό; Έχει λιγότερες πρωτεΐνες από την σκόνη αλλά εμένα τουλάχιστον με καλύπτει για πρωϊνό καφέ  Α και περαστικά !

 

 http://en.wikipedia.org/wiki/Foam_rolling για κάτι τέτοιο έλεγες πριν Άλεξ; Είδες όντως μεγάλη διαφορά σε πιασίματα κλπ;

 

νσι αυτό ακριβώς, ναι πολύ μεγάλη

[Liverpool89]

το σοκολατουχο που βαζει πρεπει να ναι Nesquik

Το καταλαβα για αυτο το ειπα..

 

Καλα το mars το σοκολατουχο αν δοκιμασετε ειναι σαν το σουπερ καουτονικ που πιναμε παλια με τον καουμποϋ και το αλογο...

[FreakBoy]

πως σας φαινονται αυτες οι ασκησεις;;

 

 

 

στηθος:
Dumbbell Flys
Incline Dumbbell Press
pullover
chest press

πλατη:
One-Arm Dumbbell Row
Rear Delt Machine  
Seated Low Row
Lat Pulldown

ποδια:
leg press
leg extensions
leg curls
προσαγωγοι απαγωγοι στο μηχανημα
γαμπες στο μηχανημα

ωμοι:
Side Lateral Raise
Dumbbell Shoulder Press
Upright Barbell Row

δικεφαλοι:
Hammer Curl
Concentration Curl

τρικεφαλοι:
dips
tricep extension

κορμος:
κοιλιακους
ραχιαιους
leg raises