manzah80 Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 Μια φώτο και από μένα σε διακοπές. 10 μέρες off. http://postimg.org/image/szp3ldp51/full/ Πείτε με αν δεν φαίνεται γιατί έκανα upload από κινητό ατσα και δεν σου φαινοταν με την μπλουζα καλος.Μονο εγω ειμαι σαν αρκουδα απο την τριχα κοντρα στο ρευμα παντα. 2
alex_000 Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 Μια φώτο και από μένα σε διακοπές. 10 μέρες off. http://postimg.org/image/szp3ldp51/full/ Πείτε με αν δεν φαίνεται γιατί έκανα upload από κινητό μια χαρά φαίνεται, καλά ξηγιέσαι και εσύ. Χτύπα κάνα γκομενάκι στις διακοπές τώρα που είσαι νέος γιατί στο μέλλον θα μετανιώνεις για κάθε γκόμενα που δεν χτύπησες 1
bosei Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 Αλεξ αν λες να ρίξω καμιά λόγω σώματος δεν...δεν έχω καθολου αυτό το σκυλάκι, να δειχτώ, να παινευτω κτλπ... ακόμη και τα κοπλιμέντα τα υποβαθμιζω. Αν το λες γενικά, μαζί σου... και εγώ έτσι σκέφτομαι τώρα. 4
Liverpool89 Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 Ωραιος μπος.... Ετσι να χεις ωραιο σωμα, ασε τις γυναικες να πετανε βυζια κωλους να δειχτουν, ο αντρας δεν χρειαζεται τιποτα, απλα να μην σαβουριαζει, να κανει λιγο γυμναστικη.. Εχω αηδιασει με τις γυναικες, απλα δεν το ανοιγουν να πουμε ελα μαμησε μας...
linkin Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 ατσα και δεν σου φαινοταν με την μπλουζα καλος.Μονο εγω ειμαι σαν αρκουδα απο την τριχα κοντρα στο ρευμα παντα. Mην μασας αδερφε, power to the trixa! 1
dimitra_m3 Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 Mην μασας αδερφε, power to the trixa! μπλιαχ του τρίχα 1
manzah80 Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 χαχαχααχχα η δημητρα με εχει αχτι τις τελευταιες μερες
dimitra_m3 Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 Δημοσ. 5 Αυγούστου 2015 χαχαχααχχα η δημητρα με εχει αχτι τις τελευταιες μερες δεν το είπα Μάνο για σένα, προς Θεού την άποψη μου γενικά εξέφρασα peace~ 2
wizzy Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Το ειχα ποσταρει πολυ παλια , υπαρχουν νεοι εδω ομως (κάποιος ειχε ρωτήσει 40 φορές τι γίνεται με τιο λίπος πως καίμε τις μπριζόλες πόσα γραμμάτρα και διάφορα τέτοια) οποτε ειναι χρησιμο να ριξουν μια ματια απλα κ κατανοητα ! Το λοιπον .. το τι καιμε και το ποσο καιμε εξαρτατε απο την ενταση της ασκησης ! υπαρχει η ΜΚΣ (μεγιστη καρδιακη συχνοτητα) οταν ασκουμαστε σε υψηλες εντασεις πχπανω απο το 80% της ΜΚΣ η κυρια πηγη ενεργειας τυ οργανισμου μας ειναι οι υδατανθρακες , αντιθετα σε χαμηλες εντασεις κατω απο το 70% δλδ ο οργανισμος μας χρησιμοποιει λιπος ως κυρια πηγη ! δειτε πολυ κατανοητα και απλα τι εννοω ενταση επι%ΜΚΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΛΙΠΟΣ με 65 καιμε 40% και 60% 75 50% 50% 80 65% 35% 85 80% 20% 90+ 90% 10% Εδω να τονισω οτι ΔΕΝ πρεπει να γυμναζομαστε στην μεγιστη καρδιακη συχνοτητα αλλα μεχρι το 80-85% αυτης ! η ΜΚΣ προκυπτει αν αφαιρεσετε απο το 220 την ηλικια σας πχ αν ειστε 30χρ η ΜΚΣ σας ειναι 190 παλμοι το λεπτο ! αυτα .. οσο πιο απλα γινεται , για καποιους απο σας εδω ειναι παιχνιδακι αυτα καποιους ομως μπορει και να διαφωτισα ! καλο καλοκαιρι κ καλες προπονησεις !! ΥΓ δεν ειναι προ'ι'ον γκουγκλαρισματος γι αυτο και το πινακακι στο ματι φαινεται λιγο οτι'ναι προσπαθησα να το φτιαξω οσο πιο συμμετρικα γινεται .. Ευχαριστούμε για τον πίνακα!. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο τρόπος υπολογισμού της ΜΚΣ ως 220-ηλικία, είναι λίγο "μπακαλίστικος" (αλλά επαρκής ως γενικός μπούσουλας) και ότι ο καλύτερος τρόπος είναι να βρεθεί μέσω εργομέτρησης. Στοιχίζει κάτι, αλλά τα αποτέλεσματα απόρροια επιστημονικών μεθόδων και ακριβή.
Mau-Maus Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Ευχαριστούμε για τον πίνακα!. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο τρόπος υπολογισμού της ΜΚΣ ως 220-ηλικία, είναι λίγο "μπακαλίστικος" (αλλά επαρκής ως γενικός μπούσουλας) και ότι ο καλύτερος τρόπος είναι να βρεθεί μέσω εργομέτρησης. Στοιχίζει κάτι, αλλά τα αποτέλεσματα απόρροια επιστημονικών μεθόδων και ακριβή. Παρακαλώ! Ναι σε γενικές γραμμές είναι το μήνυμα για να έχουν όλοι μια εικόνα στο περίπου τι γίνεται και που βρίσκονται! Το κυριότερο είναι ότι το έγραψα όσο πιο απλοϊκά μπορούσα ώστε να το καταλαβαίνουν όλοι ακόμα κ αυτοί που δεν ξέρουν ούτε τα βασικά! Θα μπορούσνα μιλήσω για γλυκόλογα και λιποαποθηκες αλλά δεν ήθελα να το κάνω , τα έχουμε πει αυτά από εδώ εξάλλου άπειρες φορές.. 1
wizzy Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Μωρέ, εσύ πολύ καλά έκανες και δεν έκανες το post σου πιο πολυπλοκο - και χαίρομαι που δεν παρεξηγήθηκε ο όρος "μπακαλίστικος", δεν ήθελα με κανέναν τρόπο να "υποβαθμίσω" το post σου - απλά είπα να βάλω κι εγώ ένα "λιθαράκι" γνώσης που απέκτησα μετά από σχετική ερώτηση που έκανα παλαιότερα σε αυτό εδώ το thread.
thomasG4 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Δημοσ. 6 Αυγούστου 2015 Το ειχα ποσταρει πολυ παλια , υπαρχουν νεοι εδω ομως (κάποιος ειχε ρωτήσει 40 φορές τι γίνεται με τιο λίπος πως καίμε τις μπριζόλες πόσα γραμμάτρα και διάφορα τέτοια) οποτε ειναι χρησιμο να ριξουν μια ματια απλα κ κατανοητα ! Το λοιπον .. το τι καιμε και το ποσο καιμε εξαρτατε απο την ενταση της ασκησης ! υπαρχει η ΜΚΣ (μεγιστη καρδιακη συχνοτητα) οταν ασκουμαστε σε υψηλες εντασεις πχπανω απο το 80% της ΜΚΣ η κυρια πηγη ενεργειας τυ οργανισμου μας ειναι οι υδατανθρακες , αντιθετα σε χαμηλες εντασεις κατω απο το 70% δλδ ο οργανισμος μας χρησιμοποιει λιπος ως κυρια πηγη ! δειτε πολυ κατανοητα και απλα τι εννοω ενταση επι%ΜΚΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΛΙΠΟΣ με 65 καιμε 40% και 60% 75 50% 50% 80 65% 35% 85 80% 20% 90+ 90% 10% Εδω να τονισω οτι ΔΕΝ πρεπει να γυμναζομαστε στην μεγιστη καρδιακη συχνοτητα αλλα μεχρι το 80-85% αυτης ! η ΜΚΣ προκυπτει αν αφαιρεσετε απο το 220 την ηλικια σας πχ αν ειστε 30χρ η ΜΚΣ σας ειναι 190 παλμοι το λεπτο ! αυτα .. οσο πιο απλα γινεται , για καποιους απο σας εδω ειναι παιχνιδακι αυτα καποιους ομως μπορει και να διαφωτισα ! καλο καλοκαιρι κ καλες προπονησεις !! ΥΓ δεν ειναι προ'ι'ον γκουγκλαρισματος γι αυτο και το πινακακι στο ματι φαινεται λιγο οτι'ναι προσπαθησα να το φτιαξω οσο πιο συμμετρικα γινεται .. Επειδή το fitness έχει μεγάλη αλληλεξάρτηση με την ιατρική και συνέχεια γίνονται καινούριες έρευνες που καταρρίπτουν παλαιούς μύθους, ας κάνω τον συνήγορο του διαβόλου λίγο. Αυτή η μέθοδος για κάψιμο λίπους ενώ ισχύει γενικά, το κακό είναι ότι δεν λαμβάνει υπόψιν το λεγόμενο afterburn effect. Όταν κάνεις υψηλής έντασης προπόνηση μπορεί εκείνη τη στιγμή να καις υδατάνθρακα περισσότερο απο λίπος αλλά μετά απο λίγη ώρα καις περισσότερο λίπος. Ξέρουμε οτι για να χάσει βάρος ο ανθρώπινος οργανισμός άρα και λίπος, πρέπει το ισοζύγιο να είναι: θερμίδες που καταναλώνουμε + θερμίδες που καίμε < θερμίδες συντήρησης. Όταν κάνεις υψηλής έντασης με το afterburn effect καις περισσότερες θερμίδες (ενώ κάθεσαι) εως και 48 ώρες μετά απο την προπόνηση σε σχέση με τη χαμηλής έντασης. Σε μια έρευνα που έκανε ο Dr Christopher Scott του University of Southern Maine πήραν δυο group. Το ένα έκανε χαμηλής έντασης άσκηση και το άλλο υψηλής έντασης. Το χαμηλής έκανε 3.5 λεπτά ποδήλατο σε σταθερό ρυθμό. Το υψηλής έκανε 3 σπριντ των 15 δευτερολέπτων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το group των ποδηλατιστών έκαψε 29 θερμίδες κατα τη διάρκεια της άσκησης ενώ το group των σπριντερ έκαψε μόνο 4 θερμίδες. Μετά τη προπόνηση το group των ποδηλατιστών έκαψε 39 ενώ το group των σπριντερ έκαψε 65 θερμίδες. Για μια άσκηση που κράτησε 5 φορές λιγότερο σε χρόνο το afterburn effect καταλαβαίνεις ότι δεν είναι αμελητέο. Με αυτό που έγραψα θέλω απλά να πω ότι υπάρχει και άλλος τρόπος (το λεγόμενο HIIT) να χάσει κάποιος λίπος απλά θέλει προσοχή (συχνοί τραυματισμοί ) και εννοείτε όσο πιο αρχάριος είναι κάποιος, τόσο πιο μεγάλη η περίοδος χαλάρωσης απο τη περίοδο φουλ έντασης στη προπόνηση. Ένας αρχάριος ας πούμε καλό είναι να κάνει 15 δευτερόλεπτα φουλ ένταση με 45 δευτερόλεπτα πιο χαλαρού ρυθμού, απλά προσθέτει περισσότερες επαναλήψεις. Δεν ξέρω ποια μέθοδος είναι πιο αποδοτική για κάψιμο λίπους. Και οι δυο έχουν τα μειονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα τους. 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις