Das Fitness Thread #1

[Spect~]

fruit spead λέω εγώ, και καλά μαρμελάδες 

αυτό που λες εσύ είναι το dip for fruit 

 

αυτό με την φράουλα όμως έπαθα πλάκα, ακριβώς σαν μαρμελάδα 

ναι τώρα -την επόμενη εβδομάδα- θα πάρω πρωτεϊνη (jaffa cake tpw whey 90)  και θα πάρω και το apricot να δοκιμάσω 

οπως και να χει ηταν απαισιο

[dimitra_m3]

οπως και να χει ηταν απαισιο

δοκίμασε τα spread (στο iherb έχει και φυστικοβούτυρο) 

ναι η σοκολάτα δεν έλεγε και πολλά 

[Expertr]

Ο χρήστης Expertr είπε:

Δοκιμασε σαν ζεσταμα 2-3 σετακια στο extension χωρις να παιζεις πολλες μοιρες και με πολλα κιλα...Μετα απο αυτο σταματανε εμενα τα τριξιματα και οτιδηποτε αλλο.Επισης εαν το γονατο το εχεις μαθει να δουλευει δεμενο, εαν βγαλεις τα wraps θα ποναει...Καλο ειναι να το δουλευουμε χωρις στα κανονικα κιλα ωστε να αφηνουνμε την επιγονατιδα να παιρνει την δικη της "μορφη" ..Και αν παιξουμε κανενα δυνατο σετ ας τα φοραμε..
Φιλέ η μαργαρίτα έχει χοντροπαθια. Και bodyweight squat να κανεις αν δεν είναι δεμένο μπορεί να πονάει μια εβδομάδα. Το δέσιμο χρειάζεται μέχρι να περάσουν όλοι οι πόνοι (3 με 6 μήνες για εμενα), μετά αρχίζει δειλά δειλά χωρίς wraps στο ζεσταμα


 Συμφωνώ για το ζεσταμα στο extension και χωρίς wrap αν δεν πονάει. Στην περίπτωση της Μαργαρίτας αλλά και την δική μου το ζεσταμα για squat δεν είναι ξερα "squat με λίγα κιλα" και ανεβαίνουμε.. Εγώ δυστυχώς την μέρα που έχω squat χρειάζομαι και ζεσταμα στο extension και διατάσεις και bodyweight squat πριν μπούνε κιλά στην μπάρα, αλλιώς πάντα μια μέρα γίνεται στραβή και ο πόνος επιστρέφει για κάνα μήνα.. 


 Τρεις φορές νόμιζα ότι το πρόβλημα πέρασε και την έπαθα έτσι από ελαφρύ ζεσταμα.. και τώρα έχω ένα μηνα να κάνω squat για αυτό το λόγο.. το έπαιξα μάγκας μια μερα, "ε καλοκαίρι, γαμα το ζεσταμα"..



 Τώρα κάνω τον ίδιο κύκλο που προτείνω την Μαργαρίτα. Αποχή από squat αλλά μονο μηχανήματα μέχρι να περάσει ο πόνος, μετά θα κάνω squat με wraps και μέτα squat χωρίς wrap μέχρι το βαρύ set. Σε εμένα πάντα δουλεύει οκ όταν κάνω μαλακια

 

Σωστα.Και εγω που δεν εχω θεμα παντα τετοιο ζεσταμα κανω γιατι τα γονατα ειναι γονατα..

[bosei]

Στην περίπτωση της Μαργαρίτας αλλά και την δική μου το ζεσταμα για squat δεν είναι ξερα "squat με λίγα κιλα" και ανεβαίνουμε.. Εγώ δυστυχώς την μέρα που έχω squat χρειάζομαι και ζεσταμα στο extension και διατάσεις και bodyweight squat πριν μπούνε κιλά στην μπάρα, αλλιώς πάντα μια μέρα γίνεται στραβή και ο πόνος επιστρέφει για κάνα μήνα..

 

Πως την παλεύεις ? Έχω περάσει κι εγώ τέτοια φάση, όχι λόγω τραυματισμού αλλά επειδή νόμιζα ότι θα έχω καλύτερο form μετά. Μιλάμε και για 30 λεπτά "ζέσταμα". 

 

Πλέον 1 λεπτό δυναμικές διατάσεις, μετά μπάρα και μετά για να "ανοίξουν" λίγο τα ισχία με 60 κιλά κάθομαι στο κάτω μέρος για 20-30 δευτερόλεπτα και "παίζω" μέχρι να νιώσω άνετα. 

[alex_000]

τι θα πει πως την παλεύω ρε boss. Μιλάμε η διατάσεις η τέλος τα squat. Αυτες είναι οι επιλογές μου.

 

Για εσένα δεν ειναι (εισαι νεος και χωρις προβλήματα). Αν ήταν αυτές οι δύο επιλογές σου τι θα έκανες?

[bosei]

Καλά είναι και αυτό, προφανώς θα έκανα ο,τι χρειάζεται. Το εννοούσα από άποψη ψυχολογίας. Εγώ κάθε φορά εβριζα και το μετανιωνα που τις άρχιζα.

 

Υ.Γ. Οι decaf καφέδες γευστικά έχουν διαφορά? Θα κάνω μια παύση λίγο από καφεΐνη αλλά θέλω και την γεύση.

[alex_000]

δεν το παίζω ο ειδικός του καφέ boss αλλά εγώ δεν κατάλαβα τίποτα ουσιαστική διαφορά. Ασε που με decaf το κάνεις όσο δυνατό θες,.. και 4 κουταλια να βαλεις στα @@ σου.. οπότε ρυθμίζεις.

[bosei]

Ωραία αυτό θέλω, να μην έχει διαφορά. Καλα σε καφετέρια δεν νομίζω να με βάλουν 4 κουταλιές, είναι και ακριβοτερος

[Spect~]

[Chrisxxx]

Καλά είναι και αυτό, προφανώς θα έκανα ο,τι χρειάζεται. Το εννοούσα από άποψη ψυχολογίας. Εγώ κάθε φορά εβριζα και το μετανιωνα που τις άρχιζα. Υ.Γ. Οι decaf καφέδες γευστικά έχουν διαφορά? Θα κάνω μια παύση λίγο από καφεΐνη αλλά θέλω και την γεύση.

 

Eχουν διαφορά στη γευση που θα την καταλάβεις αν εισαι λατρης του καφε, αλλιως μετά απο λίγο δεν θα σε ενοχλεί ιδιαιτερα, αλλά εχουν και καφείνη. 

 

Btw περι ζεστάματος γενικά και εγω δεν εκανα κατι το ιδιαιτερο, κανα 5λεπτο διαδρομο και μετα βαρη αλλά αφου την πατησα και εχασα 2μηνες+ πλεον κανω γεμάτο 15' και μετα πριν γυμνάσω καποια ομαδα κανα και 2χ15 με χαλαρα κιλά για να ζεσταθουν και οι μυς που θα γυμνασω. 

[bosei]

Οκ, ευχαριστώ, θα πω εντυπώσεις όταν δοκιμάσω.

 

Για το ζέσταμα δεν χρειάζεται καν ο διάδρομος, ειδικά 15 λεπτά είναι overkill. Θα μπορούσες να αξιοποιησεις αυτά τα 15 λεπτά και λιγότερο σε πιο specific πράγματα όπως κάνεις με το 2x15

[censOred]

Ετρεξα σημερα στον νυχτερινο ημιμαραθωνιο θεσνικης.

Η φαση γαμησε!!Εβρεχε για την πρωτη ωρα περιπου,αρκετά καλά και εκτοξευθηκε αποτομα η απολαυση του αγωνα.

Εκανα χρονο 2 ωρες και 17 λεπτα,6 λεπτά πανω απο περυσι.Αλλα καραγουσταρα και αυτη την φορα δεν ειχα και κανενα μυικο πονο στο τελος.

[yannis27gr]

Πλέον κάνω κι εγω ζέσταμα, τα κιλά σοβάρεψαν, δεν είμαστε για μαλακιες.

[Basilhs23___]

Ετρεξα σημερα στον νυχτερινο ημιμαραθωνιο θεσνικης.

Η φαση γαμησε!!Εβρεχε για την πρωτη ωρα περιπου,αρκετά καλά και εκτοξευθηκε αποτομα η απολαυση του αγωνα.

Εκανα χρονο 2 ωρες και 17 λεπτα,6 λεπτά πανω απο περυσι.Αλλα καραγουσταρα και αυτη την φορα δεν ειχα και κανενα μυικο πονο στο τελος.

 

Πόσα χιλιόμετρα ήταν όλη η διαδρομή που τρέξατε.

 

 

Εγώ ξεκίνησα γυμναστική μετά από 2 ημέρες που δεν έκανα. Η μέση μου έκανε τρία κρακ, το πρώτο 2 λεπτά αφού ξάπλωσα ανάσκελα στο πάτωμα χωρίς να κάνω κάτι, το δεύτερο και κλασσικότερο που γίνεται κάθε φορά έγινε αφού έβαλα τα χέρια πίσω από το σβέρκο για να ξεκινήσω τους κοιλιακούς, το τρίτο και δυνατότερο με λίγο πόνο όταν πήγα να κάνω τον 70ο κοιλιακό μου και σταμάτησα για λίγο....  έκανα 130 κοιλιακούς.

[Spect~]

Πόσα χιλιόμετρα ήταν όλη η διαδρομή που τρέξατε.

 

 

Εγώ ξεκίνησα γυμναστική μετά από 2 ημέρες που δεν έκανα. Η μέση μου έκανε τρία κρακ, το πρώτο 2 λεπτά αφού ξάπλωσα ανάσκελα στο πάτωμα χωρίς να κάνω κάτι, το δεύτερο και κλασσικότερο που γίνεται κάθε φορά έγινε αφού έβαλα τα χέρια πίσω από το σβέρκο για να ξεκινήσω τους κοιλιακούς, το τρίτο και δυνατότερο με λίγο πόνο όταν πήγα να κάνω τον 70ο κοιλιακό μου και σταμάτησα για λίγο....  έκανα 130 κοιλιακούς.

Ετρεξα σημερα στον νυχτερινο ημιμαραθωνιο θεσνικης.