Das Fitness Thread #1

[gon1332]

ξερεις οτι το ορθιο αρασε δεν θελει καθολου δυναμη στα χερια,ετσι?

Thanks Captain.

[yannis27gr]

Καλη χώνεψη μάγκες!

[4saken]

Καλημερα και χρονια πολλα!

 

2 μηνες βαρη και μιας και δεν παω αυτες τις μερες γυμναστηριο ειπα να δοκιμασω 50αρια pushups και pullups σπιτι.

 

Εκανα 50 pullups σε 4'.49" (PB 4'.27")  και 50 pushups σε 1'.30" (1'.07"). H πλακα ειναι οτι ενιωθα οτι τα κανω γρηγοροτερα απο πριν.

 

Μικρη σημασια εχει ο χρονος, φανταζομαι το σωμα εχει ξεσυνηθισει αυτο το ειδος ασκησεων, αν κανω για καμια βδομαδα θα δω βελτιωσει.

 

Δυστυχως μπηκε ο Μαιος και δεν μπορω πλεον να πηγαινω 5 φορες γυμναστηριο απο 1.5 ωρα και δεν θα μπορω μεχρι τα μεσα τουλαχιστον Σεπτεμβριου.Δεν θελω να σταματησω την γυμναστικη οπως κανω παντα τα τελευταια χρονια θελω ομως να βρω μια ρεαλιστικη λυση. Τα σεναρια που εχω σκεφτει ειναι τα εξης.

 

1ο Bodyweight ασκησεις σπιτι, εχει το πλεονεκτημα οτι κερδιζω πολυ χρονο, μπορω να καν 1-2 φορες την ημερα απο μερικα λεπτα εως μιση ωρα.

 

2ο Να συνεχισω γυμναστηριο αλλα να πηγαινω μιση ωρα και να κανω μια μυικη ομαδα καθε φορα και αν προλαβαινω λιγο cardio η καποια μερα της εβδομδας μονο cardio.Εχει νοημα?4-5 φορες την εβδομαδα, Δι-Τρι/Στηθος/Ποδια/Ωμους/Πλατη και σπιτι οταν θα χω λιγο χρονο κοιλιακους.

 

3o Να κανω κυκλικο προγραμμα 2-3 φορες την εβδομαδα (φανταζομαι θα κραταει περιπου μια ωρα?), το τελευταιο σεναριο ειναι και το πιο δυσκολο.

[yannis27gr]

Πανε σε bodyweight αλλα διαλεξε τις δυσκολες βερσιον των κλασσικων οπως pistol squat, planche, κτλ.

[παπι]

Λοιπον, εκλεισα ενα μηνα γυμναστικης. Κυριως Pushups kai situps. Ναι οκ δεν ειναι σοβαρη γυμναστικη, αλλα για εναν αγυμναστο σα και μενα, ηταν μια χαρα.

 

Τωρα για μαι παω στο επομενο λεβελ να ουμε.

 

Θα κανω καθε μερα παρα μερα απο αυριο, 15 ασκησεις που κανουν target ολο το σωμα.

αυτες ειναι

 

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-face-down-plate-neck-resistance

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-shrug

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/side-laterals-to-front-raise-

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pushups

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-standing-barbell-curl

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/finger-curls

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/elbow-to-knee

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-calf-raise

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-ez-bar-triceps-extension

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pullups

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/alternating-renegade-row

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/butt-lift-bridge

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/clean-deadlift

 

 

 

Θα τις κανω κυκλικα, δηλαδη 10 επαναληψεις την καθε ασκηση, και ολο αυτο επι 5 σετ. Τι λετε;

[yannis27gr]

15*10*5=750

 

Δε σου φαινονται κομματακι πολλες επαναληψεις;

[παπι]

Λες να κλαταρω; χεχε.

 

Ξερωγω, τελυταιες μερες κανω 4 ασκησεις για δικεφαλους που η καθε μια ειναι 3χ10, που ειναι 120 επαναληψεις για μια ομαδα. Το προγραμμα που εφτιαξα ειναι πιο light, εφοσον εχει 50 επαναληψεις ανα ομαδα.

[thomasG4]

Παπί στο είχα γράψει και πιο παλιά. Δες την υπογραφή μου. Είναι ότι καλύτερο σε πρόγραμμα bodyweight για αρχάριο.

 

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

[παπι]

Δεν το ειδα. Θα δω τωρα.

 

τοδα, ρε συ αυτο ειναι ιογκα

[gon1332]

[thomasG4]

Δεν το ειδα. Θα δω τωρα.

 

τοδα, ρε συ αυτο ειναι ιογκα

 

Δεν είναι απαραίτητο να κάνεις το skill work και το warm up. Προθέρμανση μπορείς να κάνεις τη κλασσική με διατάσεις και τίποτα jumping jacks. Το πιο σημαντικό κομμάτι είναι το strength work.

[παπι]

Τι να σου πω, τωρα εχω καυλωσει με αυτο που εφτιαξα. 

 

Θα δω πως θα παει αυριο που θα κανω την πρωτη εκτελεση.

[thomasG4]

Πάντως να ξέρεις ότι με πολλές επαναλήψεις δεν κερδίσεις μυική ενδυνάμωση. Απλά γίνεσαι πιο καλός στη συγκεκριμένη άσκηση.

[παπι]

Δηλαδη; Πως σου φαινεται το προγραμμα; Να το κανω 3χ10; Υποψιν πως θα τις κανω κυκλικα, δηλαδη για να ξανακανω το σετ της πρωτης ασκησης, θα πρεπει να εχω κανει τις αλλες 14.

[Dakonblackblade]

Έχει πολλά διαμάντια

 

Ατάκες όπως Spinal Boom (από το Sonic boom του guile ) και Flabatard the last bar bender είναι κορυφαίες.

 

DRIVE DRIVE , L5 L5 (σε deadlift) 

 

 

Επεξ/σία 1 Μαΐου 2016 από Dakonblackblade