Das Fitness Thread #1

[thomasG4]

Δηλαδη; Πως σου φαινεται το προγραμμα; Να το κανω 3χ10; Υποψιν πως θα τις κανω κυκλικα, δηλαδη για να ξανακανω το σετ της πρωτης ασκησης, θα πρεπει να εχω κανει τις αλλες 14.

 

5 σετ είναι πολλά. Καν'τα 3 και επαναλήψεις 8-10. Επίσης είναι αρκετά μεγάλος ο αριθμός των ασκήσεων. 15 ασκήσεις είναι πάρα πολλές. Μέχρι να τελειώσεις τον κύκλο θα έχει "κρυώσει" ο μυς που δούλεψες στη πρώτη άσκηση και δεν θα κάνεις τόσο καλή δουλειά. Υπολόγιζε ότι το καλύτερο είναι 1:30 με 3 λεπτά διάλειμμα ανάμεσα στα σετ για κάθε μυική ομάδα. Προσπάθησε να βάλεις 7-8 ασκήσεις που πιάνουν τις περισσότερες μυικές ομάδες και κάνουν πιο καλή δουλειά. Επίσης καλύτερα θα ήταν να κάνεις τα 3 σετ και μετά να πηγαίνεις στην επόμενη άσκηση ή να κάνεις ζευγάρια 2-2 και μετά να πηγαίνεις στο επόμενο ζευγάρι ασκήσεων. 

[παπι]

Ο βιολογικος λογος που κανουμε διαλειμμα;

 

Αυτο με τα ζευγαρια μου φαινεται καλο. 

[Captn]

ποσο χρονων εισαι παπι?

[Dakonblackblade]

Ο βιολογικος λογος που κανουμε διαλειμμα;

 

Αυτο με τα ζευγαρια μου φαινεται καλο. 

 

ATP

[παπι]

29

 

αρα αν τα κανω ζευγαρακια, τοτε θελω ενα rest ανα δυο σετ. Ποσο θελει το ATP;

[thomasG4]

29

 

αρα αν τα κανω ζευγαρακια, τοτε θελω ενα rest ανα δυο σετ. 

 

To rest σε κάθε σετ πρέπει να το κάνεις. Για αυτό σου είπα ότι είναι και πάρα πολλές οι ασκήσεις. Επίσης θα βόλευε να κάνεις split. Δηλαδή τη Δευτέρα ας πούμε να κάνεις upper body και τη Τρίτη lower body, Τετάρτη off, μετά ξανά upper και lower και δυο μέρες off. Άμα κάνεις full body πρέπει να πηγαίνεις μια μέρα πρόγραμμα την άλλη off. Είναι πολύ σημαντικό να αφήνεις τη κάθε μυική ομάδα να ξεκουραστεί ένα 48ωρο. f

[παπι]

Θα δω αυριο αν μπορω να τις κανω ολες. Μια ωρα μαξ δεν πρεπει να γυμαζομαι;

[thomasG4]

Θα δω αυριο αν μπορω να τις κανω ολες. Μια ωρα μαξ δεν πρεπει να γυμαζομαι;

 

Αυτό πάει ανάλογα το πόσο εξαντλητικό είναι το πρόγραμμα και κατά πόσο έχει συνηθίσει κάποιος να γυμνάζεται περισσότερο ή λιγότερο. Μερικοί και με 1:30 ώρα προπόνηση είναι κομπλέ και βλέπουν αποτελέσματα αλλά γενικά 40 με 45 λεπτά θεωρείτε το ιδανικό για βάρη. 

[Mau-Maus]

Τώρα που έπιασα και γω τους στόχους μου ας βάλω μια φώτο

 

 

Για 40+ μες τους στόχους μου είμαι  Χρόνια πολλά τεντιμπόηδεςκαι  ~ και του χρόνου με νέους στόχους 

 

 

[yannis27gr]

Μ αρεσει ρε μαους που εδω κοβεις τη φατσα και στο αλλο θρεντ την ποσταρεις κανονικα. Καταγγελω την φατσοκρισια!

[Mau-Maus]

έχω κάνει πολυ γελοία φατσε ρε φιλε , γλώσσα έξω μάτια γουρλωμένα κτλ δεν έλεγε να την ανεβάσω έτσι μιλάμε για ρεζίλη !

[gon1332]

Maus είχες πει πως κάνεις TRX. Εμένα με ενδιαφέρει και αυτό το είδος εκγύμνασης, αλλά κλείνω περισσότερο σε κρίκους.

 

Έτσι όπως το φαντάζομαι, με TRX μπορεί κανείς να κάνει αρκετές ασκησούλες και για πόδια που με κρίκους είναι λίγο δύσκολο, αλλά με κρίκους μπορεί κανείς να έχει μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων άνω κορμού.

 

Καλά το φαντάζομαι;

[Mau-Maus]

Και με τρχ και με κρίκους υπάρχει ποικιλία ασκήσεων το θέμα ειναι να ξέρει κάποιος να σου δείξει πολλές !

πάντως απο προσωπική εμπειρία μιας και αυτόν τον καιρό τα κανω και τα δυο , βρίσκω τους κρίκους πολύ πιο δύσκολους

για μενα τουλάχιστον ...

[gon1332]

Δεν έχω κάποιον να μου δείξει. Αλλά έχω βρει κάποια βίντεο από άτομα που για μένα τα δείχνουν σωστά.

 

Πχ dominikSKY:

 

@1:19 Δείχνει μαζί και τις λάθη που πρέπει να αποφεύγονται:

[παπι]

Θα δω αυριο αν μπορω να τις κανω ολες. Μια ωρα μαξ δεν πρεπει να γυμαζομαι;

Μία ώρα και 10 λεπτά μαζί με το ζεσταμα και την ρύθμιση στα βαρακια. Τα έκανα ζευγαρακια 10 επαναλήψεις επί 3 σετ.

 

Μεθαύριο πάλι.

 

 

Ααααα κάτι εναλλακτικό των pull ups; Με το ζόρι έκανα 4.