Das Fitness Thread #1

[Toxo <3 lover]

Κάτι για κράνος έλεγε πιο πάνω νομίζω, αυτό να του πάρουμε. 

[poulinos]

Κάτι για κράνος έλεγε πιο πάνω νομίζω, αυτό να του πάρουμε.

 

θα μας πει οτι την βγαζουμε φτηνα αμα του παρουμε το κρανος

[Mau/Maus]

 

Ναι, αλλα το οριο πρωτεινης παει με τη μερα και οχι με την ωρα. Αυτο που λεγανε παλια να τρως μεχρι 30γρ ανα γευμα εχει καταριφθει. Πλεον το οριο μεγιστης απορροφησης ειναι περιπου 2φορες το βαρος σου ισως και λιγο παραπανω. Δηλαδη αν εισαι 80 κιλα μπορεις σιγουρα να απορροφησεις μεχρι 160γρ τη μερα

 

Δηλαδή εγώ που ειμαι 90κ μπορώ να χτυπήσω ανετα μια 200αρα γρ. πρωτεΐνης σε ένα γεύμα, σωστά?

θα κοπανάω το πρωι που θα ξυπνάω 4/5 σκουπακια whey,  ασπράδια , κοτόπουλα θα γίνεται η απορρόφηση όπως λες μεσα σε 10 λεπτακια και μετα θα ειμαι κομπλέ !

Αλήθεια, αφού τώρα με τις νεες έρευνες το οριο δεν παει με την ωρα, πόσο πάει με την ημέρα? η πάει με τον μήνα?

 

Πολυ τις γουστάρω αυτες τις νεες ερευνες ρε φιλε, μας εχουν ανοίξει τα ματια, τωρα με το νετ εχουμε εμπλουτίσει ολοι γνώσεις, απλά μια καλη σύνδεση στο ίντερνετ χρειαζόμαστε για να τουμπανιασουμε και τίποτα αλλο !

[ReversedVertigo]

Δηλαδη εγω που ειμαι 90κ μπορω να χτυπήσω ανετα μια 200αρα γρ. πρωτεΐνης σε ενα γευμα , σωστά?

θα κοπανάω το πρωι που θα ξυπνάω 4/5 σκουπακια whey,  ασπράδια , κοτόπουλα θα γινεται η απορρόφηση οπως λες μεσα σε 10 λεπτακια και μετα θα ειμαι κομπλέ !

Αλήθεια, αφού τωρα με τις νεες έρευνες το οριο δεν παει με την ωρα, πόσο πάει με την ημέρα? η πάει με τον μήνα?

 

Πολυ τις γουστάρω αυτες τις νεες ερευνες ρε φιλε, μας εχουν ανοίξει τα ματια, τωρα με το νετ εχουμε εμπλουτίσει ολοι γνώσεις , απλα μια καλη σύνδεση στο ινερνεντ χρειαζόμαστε για να τουμπανιασουμε και τίποτα αλλο !

 

Mε τη μερα παει. Οχι δεν ειναι το ιδιο να φας 200 με την μια (βασικα ειναι αδυνατο κιoλας). ουτε ειπα οτι θα γινει η απορροφηση σε 10 λεπτα.

 

Με τη λογικη σου δηλαδη αν αντι να φαω 6 γευματα των 30γρ φαω 3 γευματα των 60 , η μιση πρωτεινη θα παει χαμενη σαν να μην την ετρωγα λολ. Δεν ειναι ετσι.

Σου ειπα οτι το οριο ανα ημερα ειναι πανω κατω λιγο πανω απο 2 φορες το βαρος σου σε γρ. Αλλα εξαρταται και τον ανθρωπο. Καποιος που αθλειται χρονια και ειναι πολυ μυωδης μπορει να αξιοποιησει πολυ περισσοτερη πρωτεινη.

 

 

 

 

 

Aν επιμενεις να πιστευεις σε μυθους που εχουν καταριφθει χρονια, δικο σου θεμα, κανε το research σου και πες μας

[jason97]

προτιμω εναν που να αγαπαει αυτο που κανει, να εχει μεταδοτικοτητα και να ψαχνεται συνεχως.Αν αυτος απο τα σεμιναρια που λεμε σαν παραδειγμα αγαπαει την δουλεια του θα φροντισει να μαθει οτι ειναι απαραιτητο και θα διαβαζει οτι χρειαζεται συνεχεια.

Μπορεις να μου δωσεις ενα παραδειγμα, κατι που να θελει τοσα χρονια εκπαιδευσης που να μην μπορει να το μαθει καποιος που δεν εχει παει τεφαα?

Προσωπικα προτιμω γυναικα trainer πρωτον γιατι τα παω καλυτερα γενικα με τις γυναικες και δευτερον ενδιαφερονται καπως περισσοτερο απο οτι οι αντρες (για προσωπικες εμπειριες αναφερομαι οχι οτι ντε και καλα ετσι ειναι) εχω πετυχει παμπολες φορες σε αντρες trainers να γραφουν νεους στα καλιμπαλικια τους και να τους αφηνουν να βγαζουν ολο το προγραμμα λαθος επειδη ειδαν 2-3 μ***νια και πηγαινουν να κανουν το κλασικο γλυτζικο πεσιμο

 

και πως θα το καταλάβω εγώ ότι αυτό που κάνει το αγαπάει?

πχ δεν είναι υποχρεωτικό να έχει τελειώσει κάποιος τεφαα για να δουλέψει σε γυμναστήριο οποίος νανε αρκεί να βρει δουλειά και πληρώνει και περνει ένα χαρτί από σεμινάριο και αν μάθει και κάτι

μπορώ να συνεννοηθω να κάνω κάποιες μέρες δοκιμαστικά? έχει τύχει σε κανέναν?

[4saken]

Εχει τυχει,ναι...

[jason97]

Καλά αν πας δοκιμαστικά μπορεί να σε προσέχουν και μετά αν κάνεις συνδρομή να σε παρατήσουν και να τα κάνεις μόνος σου

[astrosunnefo]

Σε πρώτη φάση, ρώτα κάποιον απ' τους οικείους σου για κάποιο γυμναστήριο, εφόσον πηγαίνουν. Αλλά, όπως και να 'χει, δεν χάνεις τίποτα με το να περάσεις μια βόλτα από κάποιο γυμναστήριο, να συζητήσεις μαζί τους και να κάνεις μηνιαία συνδρομή. Έτσι, θα το δεις στην πράξη - κι αν δεν σου αρέσει αυτό, τότε περνάς στο επόμενο. Και για το αν κάνει σωστά τη δουλειά του, θα το δεις στην πράξη. Δεν θα είναι φευγάτος ή θα παίζει με το κινητό του ή θα φλερτάρει, αλλά θα έχει τον νου του στον κόσμο, θα είναι πρόθυμος να βοηθήσει κλπ Στο φινάλε, μπορείς να κάνεις και μια έρευνα στο διαδίκτυο για τον τρόπο εκτέλεσης της Χ άσκησης και να διασταυρώσεις τις πληροφορίες, ώστε να σιγουρευτείς πως κάνεις σωστά τις ασκήσεις. Όπως υπάρχει κι η επιλογή να ζητήσεις βοήθεια από κάποιον προχωρημένο από εκεί μέσα. Γενικά, είναι μέχρι να το πάρεις απόφαση να δραστηριοποιηθείς. Τα υπόλοιπα τα βρίσκεις...

[TEOKOS]

Δεν ειπα για σκονη φιλε, αυτη την ποσοτητα ανετα την παιρνεις απο τροφη.

Για whey αν βρεις βρες grass-fed αλλα πρεπει να ναι πανακριβη. Αν και για μενα πεταμενα λεφτα Υπαρχουν ενα σωρο πηγες πρωτεινης σε τροφη

180-200 γρ πρωτείνης είναι πολυυυ πράμα.

Αυτό το άνετα δεν νομίζω να ισχύει για όλους. Και από οικονομικής πλευράς και από την ικανότητα κάποιου να κατεβάζει ποσότητες και από θέμα χρόνου.

Από περιέργεια πιο είναι το πλάνο διατροφής σου;

[yannis27gr]

Γιαννο, έχουν αλλάξει τα πραματα. Πέρα απο τις έρευνες ειναι και πολλοί που τη βγάζουν και με ενα γεύμα τη μερα και μια χαρά τούμπανα ειναι. Αν σε βολεύει / έχεις μάθει το μοτίβο των 6*30 κρατά το, μια χαρά ειναι. Αλλα μην το χεις ευαγγέλιο.

[ReversedVertigo]

180-200 γρ πρωτείνης είναι πολυυυ πράμα.

Αυτό το άνετα δεν νομίζω να ισχύει για όλους. Και από οικονομικής πλευράς και από την ικανότητα κάποιου να κατεβάζει ποσότητες και από θέμα χρόνου.

Από περιέργεια πιο είναι το πλάνο διατροφής σου;

 

πρωι 4-5 αυγα , απο κει και περα αλλα 2-3 γευματα κρεας (μπριζολες, κοτοπουλο η κιμας) η καποιες μερες σολωμος η αλλα ψαρια, + υδατανθρακα (κυριως ρυζι,πατατες), μερικες μερες καποια φρουτα 

 

συνηθως παιζω 160-200γρ πρωτεινη τη μερα (ειμαι γυρω στα 86 κιλα)

 

 

Μερικες μερες αντι για γευμα με κρεας μπορει να φαω γιαουρτι με φρουτα (τοταλ 0% μισο κιλο σου δινει 50+ γρ πρωτεινη)

 

Θερμιδες δεν μετραω αλλα πρεπει να βγαινουν περιπου 3000, ισως λιγο λιγοτερο η λιγο περισσοτερο καποιες μερες

Με αυτη τη διατροφη μενω στα κιλα που ειμαι τωρα(85-86) ή παιρνω λιγο καποια μαζα (1 κιλο το μηνα ) στοχος ειναι μολις φτασω τα 87-88 κιλα να κοψω για 1 μηνα και να πεσω στα 85 που ειναι και οτι πρεπει για το υψος μου (1.86)

[Mau/Maus]

Γιάννη είσαι φιλαράκι και δεν θα σου πω τίποτα εσένα!

Γενικότερο σχόλιο, ναι Οκ μην ακούτε τις μαλακιες που λέγανε παλιά, να τρώτε 300 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα γεύμα μια χαρά απορρόφηση κάνει ο οργανισμός μας όση πρωτεΐνη γουστάρουμε δεν υπάρχει όριο,φάτε 300 / 400 γραμμάρια σε ένα γεύμα και θα γίνετε σβατζενεγκερ!
Αν παλιά σας λέγανε ότι το πόση πρωτεΐνη αφομοιώνει ο οργανισμός μας εξαρτάτε από το πόσα κιλά είμαστε, το πόση μυική μάζα έχουμε και άλλα πολλά που βαριέμαι να γράφω, όλα αυτά είναι μαλακιες μην τις ακούτε φάτε πρωτεΐνη αβέρτα!

[ReversedVertigo]

Μαλλον φιλε δεν ξερεις να διαβαζεις! Εγραψα και εγω οτι το ποση πρωτεινη αφομειωνεις εχει να κανει με το βαρος σου τη μυικη μαζα και ποσο αθλεισαι (και αλλους παραγοντες πιθανως)

 

Δηλαδη σε αρχαιοτερες εποχες οπου μπορει να τρωγανε 1-2 μεγαλα γευματα τη μερα (επειδη ηταν πιο δυσκολη η ευρεση τροφης) θα πρεπει να μην ειχαν μυς επειδη η πρωτεινη νομιζεις... πηγαινε χαμενη. Κι ομως ηταν πιο μυωδεις απο τον μεσο ανθρωπο σημερα.

Μια χαρα δυναμωνω και χω μυικη μαζα που αντι να τρωω 6χ30γ τρωω 1χ40 + 2-3* 50-60

 

Δεν καταλαβαινω γιατι χρησιμοποιεις υπερβολη, σου πε κανεις να φας 200 και 300 γρ σε ενα γευμα? Που δε γινεται ουτως η αλλως. Λεμε οτι μπορεις να φας 40,50,60 ισως και λιγο παραπανω σε ενα γευμα και δεν εχει διαφορα απο το να το κανεις 2 γευματα των 30

 

Τωρα οποιος θελει να πιστευει οτι αν τρως παραπανω απο 30γρ αν γευμα παει χαμενη... κακο του κεφαλιου του, τα στοιχεια υπαρχουν

[Expertr]

Μαλλον φιλε δεν ξερεις να διαβαζεις! Εγραψα και εγω οτι το ποση πρωτεινη αφομειωνεις εχει να κανει με το βαρος σου τη μυικη μαζα και ποσο αθλεισαι (και αλλους παραγοντες πιθανως)
 
Δηλαδη σε αρχαιοτερες εποχες οπου μπορει να τρωγανε 1-2 μεγαλα γευματα τη μερα (επειδη ηταν πιο δυσκολη η ευρεση τροφης) θα πρεπει να μην ειχαν μυς επειδη η πρωτεινη νομιζεις... πηγαινε χαμενη. Κι ομως ηταν πιο μυωδεις απο τον μεσο ανθρωπο σημερα.
Μια χαρα δυναμωνω και χω μυικη μαζα που αντι να τρωω 6χ30γ τρωω 1χ40 + 2-3* 50-60
 
Δεν καταλαβαινω γιατι χρησιμοποιεις υπερβολη, σου πε κανεις να φας 200 και 300 γρ σε ενα γευμα? Που δε γινεται ουτως η αλλως. Λεμε οτι μπορεις να φας 40,50,60 ισως και λιγο παραπανω σε ενα γευμα και δεν εχει διαφορα απο το να το κανεις 2 γευματα των 30
 
Τωρα οποιος θελει να πιστευει οτι αν τρως παραπανω απο 30γρ αν γευμα παει χαμενη... κακο του κεφαλιου του, τα στοιχεια υπαρχουν

 

60 γρ με το ζορι αντε να αποροφας μετα το γυμ...
Την υπολοιπη μερα απλα κατουρας αφρο...

[ReversedVertigo]

Τι να σου πω αν ηταν ετσι δεν θα χα τοσο μεγαλη διαφορα σε μυικη μαζα και δυναμη, εγω απο οτι εχω διαβασει και απο οτι εχω δει εχω πειστει οτι το οριο απορροφησης ειναι ανα ημερα και οχι ανα γευμα, μιλαμε παντα για ατομο που αθλειται και συγκεκριμενα σε strength training, μπορεις να απορροφησεις περιπου 2φορες το βαρος σου σε γραμμαρια, δεν ειπαμε να το κανεις 1 γευμα (που πρακτικα δε γινεται κιολας) αλλα το να το κανεις 3 γευματα η 6 ελαχιστη εως καμμια διαφορα δεν εχει