Das Fitness Thread #1

[DYEL]

βρώμη , γλυκαντική , λίγη κανέλα και βανιλίνη.

βρώμη , γλυκαντική , γεύσεις χωρίς θερμίδες (φράουλα , σοκολάτα κτλ) 

βρώμη , γλυκαντική , λίγη κανέλα και βανιλίνη. + 20γρ γάλα 2% + 20γρ κακάο σκέτο (υπολόγιζε +80 θερμίδες περίπου 

όλα τα απο πάνω + 6 ασπράδια + 1 κρόκο ( +160-180 θερμίδες) + ξύσμα πορτοκάλι στο φούρνο = κεικ = δε θα θες να ξαναφας τίποτα άλλο για πρωινό 

 

υπάρχουν χιλιάδες τρόποι να φας βρώμη 

 

Να προσθεσω και εγω μια απλη συνταγη,αντι για αλευρι βαζεις βρωμη αφου την χτυπησεις στο μιξερ,και αντι για ζαχαρη μπορεις να βαλεις αλλο γλυκαντικο,αν και δεν εχει πολυ ζαχαρη.

 

Αν και δεν εχει τοσο να κανει με την βρωμη,ειναι ενα πολυ καλο ελαφρύ πρωινό. Προφανως δεν βαζουμε πεντε κιλα μελι και φρουτα.

 

https://www.youtube.com/watch?v=fuw775uP6Bs

εμένα πάλι αν και την τρώω με τους τρόπους που είπα(αρκεί να πεινάω χαχα)  απ τη στιγμή π την έκοψα απαλλάχτηκα απ τα φουσκώματα, ακόμα και 40γρ μου δημιουργούσαν δυσφορία και δεν την χώνευα εύκολα, επιπλέον τι την έτρωγα τι δεν την έτρωγα ένιωθα λες κ δεν είχα φάει υδατάνθρακα απο θέμα ενέργειας ακόμα και 5 ώρες μετά,  οπότε σε εμένα ειναι άχρηστη σαν τροφή. δοκίμασα φρούτο , πράσινα λαχανικά , πατάτα και όλα είχαν καλύτερο αποτέλεσμα, μου έδωσαν ενέργεια και καθόλου φούσκωμα. 

 

 

Ποπο μου θυμησες οταν πρωτοξεκινησα που ετρωγα ολοκληρο πιατο βρωμη μαζι με βραστα αυγα καθε πρωι,πως δεν ξερνουσα στην προπονηση απορια το χω. Μαυρες εποχες.

 

Χιλιες φορες να κανω fasted προπονηση με ενα δυνατο προ εξασκητικο,ειδικα σε περιοδο γραμμωσης που ξυπναω καθε πρωι πιο στεγνος ειναι οτι καλυτερο.

[Vapir]

 

Ποπο μου θυμησες οταν πρωτοξεκινησα που ετρωγα ολοκληρο πιατο βρωμη μαζι με βραστα αυγα καθε πρωι,πως δεν ξερνουσα στην προπονηση απορια το χω. Μαυρες εποχες.

 

Χιλιες φορες να κανω fasted προπονηση με ενα δυνατο προ εξασκητικο,ειδικα σε περιοδο γραμμωσης που ξυπναω καθε πρωι πιο στεγνος ειναι οτι καλυτερο.

έτρωγα 5 χρόνια 100+γρ βρώμη στο πρωινό 

[παπι]

Αρχισα να παίρνω κρεατινη, σε ποσο καιρο θα δουλέψει; Και όταν δουλέψει τι να κανω; Να φορτωσω κιλα ή απλα να κανω αυτο που κανω αλλα στο πιο χαλαρο;

[deker]

Αρχισα να παίρνω κρεατινη, σε ποσο καιρο θα δουλέψει; Και όταν δουλέψει τι να κανω; Να φορτωσω κιλα ή απλα να κανω αυτο που κανω αλλα στο πιο χαλαρο;

Τι θεωρείς πως είναι ώστε να "δουλέψει"; Τίποτα "φανερό" δεν θα κάνει, θα σου δώσει λίγα νερά ενδομυϊκά και θα φαίνεσαι λίιιιιιιγο πιο bulky, θα έχεις καλύτερη λίπανση στις αρθρώσεις και στους μυς και θα σε βοηθήσει στην ενέργειά σου, δηλαδή εκεί που ζοριζόσουν να βγάλεις 8 επαναλήψεις σε μια άσκηση, θα μπορείς πλέον να τα καταφέρεις ευκολότερα (όχι με μεγάλη διαφορά όμως), οπότε έμμεσα θα βελτιωθείς μακροχρόνια και μυϊκά.

Φυσικά και θα παραμείνεις αρχικά στα ίδια κιλά κι όσο βλέπεις πως έχεις περισσότερη ενέργεια θα αρχίζεις να φορτώνεις, όχι όμως χαλώντας την αυστηρή τεχνική στις ασκήσεις ή μειώνοντας δραματικά των αριθμό των επαναλήψεων για χάρη της αύξησης της δύναμης, μόνο και μόνο επειδή "έβαλες" κρεατίνη.

[k4ts0u]

Αν πάιρνεις κανονική δόση 3-5γρ ημερισίως περίπου σε ένα μήνα θα δεις το μέγιστο αποτέλεσμα που μπορείς να πάρεις.

 

Μιας και αναφέρθηκε το θέμα κρεατίνης έχω διαβάσει ότι είναι από τα λίγα συμπληρώματα που έχει αποδειχτεί ότι έχουν αποτέλεσμα χωρίς κάποιο μειονέκτημα. Κάποιος συμφορουμίτης ήταν αντίθετος με το θέμα κρεατίνης αλλά δεν είχε γράψει περαιτέρω, ποιά η γνώμη σας για το θέμα κρεατίνης?

[deker]

Αν πάιρνεις κανονική δόση 3-5γρ ημερισίως περίπου σε ένα μήνα θα δεις το μέγιστο αποτέλεσμα που μπορείς να πάρεις.

 

Μιας και αναφέρθηκε το θέμα κρεατίνης έχω διαβάσει ότι είναι από τα λίγα συμπληρώματα που έχει αποδειχτεί ότι έχουν αποτέλεσμα χωρίς κάποιο μειονέκτημα. Κάποιος συμφορουμίτης ήταν αντίθετος με το θέμα κρεατίνης αλλά δεν είχε γράψει περαιτέρω, ποιά η γνώμη σας για το θέμα κρεατίνης?

Είναι απλά θετικό το να συμπληρώνεις τη διατροφή σου με κρεατίνη...φυσικά δεν είναι μαγικό φίλτρο οπότε να μην περιμένει ο οποιοσδήποτε "απίστευτα" αποτελέσματα. Και ναι, είναι συμπλήρωμα που έχει αποδειχτεί πως δουλεύει κι έχει τις περισσότερες μελέτες από κάθε άλλο και ναι, είναι ακίνδυνο αν δεν προϋπάρχει ήδη κάτι στην υγεία του κάθε ατόμου. Εγώ προσωπικά δεν είμαι αντίθετος, απλά δεν είμαι και της άποψης πως είναι πραγματικά απαραίτητο. Αν θες, συμπληρώνεις και ίσως έχεις μια μικρή βοήθεια γενικότερα στην απόδοσή σου.

[παπι]

Και το loading που λενε, ισχύει; Μερικοί λενε ναι αλλοι οχι, εγω χθές πηρα 3 δόσεις, σημερα 2 και απο αύριο μια.

[Anorymous]

έτρωγα 5 χρόνια 100+γρ βρώμη στο πρωινό 

 

τα κορν φλεικς η μεγαλη συσκευασια εφευγε σε 3 μερες τωρα με την βρωμη 5 μερες και δεν εχω φαει ουτε την μιση, βαζω 6 κουταλιες γεματες του φαγητου + 1 ποτηρι γαλα + μια χουφτα σταφιδες με ξηρους καρπους.

[Demetra_]

εγώ θα σου πρότεινα μια οικονομική λύση για τη βρώμη... πάψε να αγοράζεις από σουπερ την εμπορική κουακερ και αναζήτησε από μαγαζί με ξηροκαρπάδικα χύμα νιφάδες βρώμη. Εγώ παίρνω 2€ το κιλό. Συμφέρει στην τσέπη.....

[vgiozo]

εγώ θα σου πρότεινα μια οικονομική λύση για τη βρώμη... πάψε να αγοράζεις από σουπερ την εμπορική κουακερ και αναζήτησε από μαγαζί με ξηροκαρπάδικα χύμα νιφάδες βρώμη. Εγώ παίρνω 2€ το κιλό. Συμφέρει στην τσέπη.....

 

Σαφώς, συμφέρει πολύ η αγορά χύμα από πιο εξειδικευμένα καταστήματα.

 

Εγώ παίρνω συνήθω 3 κιλά από εδώ στα 4.80€

https://www.sesoyla.gr/shop/oikogeneiaka-paketa/oat_offer/

[Anorymous]

εγώ θα σου πρότεινα μια οικονομική λύση για τη βρώμη... πάψε να αγοράζεις από σουπερ την εμπορική κουακερ και αναζήτησε από μαγαζί με ξηροκαρπάδικα χύμα νιφάδες βρώμη. Εγώ παίρνω 2€ το κιλό. Συμφέρει στην τσέπη.....

 

προς το παρον την εχω μονο για πρωι οποτε δεν μου κοστιζει τοσο αλλα αναργοτερα την βαλω και αλλου πχ κανω κεικ η πιτες κλπ σιγουρα θα κοιταξω να παρω χυμα που ειπες

 

υπαρχει βρωμη ψημενη χυμα  ?

[Mikeasdf]

Και το loading που λενε, ισχύει; Μερικοί λενε ναι αλλοι οχι, εγω χθές πηρα 3 δόσεις, σημερα 2 και απο αύριο μια.

1 μηνα και κατι ειναι το "loading phase". Μετα τα spikes κατεβαιναν στην αποδοση των αθλητων που υποβληθηκαν στο πειραμα (σε ενα σεμιναριο που ειχα παει περυσι και ειχε θεμα την κρεατινη κ τα συμπληρωματα)

[Liverpool89]

προς το παρον την εχω μονο για πρωι οποτε δεν μου κοστιζει τοσο αλλα αναργοτερα την βαλω και αλλου πχ κανω κεικ η πιτες κλπ σιγουρα θα κοιταξω να παρω χυμα που ειπες

 

υπαρχει βρωμη ψημενη χυμα ?

Αν εχεις Εν καρπω κιντα σου πανε αγορασε απο κει. 1,80 κανει το κιλό. Οποτε κατεβαινω Θεσσαλονίκη γινεται αναφοδιασμος σκαφους

 

Πρωτα ομως πρεπει να την βαζεις ζεστο νερο να παρει ογκο. Εξι κουταλιες βαζω και γω και μετα απο μια ωρα+ παω τζιμ αλλα γινεται πολυ πραγμα.

 

Πρωτα βαζεις την βρωμη μετα ή ριχνεις ζεστο νερο να χυλοσει ή την βαζεις για δυο λεπτα στα μικροκύματα. Μετα ριξε γαλα ωστε να την σπασεις. Βαλε κανελα και ηλιόσπορους και εισαι τζετ.

[Vapir]

έχει φάει κανένας απο αυτά? ίδια σάκχαρα(του γάλακτος) με τοτάλ 2% και 1γρ πρωτεΐνη παραπάνω στα 100γρ .
Η πραγματική μαγκιά που κάνανε σε σχέση με τα τοτάλ ειναι απότι βλέπω πως η γεύση φράουλα είναι απλά πρόσθετη γεύση , ενώ η αντίστοιχη σειρά γεύσεων τοταλ έχει +10γρ ζάχαρη (14/100γρ) οπότε γλυτώνεις να πληρώνεις έξτρα τις σταγόνες γεύσεων που εδώ που τα λέμε είναι λίγο ακριβές , Ακόμα κ σκέτο όμως να θες 10γρ πρωτεΐνη /100γρ sounds good , αν έχουν κ χαμηλή τιμή είναι πολύ κομπλέ 

[yannis27gr]

To "χαμηλή τιμή" είναι σχετικό. Το στραγγιστό που παίρνω από ένα τοπικό Σ/Μ κοστίζει κάπου στο 1,70€ τα 3 των 200γρ (και τυγχαίνει να το βρω ακόμη πιο οικονομικά όταν είναι σε προσφορά) κι έχει 7-8γρ πρωτείνης στα 100. Μιλάμε για καλό γιαούρτι με ωραία γεύση και πυκνή υφή.

 

Αυτά τα τοταλ κάνουν γύρω στο 1,70 το ένα κι ειναι 170γρ.

------------------------

 

Κρεατίνη έχω πάρει 2 φορές. Δεν είδα καμία διαφορά, είτε στις αποδόσεις είτε σε όγκο. Αν πράγματι κάτι προκαλεί, σε μένα ήταν τόσο αδιόρατο που το θεωρώ μηδενικό. Και μην ξεχνάμε ότι αν υπάρχει υποβόσκων θέμα υγείας η κρεατίνη θα πάψει να είναι ακίνδυνη.

Για μένα αποτελεί άχρηστο συμπλήρωμα (όπως και τα σκευάσματα πρωτείνης -πλην ειδικών περιπτώσεων).