Mau-Maus Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Κάνε squat κάθε Σάββατο που δεν δουλεύεις και μπορείς να κάνεις ότι ώρα θες. Οταν λέω squat δεν εννοώ προφανώς με kettlebel. Back squat. ποια η διαφορα ?? για τον γιαννη καλυτερα χωρις πολυ βαρος νομιζω ! η κινηση ακριβως η ιδια .. 1
tehAllantin Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 ναι, αλλα αν εχεις το κετμπελ μπροστά δεν ενεργοποιείται το "core" περισσότερο; ΦΡΟΝΤ ΣΚΟΥΩΤ ΛΕΜΕ ΡΕ!
alex_000 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 ποια η διαφορα ?? για τον γιαννη καλυτερα χωρις πολυ βαρος νομιζω ! η κινηση ακριβως η ιδια .. Τα πόδια είναι τεράστιοι μυς ρε, για να πάρουν πρέπει να σηκώσουν πράμα. Εκτός από το ότι ο τύπος δεν κατεβαίνει χαμηλά το front squat γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους. Επίσης άλλο πρόβλημα εδώ είναι ότι συμμετέχει πολύ το πάνω σώμα που δεν έχει την ίδια δύναμη με τα πόδια με αποτέλεσμα πχ παρόλο που τα πόδια αντέχουν να σηκώσουν 50 κιλά κάνουμε με 20 κιλά γιατί τόσα μπορούμε να βάλουμε πάνω στους ώμους. Τέλος άλλος λόγος που τα κιλά θα είναι λίγα είναι γιατί το βάρος είναι πολύ μπροστά από το center of gravity. γνώμη μου είναι για να γίνει σωστο squat με αλτήρα θέλει το σώμα να είναι υπερυψωμένο σε aerobic steppers και το squat να γίνει έτσι ώστε να είναι το βάρος ακριβώς στο center of gravity και να σηκώσουμε πολλά κιλά και να το κάνουμε τελείως ATG βαθύ κάθισμα για να γυμνάσει όλο το πόδι και γλουτιαίους και πάλι τα αποτελέσματα θα είναι υποδεέστερα από πρεσσες και back squat γιατί απλά δεν σηκώνουμε αρκετό πράμα γιατί δεν αντέχει το πάνω σώμα Εγώ πρώτος θα πω πάντως ότι αν κάποιος δεν γουστάρει μια άσκηση για οποιοδήποτε λόγο να μην την κάνει εφόσον γνωρίζει τι να περιμένει και είναι οκ με το αποτέλεσμα / στόχους του 2
Fotis13 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Εω συμφωνω με Αlex καντο οταν εισαι ξεκουραστος σαββατα -κυριακες ωστε να μην το σταματησεις τελειως να το κανεις οποτε μπορεις εστω και συμπληρωματικα .Προφανως για σενα ειναι η πιο δυσκολη ασκηση αλλα εκει ειναι ολο το θεμα ολο εχουμε αδυνατα σημεια δεν τα παραταμε ομως τα δουλευουμε και αυτα . 2
Mau-Maus Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 ναι οκ τα κετμπελ ειναι τελειως συμπληρωματικη για σκουωτ ! αν διαβασατε ομως ο γιαννης σας ειπε οτι και χωρις καθολου βαρος πιανει τις 20 επαναληψεις !οποτε μιαχαρα θα τον πιασουν αυτα τα λιγα κιλα ! η κινηση ειναι η ιδια ακριβως αν θελεις. ναι, αλλα αν εχεις το κετμπελ μπροστά δεν ενεργοποιείται το "core" περισσότερο; ΦΡΟΝΤ ΣΚΟΥΩΤ ΛΕΜΕ ΡΕ! μη φωναζεις φιλος μας ξεκουφανες καλα πιασε λιγο τα κετμπελ στα χερακια σου εσυ και δοκιμασε να κατεβεις και μου λες μετα για core και πια φροντ σκουωτ 1
tehAllantin Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 ποια η διαφορα να κρατησεις kettbell ή barbell στους ώμους και να κατέβεις;
Mau-Maus Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 ειναι το ιδιο δυσκολα και τα δυο οποτε μη τα υποτιμας !
tehAllantin Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 δεν υποτιμησα τα κετμπελ. για μενα ειτε κανεις φροντ σκουωτ με μπαρα, κετμπελ, μπουκαλα νερο, τη γιαγιά σου, ειναι φροντ σκουωτ μπερδέψαμε τα μπουτχια μας! Παντως, αυτο το γυμναστηριο εδω, για τα 16 το μηνα ειναι και γαμω. Σε κανα 15 μερο θα αρχισω το 5/3/1 απο περιέργεια και το ότι θέλω να εστιάσω στη δύναμη και όχι τόσο στην υπερτροφία, ειδα και το http://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-1και φαίνεται γαμάτο, θα δείξει. Θα κάνω ένα φωτοποστ, ετσι γιατί είμαστε νερντ για τα πάντα! 1
Dakonblackblade Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Απλό, με τη μπάρα μπορείς να πας πιο βαριά χωρίς να κάνεις τον ζογκλέρ . Η μπάρα έχει αυτό το πλεονέκτημα απέναντι σε όλα τα υπόλοιπα. Επίσης πιο ελεγχόμενη φόρτιση και ασφάλεια. Δύσκολο το κέντρο βάρους να έχει μεγάλες μετατοπίσεις όπως πχ. μπορεί να έχει ένα βαρύ kettlebell. Και περίπου 70 χρόνια τεχνογνωσίας από πίσω με αποδεδειγμένα αποτελέσματα. Επίσης μια καλή μπάρα κρατάει για πάντα. Και είναι σέξυ. Αντικειμενικά , το Ovehead Press με σοβαρό βάρος και ένα βαρύ Deadlift είναι οι πιο σέξυ ασκήσεις στο γυμναστήριο. allantin το 5/3/1 κάνω εγώ. Δεν το συστήνω σε σένα καθώς είναι πολύ αργό για αρχάριους. Κάνε επιτέλους το 5χ5 της υπογραφής μου και μόλις φτάσεις σε Intermediate επίπεδο το συζητάμε. Θέλει και λίγο γνώσεις το πρόγραμμα, γνώσεις που προσφέρουν τα βαριά κιλά και η ενασχόληση μαζί του. Deadlift 3+ Deadlift: 3x125, 3x142,5, 3x160 Squat: 6x3x110 Trapbar Deadlift: 5x5x100 Leg curls: 3x12+x59 Preacher crunches: 3xwhatever
Mau-Maus Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Απλό, με τη μπάρα μπορείς να πας πιο βαριά χωρίς να κάνεις τον ζογκλέρ . Η μπάρα έχει αυτό το πλεονέκτημα απέναντι σε όλα τα υπόλοιπα. Επίσης πιο ελεγχόμενη φόρτιση και ασφάλεια. Δύσκολο το κέντρο βάρους να έχει μεγάλες μετατοπίσεις όπως πχ. μπορεί να έχει ένα βαρύ kettlebell. ''....τα kettlebells που, ενώ φαίνονται σαν απλοί αλτήρες, ο σχεδιασμός τους προκαλεί πάντα περισσότερη ανισορροπία και αστάθεια ενεργοποιώντας μυικές ίνες που ίσως να μην ήξερες ότι υπάρχου..'' δε το λεω για να σε διορθωσω ειναι σωστα αυτα που εγραψες , ειναι σωστα ομως και αυτα για τα kettlebells ! ενεργοποιει μυες σταθεριποιησης γι αυτο κ σε δυναμωνει πολυ .. τελος παντων ολα καλα ειναι .. 1
king2009 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Maus μολις παρηγγειλα ενα 16κιλο απο αυτο(http://www.christinsport.gr/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=975&category_id=212&option=com_virtuemart&Itemid=1) Ειχε πιο φθηνα 16κιλα αλλα ειναι το μονο καταστημα με δωρεαν μεταφορικα που στελνει σε απομακρυσμενες περιοχες οποτε και το ξανα προτιμησα για δευτερη φορα. 1
Mau-Maus Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 τελειο ! κ σουπερ και η τιμη ποσο ποιο φθηνα να βρεις ? αντα και καλα τουμπανιασματα , σε λιγο κιρο θα παρεις κ αλλο θα το δεις !! 1
alex_000 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 μπερδέψαμε τα μπουτχια μας! Παντως, αυτο το γυμναστηριο εδω, για τα 16 το μηνα ειναι και γαμω. Σε κανα 15 μερο θα αρχισω το 5/3/1 απο περιέργεια και το ότι θέλω να εστιάσω στη δύναμη και όχι τόσο στην υπερτροφία, ειδα και το http://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-1και φαίνεται γαμάτο, θα δείξει. Θα κάνω ένα φωτοποστ, ετσι γιατί είμαστε νερντ για τα πάντα! καλά κάνεις φτάνει τόσους μυς σε λίγο θα πας και θα ράβεις παντελόνια κατά παραγγελία, γύρνα το σε strongman. 6
Fotis13 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 καλά κάνεις φτάνει τόσους μυς σε λίγο θα πας και θα ράβεις παντελόνια κατά παραγγελία, γύρνα το σε strongman. HAHAHAHHAHAHAHHAHAHA ελιωσα. 2
Dakonblackblade Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Μου αρέσει ρε Maus που φοβάσαι τα deadlift και τα squat και υπερθεματίζεις τη δουλειά των σταθεροποιητών. Ε , με μια μπάρα μπορείς να κάνεις overhead squat, clean and jerk, snatch, powerclean, suitcase deadlift, zerker squat, 1 legged stiff legged deadlift , floor press, με καλές δέστρες turkish stand up κλπ. κλπ. Πάντως και τα kettlebell είναι μια χαρά επένδυση αλλά πιο πολύ για conditioning. (που για μένα και ένα barbell complex μια χαρά την κάνει τη δουλειά του)
Προτεινόμενες αναρτήσεις