silverado Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Παιζει να εχεις απολυτο δικιο, δειχνει λιγο τρομακτικη η ασκηση αυτη, φευγει αμεσα απο το προγραμμα. Τελικα εχει μεγαλη διαφορα το kettlebell απο τον αλτηρα. Κριμα. Απ' οτι καταλαβα παντως, δεν προκαλεις ζημια αντικαθιστωντας τα kettle με τον αλτηρα, απλα δεν τρως το ιδιο ζορι καθως ενεργοποιουνται λιγοτεροι μυς λογω του ισορροπημενου χαρακτηρα του αλτηρα. Γι' αυτο και επικρατησαν οι αλτηρες ως μεσο εκγυμνασης με λιγοτερες πιθανοτητες τραυματισμου.
Mau-Maus Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 ελα ρε σιλβε βλεπεις ολο το βιντεο ? μπραβο ! το ειδα και γω αυτο που λες οντως εχεις δικιο , αυτος βεβαια το κανει σαν ξεβιδωμενος μπορεις να κανεις πολυ πιο σταθερα το ανεβασμα ! ομως ειναι επικινδυνο οντως ! Γιαννη ναι μεγαλη διαφορα αλτηρας με kettlebell , τωρα δε μπορεις να καταλαβεις το μεγαθος της διαφορας αν κανεις με kettlebell τοτε θα καταλαβεις! ειναι αλλο πραγμα τελειος διαφορετικο κ η λαβη του κ ο τροπος που ειναι κατανομηνο το βαρος του .. 1
king2009 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 τελειο ! κ σουπερ και η τιμη ποσο ποιο φθηνα να βρεις ? αντα και καλα τουμπανιασματα , σε λιγο κιρο θα παρεις κ αλλο θα το δεις !! Ναι πιστευω ειναι κομπλε και απο αποψη κιλων και το υλικο του ειναι καλο.Να σε καλα.Ανεβαινουμε συνεχως,Κιλα δεν μπορω να παρω ευκολα αν και τρωω.Στα 58 ειμαι απο τα 59 που ημουν αλλα δειχνω πιο φουσκοτος. Σημερα προπονηση επιασα ταβανι με 2 reps στα 80 κιλα στηθος/70 κιλα squat 5 reps(ειχα και παραπανω) και 83 κιλα deadlift 5 reps.Με το που τελειωνουμε την προπονηση με τον ξαδερφο στο καπακι χτυπαω ενα κοτοπουλακι με μαρουλι και πηγα για μπαλα και ηρθα τωρα.3 ωρες γεματες. Για το kettlebell θα επερνα και τωρα ακομα ενα μιας και εχει πολλες ασκησεις που γινονται με 2 αλλα δεν υπαρχει ρευστο λογω note 3 οποτε λιγο αργοτερα το δευτερο 16κιλο ειναι σιγουρο. 1
Liverpool89 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Μαλλον πρεπει να αρχισουμε να διαβαζουμε φορωντας τσιγκινα βρακια, εχετε αγριεψει με το που πιασαν οι ζεστες... Ή εσεις θα διαβαζεται ετσι, ή καποια ατομα εμπειρα που λενε τα πραγματα οπως ειναι(δεν ειμαι εγω μεσα σε αυτα) δεν θα γραφουν ή θα γραφουν περιστασιακα... Νομιζω καταλαβαινομαστε....
Mau-Maus Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 ελα ρε θηριο κινγκ μια χαρα κιλα παιζεις ουτε 60 κιλα δεν εισαι κ χτυπας 80αρες στο παγκο μπραβο ! θα παρεις σιγουρα αργοτερα και αλλο θυμησου το αυτο .. καλαεκανες κ πηρες ενα τωρα μια χαρα ασκησεις κανεις κ με αυτο. 1
yannis27gr Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Ή εσεις θα διαβαζεται ετσι, ή καποια ατομα εμπειρα που λενε τα πραγματα οπως ειναι(δεν ειμαι εγω μεσα σε αυτα) δεν θα γραφουν ή θα γραφουν περιστασιακα... Νομιζω καταλαβαινομαστε.... Μπα, δε νομιζω, ο Αλεξ εγραψε σε τι αναφερομουν, σε τι αναφερεσαι εσυ δεν εχω ιδεα... για τα νευρακια υπαρχει το ξυδι, οχι το ιντερνετ, μην το ξεχνας αυτο.
Liverpool89 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Για το kettlebell θα επερνα και τωρα ακομα ενα μιας και εχει πολλες ασκησεις που γινονται με 2 αλλα δεν υπαρχει ρευστο λογω note 3 οποτε λιγο αργοτερα το δευτερο 16κιλο ειναι σιγουρο. Νομιζω το παρακανεις.... 3 ωρες γεματες.... Ας πηγαινες αυριο για μπαλα... Εγω θα σου προτεινα να παρεις δυο 12 κιλα.... Και μετα θα επαιζες με τις επαναληψεις... πχ. 12,10,8,6....ή 8,8,8,καψιμο.... 16 κιλα νομιζω ειναι πολλα... Μπα, δε νομιζω, ο Αλεξ εγραψε σε τι αναφερομουν, σε τι αναφερεσαι εσυ δεν εχω ιδεα... για τα νευρακια υπαρχει το ξυδι, οχι το ιντερνετ, μην το ξεχνας αυτο. Δεν εχω νευρα Γιαννη... Δεν θα καθομουν να νευριασω πισω απο ενα πισι.... Με την καμια... Δεν θα εγραφα και θα αδιαφορουσα.... Ειδικα με σενα που σε χω γνωρισει.... Δεν ειμαι τετοιος ανθρωπος να κατσω να μαλωσω ή να νευριασω με καποιον απροσωπα... Αυτα... 1
tehAllantin Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 για αυτό λεει. Πέραν της πλάκας 60 κιλα front squat αν κάνεις σωστά την άσκηση είναι πάρα πολύ καλά για τα κυβικά σου. ass to grass bro, ass to grass. KAI ολυμπιακο κράτημα. (μετά έκλαιγα) 1
king2009 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 ελα ρε θηριο κινγκ μια χαρα κιλα παιζεις ουτε 60 κιλα δεν εισαι κ χτυπας 80αρες στο παγκο μπραβο ! θα παρεις σιγουρα αργοτερα και αλλο θυμησου το αυτο .. καλαεκανες κ πηρες ενα τωρα μια χαρα ασκησεις κανεις κ με αυτο. Παγκο κανω ενα εξαμηνο γεματο.Οταν ξεκινησα ημουν 67 κιλα μετα ξεκινησα 13χλμ τρεξιμο κανα 2 μηνες τα κιλα επεσαν τραγικα.Τωρα προσπαθω να βαλω και δεν μπαινουν.Για στηθος ειμαι οντως αρκετα καλα.Τα 70 τα βαραω 6-7 φορες μολις παω πανω απο 75 τρωω πραγματικο ζορι.Squat/deadlift μενω σε μετρια κιλα μιας και με την μεση δεν παιζουμε και τρωει μεγαλο ζορι σε αυτες τις 2 ασκησεις κυριως. 1
yannis27gr Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Μωρε να βαλεις κιλα ειναι ευκολο. Να βαλεις σωστα κιλα -ακα μυς- ειναι δυσκολο. 1
king2009 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Νομιζω το παρακανεις.... 3 ωρες γεματες.... Ας πηγαινες αυριο για μπαλα... Εγω θα σου προτεινα να παρεις δυο 12 κιλα.... Και μετα θα επαιζες με τις επαναληψεις... πχ. 12,10,8,6....ή 8,8,8,καψιμο.... Ηταν υπερβαση αλλα εγινε καλο παιχνιδι.11.5 κιλα εχω τα βαρακια και τα εχω σχετικα ευκολα σε πολλες ασκησεις.Οποτε πηρα ενα 16αρι να ειναι και πιο futureproof μην αγοραζω συνεχεια παραπανησια.Εδω που ειμαστε δεν μπορω να το αλλαξω οπως προτεινε ο maus. Μωρε να βαλεις κιλα ειναι ευκολο. Να βαλεις σωστα κιλα -ακα μυς- ειναι δυσκολο. Ε ναι σωστα κιλα εννοω.Με τα μαρουλια/αυγα/γιαουρτακια/κανα κοτοπουλακι που και που/οσπρια/ρυζι/πατατες δεν μπαινουν ευκολα. Τωρα το Πασχα φαγαμε και κατσικακι και γλυκα και παλι ουτε γραμμαριο.Θα πρεπει να ανεβασω την ποσοτητα φαγητου αν θελω να δω προοδο με το σωμα μου.
alex_000 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Ηταν υπερβαση αλλα εγινε καλο παιχνιδι.11.5 κιλα εχω τα βαρακια και τα εχω σχετικα ευκολα σε πολλες ασκησεις.Οποτε πηρα ενα 16αρι να ειναι και πιο futureproof μην αγοραζω συνεχεια παραπανησια.Εδω που ειμαστε δεν μπορω να το αλλαξω οπως προτεινε ο maus. Ε ναι σωστα κιλα εννοω.Με τα μαρουλια/αυγα/γιαουρτακια/κανα κοτοπουλακι που και που/οσπρια/ρυζι/πατατες δεν μπαινουν ευκολα. Τωρα το Πασχα φαγαμε και κατσικακι και γλυκα και παλι ουτε γραμμαριο.Θα πρεπει να ανεβασω την ποσοτητα φαγητου αν θελω να δω προοδο με το σωμα μου. Δεν χρειάζεται να τρως μόνο σανό και κοτόπουλο όταν κάνεις όγκο. Φάε και κάνα παγωτάκι, φάε και καμιά μπριζόλα, φάε και λίγο κιμά, αρκεί αυτά τα φαγητά να είναι η εξαίρεση που σου δίνουν τις έξτρα θερμίδες. Κανόνισε μόνο τα κιλά να μπαίνουν αργά, για εσένα που είσαι 60 κιλά κοίτα να βάζεις κάπου 1,5 κιλό το δίμηνο και θα είσαι οκ από λίπος. Μωρε να βαλεις κιλα ειναι ευκολο. Να βαλεις σωστα κιλα -ακα μυς- ειναι δυσκολο. καλώς η κακώς John οι μυς θέλουν squat η ανάλογες ασκήσεις ποδιών οπότε φυσικά είναι δύσκολο. Πάντως μετα λύπης μου διάβασα αυτό που έγραψες από πάνω ότι χαλάστηκες και δεν ήθελες να κάνεις γυμναστική κτλ. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να χτίσεις μυς με αντίσταση. Το ίδιο μυς θα χτίσεις είτε κάνεις 5x60 squat που έκανες είτε κάνεις 12x35. Αν σε χαλούσε το πολύ (αναλογικά) βάρος μια χαρά θα το πας και με χαμηλότερο βάρος και high reps. Με σκέτο bodyweight τα πράματα θα πάνε πολυυυυ αργά. 2
king2009 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δεν χρειάζεται να τρως μόνο σανό και κοτόπουλο όταν κάνεις όγκο. Φάε και κάνα παγωτάκι, φάε και καμιά μπριζόλα, φάε και λίγο κιμά, αρκεί αυτά τα φαγητά να είναι η εξαίρεση που σου δίνουν τις έξτρα θερμίδες. Κανόνισε μόνο τα κιλά να μπαίνουν αργά, για εσένα που είσαι 60 κιλά κοίτα να βάζεις κάπου 1,5 κιλό το δίμηνο και θα είσαι οκ από λίπος. Ναι τετοια που και που τρωω απλα αντε να ειναι 1 φορα τη βδομαδα.1-2 κιλα το διμηνο αν μπαινουν ειναι αψογα.Εδω χανω κιολας.Τουλαχιστον πιστευω οτι χανω λιπος μιας και ανεβαινω στα κιλα σε ολες τις ασκησεις.Αν ηταν μυΪκος ιστος θα επεφτα(λογικα ετσι το βλεπω).Ανεβαινω να κανω pull ups και ξεχναω να κατεβω μιας και 58 κιλα για pull ups ειναι πολυ λιγα.Παμε για στυλ medrano.
alex_000 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 Δημοσ. 2 Μαΐου 2014 φάε ένα παγωτάκι την ημέρα τώρα που είναι καλοκαιράκι και θα πάρεις ένα κιλό σε ένα μήνα. Το παγωτό είναι παρεξηγημένο, έχει πρωτεΐνη πολύ υδατάνθρακα και λίγα σχετικά λιπαρά μη το φοβάσαι. Αφού μένεις στα ίδια κιλά και χάνεις κάτι ψηλά τρως κοντά στην συντήρηση σου, ένα μικρό σπρώξιμο θέλεις. 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις