Το thread του τρεξίματος

[Locke_John]

10 λεπτά πριν, invisiblesurfer είπε

Μια συμβουλή για κάποιον που θέλει να ξεκινήσει σωστά τρέξιμο με στόχο καλύτερη υγεία και απώλεια βάρους; 40 ετών 180εκ 100 κιλά(κια)

Αν σήμερα έτρεξες 0 μέτρα, προσπάθησε αύριο να τρέξεις τουλάχιστον 500, μεθαύριο 1000, αντιμεθαύριο 2000, κτλ. Κάθε μικρή πρόοδος, είναι μια μεγάλη βελτίωση.

Και θέσε πχ έναν επαναλαμβανόμενο στοχο, πχ κάθε Κυριακή να τρέχεις 5χιλιομετρα και να προσπαθείς κάθε εβδομάδα να βελτιώνεις τον δικό σου προσωπικό χρόνο.

Επίσης, επειδή έχουμε παρόμοιο ύψος, αν το θέλεις κ εσύ βέβαια, καλό θα ήταν να χάσεις μερικά κιλά. Αν όντως το θέλεις και εσύ κάτι τέτοιο, μια ηλεκτρονική ζυγαριά και παρακολούθηση του βάρους σου κάθε πρωί, θα κάνει θαύματα. 

Όταν κάποτε έφτασα 90κιλα, μέσα σε 2-3 μήνες, με προπονήσεις στίβου μέρα παρά μέρα και μικρή μείωση στις ποσότητες φαγητού, έπεσα στα 70κατι.

Υγ. Τώρα είδα ότι έχεις ως στόχο και την απώλεια βάρους. 

Αν διαιρέσεις το 100/1.8*1.8 θα βρεις τον δείκτη μάζας σώματός σου (ΔΜΣ). Το ιδανικό για άνδρες είναι νομίζω μεταξύ 18 και 25. Λογικά εσυ θα είσαι γύρω στο 27 πιστεύω τώρα. Προσπάθησε κάποια στιγμή, πχ έως τον Αύγουστο, να έχεις πέσει σε ΔΜΣ έστω 24.9 ώστε να είσαι εντός των φυσιολογικών ορίων.

Το παν είναι απλά να το αποφασίσεις εσύ, μετά οι τρόποι βρίσκονται.

Επεξ/σία 31 Μαρτίου 2021 από Locke_John

[cthulhucarbide]

1 ώρα πριν, invisiblesurfer είπε

Μια συμβουλή για κάποιον που θέλει να ξεκινήσει σωστά τρέξιμο με στόχο καλύτερη υγεία και απώλεια βάρους; 40 ετών 180εκ 100 κιλά(κια)

Άμα έχεις αρκετά κιλά παραπάνω κανείς σοβαρός γυμναστής ή γιατρός δεν θα σου έλεγε να κάνεις τρέξιμο διότι οι πιθανότητες για τραυματισμό στα γόνατα δεν είναι καθόλου αμελητέες.

Για αρχή μόνο ποδήλατο και περπάτημα.

Χάσε 10 - 15 κιλά και όταν έρθεις κοντά στον στόχο σου, ξεκίνα τότε. Άλλωστε τα κιλά στην αρχή χάνονται εύκολα, οπότε άσε ένα χαρτί για πιο μετά που θα χάνονται δύσκολα.

Τέλος, για την απώλεια βάρους το 90% είναι η διατροφή. Η γυμναστική λειτουργεί συμπληρωματικά

[Spect~]

8 ώρες πριν, Locke_John είπε

Αν σήμερα έτρεξες 0 μέτρα, προσπάθησε αύριο να τρέξεις τουλάχιστον 500, μεθαύριο 1000, αντιμεθαύριο 2000, κτλ. Κάθε μικρή πρόοδος, είναι μια μεγάλη βελτίωση.

Και θέσε πχ έναν επαναλαμβανόμενο στοχο, πχ κάθε Κυριακή να τρέχεις 5χιλιομετρα και να προσπαθείς κάθε εβδομάδα να βελτιώνεις τον δικό σου προσωπικό χρόνο.

Επίσης, επειδή έχουμε παρόμοιο ύψος, αν το θέλεις κ εσύ βέβαια, καλό θα ήταν να χάσεις μερικά κιλά. Αν όντως το θέλεις και εσύ κάτι τέτοιο, μια ηλεκτρονική ζυγαριά και παρακολούθηση του βάρους σου κάθε πρωί, θα κάνει θαύματα. 

Όταν κάποτε έφτασα 90κιλα, μέσα σε 2-3 μήνες, με προπονήσεις στίβου μέρα παρά μέρα και μικρή μείωση στις ποσότητες φαγητού, έπεσα στα 70κατι.

Υγ. Τώρα είδα ότι έχεις ως στόχο και την απώλεια βάρους. 

Αν διαιρέσεις το 100/1.8*1.8 θα βρεις τον δείκτη μάζας σώματός σου (ΔΜΣ). Το ιδανικό για άνδρες είναι νομίζω μεταξύ 18 και 25. Λογικά εσυ θα είσαι γύρω στο 27 πιστεύω τώρα. Προσπάθησε κάποια στιγμή, πχ έως τον Αύγουστο, να έχεις πέσει σε ΔΜΣ έστω 24.9 ώστε να είσαι εντός των φυσιολογικών ορίων.

Το παν είναι απλά να το αποφασίσεις εσύ, μετά οι τρόποι βρίσκονται.

Ο ΔΜΣ ειναι οτι πιο βλακεία κυκλοφορεί εκει έξω, δεν λαμβάνει τίποτα υπόψιν του, παράδειγμα 2 άτομα στο ιδιο υψος με ιδιο ΔΜΣ μπορει ο ενας να ειναι με κοιλια και ο αλλος γεμάτος μυς και στεγνος.. 

8 ώρες πριν, invisiblesurfer είπε

Μια συμβουλή για κάποιον που θέλει να ξεκινήσει σωστά τρέξιμο με στόχο καλύτερη υγεία και απώλεια βάρους; 40 ετών 180εκ 100 κιλά(κια)

Για αρχη ξεκίνα να φτιάχνεις τη διατροφή σου γιατι οτι και να κανεις απο γυμναστικη αν δεν φτιαξεις το φαγητο θα κανεις μια τρυπα στο νερο, τουλάχιστον απο αποψη απώλειας βαρους.. Τώρα στα του τρεξίματος, εγω θα σου ελεγα τα εξης:

• Καλο ζευγάρι παπουτσια, για σενα θα πρότεινα HOKA
• Προσπάθησε να τρέχεις σε μαλακό έδαφος, προτίμησε στίβο ή γκαζον/χώμα, ευθείες παντα
• Προσπάθησε να πατάς απο καμάρα προς μύτη και οχι φτέρνα και το πόδι οσο περισσότερο μπορείς κάτω απο το σωμα σου και οχι μπροστά απο αυτο.
• Μην αυξάνεις τον ογκο προπόνησης πανω απο 10% ανα βδομάδα, δηλαδη αν ξεκινησεις και κανεις την 1 βδομαδα 10 χλμ σύνολο τότε την δεύτερη κανε 11, μετα 12 μετα...
• Διατάσεις
• Οχι υπερβολές 
• βάλε κάποιο στόχο και ιδανικά βες προπονητη αν υπάρχει η δυνατότητα

[Locke_John]

Ευχαριστούμε spect για τις αναλυτικές συμβουλές.

εντάξει, συμφωνώ ότι ο ΔΜΣ είναι ακατάλληλος για κάποιες κατηγορίες ανθρώπων και ιδιαίτερα για τους γεμάτους μυς όπως ανέφερες. απλά είπα το τί βοήθησε εμένα προσωπικά όταν είχα ως βασικό στόχο την απώλεια κιλών και το "πιάσιμο" των ορίων των αθλημάτων στίβου για τις εξετάσεις πανελληνίων (στρατιωτικές σχολές και σώματα ασφαλείας).

Αυτό που αναφέρεις με το πόδι ν είναι όσο το δυνατόν κάθετο, πώς μπορούμε πρακτικά την ώρα της προπόνησης να το ελέγχουμε, διορθώνουμε κτλ; να κοιτάμε πχ να μην λυγίζει πολύ το γόνατό μας;

Επεξ/σία 1 Απριλίου 2021 από Locke_John

[Spect~]

44 λεπτά πριν, Locke_John είπε

Ευχαριστούμε spect για τις αναλυτικές συμβουλές.

εντάξει, συμφωνώ ότι ο ΔΜΣ είναι ακατάλληλος για κάποιες κατηγορίες ανθρώπων και ιδιαίτερα για τους γεμάτους μυς όπως ανέφερες. απλά είπα το τί βοήθησε εμένα προσωπικά όταν είχα ως βασικό στόχο την απώλεια κιλών και το "πιάσιμο" των ορίων των αθλημάτων στίβου για τις εξετάσεις πανελληνίων (στρατιωτικές σχολές και σώματα ασφαλείας).

Αυτό που αναφέρεις με το πόδι ν είναι όσο το δυνατόν κάθετο, πώς μπορούμε πρακτικά την ώρα της προπόνησης να το ελέγχουμε, διορθώνουμε κτλ; να κοιτάμε πχ να μην λυγίζει πολύ το γόνατό μας;

Ο ΔΜΣ θεωρω οτι ειναι για ολους ακατάλληλος αλλα ντάξει. Το θεμα ειναι οτι αυτο που σε βοηθησε ειναι η προπονηση και η αλλαγη στην διατροφη. 

Επίσης πολυ βασικο να μην ζυγίζεσαι καθε μερα αλλα κάθε βδομάδα κατω απο τις ιδιες συνθηκες πχ καθε Δευτερα το πρωι μετα απο τουαλέτα. Σε μια μερα δεν αδυνατιζεις οπως δεν παχαινεις. Τελος το σωμα μας δεν δουλευει σαν το ρολοι δηλαδη δεν λεει "α πηγε 00:01 οποτε κανω ρεσετ και μετραω ξανα θερμιδες απο το 0".

 

Για το πάτημα θα πρεπει να ειναι όπως στην φωτογραφια, τωρα το πως θα το καταφέρει καποιος αυτο ας διβάσει τιποτα, ας δει κανενα βιντεο ή το καλύτερο να μιλήσει με κάποιον ειδικό. Συμβουλές στο συγκερκιμενο θέμα δεν μπορω να δωσω να μην παρω κανενα στο λαιμο μου μιας και δεν ειμαι ειδικός.

[Nabuko]

10 ώρες πριν, Locke_John είπε

Αν διαιρέσεις το 100/1.8*1.8

100/(1.8×1.8)

[Speculoos]

Συμβουλή για αγορα παπουτσιών για κάποιον που ξαναπιανει το τρέξιμο (πολύ χαλαρά, 12 με 15 χμ τη βδομάδα) ύστερα από χρόνια; Το θέμα είναι το μεγάλο πόδι κυρίως, 48+, και ότι πρόκειται για άνθρωπο σαραντάρη με ύψος 1.96 και βάρος στα 95 με 98 κιλά.

[Spect~]

10 λεπτά πριν, Speculoos είπε

Συμβουλή για αγορα παπουτσιών για κάποιον που ξαναπιανει το τρέξιμο (πολύ χαλαρά, 12 με 15 χμ τη βδομάδα) ύστερα από χρόνια; Το θέμα είναι το μεγάλο πόδι κυρίως, 48+, και ότι πρόκειται για άνθρωπο σαραντάρη με ύψος 1.96 και βάρος στα 95 με 98 κιλά.

με 48+ ποδι ξεκινα κολύμπι καλύτερα ουτε  βατραχοπεδιλα δε θες

Εγω σε μεγάλα βάρη ψηφίζω HOKA λόγω σόλας.. Εγω γενικα ειμαι υπερ HOKA - Adidas. Για μένα μην περιμένεις να σου πουν ενα μοντέλο και να πας να το πάρεις γιατι είπαν οτι ειναι "καλο" γιατι μπορει ενα παπουτσι που σε μενα ηταν άριστο σε σενα να μην ταιριάζει λόγω ανατομίας ποδιού

[Speculoos]

4 λεπτά πριν, Spect~ είπε

με 48+ ποδι ξεκινα κολύμπι καλύτερα ουτε  βατραχοπεδιλα δε θες

Εγω σε μεγάλα βάρη ψηφίζω HOKA λόγω σόλας.. Εγω γενικα ειμαι υπερ HOKA - Adidas. Για μένα μην περιμένεις να σου πουν ενα μοντέλο και να πας να το πάρεις γιατι είπαν οτι ειναι "καλο" γιατι μπορει ενα παπουτσι που σε μενα ηταν άριστο σε σενα να μην ταιριάζει λόγω ανατομίας ποδιού

To θεμα είναι ότι τα hoka και τα ultraboost ξεφεύγουν από το μπάτζετ. Υπάρχει κάποια πρόταση μέχρι τα 130;

[Spect~]

16 λεπτά πριν, Speculoos είπε

To θεμα είναι ότι τα hoka και τα ultraboost ξεφεύγουν από το μπάτζετ. Υπάρχει κάποια πρόταση μέχρι τα 130;

https://www.skroutz.gr/s/26555394/Hoka-One-One-Rincon-2-1110514-BWHT.html

Προσωπικη αποψη, καλύτερα δωσε 20-30 € παραπανω για κατι καλο απο τα να τα δινεις σε γιατρους.. 

ΥΓ: δεν σημαινει οτι ενα ακριβο παπουτσι ειναι απαραίτητα καλο ή το αναποδο, ή οτι δεν θα τραυματιστείς ποτε.

[Tigio13]

3 ώρες πριν, Spect~ είπε

με 48+ ποδι ξεκινα κολύμπι καλύτερα ουτε  βατραχοπεδιλα δε θες

Εγω σε μεγάλα βάρη ψηφίζω HOKA λόγω σόλας.. Εγω γενικα ειμαι υπερ HOKA - Adidas. Για μένα μην περιμένεις να σου πουν ενα μοντέλο και να πας να το πάρεις γιατι είπαν οτι ειναι "καλο" γιατι μπορει ενα παπουτσι που σε μενα ηταν άριστο σε σενα να μην ταιριάζει λόγω ανατομίας ποδιού

Συμφωνώ απόλυτα με τα παπούτσια. Εγώ ήμουν πάντα παιδί της nike και όλοι μου έλεγαν να πάρω assics. Τα πήρα και έτρεξα 5-6 φορές και ποτέ ξανά. Δεν με βόλεψαν καθόλου. Αντίθετα τα ultraboost 19 τα οποία τα είχα βρει σε προσφορά γύρω στα 70 έγιναν τα αγαπημένα μου. 

Το κακό με τα παπούτσια είναι πως είναι ακριβά χωρίς να ξέρεις αν σε βολέψουν στην πράξη. Εγώ πλέον είμαι της άποψης πως αν δεν με βολέψουν στο τρέξιμο μετά από 5-6 φορές τα κάνω καθημερινά και παίρνω άλλα. Είναι κοστοβορο σίγουρα αλλά σε γλιτώνει από πολλά. 

[naimore]

τα παπουτσια εξαρτωνται απο το ποδι του καθενος, κανενος το ποδι δεν ειναι ιδιο με του αλλουνου,

οποιος θελει λοιπον να αγορασει παπουτσια για τρεξιμο (και οχι μονο) να παει σε ενα μεγαλο καταστημα (οταν ανοιξουν, whatever) και

να δοκιμασει και να δει τι του κανει στο ποδι, οτι και να λεμε ειναι για να περνα η ωρα

[kostasbm]

το παπουτσι σε οποιοδηποτε ααθλημα ειναι επιστημη...γιαυτο κακονικα πρεπει να μετρηθει και να φτιαξει πατο αναλογα με τη καμαρα του ποδιου.....βεβαια πρεπει να βαλεις το χερι βαθεια στη τσεπη αλλα δεν τα παιρνεις για μια μερα

εχω πλατυποδια εκ γεννετης και εχω καταντησει να ψειριζω το θεμα παπουτσι

εχω τρεξει σε 12 μαραθωνιους,φετος δε ξερω αν θα ειμαι εδω,αλλα του χρονου σιγουρα...χρονοι απο 3.09-3.34

ειμαι 63 -75 κιλα-1.80.....ενα θυμαμαι μονο απο τον πρωτο μου γιατι λαθος παπουτσι και καλτσακι με αναγκασαν να τα παρω στο χερι τα τελευταια 2 χιλ γιατι με χαλασαν παρα πολυ.....

  για οσους σκεπτονται για πρωτη φορα θα ελεγα ξεκινατε 1 χρονο πριν για να μην εχετε αγχος ,τα χιλιομετρα της προπονησης ποτε δε χανονται ,οτι προπονηση και να κανουμε(ποδηλατο ,κολυμπι,τρεξιμο),εχω παρατηρησει οτι και τα 3 βοηθανε

οσοι πανε μονο για τη συμμετοχη και φωτο ενα 5μηνο φτανει για να τερματισουν....φιλος μου με 3 μηνες τρεξιματακι εκανε 4.30....δεν τον ενοιαξε αρκει που πηρε το αναμνηστικο του

[Tigio13]

3 ώρες πριν, naimore είπε

τα παπουτσια εξαρτωνται απο το ποδι του καθενος, κανενος το ποδι δεν ειναι ιδιο με του αλλουνου,

οποιος θελει λοιπον να αγορασει παπουτσια για τρεξιμο (και οχι μονο) να παει σε ενα μεγαλο καταστημα (οταν ανοιξουν, whatever) και

να δοκιμασει και να δει τι του κανει στο ποδι, οτι και να λεμε ειναι για να περνα η ωρα

Σίγουρα έτσι είναι. Αλλά ακόμα και να δοκιμάσεις για λίγη ώρα σε ένα μαγαζί κάποιο ζευγάρι παπούτσια έχει μεγάλη διαφορά από το να πας να τρέξεις με αυτά. 

Στη δική μου περίπτωση τα assics μου φαίνονταν ιδανικά. Με τζελ στη σόλα, μαλακά απλά λίγο πιο βαριά από ότι είχα συνηθίσει. Δεν μπόρεσα να τρέξω ποτέ όπως ήθελα με αυτά τα παπούτσια. 

[Johnkeppas]

Tα HOKA για καθημερινη σχεδον προπόνηση γύρω στα 7-7,5 χλμ και ενα μεγάλο στο ΣΚ τύπου 10-15 χλμ προτείνονται; Από τοτε που άρχισα τρέχω με ultraboost, πρόσφατα πήρα τα Boston αλλά ως πιο ελαφριά και λίγο πιο σκληρα προτιμώ να τα φοράω σε αγώνες όταν ξαναγίνουν.