Το thread του τρεξίματος

[liakinen]

Εγώ έβλεπα γνωστούς που τα προηγούμενα (πριν Covid) χρόνια είχαν προπονητή και τους έπαιρνε - το έπαιρναν τηλέφωνο (μένω επαρχία οι προπονητές ήταν από μακριά γνωστά ονόματα του χώρου, αθλητές νυν και πρώην σε Μαραθώνιο κτλ) και τους έλεγαν την τάδε μέρα έχεις αυτό να κάνεις. Μετά έρχονταν η μέρα και έλεγαν πως τους βγήκε η προπόνηση. Πήγαιναν σε αγώνα και ήταν λες και έγραφαν εξετάσεις τέτοιο άγχος. 

Εγώ στα παραπάνω απλά δεν. Σιγά μην βάλω στην ζωή μου άγχος για το τρέξιμο. Να το διώξουμε θέλουμε με το τρέξιμο. 

Τέλος όταν μεγαλώνεις δεν μπορείς 100% με σιγουριά να βάλεις κάποιο στόχο γιατί μπορεί η δουλειά, τα παιδιά, οι γέροι μας, να σε πάνε πίσω στην προπόνηση. 

[Dr.MikeD]

23 ώρες πριν, Locke_John είπε

ευχαριστώ για τη συμβουλή, αλλά είμαι εντελώς αντίθετος, για διάφορους λόγους.

ο βασικότερος, δεν είμαι σε επίπεδο και στόχους που να το κρίνω απαραίτητο...

Πολλά έχουν ειπωθεί και θα προσπαθήσω να τα πιάσω όσο πιο επιγραμματικά γίνεται . Ζητώ εκ των προτέρων συγνώμη αν βγεί "σεντόνι"

Είναι καθαρά υποκειμενικό και όχι αντικειμενικό. Βέβαια, εφόσον δεν είσαι στο "επιπεδο" που επιθυμείς, είναι και επιπρόσθετος λόγος για να εμπιστευτείς κάποιον προπονητή. 

Προσωπικά, θα επέλεγα κάποιον με πτυχίο ΤΕΦΑΑ (με ειδίκευση στον κλασικό αθλητισμό/στίβο) και πέρα όλων των άλλων θα πρότεινα να μου δώσει κάποιες βασικές συμβουλές καθώς επίσης και να με παροτρύνει δινοντας μια βασική καθοδήγηση λχ πόσα km μπορώ να κάνω εβδομαδιαία, το πλάνο που θα ακολουθήσω (παλμούς ή ρυθμός). 

Αλήθεια, πως μπορεί κάποιος να εμπιστευτεί ένα "έτοιμο" πρόγραμμα στο internet, και να μην θέλει/μπορεί να εμπιστευτεί την γνώμη ενός ανθρώπου που γνωρίζει το αντικείμενο;  Προσοχή, δεν αναφέρομαι για προπονητές του "πληκτρολογίου", αλλά ανθρώπους με ειδικευμένη/εξειδικευμένη γνώση. Βέβαια, εκεί έξω κυκλοφορούν πολλοί "μαιντανοί" προπονητές και καταλαβαίνω (εμπειρικά πάντα) πως είναι δύσκολο να βρείς κάποιον που έχει την δική σου φιλοσοφία. Πάντως είμαι σίγουρος πως αν ψάξεις, θα βρείς αυτόν που θέλεις.

Συμπερασματικά, αν επιθυμείς να λάβεις μέρος σε αγώνες τότε σε κάθε περίπτωση χρειάζεται η γνώμη ενός ανθρώπου για καθοδήγηση. Την καθοδήγηση εσύ την ορίζεις. Οι περισσότεροι από μας που τρέχουμε είμαστε αθλούμενοι και όχι αθλητές. Και πάνω απ όλα αυτό που κάνουμε θέλουμε να μας αποσυμφορίζει απ το άγχος της ημέρας και όχι να μας αγχώνει παραπάνω. Βέβαια είναι και κάποιοι που το δέχονται, εγώ προσωπικά οχι. Εσυ καθορίζεις την σχέση που θα έχεις με τον προπονητή, εσύ ορίζεις το μέτρο και τον στόχο. Ο προπονητής οφείλει να ακολουθήσει την δική σου φιλοσοφία.

Αν για παράδειγμα το προσωπικό σου πρόγραμμα το επιβάλλει και έχεις ελεύθερο χρόνο μόνο για 3 φορές την εβδομάδα, είναι απόλυτα σεβαστό και αποδεκτό. Πρέπει να στοχεύσεις στο να το κάνεις σωστά. Μόνος σου ίσως και να τα καταφέρεις (προσωπικά στο εύχομαι) αλλά ενδεχομενως να σου πάρει πολύ περισσότερο χρόνο απ' όσο αρχικά πίστευες. Σε κάθε περίπτωση πρέπει να αποφύγεις το "έτοιμο" πρόγραμμα, και την υπερβολή που από μόνο του θα "οδηγήση" σε καταπόνεση του μυοσκελετικού οργανισμού, άρα και εγκυμωνεί κίνδυνος για τραυματισμό. 

 

19 ώρες πριν, dsi44 είπε

ερασιτεχνης για να χρειαστει προπονητη σημαινει Α)κατι δεν παει καλα με τον ιδιο Β)εχει στοχο απιστευτα ρεκορ οπου εκει θες και διαιτολογο μαζι καθως και ολοκληρο team

Ολοι μας είμαστε ερασιτέχνες. Ο διαιτολόγος και το team είμαι υποκειμενικό και όχι αντικειμενικό. Στην πλειοψηφία χρησιμοποιείται από αθλητές και όχι αθλούμενους. Ο καθένας αντιλαμβάνεται τον όρο τρέξιμο διαφορετικά και τρέχει για τους δικούς του λόγους. Ανεξάρτητα αν μερικοί από αυτούς είναι στην υπερβολή, οφείλουμε να τους σεβαστούμε.

  

19 ώρες πριν, liakinen είπε

Εγώ έβλεπα γνωστούς που τα προηγούμενα (πριν Covid) χρόνια είχαν προπονητή και τους έπαιρνε - το έπαιρναν τηλέφωνο (μένω επαρχία οι προπονητές ήταν από μακριά γνωστά ονόματα του χώρου, αθλητές νυν και πρώην σε Μαραθώνιο κτλ) και τους έλεγαν την τάδε μέρα έχεις αυτό να κάνεις. Μετά έρχονταν η μέρα και έλεγαν πως τους βγήκε η προπόνηση. Πήγαιναν σε αγώνα και ήταν λες και έγραφαν εξετάσεις τέτοιο άγχος. 

Εγώ στα παραπάνω απλά δεν. Σιγά μην βάλω στην ζωή μου άγχος για το τρέξιμο. Να το διώξουμε θέλουμε με το τρέξιμο. 

Τέλος όταν μεγαλώνεις δεν μπορείς 100% με σιγουριά να βάλεις κάποιο στόχο γιατί μπορεί η δουλειά, τα παιδιά, οι γέροι μας, να σε πάνε πίσω στην προπόνηση. 

Απ΄την άλλη είναι θέμα χαρακτήρα και προπονητή. Είναι άλλοι προπονητές που θέλουν να σε πιέσουν, και άλλοι που δεν θέλουν να πιέζεσαι. Είναι άνθρωποι που θέλουν να φτάνουν και να ξεπερνουν τα όρια τους, ενώ άλλοι πάλι όχι. 

Προσωπικά το είχα βιώσει και εγώ ο ίδιος. Το βλέπω και σε μερικούς φίλους. Συμφωνώ απόλυτα με την φιλοσοφία πως το τρέξιμο πρέπει να μας διώχνει το άγχος και όχι να μας το επιβαρύνει.

Αν ο καθένας από εμάς είναι πιεσμένος απ' την καθημερινότητα του, και έχει 2 ώρες την ημέρα που μπορεί να αφιερώσει στο τρέξιμο και αυτές οι 2 ώρες είναι και αυτές με άγχος, τότε πότε θα ηρεμήσει η ανθρώπινη ψυχή;

 

Επεξ/σία 17 Σεπτεμβρίου 2022 από Dr.MikeD

[Spect~]

Παντα ο προπονητης θα κανει τη διαφορα.. Το καταλαβαίνει καποιος μονο αν κανει προγραμμα με προπονητη και δεν τιθεται θεμα συζητησης το συγκεκριμενο. Τωρα αν ο αλλος δεν θελει ειναι αλλη κουβεντα.

Εγω ετρεχα με τον Κασιμη σαν προπονητη με τερματισμο σε μαραθωνιο αθηνας και μαραθωνιο βουνου και στο τελος απο τους αγωνες ημουν σαν να μην εχω τρεξει απο κουραση.

[Dr.MikeD]

10 λεπτά πριν, Spect~ είπε

Παντα ο προπονητης θα κανει τη διαφορα.. Το καταλαβαίνει καποιος μονο αν κανει προγραμμα με προπονητη και δεν τιθεται θεμα συζητησης το συγκεκριμενο. Τωρα αν ο αλλος δεν θελει ειναι αλλη κουβεντα.

Εγω ετρεχα με τον Κασιμη σαν προπονητη με τερματισμο σε μαραθωνιο αθηνας και μαραθωνιο βουνου και στο τελος απο τους αγωνες ημουν σαν να μην εχω τρεξει απο κουραση.

Spect, συγχαρητηρια. Προσωπικά θέλω να αποφύγω την προπονητολογία, εννοώ το αναφέρω ονόματα ανθρώπων που κάνουν την συγκεκριμένη δουλειά.

Εκει έξω, όπως ανάφερα υπάρχουν κάποιοι "μαιντανοί", που επειδή έχουν κάνει κάτω από 3ώρο στο ΑΜΑ, ή έχουν τρέξει 10 υπεραποστάσεις "βαφτίζονται" προπονητές (χωρίς καν να έχουν πτυχίο και ειδικευμένες γνώσεις). Δεν έχω κάτι προσωπικό με κανεναν από αυτούς, αλλά θεωρώ πως αυτοί αποτελούν ένας από τους λόγους που το δρομικό κίνημα, πάει κάτι "ευχή". Δινουν έτοιμα προγραμματα εβδομαδάς και μήνα, χωρίς καμιά φεά ουσία και πέρα όλων των άλλων "τραυματίζουν" ψυχικά τους αθλούμενους.

Απ την άλλη υπάρχουν άνθρωποι που πραγματικά σέβονται το χρόνο και τα χρήματα που διαθέτεις. Εμπνέουν σεβασμό και συμβάλλουν στα μέγιστα για την καθημερινή αναπτέρωση του αθλούμενου. Θέλει χρόνο για να βρείς τον κατάλληλο. Αλλά αν το βρείς αξιζει και με το παραπάνω.

[Adon1s]

Καλησπέρα ξανά. Το πηγα χαλαρά το θέμα τρεξίματακι, κάνοντας 5 ρια, απλά για να μη κάνω καταπόνηση ωντας μη έμπειρος.

Απεκτησα ένα ποναλακι στην έσω επιφάνεια του ποδιού, λίγο πάνω από αστράγαλο. Όχι κάτι αμάν και τι, αλλά ελαφρώς οξύ.

πως πορευόμαστε; Εννοώ πλην του προφανούς, της ξεκούρασης.

[smpt]

Ελπίζω να μην έτρεχες κάθε μέρα. θέλει ξεκούραση. 3 μέρες την εβδομάδα είναι αρκετές.

πάγο ή παγοκύστη επι 10 λεπτά για 3 * 3 μέρες. Μαλάξεις και ξεκούραση για καμιά εβδομάδα.

Το βασικό είναι να μην σε πάρει από κάτω.
και θα σου ξαναπώ για τα παπούτσια. Με τι τρέχεις τώρα?

Επεξ/σία 19 Σεπτεμβρίου 2022 από smpt

[Adon1s]

1 ώρα πριν, smpt είπε

Ελπίζω να μην έτρεχες κάθε μέρα. θέλει ξεκούραση. 3 μέρες την εβδομάδα είναι αρκετές.

πάγο ή παγοκύστη επι 10 λεπτά για 3 * 3 μέρες. Μαλάξεις και ξεκούραση για καμιά εβδομάδα.

Το βασικό είναι να μην σε πάρει από κάτω.
και θα σου ξαναπώ για τα παπούτσια. Με τι τρέχεις τώρα?

Όχι όχι, λόγω δουλειάς δεν πρόλαβα αυτή την εβδομάδα τόσες φορές. Ωστόσο έχω άπειρη ορθοστασία και περπάτημα, και προσωπικά το απέδωσα εκεί. 
Φοράω τα Nike react miller 2, τα αγόρασα πριν λίγο καιρό. Μην έχοντας προς το παρόν μεγαλύτερο μπατζετ για κάτι καλύτερο συν του ότι δεν έχω γνώσεις γύρω από παπούτσια running ώστε να έχω άποψη, πηγα σε ένα μαγαζί Ε και τα πήρα ως running.

[Dr.MikeD]

13 ώρες πριν, Adon1s είπε

Καλησπέρα ξανά. Το πηγα χαλαρά το θέμα τρεξίματακι, κάνοντας 5 ρια, απλά για να μη κάνω καταπόνηση ωντας μη έμπειρος.

Απεκτησα ένα ποναλακι στην έσω επιφάνεια του ποδιού, λίγο πάνω από αστράγαλο. Όχι κάτι αμάν και τι, αλλά ελαφρώς οξύ.

πως πορευόμαστε; Εννοώ πλην του προφανούς, της ξεκούρασης.

Καλημέρα. Αρχικά εύχομαι να είναι περαστικό. Ο

ταν ξεκινάς το τρέξιμο κάνεις ζέσταμα; Οταν τελείωνεις κάνεις αποθεραπεία; Σ' αυτή την περίπτωση ίσως είναι καλυτερο να επισκεφτείς έναν αθλίατρο. Θα κάνεις εξειδικευμένες εξετάσεις και θα σε βοηθήσει αρκετά, συγκριτικά με τις "υποθέσεις" που μπορεί να κάνουμε όλοι μας..

Επεξ/σία 20 Σεπτεμβρίου 2022 από Dr.MikeD

[tsaltinho]

10 ώρες πριν, Adon1s είπε

Όχι όχι, λόγω δουλειάς δεν πρόλαβα αυτή την εβδομάδα τόσες φορές. Ωστόσο έχω άπειρη ορθοστασία και περπάτημα, και προσωπικά το απέδωσα εκεί. 
Φοράω τα Nike react miller 2, τα αγόρασα πριν λίγο καιρό. Μην έχοντας προς το παρόν μεγαλύτερο μπατζετ για κάτι καλύτερο συν του ότι δεν έχω γνώσεις γύρω από παπούτσια running ώστε να έχω άποψη, πηγα σε ένα μαγαζί Ε και τα πήρα ως running.

 

Καλησπερα, αν πονας κατω απο την γαμπα, τοτε επαθες απυτο που ειχα παθει κι εγω οταν ξεκινησα το τρεξιμο πριν απο ενα χρονο και ημουν μεσα στον ενθουσιασμο των πρωτων ημερων.  Πρεπει να πιαστηκε ο υποκνημιδιος μυς. Θελει ξεκουραση, τουλαχιστον για 10 μερες,  και θα ξανατρεξεις ΜΟΝΟ οταν δεν αισθανθεις ενοχληση.

Οσο για τα παπουτσια, κριμα που εδωσες 90 ευρω για Νικε ενω θα μπορουσες να δωσεις τα ιδια λεφτα για asics που εχουν μοντελα για τρεξιμο στο δρομο

[jimis98]

1 ώρα πριν, Dr.MikeD είπε

Καλημέρα. Αρχικά εύχομαι να είναι περαστικό. Ο

ταν ξεκινάς το τρέξιμο κάνεις ζέσταμα; Οταν τελείωνεις κάνεις αποθεραπεία; Σ' αυτή την περίπτωση ίσως είναι καλυτερο να επισκεφτείς έναν αθλίατρο. Θα κάνεις εξειδικευμένες εξετάσεις και θα σε βοηθήσει αρκετά, συγκριτικά με τις "υποθέσεις" που μπορεί να κάνουμε όλοι μας..

το ζεσταμα με την αποθεραπεια τι θεραπεια τι διαφορα εχουν?

ο αθλιατρος τι παραπανω κανει ?

[Dante80]

Στις 15/9/2022 στις 10:16 ΠΜ, kid είπε

Αναζητώ παπούτσι για αποστάσεις 8-10χλμ (2-3 φορες την εβδομάδα) και με ευαισθησία στο γόνατο που σημαίνει όσο γίνεται καλύτερη απορρόφηση κραδασμών.

Έχετε να προτείνετε κάτι; Ήμουν με τα ultraboost 20 μέχρι τώρα αλλά πλέον θέλουν αλλαγή. 

Budget 150 και ίσως λίγο παραπάνω αν όντως θα κάνει τη διαφορά στο γόνατο (δεν έχει θέμα πλέον αλλά ... το έχω φοβία) 

Ευχαριστώ

Εκτός από αυτά που σας έχουν προτείνει ήδη (και είναι πολύ ποιοτικά), δύο ακόμα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν είναι τα Brooks Glycerin (20 ή 19) καθώς και τα Nike ZoomX invisible run. Εξαιρετικά για προβλήματα στο γόνατο.

Επεξ/σία 20 Σεπτεμβρίου 2022 από Dante80

[Dr.MikeD]

2 ώρες πριν, jimis98 είπε

το ζεσταμα με την αποθεραπεια τι θεραπεια τι διαφορα εχουν?

ο αθλιατρος τι παραπανω κανει ?

Tο πρώτο μέρος έχει να κάνει καθαρά για εγκυκλοπαιδικούς λόγους. Πριν το κύριο μέρος της προπόνησης είθισται να γίνεται ζέσταμα (ουσιαστικά προετοιμάζεις το σώμα για την προπόνηση). Η αποθεραπεία ως το πλείστον βοηθάει στην επιταχυνόμενη επανάκαμψη της λειτουργικής ικανότητας του οργανισμού και παράλληλα στην επαναφορά του οργανισμού στο αρχικό επίπεδο της λειτουργικής του ικανότητας μετά από μια προπονητική επιβάρυνση (ανεξαρτήτου ρυθμου/έντασης), αντίστοιχα αναφέρομαι για την ενεργητική και παθητική αποθεραπεία. 

Αν κατά την άθληση "μπαίνει" και "βγαίνει" ο αθλούμενος απότομα στην προπόνηση, η καταπόνεση στο σώμα και ιδίως τα πόδια, είναι δυστυχώς πλέον είναι μονόδρομος. 

Ο αθλίατρος ειδικεύεται εξ ολοκλήρου στον αθλητισμό. Εχει μια εμπεριστατωμένη γνώμη και μεγαλύτερη ειδίκευση συγκριτικά με τον "απλό" ορθοπεδικό.   

[jimis98]

14 λεπτά πριν, Dr.MikeD είπε

Tο πρώτο μέρος έχει να κάνει καθαρά για εγκυκλοπαιδικούς λόγους. Πριν το κύριο μέρος της προπόνησης είθισται να γίνεται ζέσταμα (ουσιαστικά προετοιμάζεις το σώμα για την προπόνηση). Η αποθεραπεία ως το πλείστον βοηθάει στην επιταχυνόμενη επανάκαμψη της λειτουργικής ικανότητας του οργανισμού και παράλληλα στην επαναφορά του οργανισμού στο αρχικό επίπεδο της λειτουργικής του ικανότητας μετά από μια προπονητική επιβάρυνση (ανεξαρτήτου ρυθμου/έντασης), αντίστοιχα αναφέρομαι για την ενεργητική και παθητική αποθεραπεία. 

Αν κατά την άθληση "μπαίνει" και "βγαίνει" ο αθλούμενος απότομα στην προπόνηση, η καταπόνεση στο σώμα και ιδίως τα πόδια, είναι δυστυχώς πλέον είναι μονόδρομος. 

Ο αθλίατρος ειδικεύεται εξ ολοκλήρου στον αθλητισμό. Εχει μια εμπεριστατωμένη γνώμη και μεγαλύτερη ειδίκευση συγκριτικά με τον "απλό" ορθοπεδικό.   

άμα μένει κάποιο σε επαρχία που να βρει αθλιατρο!

για αποθεραπεία τι ασκήσεις προτείνεις? όταν κάποιοι τρέχουν ξυπόλητοι σε γήπεδο είναι καλό?

[Adon1s]

4 ώρες πριν, tsaltinho είπε

 

Καλησπερα, αν πονας κατω απο την γαμπα, τοτε επαθες απυτο που ειχα παθει κι εγω οταν ξεκινησα το τρεξιμο πριν απο ενα χρονο και ημουν μεσα στον ενθουσιασμο των πρωτων ημερων.  Πρεπει να πιαστηκε ο υποκνημιδιος μυς. Θελει ξεκουραση, τουλαχιστον για 10 μερες,  και θα ξανατρεξεις ΜΟΝΟ οταν δεν αισθανθεις ενοχληση.

Οσο για τα παπουτσια, κριμα που εδωσες 90 ευρω για Νικε ενω θα μπορουσες να δωσεις τα ιδια λεφτα για asics που εχουν μοντελα για τρεξιμο στο δρομο

Ε καλά,δεν τα λες κ σάπια.

κυριως όμως θ έλεγα τ ότι δεν ξέρω τι παίζει στον χορό με επηρέασε στην επιλογή.

Ηδη έχω ξεκινήσει πάγο,θενξ 

[Locke_John]

Γεια σας και καλά χλμ!

Εκκίνηση προετοιμασίας μου σήμερα για τον αυθεντικό μαραθώνιο Αθήνας