chrisxkar Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Έχεις το Σ/Κ ελεύθερο; Αν ναι, μπορείς να κάνεις εκεί σοβαρή δουλειά. Επίσης, το βράδυ, αν αφιερώσεις 10-15 λεπτά σε pull ups/chin ups/push ups, μπορείς να κρατιέσαι σε φόρμα. σαββατο μαθημα μεχρι μεσημερι.Αλλα μεσα σε ενα σ/κ τι να κανεις και ποσο δουλεια θα κανει? Επισης δυστηχως δεν μπορω να κανω καμψεις,ελξεις λογο καποιον θεματων μονο ασκησεις με μπαρα οι οποιες νομιζω οτι γυμναζουν μικροτερη ομαδα μυων?η δεν ειναι το ιδιο αποδοτικες?
kuzko21 Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Λοιπόν όπως είπα και χθες , γράφω πανω-κατω πως εχω διαμορφώσει τη διατροφή... Πρωινο: 8ασπραδια+2ολοκληρα αυγά / 1,5 scoop πρωτεΐνης + 100 γρ βρώμη + 1 φρούτο Δεκατιανό : 1 γιαούρτι 2% + 40 γρ αμυγδαλοκαρυδια Μεσημέρι : 80 γρ ρύζι/μακαρόνια + 200 γρ κοτόπουλο/ψάρι/μοσχαρι/χοιρινό άπαχο + 300 γρ σαλατα πράσινη με μια κουτάλια λάδι + 80 γρ φέτα Απογευματινό : 50-100 γρ παρμεζάνα Προπόνηση Μετά προπόνηση : 1-2 μπανάνες + 1,5 scoop Μια ώρα μετά το μεταπροπονητικο : το ίδιο με μεσημέρι Πριν απο τον ύπνο : 1 cottage + 40 γρ αμυγδαλοκαρυδια. τώρα , ο υδατανθρακας παει με rotation , δλδ τη μια μέρα 80 την άλλη 100 την άλλη 120 και ξανά απ την αρχή , για να μην μπουκώνω. Σύντομα θα το κάνω 100-120. Αυτά σε γενικές γραμμές , καμία πρόταση για βελτίωση ? κατι που φαίνεται λάθος?
Moderators Spect~ Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 γιατι και 10αυγα και σκουπ? γιατι παρμεζανα? βγαλε παρμεζανα,βαλε μπανανα πριν την προπονηση και βγαλτη απο το μετα
bosei Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Καταρχάς αφού μετράς και μάκρος φρόντισε τουλάχιστον οι ποσότητες πρωτεΐνης που έχεις σε κάθε γεύμα να είναι σταθερές. π.χ. στο μεσημεριανό κόψε λίγο κοτόπουλο και βάλε παραπάνω πρωτεΐνη στο δεκατιανό. Επίσης παρμεζάνα δεν έχει και πολύ νόημα πριν την προπόνηση...πολλά λιπαρά για γεύμα πριν την προπόνηση. Οι μπανάνες επίσης δεν πολυχρειάζονται...καλύτερα π.χ. να προσθέσεις τον υδατάνθρακά τους ισόποσα σε άλλα γεύματα.
kuzko21 Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Δεν ειναι 10 αυγά + σκούπ ειναι η το ενα η το άλλο. Παρμεζάνα για λιπαρά και πρωτεΐνη , να βάλω γαλα άμα την βγάλω? Την μπανάνα την εχω μετά γιατι μετά το σκότωμα κάθε μέρα , θέλω υδατάνθρακα για την πρωτεΐνη και το καλιο για κράμπες και τα σχετικά...άλλωστε πριν εχω φάει αρκετό υδατάνθρακα νομίζω.. @bos , να κόψω και απο το βραδινό? η να το αφήσω όπως ειναι το μετά την προπόνηση?
bosei Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Δεν ειναι 10 αυγά + σκούπ ειναι η το ενα η το άλλο. Παρμεζάνα για λιπαρά και πρωτεΐνη , να βάλω γαλα άμα την βγάλω? Την μπανάνα την εχω μετά γιατι μετά την προπόνηση γιατι μετά το σκότωμα κάθε μέρα , θέλω υδατάνθρακα για την πρωτεΐνη και το καλιο για κράμπες και τα σχετικά...άλλωστε πριν εχω φάει αρκετό υδατάνθρακα νομίζω.. Αν θες και γεύμα ενδιάμεσο από το μεσημεριανό και την προπόνηση (πες και πόσην ώρα απέχουν) βάλε καλύτερα σκέτο υδατάνθρακα με μία πηγή πρωτεΐνης π.χ. ρύζι-κοτόπουλο. Πάντως αν δεν απέχει αρκετά το μεσημεριανό με την προπόνηση κανά 3ωρο ξέρω γω max, τότε δεν χρειάζεται καν γεύμα εκτός κι αν δεν σου αρέσει να πηγαίνεις με το στομάχι να νιώθει άδειο. Μπανάνα βάλε οκ, απλά δεν είναι και απαραίτητη όπως νομίζουμε. @bos , να κόψω και απο το βραδινό? η να το αφήσω όπως ειναι το μετά την προπόνηση? Εγώ βασικά το γεύμα μετά την προπόνηση θα το είχα μόνο με πρωτεΐνη και υδατάνθρακα και τα λιπαρά από αυτό θα τα έβαζα όλα το βράδυ.
kuzko21 Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Μεσημεριανό τρώω συνήθως κατα της 4-4:30 οποτε προπόνηση πάω κατα της 7-8. Οπότε μόλις τελειώσω εχω μπανάνα+σκούπ και μια ώρα μετά το βραδινό. Καλές 10+ δλδ αν πάω για προπόνηση στην 8. Οπότε αν βάλω υδατάνθρακα πρωτεΐνη στις 10 , όλα τα υπόλοιπα λιπαρά πρέπει να τα χώρεσω μέχρι τη μια που θα κοιμηθώ + το cottage με τα αμύγδαλα... Δεν νομίζω οτι μπορώ να τρώω φέτα έτσι ξέμπαρκα μόλις τελειώσω το βραδινό...έχετε καμία άλλη πηγή με καλα λιπαρά για να δω πως μπορω να το αντικαταστήσω? (Η προπόνηση ειναι 1 ώρα)
bosei Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Μεσημεριανό τρώω συνήθως κατα της 4-4:30 οποτε προπόνηση πάω κατα της 7-8.<br><br> Οπότε μόλις τελειώσω εχω μπανάνα+σκούπ και μια ώρα μετά το βραδινό.<br> Καλές 10+ δλδ αν πάω για προπόνηση στην 8.<br><br> Οπότε αν βάλω υδατάνθρακα πρωτεΐνη στις 10 , όλα τα υπόλοιπα λιπαρά πρέπει να τα χώρεσω μέχρι τη μια που θα κοιμηθώ + το cottage με τα αμύγδαλα...<br><br> Δεν νομίζω οτι μπορώ να τρώω φέτα έτσι ξέμπαρκα μόλις τελειώσω το βραδινό...έχετε καμία άλλη πηγή με καλα λιπαρά για να δω πως μπορω να το αντικαταστήσω? Ωραία μια χαρά ώρα είναι η προπόνηση σου. Πιες κι ένα καφεδάκι πριν και είσαι κύριος. Για πηγή λιπαρών ελαιόλαδο βαζε αν δεν θες φέτα. Αν σε παίρνει από χρήματα βαζε κάνα λιπαρό ψάρι 2-3 φορές την βδομάδα.
therock Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Αυτες οι γκριλλιερες τοστιερες, λενε τπτ για ψησιμο κρεατων? Εχω δοκιμασει γκριλλιερα με σχαρα αλλα θελω αποψη για αυτο. https://www.google.gr/search?q=%CE%B3%CE%BA%CF%81%CE%B9%CE%BB%CE%B9%CE%B5%CF%81%CE%B1+%CF%84%CE%BF%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%B5%CF%81%CE%B1&client=firefox-a&hs=V5U&rls=org.mozilla:en-US:official&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=UUclVKf9NcTKObDigfgO&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1366&bih=625 Επισης ο Ατμομαγειρας για ποιες τροφες κανει?
Moderators Spect~ Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Επισης ο Ατμομαγειρας για ποιες τροφες κανει? ολες
Mau-Maus Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Λοιπόν όπως είπα και χθες , γράφω πανω-κατω πως εχω διαμορφώσει τη διατροφή... Πρωινο: 8ασπραδια+2ολοκληρα αυγά / 1,5 scoop πρωτεΐνης + 100 γρ βρώμη + 1 φρούτο Δεκατιανό : 1 γιαούρτι 2% + 40 γρ αμυγδαλοκαρυδια Μεσημέρι : 80 γρ ρύζι/μακαρόνια + 200 γρ κοτόπουλο/ψάρι/μοσχαρι/χοιρινό άπαχο + 300 γρ σαλατα πράσινη με μια κουτάλια λάδι + 80 γρ φέτα Απογευματινό : 50-100 γρ παρμεζάνα Προπόνηση Μετά προπόνηση : 1-2 μπανάνες + 1,5 scoop Μια ώρα μετά το μεταπροπονητικο : το ίδιο με μεσημέρι Πριν απο τον ύπνο : 1 cottage + 40 γρ αμυγδαλοκαρυδια. τώρα , ο υδατανθρακας παει με rotation , δλδ τη μια μέρα 80 την άλλη 100 την άλλη 120 και ξανά απ την αρχή , για να μην μπουκώνω. Σύντομα θα το κάνω 100-120. Αυτά σε γενικές γραμμές , καμία πρόταση για βελτίωση ? κατι που φαίνεται λάθος? λοιπον φιλος παμε ! σε καμμια περιπτωση 10 αυγα και πρωτεινη μαζι πετας τα λεφτα σου την κατουρας την πρωτεινη κριμα ειναι! πρωινο φαε 6+2 αυγα και το φρρουτο ! δεκατιανο την πρωτεινη μαζι με την βρωμη μεσημεριανο κομπλε εισαι , αν θελεις βγαλε την φετα δε χρειαζεται ! απογευματινο δεν υπαρχει η παρμεζανα , τι ειναι αυτο ? ? φαε λιγους ξηρους καρπους αναλατους πριν την προπονηση ψυχες απο καρυδια και κανα αμυγδαλο κατα προτιμηση ! μετα την προπονηση οκ μπανανα κ σκουπ το φαι μετα ειναι οκ - ελλατωσε απλα λιγο τον υδατανθρακα σε σχεση με το μεσημερι,το βραδυ καει πιο δυσκολα ο οργανισμος μας τον υδατανθρακα! και πριν τον υπνο δε σου χρειαζεται το cottage - αυτο βαλτο στην θεση της φετας- φαε μονο το ξυροκαρπι η κανα γιαουρτακι με λιγο αγγουρι που παει τελεια και εισαι κομπλε ! ζυγισου μια φορα την βδομαδα , δες πως πας και προσαρμοσε τις ποσοτητες ! η διατροφη ειναι σουπερ ! αυτα απο μενα .. ροκα μακρια απο αυτα που ποσταρες φολες ειναι αυτο που ειχες πει την αλλη φορα οτι εχεις κ μαγειρευεις ειναι το καλυτερο και κανει για ολα ! 2
kuzko21 Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Θενξ καταρχήν που λέτε την άποψη σας και βοηθάτε. Όπως είπα και πριν , δεν ειναι και 10 αυγά και 1 scoop ειναι η το ενα η το άλλο...(αν κάποια μέρα τύχει και δεν εχω αυγά η αν βαριέμαι ελείνα να βράσω - σχεδόν πάντα ειναι αυγά) Ωραια κατάλαβα η παρμεζάνα ειναι άκυρη, για λιπαρά την είχα βάλει...να βάλω κανένα φυστικοβουτυρο στο δεκατιανό η στο απογευματινό? καμία φέτα με ψωμί ολικής δλδ και φυδυικοβουτυρο η μπα? Τέλος , όντως να μειώσω υδατάνθρακα το βράδυ? κατα τις 8-9 τελειώνω προπ , και κάθε μέρα η προπόνηση ειναι hiit + βάρη μαζί...και πάλι πέφτει ο μεταβολισμός αρκετά?
Fotis13 Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Θενξ καταρχήν που λέτε την άποψη σας και βοηθάτε. Όπως είπα και πριν , δεν ειναι και 10 αυγά και 1 scoop ειναι η το ενα η το άλλο...(αν κάποια μέρα τύχει και δεν εχω αυγά η αν βαριέμαι ελείνα να βράσω - σχεδόν πάντα ειναι αυγά) Ωραια κατάλαβα η παρμεζάνα ειναι άκυρη, για λιπαρά την είχα βάλει...να βάλω κανένα φυστικοβουτυρο στο δεκατιανό η στο απογευματινό? καμία φέτα με ψωμί ολικής δλδ και φυδυικοβουτυρο η μπα? Τέλος , όντως να μειώσω υδατάνθρακα το βράδυ? κατα τις 8-9 τελειώνω προπ , και κάθε μέρα η προπόνηση ειναι hiit + βάρη μαζί...και πάλι πέφτει ο μεταβολισμός αρκετά? Ποση ωρα προπονεισαι συνολικα την ημερα?
Fotis13 Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 26 Σεπτεμβρίου 2014 Μια , κάθε μέρα εκτός ΣΚ Τοτε με οτι αναφερει ο maus εισαι υπερπληρης δεν θες παραπανω . 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις