Das Fitness Thread #1

[bosei]

Καλησπέρα παιδιά, θα ήθελα λιγάκι την βοήθειά σας.

 

Η ερώτηση που θα κάνω θα έχει ξαναδιατυπωθεί πολλές φορές και συγγνώμη αν κουράζω..

Από αύριο/μεθάυριο ξεκινάω πάλι γυμναστήριο έπειτα από 1.5 χρόνο και θα ήθελα ένα απλό και αποδοτικό πρόγραμμα γυμναστικής που να μπορώ να ακολουθήσω το πρώτο 2μηνο ώστε να μπω σε ρυθμούς κανονικής άσκησης.

Είμαι 1.76 και 76-77 κιλά και στόχος μου είναι να κάψω τα παραπανίσια κιλά και να τα πάρω σε μυικό όγκο (προφανώς δεν έχω την απαίτηση αυτό να γίνει σε 2 μήνες απλά θα ήθελα σε πρώτη φάση να αρχίσω να καίω το λίπος και παράλληλα να χτίσω μυς), κοινώς, πιο πολύ γράμμωση σε συνδυασμό με λίγο όγκο.

 

Μου αρκεί ακόμα και ένα λινκ που να έχει κάποιο καλό πρόγραμμα γυμναστικής γιατί αυτά που δίνουν στα γυμναστήρια είναι για τα πανηγύρια (συνήθως)..

 

Ευχαριστώ προκαταβολικά!

Φίλε έτσι κι αλλιώς ό,τι και να κάνεις τώρα στην αρχή λίγη σημασία έχει. Πές ο πρώτος μήνας θα είναι να αρχίσεις να συνηθίζεις το πιάσιμο των επόμενων ημερών αφού παράλληλα μαθαίνεις τεχνική διάφορων ασκήσεων. 

 

Γνώμη μου είναι να κάνεις ότι σου δώσουν εκεί στο γυμναστήριο...κάντο μέχρι να μπεις μέσα στο κλίμα (πόσταρέ το και αν θες μπας κι έχει κάνει καμιά χοντράδα ξέρω γω) και μετά εδώ είμαστε σιγά σιγά να φτιάχνεις κάτι που να σου αρέσει.

 

Αν θες ρίξε και μία ματιά  Site: εδώ στα stickies για να μπεις στο κλίμα.

[dimitra_m3]

Ελπίζω να μην έχεις θέμα με την λαβή και αρχίσεις να κάνεις τα πάντα με straps γιατί μετά χειρότερα θα 'σαι.

μόνο στην εν λόγω άσκηση έχω θέμα καθώς αυξάνεται το φορτίο μου γλιστράει η μπάρα και νιώθω να με κόβει στα δάκτυλα 

[zizu10]

Φίλε έτσι κι αλλιώς ό,τι και να κάνεις τώρα στην αρχή λίγη σημασία έχει. Πές ο πρώτος μήνας θα είναι να αρχίσεις να συνηθίζεις το πιάσιμο των επόμενων ημερών αφού παράλληλα μαθαίνεις τεχνική διάφορων ασκήσεων. 

 

Γνώμη μου είναι να κάνεις ότι σου δώσουν εκεί στο γυμναστήριο...κάντο μέχρι να μπεις μέσα στο κλίμα (πόσταρέ το και αν θες μπας κι έχει κάνει καμιά χοντράδα ξέρω γω) και μετά εδώ είμαστε σιγά σιγά να φτιάχνεις κάτι που να σου αρέσει.

 

Αν θες ρίξε και μία ματιά  Site: εδώ στα stickies για να μπεις στο κλίμα.

 

Ευχαριστώ για τη βοήθεια. Το γνωρίζω ότι τις πρώτες 20-30 μέρες όλο και κάτι διαφορετικό θα με πονάει καθημερινά

 

Επομένως, ξεκινάω με το κλασσικό πρόγραμμα που θα μου δώσουν στο γυμναστήριο (με τα 3 σετ από 12 επαναλήψεις) και από Γενάρη μπορώ να πιάσω αυτό http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067&s=2a9f3f3a3e80fd598adaa729d3d74a1d

 

Πως σου φαίνεται σαν ιδέα?

[bosei]

μόνο στην εν λόγω άσκηση έχω θέμα καθώς αυξάνεται το φορτίο μου γλιστράει η λαβή και νιώθω να με κόβει.

Μην παρατήσεις τα strapless deadlift όμως γιατί όπως σου είπα θα χειροτερέψει στο τέλος. Βάζε straps π.χ. στα τελευταία σετ και μόνο αν νιώθεις ότι δεν θα ολοκληρώσεις το σετ λόγω λαβής...σε συνδυασμό με λίγη προπόνηση για την λαβή σου.

Ευχαριστώ για τη βοήθεια. Το γνωρίζω ότι τις πρώτες 20-30 μέρες όλο και κάτι διαφορετικό θα με πονάει καθημερινά

 

Επομένως, ξεκινάω με το κλασσικό πρόγραμμα που θα μου δώσουν στο γυμναστήριο (με τα 3 σετ από 12 επαναλήψεις) και από Γενάρη μπορώ να πιάσω αυτό http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067&s=2a9f3f3a3e80fd598adaa729d3d74a1d

 

Πως σου φαίνεται σαν ιδέα?

Σωστός...μια χαρά είναι και το πρόγραμμα. Καλή αρχή.

[dimitra_m3]

Μην παρατήσεις τα strapless deadlift όμως γιατί όπως σου είπα θα χειροτερέψει στο τέλος. Βάζε straps π.χ. στα τελευταία σετ και μόνο αν νιώθεις ότι δεν θα ολοκληρώσεις το σετ λόγω λαβής...σε συνδυασμό με λίγη προπόνηση για την λαβή σου.

Σωστός...μια χαρά είναι και το πρόγραμμα. Καλή αρχή.

έτσι έχω σκοπό να το κάνω, στα 53kg με έκοβε άσχημα η λαβή. Θέλω να δω και με τα στραπς πως βγαίνει. 

barbell row, shrugs ακόμα δεν έχω θέμα. Η λαβή θα δυναμώσει εν καιρώ θέλω να πιστεύω. 

 

να ρυθμιστεί και ο θυρεοειδής και τίποτα άλλο δεν θέλω

[zizu10]

Σωστός...μια χαρά είναι και το πρόγραμμα. Καλή αρχή.

 

Ωραία! Κάτι τελευταίο, στο πρόγραμμα που σου έδειξα έχει κάποιες ασκήσεις που δεν ξέρω τι ακριβώς σημαίνουν (πχ Πιέσεις & Ανοίγματα σε ίσιο και επικλινή πάγκο). Να ρωτήσω τους γυμναστές ή υπάρχουν σε κανένα site τίποτα tutorials/videos που να τις επεξηγούν?

[bosei]

Ωραία! Κάτι τελευταίο, στο πρόγραμμα που σου έδειξα έχει κάποιες ασκήσεις που δεν ξέρω τι ακριβώς σημαίνουν (πχ Πιέσεις & Ανοίγματα σε ίσιο και επικλινή πάγκο). Να ρωτήσω τους γυμναστές ή υπάρχουν σε κανένα site τίποτα tutorials/videos που να τις επεξηγούν?

Και τα δύο. Ρώτα τον γυμναστή και δες και βίντεο. Βίντεο βρες όμως πρώρα τους αγγλικούς όρους γιατί αν ψάξεις ελληνικά στο youtube δεν ξέρω τι θα βρεις.

[alex_000]

σταμάτησα την δίαιτα μια εβδομάδα πριν και έβαλα αμέσως ένα κιλό από την αντίδραση του σώματος να ξαναγεμίσει, αν και είμαι ισοθεριμιδικα. Είπα να τραβήξω καμιά φωτό να δω αν κατάφερα τίποτα.. κάτι κάναμε..  84 κιλά, no pump σε αυτήν. 

 

 

 

 

 

[zizu10]

Και τα δύο. Ρώτα τον γυμναστή και δες και βίντεο. Βίντεο βρες όμως πρώρα τους αγγλικούς όρους γιατί αν ψάξεις ελληνικά στο youtube δεν ξέρω τι θα βρεις.

 

Βρήκα και στα ελληνικά αν και δεν το περίμενα! Όταν λέει πιέσεις και ανοίγματα εννοεί με αλτήρες ε?

[dimitra_m3]

@alex, ωραία μυικότητα!!!! εξαιρετικός, σε τι bf είσαι αν επιτρέπεται;

[alex_000]

@alex, ωραία μυικότητα!!!! εξαιρετικός, σε τι bf είσαι αν επιτρέπεται;

 

thanks!

 

δεν ξέρω έχω σταματήσει να μετράω εδώ και καιρό. Με το μάτι θα έλεγα μεταξύ 13.5 - 15

[Fotis13]

σταμάτησα την δίαιτα μια εβδομάδα πριν και έβαλα αμέσως ένα κιλό από την αντίδραση του σώματος να ξαναγεμίσει, αν και είμαι ισοθεριμιδικα. Είπα να τραβήξω καμιά φωτό να δω αν κατάφερα τίποτα.. κάτι κάναμε..  84 κιλά, no pump σε αυτήν. 

 

 

 

 

 

τουμπανο alex  ,ωμοι top .

[Liverpool89]

Μπος το ειδες το προγραμμα που ποσταρα?

 

Αλεξ μετρας ασχημα

[bosei]

Βρήκα και στα ελληνικά αν και δεν το περίμενα! Όταν λέει πιέσεις και ανοίγματα εννοεί με αλτήρες ε?

Τα ανοίγματα με αλτήρες είναι. Οι πιέσεις θα πρέπει να διευκρινίζει αν είναι με αλτήρες η μπάρα.

 

Μπος το ειδες το προγραμμα που ποσταρα?

 

Ναι ρε συ...σου το άρεσα κιόλλας 

 

In other news μόλις γύρισα από μία συναυλία και το DOMS σε όλη την οπίσθια αλυσίδα με γονάτισε.

[Fotis13]

Κυριακη gym μετα απο κανα μηνα γιατι δεν καθοταν και το σκιπαρα συνεχεια παντα ποδια αυτη την μερα και ειμαι σχεδον 30% κατω στα κιλα σε ολες τος ασκησεις .με λιγα λογια μηδεν...