Das Fitness Thread #1

[Spect~]

εγω τωρα που δεν κανω κοιλιακους και αεροβιο παω καθε μερα κανω 30λεπτα βαρη χαλαρα τη μερα. Στηθος - Χερια - Πλατη - Ωμους και παλι απο την αρχη

 

Μαργαριτα εννοειται πως το τατουαζ ειναι επιστημη! αν δεν ηταν τοτε οποιοσδηποτε που ηξερε να ζωγραφιζει θα ηξερε και να κανει τατουαζ κατι το οποιο δεν ισχυει!

[alex_000]

 

 

Ρε συ bosei, δηλαδή με έσωσες λέμε. Δε λέω, γούσταρα και γουστάρω προπόνηση αλλά αναρωτιόμουνα αν το τίμημα θα ήταν να έχω doms εφ' όρου ζωής. Και τσαφ! τόσο απλά εξαφανίστηκαν.

 

Πόδια χτες κι εκεί που τόσους μήνες την επόμενη μέρα δεν μπορούσα να περπατήσω, τώρα ειμαι μια χαρά. Τόσο απλό ρε φίλε!

 

 

Πως σε έσωσε ακριβώς? Δεν είναι τόσο πολύπλοκο το θέμα, αν κάνεις πόδια 2 ή παραπάνω φορές ανα week δεν έχεις (τρομερά) doms. 3 + φορές δεν έχεις τίποτα

 

Από παλιά λέγαμε ότι το "leg day" είναι bodybuildeράδικο κόλπο.. δεν υπάρχει "leg day" σε προπονήσεις αθλημάτων εκτός του BB. 

[dimitra_m3]

Bosei, πως υπολογιζεις τη τιμη volume?

[bosei]

Bosei, πως υπολογιζεις τη τιμη volume?

reps * sets * weight

[dimitra_m3]

reps * sets * weight

Οταν ομως κανεις διαφορετικες επαναληψεις ανα σετ με διαφορετικο βαρος, πως το υπολογιζεις? Προσθετεις το αθροισμα αυτων?

Αλλη μια απορια μου, ποσες μερες χρειαζεται μια μυικη ομαδα να αναρρωσει? Δλδ ειναι εφικτο να γυμνασω μπροστα ποδια Σαββατο κ Δευτερα να κανω πισω ποδια?

[nicoc89]

Κατα 99% τραυματισμος σε θωρακικο χονδρο. 4-5 μερες αντιφλεγμονωδη, θα κανω κ τη μαγνητικη ν αποκλειστει το θεμα της απονδυλικης κ ολα καλα..ελεγα να παω τζιμ λιγο κ σημερα, δε ξερω ομως τελικατο σκεφτομαι.

 

Νταξει το τατουαζ δεν ειναι επιστημη αλλα ειναι κατι μονιμο, θες να γινει σωστα κ να βγει ομορφο, γι αυτο και το λογικο ειναι να μη πας στον πρωτο τυχοντα ή τον πιο φτηνο.

 

αλλα επειδή βλέπω οτι έχεις περισότερους τραυματισμούς σε λιγους μήνες απότι είχα συνολικά τα χρόνια που γυμνάζομαι μου κάνει εντύπωση .. μήπως βάζεις πολλά για εσένα κιλά στις ασκήσεις και δεν προσέχεις την εκτέλεση ? λίγο τρελό για γυναίκα βέβαια αλλα λέμε τώρα.. 

 

περαστικά

 

[margaritagr]

αλλα επειδή βλέπω οτι έχεις περισότερους τραυματισμούς σε λιγους μήνες απότι είχα συνολικά τα χρόνια που γυμνάζομαι μου κάνει εντύπωση .. μήπως βάζεις πολλά για εσένα κιλά στις ασκήσεις και δεν προσέχεις την εκτέλεση ? λίγο τρελό για γυναίκα βέβαια αλλα λέμε τώρα.. 

περαστικά

 

Βασικα τραυματισμος εχω δυο! Το μυικο στη μεση λογω Legion και αυτο τωρα. Το θεμα στα γονατα ειναι κατι που υπηρχε απλα δεν ειχε εκδηλωθει. Κι ηταν λογικο να μην εχει εκδηλωθει αφου το σωμα μου δεν ετρωγε καποιο ζορι.

Προσεχω παντα, κανω ζεσταμα, κανω διατασεις κ πιεζω οσο πρεπει.

 

Ευχαριστω

[Fotis13]

Spect μολις ηρθε αυτο εχεις;

 

 

 

 

 

 

 

 

Sent from my iPhone 6 plus using Insomnia

[Spect~]

ποσο σου πηγε? εγω ειχα παρει ενα μονοποδο απλο με κανα 5€ με καλυπτει για την ωρα

[Fotis13]

<p>ποσο σου πηγε? εγω ειχα παρει ενα μονοποδο απλο με κανα 5€ με καλυπτει για την ωρα </p>

80€ με τα μεταφορικά.

Sent from my ipad4 using Insomnia

[bosei]

Οταν ομως κανεις διαφορετικες επαναληψεις ανα σετ με διαφορετικο βαρος, πως το υπολογιζεις? Προσθετεις το αθροισμα αυτων?

Αλλη μια απορια μου, ποσες μερες χρειαζεται μια μυικη ομαδα να αναρρωσει? Δλδ ειναι εφικτο να γυμνασω μπροστα ποδια Σαββατο κ Δευτερα να κανω πισω ποδια?

Έστω ότι κάνεις: 12-10-8-6 με 10-15-20-25 κιλά. Πολλαπλασιάζεις το κάθε σετ με τα αντίστοιχα κιλά και στο τέλος τα προσθέτεις. Οπότε εδώ π.χ. έχεις 580.

 

Το δεύτερο είναι πολύ πιό πολύπλοκο. Καταρχάς τι είδους ανάρρωση λες ? Του ΚΝΣ ? Των μυών? Το να μην έχεις DOMS ? Το καθένα έχει διαφορετικά. Το ΚΝΣ ας πούμε προσαρμόζεται και αυτό. Διαφορετική ανάρρωση έχει κάποιος που κάνει 3 φορές/βδομάδα squat και άλλη με έναν που κάνει 1/βδομάδα.

 

Με τους μυς επίσης διαφορετικό...η πρωτεΐνοσύνθεση μετά από προπόνηση κρατάει 24-48 ώρες μέχρι να επιστρέψει στα φυσιολογικά επίπεδα οπότε αν κάνεις νωρίτερα προπόνηση ξέρω γω απλά παρατείνεις την ανάρρωση. Για το DOMS δεν το συζητάω...1-2 βδομάδες να κάνεις με λίγο αυξημένη συχνότητα και φεύγουν.

 

Για το τελευταίο που ρωτάς ναι εννοείται μπορείς...εμένα άλλη είναι η ένστασή μου. Εκτός κι άν κάνεις μόνο μία προπόνηση από leg extension το Σάββατο που έχεις "μπροστά πόδια"  και την Δευτέρα Leg curl που έχεις "πίσω πόδια" τότε πες οκ κάτι απομόνωσες. Αλλά αν πας να κάνεις squat κάτω από παράλληλο, προβολές κτλπ. τότε δεν υπάρχει διαχωρισμός γιατί και πάλι δουλεύουν οι οπίσθιοι μηριαίοι και γλουτοί σε αυτές τις ασκήσεις.

[dimitra_m3]

αυτός ήταν ο προβληματισμός μου και μένα, η συμμετοχή γλουτιαίου και μηριαίου και στις δύο μέρες. 
απλά θα εξομαλύνει την ένταση καλύτερα στο σώμα μου, δεδομένου ότι στη μονοήμερη leg day, ήμουν μωβ πεθαμενί, σερνόμουν. Για αυτό μου καλοάρεσε η ιδέα ότι δεν θα μου προκαλέσει υπερπροπόνηση των ποδιών. 
Άσε που είναι αδικία τον άνω κορμό να τον χωρίζουμε σε 3 μέρες ξέρω γω και τον κάτω όλα σε 1, που και ο κάτω κρατάει τον πάνω άρα επιβαρύνεται περισσότερο (

Το spilt των ποδιών που δουλεύω είναι 
back leg 
1)DL 
2)sumo sq.
3)stand. curls
4)glute kickbacks
5)calf raises stand. 

front leg 
1)bsq
2)lunges (box)
3)leg exte 
4)adduct.VS hip adduct.
5)seat. calf raises 

[bosei]

Ε Δήμητρα από την στιγμή που έχεις και τις δύο μέρες squat χάνεται η έννοια του μπρος και πίσω πόδια.

[dimitra_m3]

ε τι να κάνω είναι το δυνατότερο χαρτί για τους προσαγωγούς μου. 
άλλη κάνουν την ίδια μέρα bsq - ssq 
:/ 
πωπω πονοκέφαλος. .... 
θα το δουλέψω έτσι να δω πως πάει, να πάει είναι το θέμα και ας λέγεται και στα τέσσερα 

[bosei]

ε τι να κάνω είναι το δυνατότερο χαρτί για τους προσαγωγούς μου. 

άλλη κάνουν την ίδια μέρα bsq - ssq 

:/ 

πωπω πονοκέφαλος. .... 

θα το δουλέψω έτσι να δω πως πάει, να πάει είναι το θέμα και ας λέγεται και στα τέσσερα 

Εγώ απλά σου λέω πως εφόσον έχεις και τις 2 μέρες squat δεν παίζει το μπρος και πίσω πόδια. Πιό πολύ είναι Σάββατο: πόδια με επικέντρωση στην πίσω μεριά και Δευτέρα: πόδια με επικέντρωση στην μπροστά. Δεν σου λέω ότι είναι λάθος...απλά δεν είναι ότι ακριβώς νομίζεις