3c0r1z Δημοσ. 6 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 6 Φεβρουαρίου 2015 αυτός ήταν ο προβληματισμός μου και μένα, η συμμετοχή γλουτιαίου και μηριαίου και στις δύο μέρες. απλά θα εξομαλύνει την ένταση καλύτερα στο σώμα μου, δεδομένου ότι στη μονοήμερη leg day, ήμουν μωβ πεθαμενί, σερνόμουν. Για αυτό μου καλοάρεσε η ιδέα ότι δεν θα μου προκαλέσει υπερπροπόνηση των ποδιών. Άσε που είναι αδικία τον άνω κορμό να τον χωρίζουμε σε 3 μέρες ξέρω γω και τον κάτω όλα σε 1, που και ο κάτω κρατάει τον πάνω άρα επιβαρύνεται περισσότερο ( Το spilt των ποδιών που δουλεύω είναι back leg 1)Back Squat 2)Conventional Deadlift front leg 1)Front Squat 2)Sumo Deadlift fixed it for you. Κατα την γνώμη το 90% θα έβλεπαν περισσότερα αποτελέσματα κάνοντας λίγες και καλές παρά ενα σωρό ισομετρικές.
dimitra_m3 Δημοσ. 6 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 6 Φεβρουαρίου 2015 Καθε σωμα ειναι διαφορετικο, να δουμε τωρα πως θα παει. Ναι μποσει, ετσι οπως το λες ειναι αλλα ειναι μακροσουρτι για να το λεω, για αυτο τα βαπτησα μπρος πισω ποδια
Fotis13 Δημοσ. 6 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 6 Φεβρουαρίου 2015 Δημητρα πολλες ασκησεις ρε ...Θα λιωσεις .
yannis27gr Δημοσ. 6 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 6 Φεβρουαρίου 2015 Πως σε έσωσε ακριβώς? Δεν είναι τόσο πολύπλοκο το θέμα, αν κάνεις πόδια 2 ή παραπάνω φορές ανα week δεν έχεις (τρομερά) doms. 3 + φορές δεν έχεις τίποτα Από παλιά λέγαμε ότι το "leg day" είναι bodybuildeράδικο κόλπο.. δεν υπάρχει "leg day" σε προπονήσεις αθλημάτων εκτός του BB. Αλεξ, έκανα Κυριακή άνω κορμό. Από Δευτέρα μέχρι και Παρασκευή (ίσως και Σάββατο) πονούσε το άνω μέρος, κυρίως στήθος αλλά οχι μόνο. Δευτέρα έκανα πόδια. Αντίστοιχα, από Τρίτη έως Σάββατο πόνος στα πόδια. Ειδικά την Τρίτη που ήταν στα ντουζένια τα doms σε άνω και ερχόταν κι αυτά για τον κάτω κόρμο, ήταν πολύ δύσκολη μέρα. Τις υπόλοιπες μέρες (Τρίτη εως Παρασκευη) έκανα αεροβική με μποξ, kettlebell, κτλ Τώρα κάνω Κυριακή και Τετάρτη άνω κορμό (3*8 κάθε άσκηση την Κυριακή και 2*8 τις ίδιες την Τετάρτη) και Δευτέρα και Πέμπτη πόδια (με αντίστοιχα μικρή μείωση στο volume της Πέμπτης). Τρίτη και Παρασκευή πλέον κάνω ένα 4' ΤΑΒΑΤΑ HIIT στον σάκο (άλλωστε γυρνάω σπίτι 10.30, δεν έχω κουράγιο για παραπάνω). Χρειάστηκα 2 βδομάδες όπως προέβλεψε ο bosei και δεν έχω πια καθόλου doms. 2
dimitra_m3 Δημοσ. 6 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 6 Φεβρουαρίου 2015 Δημητρα πολλες ασκησεις ρε ...Θα λιωσεις . Με ειρωνεύεσαι;;;;;
Fotis13 Δημοσ. 6 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 6 Φεβρουαρίου 2015 Δημητρα πολλες ασκησεις ρε ...Θα λιωσεις . Με ειρωνεύεσαι;;;;; οχι κυριολεκτω .Sent from my ipad4 using Insomnia
dimitra_m3 Δημοσ. 6 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 6 Φεβρουαρίου 2015 οχι κυριολεκτω .Sent from my ipad4 using Insomnia Μαστίγωμα
margaritagr Δημοσ. 7 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 7 Φεβρουαρίου 2015 Γυμναστηριο και σημερα, ποδια χερια ωμους και για κοιλιακους εκανα σανιδες σημερα, κανονικες στους πηχεις και πλαγιες. Ολα καλα , καμια ενοχληση στο σημειο κ ψυχολογια στα υψη , ενω πριν ελεγα να κατσω σπιτι και ποναγα . Πηγα , εγινα αλλος ανθρωπος παλι. 1
ribo7 Δημοσ. 7 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 7 Φεβρουαρίου 2015 Έχουμε τίποτα καλές προτάσεις για δεκατιανό/απογευματινό? Θέλω να τεστάρω λίγο τον οργανισμό μου και θέλω να κόψω γαλακτοκομικά και ψωμί/γλουτένη. Κατά τις 11 τρώω 2 τοστάκια (ολικής/πολύσπορα) με τυρί/γαλοπούλα. Και γενικά τρώω αρκετά ψωμί που θέλω να κόψω. Αλλά τι να τρώω να σπάω την πείνα στη δουλειά? Ξηρούς καρπούς/αποξηραμένα φρούτα τρώω πολλές φορές.. Μαργαρίτα είναι μικρόβιο το άτιμο το γυμνασήριο. Εγώ είχα βγει τώρα και κοίταγα το ρολόι να γυρίσω σπίτι να την πέσω για να ξυπνήσω το πρωι να πάω σε ομαδικό cardio (εννοείται δεν ήπια αλκοόλ). Άρρωστος.. χαχαχαΚαληνύχτες!
Fotis13 Δημοσ. 7 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 7 Φεβρουαρίου 2015 Μαστίγωμα να δωσω ? Γιατι για να παρω λιγο δυσκολο ... Γυμναστηριο και σημερα, ποδια χερια ωμους και για κοιλιακους εκανα σανιδες σημερα, κανονικες στους πηχεις και πλαγιες. Ολα καλα , καμια ενοχληση στο σημειο κ ψυχολογια στα υψη , ενω πριν ελεγα να κατσω σπιτι και ποναγα . Πηγα , εγινα αλλος ανθρωπος παλι. Τι ειναι οι σανιδες?
Dakonblackblade Δημοσ. 7 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 7 Φεβρουαρίου 2015 Μαργαρίτα προτείνω να αφήσεις τα ζογκλερικά και να μείνεις λίγο με το απλό κλασικό γυμναστήριο. Πολλοί τραυματισμοί σε μικρό χρονικό διάστημα και μάλλον θέλει χρόνο το σώμα σου. 3
yannis27gr Δημοσ. 7 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 7 Φεβρουαρίου 2015 Έχουμε τίποτα καλές προτάσεις για δεκατιανό/απογευματινό? Θέλω να τεστάρω λίγο τον οργανισμό μου και θέλω να κόψω γαλακτοκομικά και ψωμί/γλουτένη. Κατά τις 11 τρώω 2 τοστάκια (ολικής/πολύσπορα) με τυρί/γαλοπούλα. Και γενικά τρώω αρκετά ψωμί που θέλω να κόψω. Αλλά τι να τρώω να σπάω την πείνα στη δουλειά? Ξηρούς καρπούς/αποξηραμένα φρούτα τρώω πολλές φορές.. Μαργαρίτα είναι μικρόβιο το άτιμο το γυμνασήριο. Εγώ είχα βγει τώρα και κοίταγα το ρολόι να γυρίσω σπίτι να την πέσω για να ξυπνήσω το πρωι να πάω σε ομαδικό cardio (εννοείται δεν ήπια αλκοόλ). Άρρωστος.. χαχαχα Καληνύχτες! Χτυπάς 3-4 αυγά, ριχνεις λίγο γάλα, γεμίζεις με βρώμη, σταφίδες, και τριμένο ξηροκάρπη, ανακατεύεις μέχρι να γίνεις παχύς-παχύς χυλός, απλώνεις σε ταψί όπου έχεις στρώσει λαδόκολα, ψηνεις στους 180' για 15-20' κι έχεις έτοιμη πίτα την οποία κόβεις σε πιτάκια τα οποία τρως σκέτα ή με κασέρι ή με φιστικοβούτυρο. Διατηρούνται στο ψυγείο για 4 τουλάχιστον μέρες. Έχει πολλές παραλλαγές η συνταγή ώστε να βρεις το συνδυασμό που προτιμάς περισσότερο.
margaritagr Δημοσ. 7 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 7 Φεβρουαρίου 2015 Καλημερα! Οτι ειναι μικροβιο ειναι, μεγαλο! Dakon τι εννπεις ζογκλερικα ; :/ Οπως λεει ο γιαννης μπορεις να φτιαξεις πιτακια βρωμης με διαφορα μεσα βρωμη γαλα αυγα πρωτεινη μπανανα κλπ.. Εγω βαριεμαι να βαζω φουρνο. Ριχνω το μιγμα στο αντικολλητικο, χαμηλη φωτια κ σ λιγο ειναι ετοιμο. Επισης μπορεις παντα να κανεος κ καποιο ροφημα πχ γαλα με μπανανα με μελι με βρωμη με πρωτεινη με κακαο με μηλο κλπ
ribo7 Δημοσ. 7 Φεβρουαρίου 2015 Δημοσ. 7 Φεβρουαρίου 2015 Χτυπάς 3-4 αυγά, ριχνεις λίγο γάλα, γεμίζεις με βρώμη, σταφίδες, και τριμένο ξηροκάρπη, ανακατεύεις μέχρι να γίνεις παχύς-παχύς χυλός, απλώνεις σε ταψί όπου έχεις στρώσει λαδόκολα, ψηνεις στους 180' για 15-20' κι έχεις έτοιμη πίτα την οποία κόβεις σε πιτάκια τα οποία τρως σκέτα ή με κασέρι ή με φιστικοβούτυρο. Διατηρούνται στο ψυγείο για 4 τουλάχιστον μέρες. Έχει πολλές παραλλαγές η συνταγή ώστε να βρεις το συνδυασμό που προτιμάς περισσότερο. Γιάννη το φτιάχνω για πρωϊνό αυτό (παραλλαγή). Πιτάκια βρώμης βασικά όπως η Μαργαρίτα. Πολλές φορές τρώω και 2-3 φέτες του τοστ με ταχίνι και μέλι. Και θέλω να κόψω γάλα, τυριά, γιαούρτια για λίγο καιρό. Απλά την έχω καταβρεί με 2 τοστάκια κατά τις 11 και θέλω να το αλλάξω (να περιορίσω το ψωμί). Φρούτα δε μου κάνουν κάτι, θέλω κάτι να σπάει την πείνα.
Προτεινόμενες αναρτήσεις