Mikeasdf Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Problem detected. Ίσα ίσα αν κάνεις σωστό programming το αυξημένο frequency θα σε ανεβάσει δεν θα σε ρίξει. Και γω αυτο πιστευω αλλα θελει και καλη διατροφη για να δουλεψει
Chrisxxx Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 ε μα ναι γιατι ολα τα αλλα που τρωμε ξερουμε τι και πως! Καλό θα ήταν να ξερουμε. Ενιγουει όπου υπάρχει πιο φυσικός και ασφαλής τρόπος τον προτιμώ.
bosei Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Και γω αυτο πιστευω αλλα θελει και καλη διατροφη για να δουλεψει Διάλεξες κι εσύ πάντως το lift που έχει την μεγαλύτερη συσχέτιση με το σωματικό βάρος. Πάντως για να ελέγξεις αν όντως έγινες πιό αδύναμος ακόμη και με τα κιλά που έχασες, υπολόγισε το wilk's score σου (πάτα wilk's score calculator) και βάλε τα νούμερα που είχες στα 95 και στα 80...μπορεί και να βελτιώθηκες. 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Moderators Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Καλό θα ήταν να ξερουμε. Ενιγουει όπου υπάρχει πιο φυσικός και ασφαλής τρόπος τον προτιμώ. γενικα στο θεμα ηλεκτορλυτων εγω εχω καταληξει οτι για βαρη δεν χρειαζεαι. Αν τρεχεις,κανεις ποδηλατο και γενικα τετοια αθληματα αντοχης που διαρκουν ωρες τοτε και μονο τα χρειαζεσαι! Για ολα τα αλλα υπαρχει το νερο 1
Sellers Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Φίλοι, συναγωνιστές, δεν χάνονται αυτά τα τελευταία 4 κιλά, για κανενα π0)(στΗ λόγο.
manzah80 Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Εγω δηλαδη που κανω στηθος τη δευτερα και χερια την παρασκευη ειναι "λαθος" ? Εννοω πιστευεις οτι μπορει να ειναι κ αυτο παραγοντας του οτι εχω πεσει σε παγκο συγκεκριμενα? Ψαχνω να βρω αιτιες που επεσα τοσο πολυ σε δυναμη μεσα σε 2-3 μηνες αν και πιστευω πως κατα 90% φταιει που εχασα 15 κιλα (απο 95 πηγα 80) και το οτι κανω χαλια διατροφη λογω τσεπης. Πολυ χαμηλο intake πρωτεϊνης και ασταθης σε γευματα και συχνοτητα.. Μπα χλωμο εχεις δυο μερες αναρωσης και τον χρησιμοποιεις σαν δευτερευον μυ στον παγκο.Οτι σου ειπε και ο απο πανω εχασες πολλα κιλα αρα και μυικο ιστο+χαμηλη πρωτεινη+ασταθη γευματα συχνοτητα=καταβολισμος=απωλεια μυικης μαζας.Εγω ποτε δεν εκανα χερια μονα τους παντως εβαζα τα δικεφαλα μετα το στηθος και τα τρικεφαλα μετα την πλατη(ακομα αυτο κανω δηλαδη).Ο φυσικος θα χασει και καποια δυναμη με την απωλεια βαρους και την διαιτα δεν γινετε αλλοιως 2
bosei Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Φίλοι, συναγωνιστές, δεν χάνονται αυτά τα τελευταία 4 κιλά, για κανενα π0)(στΗ λόγο. Αν δεν τρως τραγικά λίγες θερμίδες τότε ρίξε λίγες ακόμα.
Mikeasdf Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Διάλεξες κι εσύ πάντως το lift που έχει την μεγαλύτερη συσχέτιση με το σωματικό βάρος. Πάντως για να ελέγξεις αν όντως έγινες πιό αδύναμος ακόμη και με τα κιλά που έχασες, υπολόγισε το wilk's score σου (πάτα wilk's score calculator) και βάλε τα νούμερα που είχες στα 95 και στα 80...μπορεί και να βελτιώθηκες. Πρωτη φορα το βλεπω αυτο, καλη φαση Δε νομιζω να βελτιωθηκα παντως.. Παγκος πριν (m) [email protected] BW = 62.50 Παγκος μετα (m) [email protected] BW = 61.44 Squats πριν (m) [email protected] BW = 81.25 Squats μετα (m) [email protected] BW = 68.27 Μπα χλωμο εχεις δυο μερες αναρωσης και τον χρησιμοποιεις σαν δευτερευον μυ στον παγκο.Οτι σου ειπε και ο απο πανω εχασες πολλα κιλα αρα και μυικο ιστο+χαμηλη πρωτεινη+ασταθη γευματα συχνοτητα=καταβολισμος=απωλεια μυικης μαζας.Εγω ποτε δεν εκανα χερια μονα τους παντως εβαζα τα δικεφαλα μετα το στηθος και τα τρικεφαλα μετα την πλατη(ακομα αυτο κανω δηλαδη).Ο φυσικος θα χασει και καποια δυναμη με την απωλεια βαρους και την διαιτα δεν γινετε αλλοιως Στον πρωτο χρονο που ξεκινησα το γυμναστηριο αυτο εκανα και δεν ενιωθα οτι τα χερια μου ειχαν βελτιωση. Μετα διαβασα καπου οτι τα χερια θελουν τη δικη τους μερα για να "παρουν", το δοκιμασα και ειχε αποτελεσμα.Μεχρι ενα σημειο βεβαια γιατι τωρα οπως ειπα και πριν, μου φαινεται πως εχω παρει την κατω βολτα
bosei Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Πρωτη φορα το βλεπω αυτο, καλη φαση Δε νομιζω να βελτιωθηκα παντως.. Παγκος πριν (m) [email protected] BW = 62.50 Παγκος μετα (m) [email protected] BW = 61.44 Squats πριν (m) [email protected] BW = 81.25 Squats μετα (m) [email protected] BW = 68.27 Στον πρωτο χρονο που ξεκινησα το γυμναστηριο αυτο εκανα και δεν ενιωθα οτι τα χερια μου ειχαν βελτιωση. Μετα διαβασα καπου οτι τα χερια θελουν τη δικη τους μερα για να "παρουν", το δοκιμασα και ειχε αποτελεσμα.Μεχρι ενα σημειο βεβαια γιατι τωρα οπως ειπα και πριν, μου φαινεται πως εχω παρει την κατω βολτα Ο Πάγκος δεν είναι τόσο τραγικός. Τα squat όμως πήραν την κάτω βόλτα...σαν να σταμάτησες να προπονείσαι. Άρχισε να αυξάνεις την συχνότητα όπου βλέπεις μένεις στάσιμος. Βάλε και 2η μέρα χέρια.
Liverpool89 Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Χτες πηγα μαζι με την κοπελα μου, πηραμε μια σαλατα ενα κοτοπουλο σουβλας 1.100, τα τσακισαμε, ενα κοτοπουλο δυο ατομα...που η κοπελια ειναι μιση απο μενα... Σημερα αρσεις 1*110, 2*115, 2*120, 1*120, 5*100
Mikeasdf Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Ο Πάγκος δεν είναι τόσο τραγικός. Τα squat όμως πήραν την κάτω βόλτα...σαν να σταμάτησες να προπονείσαι. Άρχισε να αυξάνεις την συχνότητα όπου βλέπεις μένεις στάσιμος. Βάλε και 2η μέρα χέρια. Ποδια μηπως εννοεις?? Το εχω ηδη στο μυαλο μου να ξεκινησω να πηγαινω και 6η μερα (σ/κ) για ποδια..
bosei Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Ποδια μηπως εννοεις?? Το εχω ηδη στο μυαλο μου να ξεκινησω να πηγαινω και 6η μερα (σ/κ) για ποδια.. Όχι...για τα χέρια δεν είπες έχεις θέμα ? Και τα squat όμως. Προσωπικά θεωρώ must για όποιον θέλει να αυξήσει δύναμη και να φτιάξει τεχνική το 2x frequency. Practice makes best. 1
Liverpool89 Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Βαλε σκουοτ βαρια στο προγραμμα σου, περα απο μια φορα και θα δεις να ππαιρνου τα χερια, χωρις να αγχωνεσαι κιολας...
Mikeasdf Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Δημοσ. 25 Μαΐου 2015 Όχι...για τα χέρια δεν είπες έχεις θέμα ? Και τα squat όμως. Προσωπικά θεωρώ must για όποιον θέλει να αυξήσει δύναμη και να φτιάξει τεχνική το 2x frequency. Practice makes best. Οχι οχι, αναφερθηκα σε αυτο που ειπε ο Manzah λιγες σελιδες πισω. στον παγκο παντως πολλοι κανουν το εξης λαθος.Κανουν τρικεφαλα δυο φορες την βδομαδα.Αν δεν παιρνεις φαρμακι σοβαρο παγκο δεν προκειτε να παιξεις αμα κουραζεις τοσο τον τρικεφαλο. Βαλε σκουοτ βαρια στο προγραμμα σου, περα απο μια φορα και θα δεις να ππαιρνου τα χερια, χωρις να αγχωνεσαι κιολας... :shock: Αυτο ειναι το μυστικο σου για μεγαλα χερια?
Προτεινόμενες αναρτήσεις